怎么锻炼让你已经突出的腰间盘得到恢复_百度宝宝知道
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萌娃不开心
宝宝1岁8个月LV.13
随着人们的生活越来越好，出现的疾病越来越多，治疗起来更是越来越困难了。腰椎间盘突出疾病在日常生活中比较常见，常常有很多人说自己得了腰椎间盘突出，也经常看到很多人腰部挺不起来，活动受到限制。得了腰椎间盘突出除了积极配合医生进行治疗以外，还可以辅助以相应的锻炼，那么腰椎间盘突出患者应该怎样进行锻炼呢？下面就让第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任来为我们介绍
一、 急性期的锻炼
1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
二、 恢复期的锻炼
恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
以上贾栋主任介绍的就是腰椎间盘突出患者能进行的锻炼，而且在不同时期要采取不同的锻炼方式，这样才更有利于病情的恢复。腰椎间盘突出病情的恢复是一个缓慢的过程，患者千万不要过于心急，要听从医生的建议，平时多进行适当的锻炼，这样，病情会恢复得更快。
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静子谈养生：搜集各种养生知识。重点向骨病患者推荐骨病相关知识。骨病主要有颈椎病、腰间盘突出、肩周炎、关节炎等骨病。重点推荐：颈椎病的症状有哪些、腰椎间盘怎么治疗好、肩周炎治疗方法、
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副标题要不要4年之痛，战胜腰椎间盘突自我锻炼方法，和10大治疗方法详解
腰椎间盘突出症曾经让我对未来失去了信心，也有过沮丧，也有过灰心，因为生活还是要继续的，最后我还是选择了正确的对面对，放松自己紧张的心情，保持阳光的心态战胜了它它，都说久病成医，一点也不假，这是我与腰椎间盘突出症斗争4年来，所总结出来的自我锻炼的方法和一些常用的疗法详解，分享给大家。希望可以帮助跟多的人摆脱腰椎间盘突出症的困扰。
倒挂就是利用双杠，把腿放在一根杠上，身子倒悬，倒挂一会，你就会感觉腰部很放松了，很舒服，不过不倒挂太久，否则双腿就会麻了，不好下来，此动作有一定的危险性，做的过程中双脚一定要套牢，老年朋友们就不建议用这个方法了，这方法适合年轻朋友们。
热敷每天用热毛巾敷一下腰部阳关穴的位置，阳关穴就是对着我们肚脐的正后方。腰椎间盘突出症要增强腰背肌锻炼，腰背肌需要更加充足的养分，热敷可以增加腰背肌的营养，锻炼会更有效，当然要热敷时间长些，我自己是用个热水瓶，加点冷水，温度稍微高一些，操作的时候注意写不要烫伤皮肤。热天用这个方法更有效，不停地流汗，热敷后疼痛减轻，腰很舒服，这方法人人可用。
走路，不管你是倒走还是正着走，只要你不是太疼，你都可以用我说的方法，就是走路，快速的走，走上半小时再返回来，如果你的腰实在不行，可以减量，要没多大问题可以加量，可以在早中晚都有锻炼，不要把所有锻炼都攒着一起做了，这样只会是劳伤。走了回来，可以扶着墙或者小树，然后甩腿，就是腿前后摆动，就是像那些体育生一样，有起到拉筋的作用，各自摆动一百下，之后找个高点的平台开始压腿，可以循序渐进，不一定要一次压很大的幅度，以感到疼，能够接受为宜，左边十下，右边十下，这样换，一边多做几次。做完了，最最重要的是躺着，就是趴一个小时，如果这个时候很严重，那可以不用太多的动作，手背就在背上的肌肉哪里揉动。如果不太疼，可以做我说的动作，趴着，然后，一腿弯向背，用两手抱住脚背，朝自己的背贴，然后换手，这个动作很有用。我的意思是大家有能力飞燕拱桥的当然可以去做。我当时的话是腰肌没有这样的力道的。都是做两个就没有劲了。最最重要的是我做拱桥飞燕啊，我的屁股会疼，我的委中穴那里，也就是膝盖下对应的关节的那个地方会疼，延伸到我脚趾间。这个都是很痛苦的。冬天的时候我能明显感到两边大腿和屁股温度不一样，并且冷的那边都是木的，冷的那边是没法侧躺的。我一直都不能平躺，并且不能够左侧躺，这个我妖说下的，那个时候，仰躺，我的腰也不是特别的平，也就是在我并不是躺的特别直的情况下，这个样子，我的左腿都只能够抬到十五度不到，右边好点，我是一直都是右侧躺的，躺的时候也不能够伸直，只能蜷着才不会碰到我的痛处。也可以仰躺了，两手按住一条腿朝自己的身体按压，另一只腿伸直，这样换，每条腿多按几次。换着按。
如果不是很严重，比如身体没有歪斜之类，可以选择针灸什么的。但是如果身体已经疼歪了，这个时候就是肌肉痉挛了，腰部的肌肉会像块硬着的板子一样，这其实是我们的神经的自我保护，但是其实是有个反作用的，它的这种保护如果时间长了的话腰肌一是会劳损，由于长期紧张，势必营养缺乏，组织粘连，这样的话如果要不疼了，你的肌肉还是会不受你控制，自己硬成一块，其实对于恢复是不利的。有两个方法可以解决这种状态，一是小针刀，小针刀不是传说中的那么可怕，它实际就是小的针在医生的动作下顺着你的肌肉纤维的纹理缝隙游走，不会走很多，什么是小针刀的适应症，就是你按你的腰部的肌肉，如果有个痛点，那么这个痛点就是适合于小针刀的，小针刀做了，过三天就基本是好了，消毒的什么的，请到正规的中医院治疗，这样子有保证。其次是推拿按摩，可以把你的肌肉痉挛状态揉散，揉完勒，会在你的脊柱疼痛那节两旁四到六个点打那种红颜色的维生素b12和丹参注射液，我们这里是很便宜，算上针头是十二元一次。按摩是三十五一次。针灸的话是十五，牵引是十五，理疗中频是十块。东西不贵，但是贵在时间太长。
5、骶管注射
骶管注射，骶管注射恐怕是最最直接有效的方法了，它的原理就是通过尾椎或中间，把很长的针管推到骶管。然后把大量的药物，包括消炎的止痛的等等，一起打到你的骶管，在药物的浸泡下，使得药物直接作用于神经根，没有比这个直接的方法了。费用我是三百五一次，一般是至少隔半个月才能做一次，骶管注射一定要找熟练的医生，毕竟这个也是个小手术了。还有就是药物的选择，如果经济条件可以，建议选择玻璃酸钠注射液，这个是自费药，很贵，两百七十五一小只，带个小的注射器，分量有点像一个小的青霉素玻璃瓶那么多，价格也可以网上自己查，基本上是差不多的。玻璃酸钠的话是眼睛里的东西，也是我们关节这件的润滑作用的主要成分，他的作用是起到润滑作用，如果神经跟有粘连，打了这个效果会很要好，他无形间就是把神经根于纤维环润滑开了。
射频，所有以上的都是浮云，因为我的突出的话比较大，是中央型的，有一厘米，由于突出太大，跑了同济协和，都是说要手术啊，我没有。我选择的保守，保守很久，都还是很严重的疼，我就选了射频，人都是逼出来的，没有路走了，我也会去做个开创手术，没有什么大不了的。我选择射频的话是因我看了介绍，觉得方法是可行的，射频是在ct或者C型的类似的机器下进行的，根本的话是想在视频监控下把射频的靶点针扎到位。首先是打镇定针，打完后心不慌了，当然，手术前要做的什么心电波，什么的相关的测试，还要签字，这个手术也不算太小的手术，毕竟也是有一定的风险的，当然现在什么没有风险呢，吃饭都可以噎死个人，签了，医生可以大胆的做，他免了责任。手术开始，躺上去，打上麻药，之后扎针进入髓核，然后开动机器，你会感到腰那里面有热度。我一直有被问感觉有多热，我觉得就是热水澡的温度，不太严重。我是两边都有问题的。两边各做了一个。它的原理可能就是那个针尖那个地方导电发热，然后把那里的髓核组织躺烫到蛋白质变性，这样人体的巨噬细胞会慢慢将这些异物吸收，如是压力就减轻了。这个方法很好。
7、胶原酶蛋白臭氧
胶原酶蛋白臭氧联合等等的，方法虽然好，但是这是个流体的东西，摧毁椎间盘这些好的有用的地方也可能会被破坏，没有射频这么精确。这就是他的弊端，为什么这么容易复发或者效果不太理想的原因就是在这里。
8、椎间盘镜
椎间盘镜，就是在三维成像的技术下，开个小孔用手术钳进去把突出的椎间盘部位掐碎还是怎么的，手术的话比较复杂，据说是创伤很小的手术，但是他有个弊病，就是不能够像开创手速那样大的视野，也不是方便操作。
9、自我修复
其实人体都有自我修复的能力。如果你不疼了，腰回复正常了，你人体的细胞会慢慢吞噬掉这些突出的部位，时间有点长，当然你要神经根没有炎症，还要一点就是你必须改变你的不良习惯，多多锻炼，我就见过很对腰椎间盘突出症状患者，好了一年多。后来没有注意复发了，也拍了ct，但是突出物明显小了。所以要对自己的身体有信心，不要说一突出了，就死了，一辈子没希望了等等丧气话。有很多人一辈子不发病，你其实把他拉去做这个那个检查，他们也是突的，这个是个事实。神经根受损了，他的恢复也是很要时间的，一般得话至少要三个月，也就是说你想从麻到不麻，这个过程也是很长的。要有耐心。
10、关于急性期腰椎间盘突出
关于急性期，腰突的急性期是一到三个月，在此期间，你的疼痛的症状会很严重，这个过程我也说不清楚为什么，急性期间一定要以卧床为主，不要玩电脑，不要蜷缩在沙发上看电视。也不要忍着疼痛去做锻炼。急性期间可以踩用挂点滴的方法来进行缓解，一般是一瓶甘露醇先挂个半瓶。这个要扎在手臂的血管那里，要加速的放，这样才能达到浓度，甘露醇主要是脱水的作用，消除急性水肿，吊瓶打了后，会很快就有尿意。这个要不能多打，最开始三天连续就好了。其次是生理盐水加上百分比多少的消炎药。我不记得我用的是什么了，医生都知道的方法。这个可以挂一个星期，看看效果。如果没有多大效果，建议就医，找好的医生去保守治疗。不要到所谓的推拿按摩休闲，盲人按摩等等不正规的地方，因为你是为了治病，而不是为了享受，况且他们虽然懂你的穴道，但是用的劲到，哪些有用，哪些没有，他们全然不知，我见过有到这些地方整的更加严重的。
12、防医托，防止上当受骗。
防医托，防止上当受骗。我这里说下我经历的几种。一是医院不正规，正常的康复科竟然是分开收费划价的。这里的医院的康复科实际是挂羊头卖狗肉的。手艺不咋地，花点钱自己请个慈眉善目的老医生，也可能是个退休的医生，挂个名老教授中医的幌子，在那里行骗，什么赚钱做什么。我见过的是做小针刀，要三百五一次，也不管你是不是适应症，反正逮着人就做，花了钱不说，关键是延误了最佳治疗时间。13、
13、关于医疗保险。
关于医疗保险。如果您有社保职工医保，建议您办个住院治疗，您可以自己算下自己住院后所需自费的费用，看您是选择门诊，还是住院划算，一般是报销95%。如果有合作医疗也是好的，合作医疗是一年36元的样子，报销的比例是55%。如果没有社保和合作医疗，可以办个城镇居民医保，我的话所在的市里是130元一年，办的日子是在十一月十二月份，到下年才能够使用，我的是两百元门槛费，之后是报75%。
14、关于封闭治疗
关于封闭治疗，不是说封闭就是很坏的招，人家刘翔也在用，那些医生不是傻子，封闭用得好，其实是有效的，据说封闭的配比是日本人发明的，我不知是不是真的，至于封闭是什么颜色，您上网多找找，最好是不打这个，毕竟能够用的好的人不多。
15、关于心态的自我调整
关于心态的自我调整，我知道病了的人心里都是很压抑的，尤其是这个问题，也不是小感冒小伤风之类，说的不好就是一生。所以，保持良好的心态是很重要的，可以看书，听音乐，可以写点东西，看电视，记得有个高手吧投影仪投到天花板上，就这样子仰躺着看视频大片，甚至和我们一起聊天。所以最最重要的还是多多交流，要是病还没有好，先整出了心理疾病了，那是不是得不偿失啊，呵呵，所以可以和群里的兄弟姐妹们多多沟通，要是没几个人说话，你可以多加些群，不一定都得是腰突病友群啊，可以是篮球啊，电视啊，游戏啊，摄影啊，之类的。培养点兴趣爱好，这样不至于心情郁闷，人的心情好了，身体也康复的快，这是真的。
今天关于腰椎间盘突出怎么锻炼就给大家分享到这里，更多关于腰椎间盘突出的锻炼方法可以百度搜索“国宇康复堂”获取
1、最常用的9个腰椎间盘突出治疗方法详解和注意事项
2、阻碍腰椎间盘突出康复的最不利的6个因素。
3、三套系统锻炼腰椎间盘突出的康复锻炼。
4、有利于腰椎间盘突出康复的6个食疗菜谱
5、便于取材，2个有效缓解腰椎间盘突出疼痛的偏方，材料随处可见。
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腰间盘突出怎么练腰肌
养生之道网导读：腰间盘突出怎么练腰肌？目前，各类骨科疾病的发病率是非常高的，尤其是腰间盘突出，严重的影响了患者的正常生活。那么腰间盘突出怎么练腰肌？下面小编为你介绍。
腰间盘突出怎么练腰肌1、腰间盘突出怎么练腰肌正常情况下,腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎结构失稳,通过腰背肌锻炼后,可形成强有力的腰背肌‘腰围’,从而代偿和支持了椎体的负重功能,并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。可见,加强腰背肌锻炼,可加速,改善,增加腰肌的弹性及力量,对防治腰痛有着举足轻重的作用。1.1、五点支撑法:适用于腰背肌力量较弱或者肥胖者,每个动作保持3~5秒。1.2、拱桥式:每个动作保持30秒,连续做5~10次。1.3、飞燕式:每个动作保持10~15秒,可休息片刻,连续做5~10次此锻炼方法的次数和强度因人而异,每天可练十余次至百余次,分3～5组完成。注意循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。若锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适,应适当地减少锻炼的强度和频度,以免加重症状;锻炼时不要突然用力过猛,防止扭伤。2、腰间盘突出怎么练腹肌2.1、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。2.2、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。2.3、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。3、腰日常如何3.1、飞燕式腰背肌练功法;患者俯卧位、两下肢伸直,两手向后,使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作,尽量背伸,反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。3.2、挺腹伸髋练功法:取仰卧位,屈曲髋,用足跖蹬踩床面,然后挺腹伸髋,反复练习。锻练腹部和腰部肌肉,伸屈髋关节,以,消除腹部脂肪,加强腰椎的稳定性。3.3、起伏滚动练功法:患者取坐位,两侧髋膝屈曲,两臂环抱双,然后在床面上自动向后仰,借着回旋的惯力再坐起,像不倒翁一样来回滚功,目的是舒展腰背肌,锻炼腹肌。患者的注意事项1、在外出长时间坐车或行走时,最好佩戴腰围,加强腰部的保护,同时起到支撑作用,避免腰部再次出现扭伤。2、注意避免长时间固定于某种姿势,以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。3、注意保暖、防寒、。在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。4、在外出期间除注意适当休息外,还应注意身体的锻炼,利用临时场所,可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动,同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。5、在外出期间如腰部有不适感或不慎再次部时,应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦,以至延误病情。如何预防腰间盘突出1、饮食注意不可少有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含E多的食物有鳝鱼、大豆、米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。2、避免长时间固定姿势对于长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间,站起来活动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。3、适时活动腰部应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。
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&得了腰椎间盘突出怎么锻炼？----腰椎间盘突出的锻炼方法
得了腰椎间盘突出怎么锻炼？----腰椎间盘突出的锻炼方法
常常有患者提问：如何锻炼？下面给大家讲一讲锻炼的小常识和一些常用方法。一、急性期1、卧床休息为主，卧床姿势选择舒服的体位。仰卧时最好双膝屈曲，膝下可垫软物（如枕头等）；侧卧时，可在两腿之间垫软物。2、卧床时运动不应产生刺激性症状，以下肢的屈伸活动为主。 足背伸运动：重复做足背伸动作，重复10-15次，每日3-4 组。 & & & &&3、起床活动时，如上厕所、吃饭，最好佩戴硬腰围。4、 强热和肌肉电兴奋的理疗项目最好不要尝试二、缓解期1、注意休息，休息时仍然以舒适体位为主，避免一个姿势时间太长，适当变换体位，避免久坐、久站。平卧时可在头、膝部垫小枕头，睡中等硬度的床；侧卧时在膝关节间垫枕头。2、步行：适当行走，可以循序渐进，以没有腰腿不适感为限（切忌爬坡、走山路、爬楼梯）。3、温热理疗：通过热敷和冰敷可以缓解，改善肌肉痉挛。低温电热毯或温水浴 1次/20-30分钟，每日1-2次。4、加强腰背肌锻炼：这项锻炼尤为重要，因为的原因可能源于腰椎稳定的失衡，恢复腰背部肌肉能力，可以加强腰椎稳定，预防再发。最为传统的小燕飞和“5点支撑”锻炼。每做10-20次，休息30秒，每天坚持做3-5组。推墙运动：调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，每天坚持3-5组。腰椎桥：膝关节弯曲45度，双手放在臀部，用手掌力量撑起臀部，每做12次，休息30秒，每次坚持3秒，每天做5组。另外，有条件者还可以利用健身器材辅助锻炼，适当增加全身性理疗锻炼。以上图片来自源于网络，如有侵权请告知，立即删除。
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