减肥能给身材带来多大改变？他狂减44斤，用腹肌来回答你！
你是因为什么想要减肥？
各种衣服穿不下，让你魅力大减？
烦人的肚腩遮不住？
面对别人的好身材只能默默舔屏？
这万千原因中，
为心中所爱决心变瘦大概是最甜蜜的，
就连运动时都觉得格外有劲！
本期主人公——牛勇超，
和女友逛街时因自己肥胖的身材买不到衣服，
让他尴尬不已。
为了和身材苗条的女友更般配，
他踏上减肥路，成功减掉44斤赘肉，
重获自信！
爱喝酒吃肉，让他肥肉缠身
牛勇超是一个乐于接受各种新鲜事物的人，毕业后他从事过多个工作，没有想到，其中的一次工作经历却让他走上了发胖的道路。
因为工作需要早、中、晚轮换上班，他经常到深夜还在工作，晚上工作后又容易感到饥饿，渐渐地，养成了在下班后吃夜宵的习惯，啤酒、肉串等高热量食物是他的最爱。
白天上班时，牛勇超就爱和同事们聚在一起喝酒。每天摄入过多热量，又没有坚持运动的习惯，长此以往，作息不规律加上不健康的饮食习惯，让他在变胖的路上越走越远，体重飙升到170斤。
减肥初体验，反弹毁成果
因为身边的朋友体型都和自己差不多，牛勇超从未觉得自己很胖，直到他有了女朋友之后，女友带他参加各种聚会，他看到别的男生身上没有一丝赘肉，有的还有腹肌，跟自己形成了强烈对比，他这才意识到自己真的太胖了。
但刚开始，牛勇超减肥的欲望并没有那么强烈，直到有次他出去逛街，在商场逛了两圈，就是没有找到自己能穿的衣服，这使他很受挫。在本该帅气的年龄却只能与臃肿浑噩的肥胖为伴，每天穿着肥大的衣服遮住赘肉，隐藏自己自卑的心，这让牛勇超很受打击，他减肥的想法也更加坚定。
不过，牛勇超的减肥之路并不顺利，因为上班没时间，他只能偶尔跑跑步，闲暇时在家做做运动，每天只吃一碗凉皮或一个肉夹馍，热量摄入少，两个月后，他瘦了30斤，但因为不科学的减重方式，减肥效果并没有维持很长时间。当他一恢复正常饮食，体重就立刻反弹，一度达到168斤，这意味着之前的辛苦努力全都白费，巨大的反差甚至让他有了放弃的念头。
营养加运动，终成功减肉
一次偶然的机会，牛勇超通过朋友介绍，结识了自己的营养顾问，在营养顾问的指导下，他开始选择营养代餐。不仅如此，他还把之前爱喝酒、吃肉串的习惯都改掉了，除了早晚选择营养代餐外，中午吃鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白食物，搭配各种自制果蔬色拉，保持营养均衡。
营养顾问建议牛勇超在保持健康饮食习惯的前提下，搭配适量运动，减肥效果更好。在减肥初期，他每周会选3-4天跑步、做俯卧撑等运动，刚开始每次跑2-3公里，做20-30个俯卧撑，体能提升后逐渐增加运动量，每次跑40-60分钟，做 150-200个俯卧撑。
在他的努力坚持下，两个半月的时间，他成功减掉了35斤，终于体会到健康变瘦的滋味。这时候他身上的肌肉线条已经慢慢显现，和朋友们在一起时，他的身材是最好的，这让他感到非常自豪，对自己的减肥事业也更有信心了。
慢慢地，牛勇超爱上了健身，硬拉、举重、哑铃等各种器械类运动是他的最爱。他每周会去4-5次健身房，每次都会做一个小时的无氧训练和半小时的有氧运动。
为了拥有更好的身体线条，他一般会做3-4组引体向上和硬拉，每组5个，搭配三组卧推和举重，每组10个，还会负重40公斤进行力量训练，而有氧运动他偶尔会选择动感单车或椭圆机来代替跑步。
运动成为习惯，生活如此美好
营养加运动的减肥方法让牛勇超共减掉44斤赘肉，他的女友平时爱吃零食，在他减肥期间经常拿各种零食引诱他，为了坚持自己的减肥计划，面对美食诱惑，他都能忍住。
有志者事竟成，在牛勇超的不懈努力下，他终于瘦身成功，变瘦之后，整个人的气质都有很大提升，原本因肥胖不爱拍照的他，现在随便拍一张都帅气满分。当然，最让他开心的是，和女友的感情也越来越好。
在这个人人都爱炫“腹”的时代，没有腹肌都不好意思秀身材了，牛勇超也在运动计划中加强了对腹部肌肉的训练。另外，为了让自己全身线条更流畅，他还想增加肩膀、手臂的训练。
减肥是一个突破自我的过程，只要你想，没有什么不可能。别再为自己的懒惰找借口，要给坚持瘦身找理由，一步一个脚印，去找回那个更瘦的自己，其他人能做到，你一定也可以！
满身赘肉并不可怕，
可怕的是你没有变瘦的决心，
不付出行动，奇迹永远不会来临，
掌控自己的体重，去创造更好的人生！
本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。
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减肥（保持身材）一个月放纵一次可以吗？（修改：一周一次）？
提问时间： 18:08:04
减肥一年了，之前都是节食加锻炼，已经减到理想体重了，现在正在慢慢恢复饮食，然后加强锻炼。一个月放纵一次可以吗。有一天无氧30分钟3次，跑800米的习惯。每天现在就是卡路里消耗大于摄入（修改：已经保持了两年）
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对节食减肥深有体会...170cm,从65kg瘦到54kg...目前半年了还没有反弹... 我觉得节食减肥最重要有两点。 我一日三餐都会吃，尽量挑选炒的和蒸的菜，蔬菜肉类都会吃。 油炸食品少碰，题主如果真的想吃，放在中午吃，晚上坚决不碰...不要吃甜食!!太容易长胖!.这些容易长胖的东西题主通通放在中午之前吃，午后千万不能碰了。 @_@我从220斤用了两个阶段减到150斤 很少有人比我在这个问题上更有发言权 题主问的是如何正确节食 所以在这个问题上正确要大于健康 强调效率 关于减肥的理论网上到处都是 也不是每个人都实践过 但是每个人都会复制粘贴 我一直认为减肥期间花的时间越长 在未来反弹可能性越小 所以过分追求速度的结果是永远都在减肥 并且可能越减越肥 毫无疑问 最能够帮助自己减肥成功的是动机 今天我凭什么要放弃起司蛋糕选择全麦面包 多问一下自己这个问题 然后可以艰难说服自己基本上就成功了一半 下面正式说饮食 一定要吃早餐 早餐真的可以随便吃 当然 不建议为了证明我错了而喝猪油 早上随便吃 这大大缓解了午餐的压力 下午适当补充水果 晚饭是重点 不要掉入盲目且疯狂吃蔬菜的陷阱 蔬菜本身是没什么热量 但是考虑到做法以及有些蔬菜对于油的吸收程度 何况蔬菜并不容易有饱食感 所以晚上避免主食 肉可以吃 没法运动不一定没有机会吃完饭原地站立以及抽机会做些基本力量训练 仰卧起坐俯卧撑 对于增加新陈代谢量真的有巨大帮助 我10年春天从220减到170 然后夏天回国反弹了15斤 不算太坏 今年夏天却只长了5斤不到 中间的差距就在于减肥速度和有氧力量运动的加入 所以简单总结就是早饭往死里吃 最好吃到一天都不想看到食物 下午空隙补充水果 晚上控制主食 有余力注意基础力量训练 减肥成功的人一般都会尝到甜头 并且不再允许自己胖起来 但是在那之前要找到真正属于你自己的动机 罗永浩两个月减40斤就是因为感情受挫。
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