在家如何做有氧？试试这 5 款 1 平米就能放下的健身器材? @triya 爱折腾减肥中，最热门的话题莫过于减脂。无论是励志马甲线、还是性感人鱼线，都和体脂肪比例低有极大关系。谈到减脂，就不能不谈有氧运动。根据人体的耗能模式，大致可以分为有氧和无氧两种。长距离中等强度的训练如慢跑是以有氧耗能为主的运动，而短距离高强度的训练如短跑、举重等是以无氧耗能为主的运动。有氧运动主要靠动员体内脂肪来供能，无氧运动主要靠糖原分解来供能。因此，想要减脂的朋友，别光顾着哼哧哼哧举铁，要多做有氧运动哦！为了练有氧，不少人选择在健身房里狂奔、跟着动感单车的节奏流汗。诚然，去健身房氛围比较好，对于懒人来说是有一定的约束能力。但不是每一个健身房都有高端大气上档次、低调奢华有内涵的设备的。如果已经厌倦了健身房的路途遥远、价格高昂、各种坑爹，为什么不在家练习呢？居家有氧运动如何开展比较合适？今天我就跟大家分享一下，在家练有氧有哪些性价比不错的减脂装备。?Jakroo/捷酷 磁阻自行车训练台 ▲Jakroo/捷酷 磁阻自行车训练台 | 参考价格：363 元动起来占地面积：一台自行车大小收纳面积：1 个地板砖大小（50×50cm/砖）城市里适合骑行锻炼的道路并不多，与其荒废你买回来的自行车，不如买一个自行车训练台在家蹬车。为了把家里闲置的 14 寸小轮车利用起来，我想到买一个自行车训练台。但市面上自行车训练台绝大多数是为 26-28 寸山地车、700C 公路车或死飞而生的。好不容易找到一款可以接受 20 寸轮的小身板产品，但可惜距离我的 14 寸小轮还是有差，只能买回来自己改装。我选的这款是车头有线控装置调节阻力的，也就是说不用你下车，在骑行的过程中就可以随心变换不同阻力，模拟不同路况下骑车的情况，比较方便。使用这个骑行台也有技巧，为爱车换个光头胎或垫个厚地垫，噪音会稍微减弱。但如果你的邻居对于噪声很敏感，建议谨慎选购。因为我试用过好几款，噪音都会比较明显。这款骑行台体积小、方便收纳，性价比高。如果购买的话建议网购，因为网购与实体店购买存在较大差价，同款不同品牌之间，即使质量相差不远，实体店也比网购贵了好几百。?伊吉康 液压踏步机▲伊吉康 液压踏步机 | 参考价格：588 元动起来占地面积：1 个地板砖大小（50×50cm/砖）收纳面积：1 个地板砖大小（50×50cm/砖）踏步机对于健身常客来说一点都不陌生。它存在于各大健身房，玩的人不少，而且以妹子为主。操作十分简单方便，踩上去就开始踏步，因为不用什么技巧，所以广受好评。如果把健身房的登山踏步机放在家，一比较贵，二很占地，但室内的家用踏步机可以很好地解决这个问题。踏步机的原理其实很简单：利用液压对动作造成阻力，双腿对抗阻力进行踏步动作，从而达到健身的效果。这个东东如果平常不怎么锻炼的朋友玩一会儿就满身是汗。现在大多数的踏步机都可以记录步数，对于健身减肥来说，还算是挺智能的一个工具。我买的这款液压踏步机初用感觉不错，不过用久了发现有几个缺点：如果机器的密封做得不好，很容易会泄压，这样阻力就会消失，机器不耐用；长时间运动，液压装置内的油会摩擦发热，失去阻力。说明书要求每用 15 分钟需要停止一会儿才能继续使用，但有氧运动做 15 分钟是不够的，只能快速踏步 10 分钟，停一会儿再继续，有点麻烦；最苦恼的是，在使用不久后，计步功能已经不再准确，用的时候需要把手机放在身上，同时打开春雨计步器……另外，也有新机器由于摩擦会出现吱吱声音的情况，这时自己加点机器润滑油就好。根据业内工程人员介绍，液压装置工业用可以使用 8-10 年，家用即使寿命减半，也还是能用好几年的。市售的液压踏步机价格实惠是最大优势，如果能坚持锻炼，还是蛮划算的。?盛步 折叠跑步机▲盛步 折叠跑步机 | 参考价格：2599 元动起来占地面积：3-4 个地板砖大小（50×50cm/砖）收纳面积：2 个地板砖大小（50×50cm/砖）慢跑是有氧训练中非常常见的一种运动，也是增肌、塑形运动前很好的热身方式之一。虽然减肥 20 斤后，我专门做有氧比以前少了，但每次做增肌塑形运动之前，都喜欢慢跑 10 到 15 分钟，让身体活跃起来，带起心率，进而找到运动的感觉。如果觉得传统跑步机太占地方，那家用折叠式跑步机是很好的选择。对比健身房的传统跑步机，折叠式家用跑步机更加迷你，可收纳，适合居家使用。而且部分型号的折叠式跑步机具有多种功能，比如可以做腹肌训练。但随着功能增多，占地面积也会相应增大。这款家用折叠式跑步机占地面积小，价格便宜，而且身轻如燕，挪动方便，放家里锻炼很合适。但也有一定的缺点，因为轻，快走的时候还算安静，但真的跑起来会发现机器晃动比较明显，而且会有一定的噪音。这款跑带其实挺窄的，适合我这种体积小的人类，不适合大长腿欧巴哈。跑步机我更加推荐实体店购买。与前两个不同，折叠式跑步机品牌和型号甚多，同品牌不同型号功能都不一样。而且不同款的折叠跑步机体积和折叠方法有较大差异，实体店购买的话可以让服务员演示一下，更加直观。此外，网购跑步机的运费不是个小数目，而且体积太大退换麻烦，实体店购买一步到位可能比较好。?SiNuoDe/斯诺德 家用椭圆机▲SiNuoDe/斯诺德 家用椭圆机 | 参考价格：889 元动起来占地面积：2 个地板砖大小（50×50cm/砖）收纳面积：2 个地板砖大小（50×50cm/砖）椭圆机应该也是健身房的标配，至少我去过的 3 家健身房里，都可以看到一排椭圆机。而且跟它的“姐妹”踏步机一样，椭圆机也是广受妹子欢迎的减肥利器。对于我来说，十次去健身房，九次都会用到椭圆机，嗯，是真爱。椭圆机是我最喜欢的有氧训练器械之一，特别是能够变阻的椭圆机，对于减脂来说，它的效果不亚于动感单车。椭圆机与踏步机虽然看着很像，但并不完全相同。踏步机的动作更注重“踏步”本身，而椭圆机的运动轨迹是“椭圆形”，更接近于骑车、走路这种自然的动作。加上椭圆机不是液压原理，可以长时间、较高速地使用，不用中途停下来，这样能让有氧运动的强度更加连贯。椭圆机普遍价格比较高昂，而且好一点的椭圆机都相当占地方，由于不能折叠收纳，所以对于家里空间不足的朋友来说不太合适。但如果你搜索“家用”+“椭圆机”两个关键词就会发现，搜出来的椭圆机体积都很小巧，而且手柄是可以拆卸的，收纳起来很方便，大小跟一个吸尘器差不多，所以十分适合在家健身减肥使用~我选择这款是没有手柄、可以变阻的。平常经常做运动，平衡感不错的朋友可以跟我一样选择没有手柄的，中老年朋友推荐有手柄的，没有手柄的话，下机子比较危险。变阻功能我挺看重的，可以增加脚感，充分锻炼。购买椭圆机，实体店与网购存在较大差价，所以推荐网购。?运动神 有氧操踏板▲运动神 有氧操踏板 | 参考价格：98 元动起来占地面积：1 个地板砖大小（50×50cm/砖）收纳面积：1 个地板砖大小（50×50cm/砖）有氧操是很多减肥妹子非常喜爱的一种有氧训练模式，比如红极一时的郑多燕减肥操。有氧操比其他枯燥重复的有氧训练来说，动作多变且节奏丰富，比较有趣，更容易坚持。而踏板是用于跳操时某些上台阶动作用的（高中物理学过，“克服重力势能做功”，消耗更多能量）。不过，不是每套有氧操都需要有氧操踏板，因此不是每个练有氧操的人都需要购买这个有氧操踏板。但使用有氧操踏板，正如前面提到的，“克服重力势能做功”相当于台阶运动，能够消耗更多能量，带起心率，让训练效果更好。我推荐的这款踏板，两边分别有两块加高垫，适合不同强度的有氧操使用。承重达到 200kg，适合不同身材的朋友。同时自重比较重，由于踏板需要承受活动中整个人的重量，上台阶的一刹那是带有冲力的。如果没有足够的自重，就可能会移位，人也有可能会摔伤。这款板面的防滑纹比较深，不容易滑跤。对于承重 200kg 的板子来说，它面积足够大，这样会安全很多。如果长度不足 60cm 的板，对于成人来说太小了。器械对于健身减肥来说是很重要的，除了可以让我们随时随地进行锻炼，还能增加一点仪式感。生活需要一点仪式感，每次使用的时候，多想象自己坚持使用它 100 次之后，身材的变化，让自己努力坚持下去7919 条评论分享收藏文章被以下专栏收录从厨卫家居、到美容个护，清单推荐各种好用到哭的生活用品，告诉你它们为什么有口皆碑、物超所值。
微信号：eqingdan　　导语：在家里健身已经不是什么新鲜事了，很多人家里或多或少都有些小型店的健身器材。十大家用健身器材推荐，快看看哪种最适合你吧!
　　十大家用健身器材推荐
　　一、跑步机
　　跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。
　　二、椭圆机
　　对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。
　　三、健身车
　　是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。
　　四、划船器
　　主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90%
的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。
　　五、律动机
　　可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。
　　六、动感单车
　　锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。
　　七、摇摆铃
　　是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。
　　八、哑铃
　　“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。
　　九、双轮健腹器
　　主要用来锻炼腹部肌群，对全身也有强健肌肉的作用，但是见效比较慢，因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身
　　十、腹肌板
　　是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，可用于增强腰腹肌力量和弹性。
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥1,917.00！
源力汇健身营养补给，成功出售了
总价：￥478.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥249.00！
田中松 BLACK私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥156.00！
杨超私教小店，成功出售了
总价：￥498.00！
尚立民健身小店，成功出售了
总价：￥110.00！
景越营养品 健身器械小店，成功出售了
总价：￥538.00！
训练装备补剂，成功出售了
总价：￥539.00！
MP格斗乳清蛋白粉5磅2269克私教小店，成功出售了
总价：￥438.00！
俊男靓女，成功出售了
总价：￥369.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1756
查看：1204
查看：1579
查看：2390
查看：2173
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved正在初始化报价器哪个懂得健身房健身器材大全有哪些？谁能说一下？1个回答诚心0055你好,健身房成套设备：有氧系列，跑步机、脚踏车、椭圆机等器材；无氧系列，单站位训练器、多站位训练器(综合训练器)、卧推床、腹肌板等板椅类专业训练器材；保健系列，带式按摩机、机械式按摩椅、电动按摩椅等器材；形体室设备，体操把杆、有氧舞踏板、体操垫、瑜珈垫等器材；(参考北京汇众健身器材)
热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930相关问答3个回答月光花Akiyama健身房装修中的一些问题：健身房的装修风格和色彩明暗等纯装修方面的问题并不是特别重要，可以依照健身房的定位VI形象系统来设计。本文要指出的是一些健身房装修过程中独特的地方，需要非常小...3个回答JanJun1b6健身房的装修风格和色彩明暗等纯装修方面的问题并不是特别重要，可以依照健身房的定位VI形象系统来设计。健身房的装修一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和...3个回答23_6668一般健身房就是有一个个人的柜子，还有洗澡的地方。没有什么个人的更衣室吧？不需要换鞋的。一般放东西的柜子钥匙的话就是自己保管吧。另外没有什么值得注意的了，就是去健身知道自己要练什么就...3个回答林妹妹4433登山机这种健身器材的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动...1个回答诚心0055你好,健身房成套设备：有氧系列，跑步机、脚踏车、椭圆机等器材；无氧系列，单站位训练器、多站位训练器(综合训练器)、卧推床、腹肌板等板椅类专业训练器材；保健系列，带式按摩机、机械式按...2个回答高档铝合金门窗厂它们的主要是：划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长...2个回答石老人租房你好，看你去健身房的档次了。我们学校里面一次是1.5元，一小时。如果认识我，都不用花钱。外面一般是办年卡、季卡、次卡等。一般的小型健身房，最便宜也要15~20元，上一点层次的都是2...6个回答图巴尔s赤峰搬家比较好的公司有：赤峰鎏金搬家有限公司地址：新华路64号附近立达搬家有限公司地址：赤峰市红山区西肉联路附近居美朗晨搬家有限公司地址：赤峰市敖汉旗新惠路1个回答10月底交付手串光泽不再，很影响佩戴效果，原因是： 1、很多首饰在空气中暴露，会因为氧化变成黑色或变污浊 2、如果是银手串的话，可以先找一块不掉纤维的软布，挤上牙膏沾少许水揉开，再轻拭手串整体...3个回答gcanghhao5051买块椅子脚垫，13种健身器材让你在家也能拥有好身材
不管是出于对身体健康的考虑，还是能够拥有一副好身材的欢喜，一直要求自己坚持去健身房健身。但后来发现在健身房与家中跑来跑去实在不方便，就上网挖了这么一些适合摆放在家里的健身器材，把健身房搬到家里好了。
家用划船机算是非常实惠的健身器材。这是一种模拟划船运动的健身器材，对上肢、腰部、腿部、背部等处的肌肉都有很好的增强作用，能达到全身肌肉的练习效果。尤其是对那些格外想锻炼腰腹和上臂处肌肉的人，这种划船机肯定能带来意想不到的塑身效果。
2.瑜伽初学者套件
坚持练习瑜伽的好处就不用多说了，无论是针对放松身心还是塑性，瑜伽都能给出很棒的效果。这种套装组合包含了基础的瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽拉力带和瑜伽练习教学，可以帮助瑜伽初学者得到一个很好的入门。
心率表在爱好健身的人群中是非常普及的一种工具，它能准确记录运动心率数值，在有目的性锻炼中的作用十分明显。通过监测心率变化，我们能够明确地了解到自己运动过程中各细节的锻炼效果，进行针对性的调整，让锻炼也达到事半功倍的效果。
4.跑步机办公桌
这种将办公桌与跑步机结合的器材最初诞生于美国，被很多美国企业迎入了办公室。记得以前看到一篇新闻说有员工上班一年能减重30公斤。虽然我们在办公室锻炼不太现实，但购置一台小型的跑步机办公桌放进家里还是可以的，在用电脑的同时还锻炼了身体，何乐不为~
5.智能体重秤
好像身边的朋友每人都有一个微型电子秤，不过有没有考虑过把它换成无线智能电子秤？除了体重的变化以外，它还能记录你的BMI、瘦体重和体脂百分比，一目了然的图表能让人很清楚地知晓数据的改变趋势，无线网自动同步统计数据的设计和时尚简洁的外观简直酷炫到不行。
6.健身活动监测器
同样是能记录我们运动时各项数据的一款产品，不过除了检测和存储以外，它还能帮助计算数据，让大家可以更快地达到目标指数~
7.全身平衡球套装
平衡球能让人进行各种不同强度的练习，是近年新兴的趣味健身运动。它能训练腹部、背部、臀部和腿部等多处的肌肉，对改善身姿平衡身体有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大压力数值非常高，颜色也十分多彩，外貌和功能全都有~
8.壶铃套装
与常规哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对提高整体的爆发力来说更为有效，平时能用它来做各种推、举、提、抛、蹲跳等动作练习，重量规格也分多钟，挑选一套适合自己的壶铃放在家中做不同程度的练习，长期坚持肯定能收到很满意的效果~
9.折叠横卧自行车
横卧自行车需要人保持斜靠的姿势，骑躺的状态也能带来很大的舒适度。它主要是用来锻炼腿的，能让身体其它部位得到自然的放松与休息。这种自行车还能折叠，占不了太大的体积，摆放在家里也不会降低整个空间的布局效果~
10.收腹滚动器
这是一款锻炼腹肌的神奇，能完满地收紧腹部，还能用它左右倾斜身体来锻炼侧腰，手柄的设计很人性化，握起来的手感很舒适。最棒的一点是它可以自动回弹，这可以有效地缓解肌肉酸痛，安全有有效。
11.手动折叠式跑步机
很多朋友都对我讲过说想买一台跑步机放在家里，无奈出租房空间太小，会变得非常拥挤。其实日常锻炼的话，简易的折叠式跑步机就足够了。手动跑步机还能根据自身的实际情况来灵活调节，达到个性化的锻炼健身。
椭圆机也是常见的心肺适能运动训练工具，推出后很短的时间内就受到了大众的广泛喜爱。长期用椭圆机锻炼，不仅对预防和缓解颈椎、肩部、背部的疼痛问题，还能在运动过程中保护人的关节，安全系数非常高。当然，想要用它来锻炼腰部、臀部、大腿、侧腰和腹部的肌肉也是可以的~
13.磁控健身车
磁控健身车比普通的动感单车更静音，飞轮内置的设计让它的安全指数很高。如果家里有小孩的话，磁控车更为保险一些。这种健身车对大腿肌群的锻炼效果很强，并且一般会配心率表，质量和功能都很突出。
这些器材无论是从功能还是从大小来讲，都是十分适合摆放在家中的。不仅能节省空间，还能带来很好的保健与塑形功效。轻轻松松在家就能拥有好身材了呢~
图片来源网络
文 /,转载须获授权，并标明出处
点击，去中国最美的生活灵感社区中探索。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
点击下载！为你精选质优价廉的家居配件
每日更新，提供实用有趣的生活指南
今日搜狐热点单身女jr的日常，不定期更新，喜欢烧菜，内附各种菜式轻拍，规矩我懂……
坐标中部某四线小城，工作朝九晚五，自愈能力强大。每年会和闺密们规划一次旅游，伪文艺女青年，听民谣，种多肉植物，不犯懒的时候喜欢在家烧菜，练过一年半瑜伽，在家的时间偶尔用keep运动。不喜欢融入陌生的圈子，重新适应新的人和新的相处模式费劲。性格略倔强，黑白分明。动若疯兔，静若傻子。背景交代完毕，接下来会慢更……轻TX……
[&此帖被mollie_Y在 14:52修改&]
这些回帖亮了
这是今天的晚饭，米粉蒸肉和红枣桂圆蒸蛋，下图是准备一会儿练keep的我在瑜伽垫上……
虽然你是女jr 但是规矩不能乱
引用24楼 @ 发表的:我们不要狐狸
要你啊。啊。啊。啊。啊。啊。啊。
的图
啊啊啊的图
我是五星级饭店专业品菜师
咱们可以交流交流啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
图呢。。。。？
发自手机虎扑 m.hupu.com
最近在看的书，一本是大冰的，一本是三杯茶，大冰的我买了一系列的三本，三杯茶，相信很多人都知道，是讲述关于中东地区的一些风土人情和描述当地人民生活的，每次看都觉得我们已经很幸福了。还有那么多饱受灾难的人们。
引用41楼 @ 发表的:
都是自拍吗
这话说的我想点亮啊…………诶，算了还是不点，怕大胸弟你骄傲…………
握个爪。爪爪爪
引用7楼 @ 发表的:
不是说懂规矩么
啧啧啧，果然都是为了狐狸……规矩在16楼
引用136楼 @ 发表的:
看来我们大江西的，新余吧
这都能行？！何方神圣？！
图呢。。。。？
发自手机虎扑 m.hupu.com
ddddddddddddd
我是五星级饭店专业品菜师
咱们可以交流交流啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
没图说个jb
规矩是你自己的图啊
不是说懂规矩么
楼主继续啊！！
虽然你是女jr 但是规矩不能乱
多肉植物是什么？另外多肉动物喜欢不
我刷新了半天 原来还没上图
我不懂规矩了
引用1楼 @ 发表的:
图呢。。。。？
交流下，原纱央莉 。。。。。
我先摁住了，待会再交流
引用7楼 @ 发表的:
不是说懂规矩么
啧啧啧，果然都是为了狐狸……规矩在16楼
我们不要狐狸，我们要的是图，原图。
引用11楼 @ 发表的:我刷新了半天 原来还没上图
16楼………………
楼主你的图呢，不要福利
您需要登录后才可以回复，请或者
299人参加团购499.00元&1099.00元
631人参加团购368.00元&799.00元
148人参加团购219.00元&829.00元
1206人参加团购289.00元&619.00元
1158人参加团购219.00元&849.00元
139人参加团购528.00元&850.00元
176人参加团购528.00元&1099.00元
46人参加团购145.00元&228.00元
436人参加团购88.00元&199.00元
404人参加团购487.00元&799.00元
1018人参加团购79.00元&229.00元
434人参加团购199.00元&799.00元