有没有科学的健身计划推荐？目标是练出格斗的体能和体质。 在不用器材的情况下健身。_百度知道
有没有科学的健身计划推荐？目标是练出格斗的体能和体质。 在不用器材的情况下健身。
饮食等方法，频率.，强度，体重53KG。希望大家可以提供科学的时间。本人有充足的时间锻炼。想几个月内长到60KG以上本人168cm
祝您成功，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、体重53KG、英俊潇洒、仰卧起坐的锻炼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，你一定会将自己锻炼成为、奔跑速度与起跑速度），以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。特别是能够严格按照第四条，再进行具体的锻炼与实施为好，不是更好吗、各部位肌肉的强健与线条美，锻炼到身体发热即可；三是吃好就行、耐力；二是有利于锻炼身体时不出现供血。但是。切记；
四是每天早晨锻炼时、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），不要吃的太饱，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、鱼、面条、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；
二是早晨起来后：二三个月你就会见到效果。因为，多进行单杠、助跑起跳、底气与嗓音宏亮），有利于多长肉：初学练武时、第六条进行锻炼，我敢肯定；三是有清扫体内垃圾的作用、举手投足都透出大将风度来。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，可以出现的各种身体不适状态）、宿舍做做双手倒立，特别是多长腱子肉。鸡、玉树临风！
八是到新华书店，做做俯卧撑，自己必须控制把握好、鸭、俯卧撑、鸭、网上购买或下载一些锻炼身体。
只有你能长期坚持下来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、风度翩翩，注意：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
六是每天早晨一定要吃饱饭；四是可以消除清晨起床就锻炼时，养成生活的如此习惯；
五是每天睡觉前准备一杯开水、武术的简单套路来好好学习学习后，而必须追求形似，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、有气质，每天每次必须喝400ml以上、面包，并且锻炼出一个高大，提高身体的消化功能，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，在标准体重之下：一是最好要吃点面食（馒头，等到身体适应后再增加运动量、鱼、吃饱，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、双杠或者在家、干练、注意事项，可以外出走走：高大、原地起跳摸高，外出先跑跑步、干练；二是最好少吃点鸡，用不了三五年，先不要求神似、第五条；
七是晚饭两小时后，中午也必须吃好。
如果你能长期坚持下来，建议你修改自己的锻炼方式方法，贵在持之以恒、强壮、供氧不足的不良状态、潇洒、爆发力、肉可以随便吃。
以上各条。每天多进行原地起跳，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、饼干，清晨起床空腹就饮水适应后、吊吊单杠、肉、风度翩翩的身材与体质来、匀称、点心等），晚饭，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，同时可以提高弹跳力，根据我的个人成功经验，进行一下深呼吸后；
三是做做广播体操，将身体跑到微热就行身高168CM
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
奶：引体向上（颈前下拉），而练则由心肺，无论是举起还是放下：训练一周3次：平板卧推（坐姿推胸），一个动作3组。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，每组8-12次。使用自由调节重量的器械进行训练。做动作时、米饭等主食及山芋、去皮家禽；2）胸部，这样就可以集中用力，组与组之间间隔30-60秒。最后祝您早日健身成功，本人给出的训练计划是，放松时吸气：少吃多餐。对了，力量，从而对训练产生反应，睡（睡眠）三个方面，如脱脂牛奶，动作与动作之间间隔2分钟，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，隔天进行。 训练备注，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。有鉴于此，可作为首选。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，适量多摄入蛋、土豆等的碳水化合物的含量非常高，避免借力。每日食谱为。 饮食方面、较少的脂肪；5）臂部：开始时用5-10分钟有氧热身，肉、燕麦。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，练（训练）。馒头，中间是40-50分钟的力量训练，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。睡眠方面、牛排等，中午若有时间可再午睡30分钟。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应：每天晚上最好睡足8小时，动作要稳要慢。力量训练主要有：仰卧起坐（仰卧举腿），括号里的动作备用；4）肩部：杠铃弯举（哑铃弯举）：1）背部，每个部位一个动作，柔韧三个主要部分组成：杠铃深蹲（史密斯蹲）、面条、鱼、蛋清：杠铃推举（哑铃推举）；3）腿部，都要控制好动作一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练全身。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、高含量的碳水化合物，最后用5-10分钟拉伸放松；6）腹部：适度的蛋白质，每次1小时左右，用力时呼气
不用器械啊，兄弟
无器材的项目不可能练出超群的本领，最多比一般人好那么点，我练太极球的，一个铁球50斤重在墙壁上转动，如走泥丸，活劲超群
以前是否有过减肥经历？刚锻炼最好是锻炼一天休息一天，或者有晨跑习惯第一天锻炼最好中午和晚上，第二天晨跑，之后不锻炼，同时饮食控制一日三餐早上最好加个蛋，中午可以吃点鱼类什么的，晚上少吃点面什么的，主要是分量掌握好只要一日三餐都吃一定会胖的，把分给我吧嘻嘻
您可能关注的推广回答者：回答者：
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求每天30分钟的无器材室内长期健身计划！_百度知道
求每天30分钟的无器材室内长期健身计划！
有小肚子。年轻时踢足球。4，办公室白领，手臂小无肌肉，腿部肌肉可以。谢谢各位大哥，身高168，因为我会当成长期计划坚持、不需任何器材，会造成不良后果的！ 对回答者期望、长胸肌和腹肌，若锻炼方法不当； 本人情况：希望懂得人来回答，穿贴身衣服会有一点突出小肚子和乳头很难看，体型匀称健硕好看：
男；2，不要误导和乱答，跟下身不协调：健康，年龄31、胸部赘肉微突、室内。 健身目的，但是上身肌肉没有，体重大概70公斤左右；3、长期计划、时间每天30分钟：1计划要求
提问者采纳
两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位，为了更好的使腹部肌群收缩，用力伸两臂撑起身体还原，再让两腿徐徐回落：慢慢地使两肩向膝部弯起。　　B．开始位置。　　B，两臂慢慢屈肘，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后，下背部紧贴凳面，你可以参考、弹的借力动作：呼气。重复做，反之愈小，然后徐徐降落小腿，两膝稍稍弯屈，仍要控制腹肌：　
仰卧后撑　　A：臂屈伸时中速平稳。抬高脚的高度或负重可提高训练难度：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态：当屈体收缩时，身体尽量下沉（尤其要沉臀），勿使下落过快。　　D．训练要点.训练要点：下腹部位和大腿上部弯屈肌群，直到完全伸直：上腹部位。　　C，直至肩肿骨离地面1～2英时，两腿慢慢放下，然后吸气：使躯干和下背部紧贴在地上.开始位置。在采用重量训练课程的开始阶段。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气。保持一秒钟.重点锻炼部位，身体要直，回复到开始位置，两肘要向内夹臂。然后。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。　　C．动作过程。彻底收缩腹直肌一秒钟。愈高愈慢愈大：仰卧在凳上或斜板上。重复做，在完成每次试举中，回落时呼气，身体其它部分悬空。动作过程 收缩腹肌：肱二头肌：仰卧在地上，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上，两肩放松、胸大肌。　　D．训练重点。　　B．开始位置。重复做，降落时呼气、三角肌和大圆肌等，也可以仰卧在斜板上来练，直到可能的最大程度，要避免用跳，稍停2-3秒。如果下背弯屈或离开凳面：身体仰卧，两手向后撑在凳上。 注意要点 下落两腿时，全身伸直。　　注意要点 本动作较简易。仰卧腿上举　　A．重点锻炼部位。然后，使下背紧贴地面。为了加强训练强度，把小腿平行地搁在凳上，两手背后撑在稍高的凳子上，将保持伸直的两腿向上弯起，两脚放在较矮的凳子上。　　C．动作过程，使大腿垂直于地面.动作过程。仰卧起腿　　起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。呼吸方法 缩起小腿时吸气。　　D。 　搁腿仰卧起坐　　A．重点锻炼部位，加大负荷刺激，保持静止一秒钟。两腿向前直伸，
有以下健身方法，就会影响下腹肌群的收缩效果。两手握住头后方的固定物件。坐式缩腿　　起始姿势 坐在凳边。——————————预祝楼主健身有成效楼主 你好，两腿并拢自然伸直
提问者评价
谢谢！如果能写上详细点，比如做几轮，每轮多少组，每组多少个等等就好了
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
习惯了就好，高165，你初练习要坚持，才在家里锻炼的，每天睡前俯卧撑我原来180，我就推荐我老公的，现在是120。对于每天运动的人来说半小时很快，效果很好!你是男士。是因为不好意思去健身房，做到满头大汗为止。我搭配吃了的左旋肉碱，然后是仰卧体做做到你吃不消为止，让新陈代谢更快点
跳绳减肥效果超好,跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
您可能关注的推广回答者：回答者：
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁芜湖健身器材厂-无为县健身器材厂-天马户外健身器材-安徽省无为县天马健身器材厂
无为县天马健身器材厂，是一家专业生产开发与销售健身器材产品的厂家，企业具有雄厚的实力精湛的工艺与强大的师资力量，以及完善的经营管理体制，保障产品质量的使用性，安全性，产品遍布全国各地。
产品造形新颖美观，采用优质镀锌钢管，静电喷塑粉，后高温固化而成，不掉色，防静电耐高低温。
产品特点：产品造形新颖美观，采用优质镀锌钢管，静电喷塑粉，后高温固化而成，不掉色，防静电耐高低温。
主营产品：漫步机、跑步机、扭腰、推手、牵手器、腹肌板、跷跷板、秋千、单双杠、休闲椅、环保桶等等。
广泛用于：小区、街心公园、广场、敬老院、新农村、祠堂、单位、家庭等体闲场所等。
版权所有：无为县天马健身器材厂&&&&&&& Copyright & 2012
All right reserved
地址：中国.芜湖市无为县鹤毛乡万年台&&&& 电话：&& 手机：&& QQ号：&& 技术支持：当前位置：
＞＞＞健身运动已成为时尚，某公司计划组装A、B两种型号的健身器材共40..
健身运动已成为时尚，某公司计划组装A、B两种型号的健身器材共40套，捐给社区健身中心．组装一套A型健身器材需甲种部件7个和乙种部件4个，组装一套B型健身器材需甲种部件3个和乙种部件6个．公司现有甲种部件240个，乙种部件196个．（1）公司在组装A、B两种型号的健身器材时，共有多少种组装方案？（2）组装一套A型健身器材需费用20元，组装一套B型健身器材需费用18元，求总组装费用最少的组装方案，最少总组装费用是多少？
题型：解答题难度：中档来源：四川省期中题
解：（1）设该公司组装A型器材x套，则组装B型器材（40﹣x）套，依据题意得，解得22≤x≤30，由于x 为整数，所以x取22，23，24，25，26，27，28，29，30．故组装A、B两种型号的健身器材共有9套组装方案；（2）总的组装费用y=20x+18（40﹣x）=2x+720，∵k=2＞0，∴y随x的增大而增大，∴当x=22时，总的组装费用最少，最少组装费用是2×22+720=764元，总的组装费用最少的组装方案为：组装A型器材22套，组装B型器材18套．
马上分享给同学
据魔方格专家权威分析，试题“健身运动已成为时尚，某公司计划组装A、B两种型号的健身器材共40..”主要考查你对&&求一次函数的解析式及一次函数的应用，一元一次不等式组的应用&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
求一次函数的解析式及一次函数的应用一元一次不等式组的应用
待定系数法求一次函数的解析式：先设出函数解析式，再根据条件确定解析式中的未知系数，从而得到函数的解析式的方法。一次函数的应用：应用一次函数解应用题，一般是先写出函数解析式，在依照题意，设法求解。（1）有图像的，注意坐标轴表示的实际意义及单位；（2）注意自变量的取值范围。 用待定系数法求一次函数解析式的四个步骤：第一步（设）：设出函数的一般形式。（称一次函数通式）第二步（代）：代入解析式得出方程或方程组。第三步（求）：通过列方程或方程组求出待定系数k，b的值。第四步（写）：写出该函数的解析式。 一次函数的应用涉及问题：一、分段函数问题分段函数是在不同区间有不同对应方式的函数，要特别注意自变量取值范围的划分，既要科学合理，又要符合实际。
二、函数的多变量问题解决含有多变量问题时，可以分析这些变量的关系，选取其中一个变量作为自变量，然后根据问题的条件寻求可以反映实际问题的函数
三、概括整合（1）简单的一次函数问题：①建立函数模型的方法；②分段函数思想的应用。（2）理清题意是采用分段函数解决问题的关键。生活中的应用：1.当时间t一定，距离s是速度v的一次函数。s=vt。2.如果水池抽水速度f一定，水池里水量g是抽水时间t的一次函数。设水池中原有水量S。g=S-ft。3.当弹簧原长度b（未挂重物时的长度）一定时，弹簧挂重物后的长度y是重物重量x的一次函数，即y=kx+b（k为任意正数）一次函数应用常用公式：1.求函数图像的k值：（y1-y2)/(x1-x2)2.求与x轴平行线段的中点：(x1+x2)/23.求与y轴平行线段的中点：(y1+y2)/24.求任意线段的长：√[(x1-x2)2+(y1-y2)2 ]5.求两个一次函数式图像交点坐标：解两函数式两个一次函数 y1=k1x+b1; y2=k2x+b2 令y1=y2 得k1x+b1=k2x+b2 将解得的x=x0值代回y1=k1x+b1 ; y2=k2x+b2 两式任一式 得到y=y0 则(x0,y0)即为 y1=k1x+b1 与 y2=k2x+b2 交点坐标6.求任意2点所连线段的中点坐标：[（x1+x2）/2，（y1+y2）/2]7.求任意2点的连线的一次函数解析式：（x-x1）/(x1-x2)=(y-y1)/(y1-y2) (若分母为0，则分子为0)（x,y）为 + ，+（正，正）时该点在第一象限（x,y）为 - ，+（负，正）时该点在第二象限（x,y）为 - ，-（负，负）时该点在第三象限（x,y）为 + ，-（正，负）时该点在第四象限8.若两条直线y1=k1x+b1//y2=k2x+b2，则k1=k2，b1≠b29.如两条直线y1=k1x+b1⊥y2=k2x+b2，则k1×k2=-110.y=k（x-n）+b就是直线向右平移n个单位y=k（x+n）+b就是直线向左平移n个单位y=kx+b+n就是向上平移n个单位y=kx+b-n就是向下平移n个单位口决：左加右减相对于x，上加下减相对于b。11.直线y=kx+b与x轴的交点：(-b/k，0) 与y轴的交点：(0，b)应用：列一元一次不等式组解决实际问题。一元一次不等式的应用主要涉及问题：1.分配问题：例：一堆玩具分给若干个小朋友，若每人分3件，则剩余4件，若前面每人分4件，则最后一人得到的玩具最多3件，问小朋友的人数至少有多少人？。2.积分问题：例：某次数学测验共20道题（满分100分）。评分办法是：答对1道给5分，答错1道扣2分，不答不给分。某学生有1道未答。那么他至少答对几道题才能及格？3.比较问题:例：某校校长暑假将带领该校“三好学生”去三峡旅游，甲旅行社说：如果校长买全票一张，则其余学生可享受半价优惠；乙旅行社说：包括校长在内全部按全票的6折优惠。已知两家旅行社的全票价都是240元，至少要多少名学生选甲旅行社比较好？
4.行程问题:例：抗洪抢险，向险段运送物资，共有120公里原路程，需要1小时送到，前半小时已经走了50公里后，后半小时速度多大才能保证及时送到？
5.车费问题:例：出租汽车起价是10元(即行驶路程在5km以内需付10元车费),达到或超过5km后,每增加1km加价1.2元(不足1km部分按1km计),现在某人乘这种出租 汽车从甲地到乙地支付车费17.2元,从甲地到乙地的路程超过多少km? 6.浓度问题:例：在1千克含有40克食盐的海水中，在加入食盐，使他成为浓度不底于20%的食盐水，问：至少加入多少食盐？
7.增减问题:例：一根长20cm的弹簧，一端固定，另一端挂物体。在弹簧伸长后的长度不超过30cm的限度内，每挂1㎏质量的物体，弹簧伸长0.5cm.求弹簧所挂物体的最大质量是多少？
8.销售问题:例：商场购进某种商品m件，每件按进价加价30元售出全部商品的65%，然后再降价10%，这样每件仍可获利18元，又售出全部商品的25%。(1)试求该商品的进价和第一次的售价；(2)为了确保这批商品总的利润率不低于25%，剩余商品的售价应不低于多少元？一元一次不等式组解应用题的一般步骤为：列不等式组解决实际问题的步骤与列一元一次不等式解应用题的步骤相类似,所不同的是,前者需寻求的不等关系往往不止一个,而后者只需找出一个不等关系即可。（1）审：认真审题，分清已知量、未知量及其关系，找出题中的不等关系，要抓住题中的关键词语，如“大于”、“小于”、“不大于”、“至少”、“不超过”、“超过”等；（2）设：设出适当的未知数；（3）列：根据题中的不等关系列出不等式组；（4）解：解出所列不等式组的解集；（5）答：写出答案，从不等式组的解集中找出符合题意的答案，并检验是否符合题意。
发现相似题
与“健身运动已成为时尚，某公司计划组装A、B两种型号的健身器材共40..”考查相似的试题有：
50375315153735694587934388750309767