狂跑10KM痛不欲生？你该学会如何挑一双适合自己的专业跑鞋|界面新闻 · JMedia扫一扫下载界面新闻APP最近尖队下班终于不再摸黑，让我一度产生不再加班的错觉，其实只是春天到了，日照时间开始变长，新陈代谢开始加快。
借我一分钟，放下手中的奥利奥夹心脆，低头看看肚子上的三层游泳圈，到不了夏天，你的好人卡信箱就会爆仓。
愣着干什么？去跑步啊！
先上一张尖队去年夏天的跑步剧照，真的不是在唬你么，天天8KM，鬼知道我是怎么坚持过来的，还去参加了一次环太湖半程马拉松（21.0975公里），成绩：2小时10分钟。
Asics Cumulus 17
先别冲动，为了你下半辈子不在轮椅上度过，有几句话尖队一定要讲，给我老老实实的去挑一双跑鞋。
一双合适的跑鞋能够保护膝盖和脚踝，也能让你的步伐更加&轻盈&，姿态更正确，跑起来不会累成狗。
尖队「干货小讲堂」开课了
#Step 1 了解足弓类型
足弓的作用主要有两个，第一是：直立时足底支撑的稳固性，第二：当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性能缓震（就像弹簧）。
最常见的了解足弓的方式是，就是&湿足踩纸大法&，足底沾水，然后在纸上踩出一个脚印。
连续走路不到一个钟头脚底板就疼得不行，恭喜你，你这是中了扁平足的邪。不同的足弓形状会影响你的跑步姿态，足部内旋情况是你选择跑鞋的不二法门。
#Step 2 了解足部内旋情况
正常内旋（Normal Pronation）
后跟整体落地
启动时，前掌中部兼顾外部发力
鞋底与地面动态平衡，姿态平稳
脚踝和小腿程 I 型
鞋底全后掌均匀磨损
常见品牌跑鞋推荐：
正常内旋的人选择跑鞋最不用操心，只要尺码选对了，缓震型，支撑型跑鞋皆可。
需要额外注意的是，跑鞋的选择和体重是挂钩的。120斤的小伙会觉得Asics的GEL-KAYANO&旗舰支撑系列硬如砖，而一个200斤的大胖子则会觉得软如屎。
所以跑鞋这东西有一个&踩不踩的开&的梗，觉得硬为什么不买次旗舰或者其他更便宜的款式，有时候花高价真的会被人骂傻帽的。
过度内旋（Over Pronation）
后掌外侧落地
启动时，靠前掌内侧
脚踝和小腿是呈现>形
前掌内侧磨损严重
后掌内侧磨损严重
常见品牌跑鞋推荐：
过度内旋的跑者，跑步姿态稳定性差，需要更多足部和腿部支撑，适合支撑OR稳定型跑鞋。
Asics支撑系列（旗舰-次旗舰-平民版）：KAYANO，GT-2000，GT-1000
New Balance：
New Balance 1260 v6
Mizuno（美津浓）：WAVE PARADOX
内旋不足（Under Pronation）
后掌落地,足部外侧与地面接触较多
启动时，前掌外侧为主要发力点
脚踝和小腿是呈现<形
前掌内侧磨损严重
后掌内侧磨损严重
常见品牌跑鞋推荐：
内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高，因此适合缓震效果好的跑鞋。
Asics缓震系列（帝王版-旗舰-次旗舰-平民版）：KINSEI，NIMBUS，CUMULUS，PULSE
GEL-NIMBUS 19
New Balance：
New Balance 1080
Mizuno（美津浓）：WAVE PROPHECY，WAVE&RIDER
文章来源于「尖货队长」微信公众号，未经允许，谢绝转载。
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　　郑家轩教练：又到了周五啦，今天我们一起分享如何选跑鞋的经验。　　郑教练：跑步时力的发生从足部接触地面开始，足部的异常结构以及下肢关节关节排列错误容易引起足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等病症。了解正常的脚型及下肢运动模式,并较为准确的辨识异常足弓和错误运动模式是正确选择跑步鞋的必备知识。　　郑教练：人的足弓可分为内侧弓、外侧弓和横弓,其中内侧弓较高,有较大弹性,起到较好的缓冲作用,称为弹性足弓，外侧弓较低,弹性较差,由于其与维持直立有关也称为支撑足弓。足弓作为拱形结构,可支持负重、缓冲震荡,避免使足底血管和神经受压。　　郑教练：自我评估的方法：　　A、&高足弓:足弓很高,内部空间较大,脚印外侧很窄,几乎中断。站立情下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常大于2.5cm；　　B、&正常足弓:足弓高度正常,脚印中部有很大弧度但不中断。在站立情况下弯腰&将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常在&1.25~2.5cm&之间；　　C、&扁平足弓:足弓较低,脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。在站立情况下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常低于1.25cm。　　介绍一下，足部常见的三种模式和三种模式下鞋的不同磨损情况：　　正常足弓从后侧观察脚踝没有倾斜，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧和整个脚掌部分。　　高足弓，从后侧观察脚踝过分向外，对于足部旋前不足模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。　　扁平足从后侧观察,脚踝过分向内，对于足部过渡旋前，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及前足内侧。　　郑教练：那么鞋到底是如何帮助我们纠正错误模式，降低运动损伤的。下面介绍下鞋的基本结构，跑步鞋的构造基本可以被分为三部分，分别为鞋面、中底及外底三部分。　　外底:跑步鞋底部直接与地面相接触的一层,通常材质稍硬,具有耐磨、防滑等特性。　　中底:外底之上的减震层,材质相比外底柔软。脚弓处采用的支撑或稳定装置可以控制鞋弯曲的拧曲力，并将落地时的冲击力从脚后跟传递至前掌。　　鞋面:中底之上包裹脚部的大面积网布,具有很好的透气性,使足部时刻保持干爽。鞋的基本构造就这些，暂且不考虑每个人脚掌宽窄。　　郑教练：根据跑步时对足部动作模式的控制能力不同,市面可见的跑步鞋主要可以分成缓冲型、稳定型、控制型和越野型四类。　　缓冲型：鞋中底内外侧使用的材料相同，颜色结构一致，此类跑鞋较为柔软，适合高足弓、旋前不足（鞋底以外侧磨损为主）模式的跑者使用。　　稳定型：鞋中底内外侧使用的材料密度不同,内侧使用材料的密度较大,颜色较深。部分跑鞋在中底内侧还贴有塑料片或加强支撑结构,此类跑鞋因内侧具有较好的支撑效果,因此适合脚部轻微或中等旋前过度的跑步者使用（正常足弓也适合）。　　控制型：鞋中底内侧的支撑能力在稳定型跑鞋的基础上进一步被加强,通常采用外面加贴塑料片或加入碳素钢等方式加强鞋内侧的支撑效果，此类跑鞋适合严重旋前过度、扁平足跑步者使用。　　　越野型：外底的纹路比较粗大夸张,鞋底比较硬,鞋面颜色通常采用黑、黄、深灰等颜色,适合进行越野跑步的练习者。　　郑教练：根据跑者的运动量:每周跑步里程超过&40公里的跑步者应根据本身足弓情况选择相应类型跑鞋的加强版本。例如一名具有低足弓,但跑步里程每周超过40公里的跑步者应选择加强版的控制型跑鞋。　　跑鞋更换频率:跑步鞋在穿着&240&公里后,鞋中底就会有较大磨损,穿着480公里&-800公里,鞋外底会有&50%的磨损,通常建议穿着480-800公里或6个月后更换跑鞋。　　在跑者中,步态为中立模式的人数大约占50%,旋前过度模式的人数大约占45%,旋前不足模式的人数大约占&5%。由于旋前过度模式人数在跑步者中占有较大比例,且该模式&容易导致肌肉平失衡、关节功能紊乱，除了选择一双合适的跑鞋，下肢肌力训练也很重要。最后以一张图片结束今天的分享：　　郑教练：以上分享的参考文献:1.Clark&MA.NASM&Essentials&of&Corrective&Exercise&Training:&course&manual.&1st&ed.&Lippincott&Williams&&Wilkins,&20102.陈方灿译。美国国家体能协会私人教练基础。上海:文汇出版社3.Ian&Mathieson,&Footwear&and&foot&orthoses.4.Werd,&Matthew&B.;&Knight,&E.&Leslie&.&Athletic&Footwear&and&Orthoses&in&Sports&Medicine.&1sted.&Springer&Science+Business&Media,&New&York,2010.　　问答环节　　问：郑教练稳定评估自己适合哪款鞋？　　郑教练：可以到亚瑟士可提供足型测量，这是目前最准确的。　　问：跑步时外翻，适合穿什么鞋子？　　郑教练：缓冲型跑鞋。　　问：过度旋前是什么意思？　　郑教练：图中，足那里的箭头向内转的幅度过大。这样就容易造成扁平足或足弓塌陷。　　问：穿鞋到底多大好？　　郑教练：鞋正常穿进去后跟可以放一个大拇指的距离视为刚好。来源：慧跑无忧&微信公众号
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开启您精彩的跑步人生！跑者必备，如何挑选适合自己的跑鞋
无论是运动小白还是跑马达人
在跑步前一定会面临同一个问题
如何挑选一双适合自己的跑鞋
小编就此为大家整理了一份
跑鞋的挑选攻略
一起来看看吧
首先，跑鞋绝对不是越贵越好
要选择适合自己的鞋
而不是盲目通过外观或者价格决定
要理性的综合考虑
鞋底是购买跑鞋时需要考虑的一个主要因素，外底（与地面接触的一层）主要考虑其耐磨、防滑性；中底（外底以上的鞋底主要部分）的厚度、弹性以及功能等，且鞋底要适于踩踏各种自然中可能遇到的障碍物。
如果你是一名普通跑步爱好者，需要一双脚感舒适，缓震性好，可以作为跑步入门的跑鞋。那小编推荐给你李宁赤兔系列跑鞋，它的中底采Probarloc补强构造，能减少运动中鞋底不必要的扭转及弯曲，全面保护足部。大底采用全掌橡胶防滑设计，可以让你轻松制胜各种路面，而且赤兔跑鞋注重保护，能有效减少用户的运动伤害。
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一般跑友在选择跑鞋时，很少会关注到材质问题，不过，材质也是一项考虑指标。不同的材质可能会影响跑鞋的柔软度、透气排汗程度、是否耐穿、是否磨脚等因素。
一跑步就爱出汗，鞋内潮湿闷热？那小编推荐这类跑友选择李宁云四代叠影。云四代叠影鞋前采用三明治一体织弹力网布，可以舒适包裹足部，让双脚自由地呼吸；后段4D网布，具有清爽透气的效果，张弛有度，可以全面照顾你的双脚，给你最完美的跑步体验。
三．看季节
现在正值秋冬交替之际，温度较低，保暖很重要，在选择跑鞋时建议选择具有一定厚度的鞋子，其次还要防风、防水、防滑，鞋底中底硬度适中即可。
说到保暖，新上市的李宁云全防护2017版跑鞋就是专门为应对复杂天气而设计的，它的鞋面能有效防止雨雪打湿，不惧寒风入侵，可以让你轻松打破冬季的束缚，畅快奔跑。
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跑鞋的选择要根据体重，体重是60KG还是90KG，选择完全不同。如果你的体重超过80公斤，请选择具有减震优势的鞋子，最好在鞋底垫有较厚的减震泡沫，在脚后跟及脚前端装有额外的减震软垫。
一双减震性能好的跑鞋，能有效减少跑步中所带来的伤害。而李宁云四代叠影的双密结构中底，便是如此。它采用高密度云材料，支撑稳定，可以有效防止足部翻转；再加上低密度云材料的有效缓冲，可以在运动中动态保护双脚，远离运动伤害，同时最大化达到减震效果，使跑者迈出的每一步都像漫步在云端。
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五.看舒适时尚度
舒适度是跑友最需要关注的方面，不仅局限于跑步，很多跑友在日常出街也会选择一双轻便舒适的跑鞋。所以在试穿跑鞋时，可以试着做几下弹跳、原地跑，感受鞋子是否合脚、舒适、轻便等等。
如果你需要一双百搭单品，既能出街也能跑步，小编推荐李宁云全防护2017版跑鞋的高帮版，一体织袜套+中帮设计，给你舒适感的同时也能赚足眼球。后跟更有3M反光设计，不仅为夜跑保驾护航，更是时尚达人必备搭配。
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工欲善其事 必先利其器
一双好的跑鞋不仅能帮助你跑得更快
也能最大程度的保护你的身体
所以挑选合适的跑鞋对于跑者来说尤为重要
看了以上所介绍的内容
你对跑鞋有了更进一步的了解了么
赶快挑选出适合你的李宁跑鞋
舒舒服服的跑一场吧
赶快前往李宁全国各大店铺
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今日搜狐热点Sina Visitor System穿气垫鞋跑步轻盈更伤脚 如何挑选一双合适的跑鞋？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
穿气垫鞋跑步轻盈更伤脚 如何挑选一双合适的跑鞋？
　　核心提示：很多人喜欢穿着气垫鞋跑步，认为气垫有助缓解冲击力，不易受伤。英国埃克塞特大学的一项研究显示，事实上这样可能反而更容易受伤。如何挑选跑步用鞋？
　　很多人喜欢穿着气垫鞋跑步，认为气垫有助缓解冲击力，不易受伤。英国埃克塞特大学的一项研究显示，事实上这样可能反而更容易受伤。
　　研究人员调查了29名跑步爱好者，发现穿着气垫鞋跑的调查对象大多脚跟先着地，每次着地都受一次突然的垂直冲击力，而裸足或者穿最简单鞋子跑步的调查对象，跑步时大多前脚掌横弓先着地，所受垂直冲击力小很多甚至没有。研究牵头人汉娜·赖斯说，那么多人把跑步当成一种降低慢性病风险的方式，但事实上大约四分之三的跑步爱好者不到一年就会受伤。运动鞋容易更换，许多跑步者买新鞋时容易被误导，“这项研究显示，穿着最简单的鞋子、跑步时前脚掌先着地有助减少受伤风险”。研究结果刊载于《运动医学与科学》杂志。
　　如何挑选跑步用鞋？
　　一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。
　　合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。在试穿鞋子时，很多人会抱怨鞋子太紧，脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子，否则在换另一双鞋之前，先尝试换一种系鞋带的方式，或许就能解决问题。
　　你的脚在鞋的前脚掌部分，应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘，且会感到明显的挤压感。
　　跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。
　　在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎，当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。
　　了解自己的足弓类型，这不是全部，接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时，不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下，尝试各种情景，例如人行道，上下坡等，这能带给你全方位的感受，让你适应各种情况。
　　避免五大选鞋误区
　　对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导，以下5大选鞋误区，请大家避免！
　　看样式买鞋。一些跑者太追求时尚，选择跑鞋时也不例外，希望大家不要抱有这样的思想误区。有时候，当你看到一双非常酷炫的鞋，但几个月后或许你将发出类似“这双鞋穿得很不舒服，导致我的脚受伤。”这样的抱怨。当你买鞋时，请从舒适感以及功能性来考虑，而不是时尚。
　　不问就买。当你准备付钱时，别忘了询问是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠。
　　宁小勿大。如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码，因为她们对于鞋子的尺码非常敏感，在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞。小编想说：“用你的脚趾去弹钢琴。”合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。
　　时间错误。很多时候，人们早晨来到商店，对着店员说：我要这双鞋。随后第二天返回商店说：“昨天下午5点我穿上鞋，发现尺码太小了。”早晨你的脚开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。
　　主观假想尺码。这个问题很多人跑友都会犯，例如主观认为萨罗蒙穿8号，换成沙乐华也是8号。事实上，虽然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺码都会不同，包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时，不要偷懒，亲自试穿每一双鞋，因为穿在脚上的感觉是不会骗人的，是最真实的。(河南生活)
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