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各位去健身房都是自己练吗？有请私人教练吗？
07:56:27 +08:00 · 8809 次点击
怎么才能找到靠谱的教练啊？是要找看起来年纪大的还是年轻的呢？
而且健身房也是要找规模大的吗？规模小的才开的会不会不正规？
56 回复 &| &直到
01:08:38 +08:00
& & 08:31:30 +08:00
网上这么多免费视频教程还用请？
请教练的我没见有几个能坚持经常去练的
规模不重要，离家近才重要。
& & 08:31:33 +08:00
1.和伙伴练
2.没有请
3.规模大小都不要被哄办一次性 N 年的长期会员卡，轻则撤场要你换分店，重则直接人间蒸发。一年一年办最稳妥
& & 08:34:22 +08:00 via iPhone
4. 教练一般喜欢危言耸听，如果免费（比如说你动作不标准，怎么练更标准）你多听多搜索；如果收费（比如说你有点驼背需要买多少课时私教课程你就说不常来推脱掉就好）。
& & 08:37:18 +08:00
第一次去健身房，好紧张！怎样才能装成经常去的样子？
& & 08:38:46 +08:00
经济允许的话 刚开始可以找教练买几个礼拜的课学一下动作 主要是要学会避免受伤
没那个闲钱的话可以多请教健身房里看上去练的好的 多看书多看视频
规模大小无所谓 器械全就好了
& & 08:39:17 +08:00
楼上没请过教练就不要乱说。
我去年请教练上了 45 节课，从 200 斤减到 155 斤。有教练可以让你动作规范，效率高还避免受伤。
你看那些视频练健身，很多动作自己看不出来有问题，等受伤了你就傻了。
说实话，天天自己练的人也不见得有多少个能坚持下去的。这事儿在自己，不在教练。
& & 08:39:52 +08:00
@ 没法装哈 人家常来的都是胸肌 D 罩杯 三角肌肱二头肌比头还大
& & 08:40:21 +08:00 via Android
如果是新手，不知道从何处入手，请教练指导还是有必要的。
& & 08:43:07 +08:00
@ 1 ，练得时候一定要大声喊出来，不管重量多大
2 ， 5~20KG 的哑铃摆一排，别人要不给，就说我要轰炸一下手臂
3 ，练得时候表情要丰富，虽然没使力，也要演得跟力竭了一样
4 ，带个摇摇杯，练完一定要冲个蛋白（这个可以用奶茶代替）
& & 08:44:22 +08:00
@ 180 到 140
自己在大学的操场里跑步
连健身房都没去过
& & 08:45:30 +08:00
我就是从没去过健身房的，而且我要增肌，不减肥，就是不知道怎么选择靠谱的教练，要选长得年轻的吗？这样会比较负责？帅的？
& & 08:50:56 +08:00
@ 一节课多少钱啊？
& & 08:56:51 +08:00 via Android
有人监督可以避免动作不规范导致受伤，之前膝盖有点伤找了找了私教上过十几节课，教练教的其实和网上那些视频，文章写的都差不多。个人感觉在教练指导下训练效果更好，因为真到练起来还是经常不注意一些细节，有人在旁边提醒指导就不一样。但是私教价格真的很贵。
资金充裕的情况下可以先找私教把现阶段要做的动作器械注意事项都学下，以后照着做。
如果悟性好自制力强，靠一本《无器械健身》都能做的很好啊，可是又有多少人做得到呢。
& & 08:59:20 +08:00
也在纠结，要不要请教练，减了几十斤下来，现在想塑形，练练肌肉，不知道怎么搞，从网上看感觉说什么的都有比较乱
& & 09:04:13 +08:00
@ 200 到 150 随便减的好吧， 150 到 130 这才叫难减。
就是说超重减肥容易，微重减肥难。
& & 09:06:10 +08:00
@ 我身高 180 ，标准体重就 150 了，再减就是病了
& & 09:06:37 +08:00
@ 我报的时候是 200 ，按教练水平从 200 到 400 不等
& & 09:08:11 +08:00
@ 跑步身材是瘦了，肌肉也减掉了。我指的健身是力量和有氧结合。为了健康，减肥只是顺便。
& & 09:11:49 +08:00
我似乎是特别吸引教练的体质，去健身没几次，已经有 5 ， 6 个教练来搭话了。。。然后就是你练啥他都说你动作不行，这样会受伤，再就说你体态不行，得矫正，然后就 BBBBB 最少半小时，去练一小时他能旁边 BB 半小时，最后没法了就只能和他说我不想买课。。。
& & 09:14:06 +08:00
@ 谁跟你说 180 标准体重 150 的= =。。。
& & 09:21:02 +08:00
标准体重是个范围， 150 算是标准里偏高。
其实我觉得 150 都少了，我教练不到 180cm ，体重快 170 了身材依然棒。肌肉密度很高。
& & 09:22:44 +08:00
@ 你这么一说我感觉对教练这样的身材有些暧昧啊。。。是不是错觉了。。。
& & 09:34:25 +08:00
去年买了 100 多节课，被小伙伴嘲讽了好久。。。。
最终花了大半年才上完，不过感觉还好。现在 174cm 体重 78kg ，虽然体重还是有些超标，但是体脂从 31%减到 19%，已经很满意了。
& & 09:42:03 +08:00
我不专业 , 只说个人感受.
刚入门的时候请教练 , 可以学习动作 , 入门之后结伴去练 ,千万不要以个人去做危险动作 .
现在的健身房都只认钱 , 你不花钱 , 教练根本不会过来保护你 . 七八年前我去健身房的时候可不是这个风气.
遇到瓶颈的时候请教练 , 给你加油 , 做辅助保护 , 帮你做更大的重量 , 突破一下自己.
不请教练我觉得可以 , 但是一定要有人给你做保护 , 要不然伤着自己 , 还不如不锻炼 .
我以前不请教练 , 自娱自乐强身健体也还不错 .
后来工作加班叫外卖太多 , 胖了好多 . 去年请了一个教练 , 3 个月减了 30 斤.
& & 09:49:43 +08:00
如果之前一点儿都没有接触过，第一次去健身房相信有点茫然，不知道怎么练，不知道从何开始。这种情况最好是请个私教上 10 节到 20 节课，主要是熟悉各种设备的正确使用，避免姿势不当而受伤。
& & 11:19:19 +08:00
有些健身房有美女教练的。。。。。
& & 11:41:29 +08:00
@ @ 刚步入健身的新手，很瘦的那种。刚办了几个月的课，然后教练说课时太少了，不能完成他的训练课时，被我推了。
刚开始练感觉力量很薄弱(以前从来没锻炼过)，俯卧撑之类的只能做一组。目前先联胸 肩 腹肌。
练完感觉感觉身体被掏空了。。
已经健身很久的老司机 锻炼完什么感觉呀？
& & 11:44:47 +08:00
有教练带着效果会好点...不过跟着 keep 似乎也不错
& & 11:58:43 +08:00
先练腿，先练腿，先练腿
大肌肉群胸，腰，臀，腿用固定器械先练，小肌肉群自由器械强化。力量小就少重量，多组数。慢慢增重。
健身前后要拉伸，健身之后回家马上补充蛋白和碳水。
除了腹部，其他部位间隔一天再练，腹部可以天天练。
《硬派健身》(不是知乎出那本)和《无固定器械健身》是我的入门书。从饮食到锻炼安排，都要仔细研究。
& & 12:15:12 +08:00 via iPhone
@ 我觉得随便给别人扣帽子不太好，我的经历和这位答主类似：
个人前前后后去过五个健身房，一个算是比较高端的，其他基本中低端，当然教练水平和健身房档次相关。
第一次去就是去的比较高端的，顺从地做了所谓的体测，然后就被忽悠了……
后面也遇到各种私教“搭讪”，“好心”指点我某某动作有问题、不标准、容易受伤。其中有一些是好心提醒，有一些就是后面跟上一句你需要个教练 balabala ……
对于这种情况，楼主可以提前阅读下《硬派健身》， kindle 有卖。另外我也经常就私教对我提的建议咨询健身的朋友，其中大多数都会表示，言过其实。
& & 13:12:08 +08:00
戒掉了含糖饮料，每天或者隔一天慢跑间歇跑 1km-5km ， 2 个月减了 9 斤。
私教钱个人感觉不如海淘买些好点的衣服、鞋、装备、 GPS 心率表之类的激励自己。
& & 13:52:55 +08:00
刚入门的时候跟个教练可以学习下动作
你要增肌还是减肥练法也不一样
挑个大品牌的店我觉得比较安心，我一次就买了 N 年，而且全市通也不怕单一门店的问题
& & 14:02:39 +08:00 via iPhone
找身材好的
& & 14:18:26 +08:00
请教练，先学习。到达一定阶段自己练，练到瓶颈再继续请教练。
动作规范很重要，安全更加重要。这些都是好的教练能够带给你的。
健身房是健身，不仅仅是减肥或者是增肥。概念是不一样的，楼上很多人也都无视，单纯的关联了。
& & 15:01:11 +08:00
@ 离家近太重要了！！！
& & 15:11:49 +08:00
这楼歪的，楼主说是去健身房，没说是减肥啊，怎么往下都是减肥了
& & 15:18:09 +08:00
@ 很舒服的感觉...酸爽
任何动作都要慢慢来，比如俯卧撑如果长时间没练或者从来没练过，建议先从推墙开始练，能做到 50/组做 2-3 组无压力的时候再进一步比如练上斜俯卧撑，上斜练到无压力了再趴地上去
& & 15:49:34 +08:00
国内基本没有教练，都是长得像教练的销售
& & 15:54:10 +08:00
国内靠谱的教练极少，大多数都是忽悠，后面还跟着一堆五花八门的教练证书颁发机构，和程序员圈子的培训班差不多。
错误的动作确实会伤到自己，要花点心思去收集靠谱的资料来学习。
& & 16:03:39 +08:00
私教的话，我个人对费恩莱斯学习出来的教练印象比较不错
年纪不一定，但是教练的好坏从身材能看出一些
商业健身房器械齐全，还有操课，不过很多以卖卡卖课为本
据我了解现在很多小型健身工作室做的也非常不错，应该能比商业健身房花费较少的钱进行针对性的训练
& & 17:09:11 +08:00
[Keep - 移动健身教练，自律给我自由](
& & 17:41:33 +08:00
刚入门，还是需要教练指导的好，因为对身体构造，肌肉群等专业知识不熟悉，很容易受伤，或者练走（畸）形，总之就是容易走弯路。
现在有很多健身工作室 or 小型高端健身房，教练都是行业认证，自己出来创业的专业人士。无推销，服务到位，氛围好，推荐去这类地方健身。
健身还有一个很重要的点，是培养自己的运动习惯，习惯成自然，一生受用呀。所以，启蒙导师的选择很重要。
另外，三分靠练七分靠饮食，教练专业的饮食指导也是很重要的。
& & 18:30:47 +08:00
@ 求随便减呜呜呜
& & 19:04:29 +08:00
补充几点，找教练肯定有用，肯定&=自己练
但是前提是找的教练靠谱，这一点不知道难倒多少人。
现在健身房和工作室的教练，乱七八糟的证书会有一堆，很多（不是全部）国产证书一个周末就能出，很多（不是全部）国外的证书一个月也能出，基本都是花钱买的。
所以说实话要找到靠谱的教练，还真不容易。除了懂行的人介绍，还是看这个健身房 /工作室高端不高端相对靠谱。
& & 19:31:10 +08:00
借地儿问个问题，谢谢！
我是被一个认识的人（不是太熟）带到健身房的，他是教练，教的还不错。本来身为学生党的我只付了两个月的健身房的会员费，但是后来他说健身房经理说我不能白让他教，想让我交一个月的课程费用（ 3k ），可以带着我练完两个月（已经半价了）。我其实各个部分的动作已经被他纠正差不多了 lol ，大家觉得值不值?主要是如果不交以后不好意思和他还有那几个通过他认识的朋友一起练了...纠结中
& & 19:55:33 +08:00
健身房的教练一个个的都长得很基，去的时候都不太好意思跟他们说话 -_-|||
& & 20:04:23 +08:00 via iPhone
& & 20:22:29 +08:00
大家推荐一下具体的健身工作室长什么样啊？我这里看到的就是那种好大的健身房，好多人，有器械区，羽毛球区，游泳区，还有人在上什么课，那些推销课的统一着装在马路边上发传单，拉人，还有头衔叫“健身顾问”
& & 20:23:21 +08:00
@ 这都能看得出来？求指导怎么看基不基
& & 20:25:04 +08:00
@ 怎么看高端不高端啊？器材多不多？房间大不大？位置是不是在闹市区？
& & 22:22:20 +08:00
@ 换个健身房不就行了？
& & 22:50:30 +08:00 via Android
不差钱的话，当然有教练好呀。
不过我觉得请教练性价比有点低，一般健身房都会有巡场教练，第一次用一个不懂的器械时，可以问他们怎么做标准。这不收费的。
或者也可以像健身房里其他练的不错的朋友问。
至于健身计划，个人是觉得花时间网上读多点资料，程序员都不会觉得 google 麻烦吧，然后给自己建个计划。饮食上也得注意，毕竟三分练七分吃。
& & 00:52:02 +08:00
如果没有多少运动和健身知识积累的话，我倒是建议先看个一百篇外文文章以上再练，这样会好一些。
& & 00:53:13 +08:00
没坚持下来。。。。。。。。
坚持很重要。。。
& & 00:55:20 +08:00
我是瘦子增肌，坚持隔日练了一个月，自我感觉还是不错的。因为对健身器械一无所知，就请了教练，买了 10 节课，教了几大肌群分别几个训练动作。由于我感觉这个教练其实是个销售，就没有续了。
我的意见是，如果有条件就请个，不管是不是销售为目的，起码在教的时候，能告诉你正确的动作，动作做正确是什么感觉的，这个比较重要。比如做『高位下拉』，如果没有人教，我直接坐上去拉，我肯定不会知道我在耸肩，然后背部一点刺激都没有。反而教练会提醒你肩部下垂，这时候才会感受到背部发力。
& & 01:08:38 +08:00
挑个好的健身教练的难度不亚于健身本身的难度！(知乎-健身教练有哪些内幕？
如果新手也不缺钱的话，找个教练也是很有用的，毕竟刚开始什么都不会，有个教练除了能让你尽快上手，也能规范动作让你以后自己练的时候起到事半功倍的效果。
但是如果不愿意花这个钱，又有充沛的精力和时间，自己学习慢慢摸索也可以，不过就要花一定的时间才能入门了。(可以参考
不过，最最最最最最最重要的还是要坚持，减脂减肥还算容易，只要坚持就能看到一定的效果，但是增肌真的很困难，肌肉不仅生长巨慢无比，而且还需要正确的方法！健身是一个要花很长时间才看到效果的事情，短则三五个月，长则一年半载。所以坚持真的很重要！如果没有坚持下去的决心，劝楼主还是打消这个念头吧，做做别的运动就好，免得到时候觉得浪费了时间浪费精力到头来还是什么都没捞到。
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健身初学者，该如何挑选适合自己的哑铃？只需这三招！
总有人比你强百倍却仍在努力工作总有人比你忙百倍却仍在努力锻炼哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。大量的家庭抗阻训练需要一些小器械，最常见、最合理、最容易买到的……也莫过于哑铃了。那么，初学者，该如何挑选适合自己的哑铃呢？在这里健康猫私教们将把哑铃的重量、材质还有哑铃该怎么练等小技巧分享给大家，希望对大家有所帮助。哑铃，多重才完美类型：可调式哑铃重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg看到这个重量，很多女生应该会气馁吧，如果两只20g，可能都无法提起，更别说拿来训练了。有研究发现，健身过程中，训练重量至少在20%~35% 1RM 以上，才会对增肌训练有一定的效果。尤其对女性而言，想要练翘练大的胸部、，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。很多人一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，实际只是发力和训练的方式还没掌握，并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习，一两周内你很快就会觉得10kg不够用……所以，为了完美的身材，更为了健康的身体，健康猫私教建议你，别抱怨，别找借口，赶紧埋头练起来，只有动起来，才能有进步。什么样的材质，练起来才爽哑铃外壳材质也相对较多，市面上常见的有电镀、、包胶、浸塑，以及海绵这几种。健康猫私教，比较推荐买电镀或者是的，因为没有刺激性气味，体积小，也不容易生锈，唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道，贵的性价又比不高，优点是外层有橡胶保护，不会砸坏地板，有这方面顾虑的可以考虑。海绵哑铃外面有一层海绵软垫，看起来安全无伤，不会磕碰家具，但是问题在于重量较小，一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。哑铃材质比较：电镀、：无味，容易划伤地板包胶、浸塑：便宜的有味道，价高的性价比低海绵：安全无伤，重量太小每个运动动作，哑铃重量不同动作的肌群和目的不同，应该选择的重量也不一样。健康猫私教在教学中，发现不少童鞋关心哑铃重量，其实更关心的是如何在锻炼过程中，根据动作选择正确的重量。一般群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如、高位下拉等，也都可以上100kg。而手臂、等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。此外，身姿矫正训练以及一些很容易受伤的部位，要用更小的重量练习，避免受伤。为了让大家看得更明白一些，健康猫私教哑铃动作都拎出来做了个重量建议表，干货往下看！推举重量适用于初学者:百分比重量指哑铃最大重量的百分比，男生哑铃最大重量按20kg计，女生哑铃最大重量按10kg计愿我们都能够沉迷学习沉溺运动日渐消瘦只有自己才能改变自己健康猫的私教们真心希望大家能坚持锻炼这件事更多健身干货欢迎关注“健康猫百度贴吧”
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当然，对于大多数消费者来说，其直接目的是前两个，后几点是间接目的
热爱健身本是一件好事，但有时却成了“坏事”
为何这么说呢？ 接着往下看
不要盲目跟风
网络上的教程不能照搬，每个人的身体结构和健康状况有细微差异，网上流传的各种所谓教程都是针对正常解剖位和健康人群设计的，别人适合的，你不一定也适合。
不要在网上向一些所谓的大神要训练计划
负责任的讲，要制定一个详细的训练计划需要参考很多因素，比如各项身体成份、关节有无变形、身体机能等。如果人体结构不在正常解剖位，目标肌肉就会偏移，训练动作就要做出相应的调整。而且关节变形后，有很多训练跟拉伸动作是不能做的。特殊人群的训练也有相应限制。所以每个人的训练计划都应该私人定制。没人能几句简短的交流就能给你一个适合你自己的训练计划。在这里也呼吁下网上的各位“大神”，不要以为自己多看了几篇文章，就可以不负责任的给别人制定所谓的训练计划。健身这淌水很深，绝对没你想象的那么简单。
不要盲目追求训练强度
深蹲几百公斤，仰卧起坐几百个，平板支撑十几分钟……然后呢？你确定你真的锻炼到了你想练的肌肉了吗？从锻炼效率来看:姿势＞强度＞次数。那些声称能深蹲几百公斤的人，让他做10个标准的自重单腿深蹲都哭爹喊娘；那些一口气几百个仰卧起坐的人，也没见有8块腹肌；还有就是那些追崇平板支撑的朋友，平板支撑其实主要用到的是腹横肌等长收缩，维持腹压的功能，对腹部塑型意义不大。本身是一块不需要过度强化的肌肉，再加上长时间的等长收缩，会让肌肉弹性下降，而且持续时间太长很容易从其他地方借力，造成损伤。所以不要觉得拿个5kg的哑铃练弯举会显得很弱。我只想说，标准的训练动作只会让你的锻炼更有效，而且在别人看来也是一种视觉享受。至少比起那些盲目追求大重量，但是却憋的面红耳赤、动作变形、“嗯~啊~哈……”叫的人帅气多了！
不要带着手机锻炼
现在一进健身房就看到各种在器械上玩手机，边跑步边玩手机，边锻炼边凹造型自拍的。我只想说，趁早回家吧，别练了。反正你也练不出什么来，占着器械还影响别人锻炼。锻炼本身就是一件需要很专注的事情，这样分散注意力，锻炼效果会大打折扣！
?不要觉得不好意思
不懂的就主动请教。经常看到健身房一些小白，满眼渴望的望着那些经验丰富的大神们，总是欲言又止，想靠近又觉得不好意思，偷偷的在旁边偷师学艺。其实这样根本学不到任何东西，顶多学到形，但不能理解其中原理。况且几乎连形都学不像。其实我想说，去健身房锻炼的人，大都内心阳光，又不是什么十恶不赦之徒。哪怕表面看上去十分冷酷(或许人家只是想装个B而已)，但只要你虚心上去请教，大多都会对你指点一二(尤其是妹子去问，哈哈！)。所以，不要自己盲目揣测，不懂就问，没有什么好丢人的。而且还有机会认识一群志同道合的朋友一起锻炼，效果会翻倍哦！
这个现象在女性朋友里普遍存在，减肥不是减体重，而是减体脂。有些人可能通过节食在短期内确实达到了一定的减重效果。但是这种方法带来的坏处远大于益处。因为盲目节食会让人体缺少必须营养素跟微量元素，从而使内分泌失调、抵抗力下降、萎靡不振、智力下降等等。所以在圈子里流传这一句话:节食减的不是肥，是智商！而且节食会让人体调节机制为了不让身体挨饿，开始加强对脂肪的囤积效率，让你变成易胖体质。那些吃很少都会发胖就是这种情况。所以有好多节食减肥以后容易反弹就是这个原因。
运动补偿心态
这是一个减肥困难户普遍存在的现象。今天跑了2小时，回去可以吃一个冰激凌犒劳一下自己了，反正吃下去的热量都消耗掉了，应该不会胖了吧？存在这种侥幸心理的人，月底会发现:咦？这个月练的这么辛苦，为什么还胖了两斤？是不是教练给我制定的训练计划有问题？其实问题并不在训练上，问题在你每天多吃的那一个以为会消耗掉冰激凌上。俗话说“三分练，七分吃”。个人认为，吃跟练的比例或许会达到9:1甚至更高。你健身房狂虐2小时，累的筋疲力尽消耗的热量，一个冰激凌就还回来了，而且还富富有余。所以如果你真的想减肥，就应该严格控制饮食，绝对不要抱有这种运动补偿心态！
不要过分追求身体数据
经常看到健身房那些“斤斤计较”的朋友，每天来健身房第一件事就是上称。这样得来的体重存在很大的误导作用，因为真实体重的变化其实是一个缓慢的过程，不可能一天胖或瘦好几斤这种情况。这种短期造成的体重差异的主要原因就是你多喝了碗水，上了趟厕所或者出了点汗。看到今天好像瘦了1斤，然后回去又是一顿胡吃海喝。怎么胖了一点？今晚回去不吃晚饭了。这样饱一顿，饿一顿，不仅对控制体重没有任何帮助，还会造成内分泌系统紊乱，最终打乱原定的训练计划。如果确实需要测量体重，可以半个月或者一个月，找一个固定的时间点，连续测量2-3天，取平均值。然后再通过体重变化的趋势来对训练计划和饮食进行相应调整。
千万千万不要为了减肥而锻炼
这样你永远都达不到你想要的效果。经常听到这样的话:“教练，我想三个月瘦10斤，你觉得能行吗？”“教练，有没有什么快速减肥的方法？”通常问这种类似问题的人，我都会语重心长的告诉他:“减什么肥啊，你现在这样挺好的。该吃吃，该喝喝。减肥这种事情，说说就好了，不必太较真，反正你也减不下来！”因为这种抱着强烈减肥目的来锻炼的人，通常都不是真的喜欢锻炼，锻炼成了为了减肥完成的任务。就像小时候老师布置的作业，总想着怎么偷工减料，怎么敷衍了事，然后就会越来越讨厌健身。就算侥幸3个月时间真的瘦下来了，但是一想到作业已经完成，又变得没有节制了，反弹也成必然。其实减肥真的很简单，当你把健身当成一种爱好，一种习惯，你想要的好身材，时间都会给你！
不要盲目追求补剂
健身房里总有一些瘦的皮包骨的会员问:“教练，哪个牌子的蛋白粉比较好？我力量很弱，再来点肌酸怎么样？”其实我想说，你把买这些补剂十分之一的话费拿去买几个馒头吃，效果都比这好。有一句话叫“虚不受补”，本身就很瘦弱，过量摄入蛋白粉根本就不能完全被人体吸收，造成浪费，甚至会加重肝肾负担。还不如多补充点碳水化合物，因为肌肉除了蛋白质以外，碳水化合物也是主要组成之一，至少摄入过量也顶多转换成脂肪或者排泄掉，不会对人体造成太大负担。先把体重拉上来了再合理摄入补剂，才能达到事半功倍的效果。
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人长胖的时候听着肉嗞嗞嗞生长的声音气球一样全身都肥了起来而运动减肥也正如长胖的逆过程也不存在局部只减一个地方而是全身上下同步在减只不过有的地方明显些有些地方不那么明显但只有减的够多任何地方都能显瘦如果肚子减掉20斤脸会怎么样呢？一组来自国外网友分享的减
近日，一则微博热搜，刷遍了整个健身圈。据说这是世界上体脂最低的女人，体脂仅有3%。不少网友看了之后都大呼，太吓人了！她这一身肌肉无时无刻都在散发着霸气。网友评论：@ZY凛冬已至：高中生物书上那个人有谁还记得吗@内地全智贤：我竟然想的是，这样解剖肯定好解剖，
人人都说“岁月是把杀猪刀”，垮了身材、紫了葡萄、黑了木耳、软了香蕉仿佛所有的好身材都经不起岁月的打击，少了感觉，丢了情操。众所周知的姚明，NBA训练打球的时期的姚明是个很强壮的球员，退役后的姚明慢慢开始发福，2.26米的姚明现在严重发福，肚子如同孕妇胖成球。
最近有一位女警察火了但和媒体报道中靠颜值走红的女警察不同她走红是靠身体下面是一些她的生活照笑容清新、颜值在线关键还有一身腹肌马甲线抛开警察身份也是妥妥的女神她叫金瑞熙，是韩国首尔的一名女警察，也是一个四岁孩子的妈妈，穿警服的她霸气而美丽，脱下警服的她
有大部分人走进健身房他们都是为了摆脱身上的脂肪而体脂指的是我们在镜子中能看到的脂肪体脂越低，身上肌肉的刻度和细节就越好体脂含量越高，肌肉就会更多的被掩盖为了更好肌肉的细节，许多健美选手都会把自己的体脂维持在一个低水平最近一位健美选手因此火了她叫Eleono
深蹲、硬拉、俯卧撑、推胸...全都做不好，可能核心问题！俯卧撑做不起来，晃晃悠悠，做完只有手臂有感觉？深蹲上不了重量，动作很容易变形？硬拉不自觉的弓背？这不只是动作本身的问题，而是你的核心力量不足造成的。所以，新手健身者，不要一小来就练深蹲、硬拉之类的动
很多新手喜欢跟着健身app训练，不仅省钱还很方便，但是你怀疑过某些健身app的真人示范教给你的是错的吗？事情是这样的：最近，一则某健身app的教学视频，在网上引起了很大的争议。连一个简单的徒手深蹲，竟然都能做到错误百出。网友评论（笑死 hhh.....）：@光大哦：没什
今天的故事不是所有人都会遇到但主人公的毅力却相当励志值得我们每个人学习和点赞年轻人总是充满着激情飙车就是一种速度与激情但这真的是一种风险运动稍不注意就可能陷入万丈深渊这位小伙的名字叫Shane Dyck戴克是一位资深的机车爱好者同时也是一位健身狂热者常在河边走
“健身房器械训练和吃蛋白粉练出来的都是死肌肉”“肌肉练那么大有什么用？肯定打不过那谁谁......”你肯定在各种地方见过类似言论那我们今天就来讨论一下练肌肉到底有什么用？@匿名用户健身一个月，我的癌细胞指标下降了25%@Oliver Xia一天下雨穿了个人字拖，不小心踩滑
在公众场合，我们很少看到残障人士，健身房的残障人士就更少出现，健身，仿佛离他们很远。健身，仿佛只是健全人的专利。但是，健身并不只是健全人的专利，是所有需强身健体者之权利，如果在健身房，看到一个装着假肢的人，玩遍各种器械，大部分人肯定会竖起你的大拇指。
今天要为大家介绍一位中国的健身大神，这是他在他的社交平台上的简介：“欢迎来到我的6%生活模式”这是什么意思呢？看一下他的照片我估计大家就能猜得差不多了没错，就是体脂率。体脂率6%的肌肉男，纵使是小编这样阅肌肉男无数的女人确实也没见过几个，国内的就更是稀少
减肥有一种激励叫做：要么是对象，要么是偶像为了你所爱的人你可以做任何事情减肥也不例外他叫Chris Huerta今年26岁来自美国洛杉矶由于受到老爸的影响Chris从小就成了湖人队的铁杆粉丝而他心中的绝对男神是球队的传奇巨星之一科比·布莱恩特湖人的主场球赛Chris是从来都
这个颜值极高的姑娘1993年出生于芝加哥你想要的样子她全有邻家女孩的样子可爱的样子诱人的样子搞怪的样子性感的样子总之她就是一个真的可以靠着颜值就能混到饭吃的女生但是当她脱下衣服的时候你就会发现她不仅颜值高而且身材还好到爆炸阿...翘臀肯定是必备的她甚至还有腹
论做便当的手艺日本主妇敢称第二那就没人敢称第一但就是有一位小哥凭借自制的减脂便当火遍了整个外网引无数女生围观（绝对不是因为颜值...）让日本主妇也相形见绌小哥名叫Werner来自巴黎不仅颜正身材好做饭手艺也是一流不信？那就来感受一下小哥做的日常减脂便当绝对是超
健身本来是一件好事情正确训练能让你拥有更强健的体魄还能减少得病的风险但是不得不承认健身也是一把双刃剑尤其是在健身房里各式各样的器械让许多人忘乎所以看到什么都想上去试试最近，一段小短片在国外疯传只见一位体重基数较大的女士来到器械上准备进行健身原本需要把
有健友一直都很困惑一个问题“一天到底可以吃几个鸡蛋”“蛋黄胆固醇这么高可以吃吗？”今天就来说一说这个胆固醇1、胆固醇偏高的危害大家应该都知道，如果体内胆固醇偏高，会增加动脉粥样硬化和冠心病的风险。很多人检测出胆固醇超标，第一反应就是“是不是最近吃了很多