睡前几个睡前10分钟减肥动作图图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-08 15:45 标签： 睡前瘦肚子的动作图片
懒人最爱的睡前运动减肥方法！(图)
来源：中国经济网
　　别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！
睡前背部放松操&&&　　也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。　　1、双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。　　2、背向上躬起保持10秒。　　3、腿向前方躬起，脚部不要接触地面。　　4、腿向后上方伸直抬起。　　5、体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。　　背部护理TIPS:　　想要拥有一个人人称?的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。
每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。
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茶 余 饭 后美体：睡前做这4个动作轻松瘦身(组图)_新浪女性_新浪网
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美体：睡前做这4个动作轻松瘦身(组图)
　　别小看睡前的几分钟，抬抬腿，伸伸腰，就能轻松减肥哦！
　　首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
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更多关于&&&&的新闻&&&睡前做两个减肥动作 醒来全身都瘦
睡前做两个减肥动作 醒来全身都瘦
来源：秀美网 09:43:43编辑：初花凛凛
【导读】：今天，小编为你介绍的是睡前做的几个减肥动作，效果也是极好的，等你第二天醒来之后就会看到意想不到的惊喜。
　　动作：
　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面， 吐气，到最高点时停约10秒
　　慢慢将身体放平，继续动作做20次
　　效果：
　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到 健美的效果。
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扫码下载糗事百科app如何减肥最有效 睡前15分钟小运动高效燃脂
如何减肥最有效?睡前运动能有效减肥，每天晚上睡前做15分钟肌肉训练，强度不用过大，既不影响睡眠，又可以有效提高新陈代谢率，增加睡眠时热量和脂肪的消耗量。肌肉训练可针对腹部、后背、腿部等进行。
1如何减肥最有效 睡前15分钟小运动高效燃脂1　　晚上是锻炼身体的好时间　　晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡 觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果 可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢 的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：&在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血 液中含量)急剧上升。& 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同 样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：&现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。　　瘦腰腹的练习　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。　　注意 如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。2如何减肥最有效 睡前15分钟小运动高效燃脂2　　瘦肩背练习　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。　　注意 不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。　　瘦小腿练习　　1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。　　2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。　　3.重复该套动作25次。3如何减肥最有效 睡前15分钟小运动高效燃脂3　　瘦大腿练习　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。　　注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。（图片来源：华盖）
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