单腿蹲世界纪录 看看你跟他差多少！【健美吧】_百度贴吧
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单腿蹲世界纪录 看看你跟他差多少！
意大利的西尔维奥萨博保持着好几项和单腿蹲有关的世界纪录：一分钟单腿蹲：47次一分钟在一个脚手立柱上单腿蹲：30次一分钟在一个上单腿蹲：23次和大多数力量训练项目不同 单腿蹲是个结合了力量 肌肉训练 平衡能力 关节支撑能力的训练 价值很高 建议大家都练练
能够负重深蹲300kg的大力士，负重10kg单腿深蹲可能做不了几个。
这个动作太伤膝盖
我刚才就在单腿深蹲，宿舍没有杠铃，只能练单腿深蹲，一分钟20个吧
单腿好的单引不行，单引好的单腿不行
刚蹲了下，伤膝盖。也不是很难。
这个动作一点也不装逼
还是用一头肌做俯卧撑牛逼
这个意义不大
单腿蹲一定不要负重超过6rm
力量要达标不难，关键还是平衡能力。。
这负重椎间盘不要了
尾巴骨会痛到爆
这个不能多做膝盖会疼，我100公斤照样单腿深蹲，没点用。。
感觉这个并不健康，本身蹲起动作对膝关节压力就大，单腿蹲更是承受偏心荷载剪力很大，很容易受伤。
一分钟单腿蹲只有47次么
单腿好的单引不行，单引好的单腿不行
这个难度大……下去还要起来
囚徒健身可是把这个动作吹上天，和楼上大佬说的相反，我要信谁的
这个动作确实很好，我一个同学获得省健美比赛六十公斤第二名，腿部训练就是练了几年这个，以后才开始杠铃深蹲的。这个动作比杠铃深蹲更刺激臀部肌肉。同时又不至于把腿练的太粗，对于普通人，单腿下蹲能做15个以上就很好了。
我一个都蹲不了
其实这个是原始五禽戏的鸟戏，你可以手摸脚尖，有拉筋的功效
这个动作发展平衡性很好
问一下，记录是从哪里看到的，我想了解一下
对膝关节不好
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保存至快速回贴【视频教学】每个人都应该能做的单腿深蹲_囚徒健身吧_百度贴吧
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【视频教学】每个人都应该能做的单腿深蹲收藏
习惯单腿发力，突破瓶颈
二楼送给祖国的南海，一切安好~
刚在优酷看完
事业困惑，感情失意的时候
深蹲对黄种人来说是再简单不过的了，以至于俗称''亚洲蹲''。由于人种优势，在以前六艺最终式难易排名投票里，不是最容易就是第二个容易的（与举腿不相上下），也有相当一部分人能够不用特殊练就可以单腿深蹲。
如果你能够完成单腿深蹲，那么这个视频可以选择性的观看，你只需要循序渐进把自己的动作做标准即可，如果你是在第六式卡住无法升级到第七式的话，那么你就来对了~
此视频针对性的解决了双腿深蹲打下基础后无法向单腿深蹲进发的情况，这可能是因为身体的不适应性，也可能是力量的不足，也可能是柔韧性的缺陷，情况各不相同，在视频里我主要演示两种方式进阶到标准单腿，任你选择，但当你完成单腿深蹲的时候要返回来练习偏重深蹲，也就是篮球辅助，它会让你的单腿深蹲精益求精，更加稳定与成熟
视频来自：视频在此
此帖完结，深蹲方面问题可在此向我提问，知无不言
挺年轻的你，有有女友没
刚试了一下，第十式左腿可以做5个，右腿可以做3个，再多身体就开始摇晃了。请教：按你视频里的建议，还是要好好练第七式，必须得有个篮球吗？这种不稳定的球体是不是很重要？用门上单杠放低高度，腿搁上面可不可以？
我两个月之前练成的单蹲，用的是双杠助力，但是问题来了，我一个星期就能做到十个，之后就一直没有什么进步，总感觉还有力然后就起不来了，是不是关节什么的没跟上，虽然我并没有感觉疼
确实简单，可能我比较轻的缘故，60kg，第一次就能做到12个了，而且不是极限。
点亮12星座印记,
看了你做的后水平了，不错
宅居深蹲很容易完成，第七试一个都做不了
希望可以看到你其他5艺的视频
大球球好人，以后多出视频教程吧
楼主我个子不高但深蹲蹲下去会失去平衡，到窄距深蹲就会失去往后倒，是因为我腿太粗了的缘故吗？还是要继续巩固前几式？
亚洲人确实容易
我想问一下 单腿深蹲蹲下去了 抬起来的那条腿抽筋怎么办？？ 非常痛苦，都不敢去做了
又来打搅了，感觉这个动作有点伤膝盖啊，起身下蹲时候都注意努力控制不晃动，感觉膝盖压力还是挺大的，腿搁后面做保加利亚深蹲没这感觉。
为啥我单腿深蹲就跟玩一样 也没练过啊
方法一是屁股完全做下去，腿不受力?
为什么我练到冲刺跑的时候股四头肌上侧好像抽筋了非常疼痛
14号和今天都有抽筋
登录百度帐号难道不是人人都能单腿深蹲吗【囚徒健身吧】_百度贴吧
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难道不是人人都能单腿深蹲吗收藏
就是一条腿伸直，另一条腿蹲下去，就像蹲着一样稳，然后再起来。昨天看到深蹲试了下，右腿7个，左腿5个，但没有力竭，就是试了下。
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确实，但是没用。我要强化膝盖关节
其实这个问题就是吃饭只吃最后一口
数字能代表什么 又不是考试
还有个问题 不是你能做就够了 而是一直做 增加次数 和强度 单腿深蹲不是最难的 还有变式
你能保持212？
无图无真相，要gif
貌似我认识的人里就没有能单腿深蹲的.
在我二十年前，我就能单腿深蹲！但那时我—百零几斤！现在—百六十斤左右，—个都起不来！不要纠结于—艺的终极行吗！静下心来，努力达到六艺的终极。那时拍个照片，视频的放在吧里多好！
轮滑平花里面有个动作叫茶壶，就是单腿蹲下，另条腿伸直，过桩，
不扯淡了，把书多读几遍好不好大神有的是，健身是一辈子的事，慢慢来循序渐进才好
体重正常的单腿深蹲不难，超重的除非经常练。最终式也就腿简单，腹肌要是练过就比较简单。桥需要长期磨练。单臂倒立一般人做不到的。能标准倒立足够了，不必强求
一楼：对于发廊这种不检点，有害社会风化，毒害人民的去处，我只想说四个字：地址在哪！二楼：楼上请检点自己的言行，在此哥警告你一声：探明地址请带上我！三楼：楼上两位太无耻！这种事情怎么可以公开谈论，顺便说句：我有车...四楼：无耻！败类！你们太无耻了！算上我一车刚好坐4个人五楼：看看你们4个无耻之徒，这事也组团？我只能叹息：车上应该还有空位吧六楼：你们这些人真的太不要脸了啊！居然做出这等有伤国体的龌龊之事！哎，国之悲哀！我只能弱弱的问一下：3楼是商务车么？还能多坐一个人吗？七楼：楼上这群无耻之徒。我只能叹息，那个车应该是卡车吧。八楼：楼上这群无耻之徒。我只能叹息，我能趴在车顶吗？九楼：楼上这群无耻之徒。我只能叹息不止，后备箱也可以十楼：你们这群禽兽啊，这事都能跟风？我只能叹息:师傅，麻烦开快点，跟上前面那辆车！
我就不会，楼主狠狠的嘲笑我吧
为什么我喝雪碧没有水从我背后淋下来 ？为什么我喝伊利奶没有变帅 ？为什么我吃德芙没有黑丝飘来飘去 ？为什么我吃大大泡泡糖没有召唤出超人 ？为什么我喝王老吉的时候人没有涌来？ 为什么我喝急支糖浆没有豹子追我 ？为什么穿了特步也没有飞一般的感觉 ？为什么我喝果缤纷没有热带水果在我身边飞？ 为什么我用威猛先生没有超人出来给我洗马桶？ 为什么我用盐白牙膏没有被冰爽珠子冲到窗外 ？为什么我吃曼妥斯不能嚼出雕像？ 为什么我吃康师傅没有看到大块牛肉？ 为什么我垫苏菲那两只兔子不出来？ 为什么我穿了阿迪王前面的路没裂开 ？为什么我用了步步高点读机并不觉得题目so easy？ 为什么我用了雀士纸尿布却变不了天才？ 为什么我吃冰工厂没有被冻住 ？为什么我用飘柔洗头感觉不到一点自信 ？为什么妈妈送旺仔牛奶来学校时学校没有广播叫我？ 为什么我去超市买益达忘了拿也没有美女跟我说 :嘿！你的益达 ？为什么我喝七喜没有召唤出小人 ？为什么我喝营养快线还是没精神 ？为什么我用了闪亮眼睛也没有闪亮起来 ？为什么我吃了绿箭妹子还是走了？ 为什么我穿安踏的鞋还是可以停下来？ 可我最不能忍受的是 :为什么老子有奥特曼限量版变身器还是变不了身!!为什么我回复你你却不回复我？为什么你不粉我？为什么我的尾巴是偷来的？为什么升级这么慢？假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
会的人不多吧，而且标准的单腿深蹲难度挺高吧
你肯定没看完书第11章
背阔肌足够强，可以做到书中那样的单臂俯卧撑，对后背的要求很高，至于单臂倒立撑，太难了，要达到那个标准手臂会相当粗壮，世界吉尼斯也没有，除非配合腿来作弊！！
还有个问题 不是你能做就够了 而是一直做 增加次数 和强度 单腿深蹲不是最难的 还有变式
这吧里很多人已经把这本书神化了，一本健身的小册子当成了圣经。
单腿深蹲只是一个基本方法，相对于其他最终式并不难，不要觉得能做最终式就牛逼了，要知道男人的双腿要撑起两倍体重才算及格，做几个摇摇晃晃的单腿深蹲是基本的能力
当然不是所有人都可以做的了单腿深蹲，很多人一个都做不了，这是事实，不信你可以让你身边的人试试。但也有很多人可以做到你说的7个，包括我在内。我就可以左右腿可以各做15个，当然是慢上慢下的。但由于姿势不标准或者每天都练的缘故，我的膝盖以已经伤了。疼的厉害。所以亲身经验告诉我，单腿深蹲不可天天练习。至少我不行。我建议双腿深蹲和单腿深蹲一起练习比较好。重点在于循序渐进，细水长流，不要妄图一口吃一个大胖子，我们的目标是100个，那才算牛逼。做几个不是我们的目标。最后，我想问一下，一年多了，你现在多少个了，不会还是7个吧，或者一个都不行了呢。
面对墙壁做双腿深蹲，双手伸直举过头顶，双脚紧贴墙壁。
不练之前我一腿能做13个，可那有什么用呢，追求的是全面提升，追求的是过程
有点基础的都能单腿深蹲！！但是不能通过练单腿来得到强化，因为关键肌腱承受不了，经常练只能受伤！所以，你也就只能得到心理安慰罢了
能要我慢慢下去在慢慢上来就不行。。。而且还不好平衡
反正我不相信一蹴而就，前几式自然有存在的道理
大家都在喷你，臊死你
登录百度帐号左腿为什么做不了单腿深蹲 我右腿可以很标准的做两个，左腿一下去就站不稳，但如果用左腿做单腿深蹲时身体向左侧偏转一点就可以做了，这究竟是为什么？哪位大神给我解答一下啊？对了，我外八，左腿比右腿厉害点，有没有关系啊？&br&
两种可能,第一是你左脚脚腕的力量比右脚大,第二是你左半边小脑发育不完全
您好，从你的年龄来看一般是因为膝关节骨性关节炎导致的，需要进行检查，建议去骨科就医通过X线检查，如果是骨性关节炎导致的，可以通过贴膏药，理疗，针灸，按摩等等综合...
腿粗了不好吗 ? 我喜欢粗的
答: 实话告诉你吧，你说的这些东西，哪个也无法提高成绩，实际上，没有任何东西在考试前吃可以提高成绩，包括兴奋剂。兴奋剂是长期服用并配合训练手段才能逐渐提高运动成绩的药...
答: 风疹要忌口，不能食用海鲜鱼腥发物，不能吃羊肉，不可食用动物的头（如猪头肉等），不要喝酒、吸烟.
这些是长期的，否则会加重或容易诱使复发。
答: 磨牙是缺钙,可以吃点21金维他多方便补充
答: 毫无疑义，楼主身体肯定是出了些问题，不要拖，尽快去医院检查……
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415　　作为功能性训练应用于竞技体育的首倡者，鲍爷(Michael
Boyle)的名字在业界如雷贯耳，并且伴随着国内功能性培训概念的火热，越来越多中国教练也知道了这位大师级人物。
　　但鲍爷(Michael Boyle)究竟神在哪里，又有哪些经典理论，很多人却无从得知。
　　如果了解一些Michael
Boyle的训练哲学，就知道他不给队员做双侧(bilateral)的负重训练，而是经常做单侧(unilateral)的负重训练。这个概念最初就是在FSC
3中提到的，鲍爷说他那个时候大约一周给运动员做一次双侧的训练，如颈前负重深蹲，菱形架硬拉(Trap bar
deadlift)，剩下时间基本上是单侧的力量训练。
　　他得出这一结论的逻辑起点源于他问过自己一个问题：“How strong is strong?(到底多强壮才算强壮?)” 深蹲重量大是不是就说明力量大呢，深蹲的重量与运动表现之间是否存在着明显的正相关？如果答案是Yes的话，我们为这种正相关付出的代价是我们可以接受的么？具体来说，以深蹲为主要力量训练方式会不会增加下背痛也就是腰痛的发生率？
　　譬如，有些人天生的身体比例就不适合做负重深蹲练习，比如说个子高的篮球运动员，这些人脊柱比较长，股骨也比较长，做深蹲时无论怎样努力保持正确的姿势，重心都会后移，腰骶部的扭矩(torque)增大，脊椎尤其是腰椎的剪切力(shear
force)增加。
　　上身的前倾使得脊柱不容易保持中立位，进一步使得腰椎承受了不应承受的压力，腰痛的发生率就会提高。所以对他们来讲传统负重深蹲就不合适。
　　颈前深蹲为什么好一些？因为力量不会直接由脊柱向下传导。且颈前深蹲在生物力学上有一定的优势，由于重心不能前倾，可使上身尽量保持挺直，核心激活的程度也会高一些，从某种程度上讲算是自我限制型训练(self-limiting exercise)。
　　菱形架深蹲(Trap Bar Squat)也是相对较好的一种深蹲练习形式，鲍爷说过他曾有一段时间用菱形架做深蹲，因为重量是在手里，且这种深蹲的形式有点像硬拉，是髋主导与膝主导训练动作的一个很好的结合性训练(hybrid)。
　　双侧欠缺(Bilateral Limb Deficit)是什么意思呢？其实就是双腿一起发力所产生的力量小于左腿和右腿单独发力所产生力量的和。
　　我们把他和深蹲联系在一起想一想，如果有运动员双腿深蹲可以完成的重量和后腿抬高分腿蹲(Rear Foot Elevated Split
Squat)可以完成的重量基本一样，或者是运动员左腿蹲的重量与右腿蹲的重量加在一起远远大于双侧深蹲的负重，说明了什么?说明深蹲限制他力量输出的原因可能不是腿而是腰，腿是有力量的，但是深蹲训练却没有发挥出双腿的全部力量。
　　进行负重深蹲的目的是练腿，但是由于重量必须要先经过腰才能传导到腿，而腰是整个动作当中的弱链，所以非但腿没有充分得到训练，腰还被迫承受了过多的负荷，所以说用传统的负重深蹲练习腿部力量不是一个合理的力量训练方式。
　　如果运动员一直是做双侧的力量练习，没有进行过单侧的力量训练，那么一开始他所选取的负重要小，可能会小于深蹲负重的一半，然后慢慢的把力量加上去。
　　举个例子，如运动员深蹲400磅(约182公斤)可以完成5次，那么做后腿抬高分腿蹲(RFESS)时可以从135磅(约61公斤)开始，初始时完成5次已经有一定难度。两周后，在运动员适应了RFESS后，重量可以加大到225磅(约102公斤)，能够完成5次。
　　再过两周，RFESS
315磅(约143公斤)可以完成2次。很可能最终的1RM能够达到400磅或超过400磅。通过RFESS训练，不断发掘运动员腿部力量的潜力，促进力量的增长，获得更好的运动控制能力。
　　鲍爷训练的一组身体健康的运动员，1RM颈前深蹲是135公斤，理论上来说，单腿深蹲1RM可以达到双腿的一半，所以选取68公斤对他们进行三周的后腿抬高分腿蹲(RFESS)训练。
　　三周之后，发现运动员一次可以完成负重68公斤的后腿抬高分腿蹲(RFESS)12-20次。颈前深蹲180公斤的运动员，经过几周的训练，90公斤的RFESS左右两侧各可以完成20次，110公斤的RFESS每边可以做12次。这说明了RFESS更好的刺激了运动员的腿部肌肉，发掘并提高了单侧力量，同时稳定与控制的能力也加强了，这种效果是传统深蹲达不到的。
　　如果想提高单腿的爆发力，可以使用后腿抬高分腿蹲下的跳跃练习(RFESS
jump)，利用自重进行爆发力训练，可以使运动员更加高效的控制自己的身体，并且这种模式下训练出的爆发力能够很好的转移到比赛当中。
　　最后给几个标准，在鲍爷那里进行体能训练的女性运动员，优秀的可以双手各拿32公斤哑铃，RFESS每一侧可以做20次。优秀的男性运动员，双手各拿55公斤哑铃(不用straps缠住哑铃)，RFESS每一侧可以做20次。外加负重125公斤(哑铃加负重背心)，RFESS可以连续做3组，每组5次。站在跳箱上做单腿深蹲，男性运动员外加负重45公斤(哑铃加负重背心)可以做5次，女性运动员外加负重20公斤，可以做5次。
　　这是鲍爷看待功能性力量的方式，从他开始推荐进行单侧训练到现在已近十年，在体能领域从起初的饱受争议到现在的逐步接受确实是一个漫长的过程。其实鲍爷曾经是个力量举运动员，他自己摒弃了传统双侧训练，过渡到单侧训练绝对不是一时兴起，也不是为了带来一股风潮，而是扎扎实实三十几年训练经验的提炼。
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