跑步后的拉伸动作拉伸动作做不到怎么办有什么方法

跑步后的拉伸运动 跑步后不拉伸会怎么样_百度知道
跑步后的拉伸运动 跑步后不拉伸会怎么样
我有更好的答案
只要做拉伸,就会起到瘦小腿的作用,前后不影响,不过为来防止受伤,还是跑步后拉伸,这时肌肉和韧带很活跃,容易做动作。拉伸完一定要走个200米左右放松一下,恢复常态,避免走形。
采纳率:75%
为您推荐:
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({
id: '4387617',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
跑步后不拉伸,小心变成萝卜腿,这4个拉伸动作请学会
家庭医生在线
当大家在长跑之后,会发现自己的腿部和腰部的肌肉就会变得僵硬、痉挛,而拉伸是是最好的选择,拉筋可以缓解和消除腿部和腰部肌肉变得僵硬和痉挛的情况,要是经常去跑步但又不拉伸的话,就会使肌肉变得僵硬、酸疼,还有可能会变成萝卜腿。要是经常跑步没有拉筋,腿上的肌肉就会长期处于一个僵硬疲劳的状态当中,而且恢复起来也是比较慢的,导致肌肉受伤的几率就会越来越高了,但要是跑完步之后拉筋,而拉筋的方法不对的话,也很容易变成萝卜腿。接下来给大家简单介绍几个拉筋的方法:1、拉伸脚后跟这个动作主要是把脚向后弯曲,让脚后跟指向天空,而手就需要抓住拉筋腿的脚踝处,把脚后跟拉向自己的臀部,膝盖也需要指向地面,并且还需要和吃撑腿靠拢,为了让自己保持平衡,可以用手拉住辅助物,当拉筋大腿的前侧感觉到有酸胀感时,就应该保持15秒以上,再交换,这时应该注意保持呼吸。2、做弓步这个方法拉伸则不需要借用任何的辅助物,那只不拉伸的腿就需要往身体的前方做弓步,拉伸腿的方向要和身体的方向保持一致,那只拉伸的脚后跟要踩向地面,那只被拉伸小腿的后侧也会出现酸胀感,这时需要保持15秒以上,然后在交换,这也是需要注意始终保持正常的呼吸。跑步跑完后的六个拉伸动作_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
跑步跑完后的六个拉伸动作
阅读已结束,下载本文需要
想免费下载本文?
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢跑完步后怎么拉伸 > 正文
跑完步后怎么拉伸 7个拉伸动作预防肌肉酸痛最有效
编辑:舒颖 18:41:22
跑完步后怎么拉伸
跑完步后怎么拉伸最好?跑步是一种全身运动,因此跑完步后需要全身运动,但腿部肌肉的拉伸是最重要的。那么跑完步后怎么拉伸最正确?今天小编来教大家拉伸的正确步骤。正确的肌肉拉伸可以防止肌肉酸痛哦。
跑完步后怎么拉伸
大家来看一下跑步后的拉伸图解:
01肌肉拉伸步骤
大腿前侧 拉伸大腿前测,拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉至臀部,膝盖指向地面,并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。 保持15秒以上,交换。 注意始终保持呼吸。
跑完步后怎么拉伸
02肌肉拉伸步骤
大腿后侧 可以借助栏杆状物体做辅助,拉伸腿脚平搁在辅助物体上,膝盖尽量保持平直,上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后加深上身前倾度,前倾用力时吐气,直到当时的最大承受度。 保持15秒以上,交换。 注意始终保持呼吸。
跑完步后怎么拉伸
03肌肉拉伸步骤
小腿后侧 拉伸小腿后侧,可不借用任何辅助物时,非拉伸腿向身体前方做弓步。拉山腿脚的方向与身体方向一致,脚跟猜想地面。 也可以选择台阶状物体做辅助,拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上,后半部分悬空与台阶之外,并放松整个脚掌使脚跟往下落。 如没有台阶类物体可以借助,也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落,前脚掌支撑于辅助物体上,非拉伸腿自然落地保持身体平衡,手可以将身体拉向辅助物。 被拉山小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。 注意始终保持呼吸。
上一篇: 下一篇:
运动前的热身和运动后的肌肉拉伸放松都是运动中最重要但最容易忽略的一步。那么如何拉伸小腿肌肉?跑完步没有拉伸小腿肌肉,那么小腿就一定
“萝卜腿”形容的就是小腿肌肉过于发达的女生,小腿肌肉太发达会让腿部看起来非常粗。小腿肌肉发达怎么办好?放松小腿肌肉按摩手法怎么样?
正确的跑步姿势你知道吗?跑步看似每个人都会,但是绝大部分的人跑步落脚点姿势都是错误的。错误的跑步姿势会让小腿变粗,而且很容易拉伸肌
教练的第一课会教大家全身拉伸的动作,分析拉伸的好处和必要性。运动前后都必须要进行充分的肌肉拉伸,确保在运动过程中不易拉伤受伤,那么
跑完步大腿肌肉酸痛怎么办,很多人每次跑完步后第二天大腿都会肌肉酸痛的,那么跑完步大腿肌肉酸痛怎么回事?有什么方法可快速缓解大腿肌肉
运动前的热身和运动后的肌肉拉伸放松都是运动中最重要但最容易忽略的一步。那么如何拉伸小腿肌肉?跑完步没有拉伸小腿肌肉,那么小腿就一定
“萝卜腿”形容的就是小腿肌肉过于发达的女生,小腿肌肉太发达会让腿部看起来非常粗。小腿肌肉发达怎么办好?放松小腿肌肉按摩手法怎么样?
仰卧起坐这个曾经加入了中学生体育加试中,仰卧起坐真的很好?仰卧起坐真的伤腰吗?仰卧起坐虽然减肚子的效果是有的,但是对腰椎的伤害也是
波比运动是全世界健身爱好者又爱又恨的运动,是因为波比运动减肥太强吗?确实,波比运动的好处是超级燃脂,能够锻炼人体全身70%的肌肉群,
一日一笑&|&JOKE
彩妆MAKEUP
contact us
Copyright &&& && 女人说&& All rights reserved.
备案号:粤ICP备号-2

我要回帖

更多关于 跑步前后拉伸动作 的文章

 

随机推荐