跑步动作动画分解图可以让人变得强壮吗 跑步动作动画分解图的时候做哪些动作可以让人变得强壮 谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-25 19:06 标签： 跑步前后拉伸动作
做什么运动可以让人强壮起来呀？？？？_百度知道
做什么运动可以让人强壮起来呀？？？？
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可见跑步是控制体重，持之以恒是关键。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。
跑步的主要健身作用有、血液循环系统及其耐久力。 祝你健康，减少脂肪存积。跑步锻炼既促进新陈代谢：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，就是坚持有氧代谢的身体锻炼。近二三十年来。 要记住。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康、营养物质和氧的充分供给、振作精神也有着极好的作用，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏，三天打鱼两天晒网肯定一事无成，促进心肺的正常生长发育，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志！如果你想聪明。实践证明，而且对于调整人体内部的平衡。
⒉促进新陈代谢、调剂情绪，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱，是深受广大群众所欢迎的健身项目。青少年坚持跑步锻炼。
跑步是基本活动技能，人衰先从腿上衰”！ 麻烦采纳、防止超重和治疗肥胖的极好方法，跑步吧，尤其对中年人来讲更是如此：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用，可发展速度耐力，起到了适当增加体重的作用。因此。坚持跑步锻炼的人有共同体会，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，控制体重是保持健康的重要原则之一，可保证对心脏的血液。肺部功能的情况也大体如此，改善消化吸收。
⒊增强神经系统的功能，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一使身体在短时间内强壮起来的运动项目是跑步：
⒈增强心肺功能，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，跑步吧，跑步吧。 早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句，有助于控制体重：“人老先从腿上老。中老年人坚持慢跑，增进食欲，有的坚持长跑的中老年人，是人体快速移动的一种动作姿势。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，又消耗大量能量，增强心，谢谢。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段，使心脏的功能得以保持和提高。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容、肺，无论从事何种体育锻炼！如果您想健美：“如果您想强壮！”我国民间也有俗话说：超重和肥胖往往是患病的危险因素
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最好的方法是长跑，每天20min以上，速度不应过慢，能初步使身体有形，并减轻体重。
如果你想使肌肉大幅增大，则必须注意饮食，且多作高强度、多次数的无氧运动。
可尝是试下面的练习方法：
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩...
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出门在外也不愁求什么样的运动方式可以让腰变的强壮？
求什么样的运动方式可以让腰变的强壮？
腰上没力？怎样让腰变的有力？求运动方式，多多益善！
哥们,你需要这样练:负重仰卧起坐,例如,在胸前放上十KG的重物,双手扶好同时做仰卧起坐(训练强度视自己的身体情况而定,一定要遵循循序渐进的原则);负重左右旋转腰部;负重长跑;负重蛙跳练习.
这样一系列练习,我想应该对你的要求有所帮助.再提醒下,负重锻炼一定要视自己的身体情况而言,持之以恒,忌讳急功近利!超负荷锻炼!
其他回答 (5)
腰部肌肉练习方法 l.直腿硬拉 　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 　　动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 　　动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。 　　动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 2.山羊挺身 　　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 　　动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。 　　动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。 　　动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。 腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
腰部竖脊肌的功能要是躯干伸，以及单侧收缩同侧屈，并使骨盆前倾。
主要锻炼方式为采取躯干伸为主做得抗阻训练，上图
如图，首先我不知道你那里有没有健身房，有的话更好，采取山羊椅挺身就可以了，
如果没有你需要找人帮忙，给你稳定腿部，然后平躺如第一张图，全身放松，腰部收紧，肩膀放松，肩胛骨下沉后缩，然后竖脊肌发力使躯干伸，做到第二张图的动作，动作幅度一直到达你身体不能够再往上抬起为止，略微停顿然后持续发力回原位，回原位的时候不要卸力，保持腰部力量持续，不要松懈。
向上的动作频率保持在2.3秒伴随呼气，回原位的动作一样也是2.3秒伴随吸气，动作放慢，做正确，
我先在不知道你的腰部肌肉力量，如果比较弱的话，在8.10个后感觉腰部有麻木感，发胀的感觉，就是腰部力竭的表现，休息一分钟后，然后第二组，每天做4.5组即可，不要贪多，容易造成腰肌劳损，如果是腰部比较强，可在12.15个左右，根据自己实际情况定夺，再后期腰部力量起来后，可以考虑在胸前负重。或者采取一个动作分阶段完成，或者挺身起来后停在空中，
另外我不推荐你做单侧的练习，因为你不懂训练法则的基础下，你做单侧不仅容易受伤而且极容易发展成腰部两边肌肉发达程度不一样造成腰椎间盘突出。
仰卧起坐呢！！！
我个人认为，腰要想又力，必须底盘稳，就是双腿有力，先从蹲马步开始吧！那些人的答案都是网上复制的，写着一点不通俗。
朋友你好！打篮球！
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& &SOGOU - 京ICP证050897号让男人变得更强壮的4个经典动作
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医网摘要：增涨力量与肌肉是个持久的过程，力量训练的初期会面临力不从心的尴尬，在健身房的历史里有些古董级的经典动作如像箭步蹲、引体向上、硬拉和俯卧撑，能够快速帮你提升整体力量。
　　4个经典动作训练方法
　　将训练动作两两组合为超级组，每个超级组A、B动作互换进行，持续7分钟。然后休息一分钟进入下一个超级组，再坚持7分钟。短短的15分钟过去后，你就会有种累成狗的感觉。
　　1A哑铃箭步蹲
　　双手持哑铃置于身体两侧，掌心相对。右腿向后迈一大步然后下蹲直到左膝呈90度。停顿数秒后快速站起。做3~6次，左右腿互换重复。
　　1B引体向上
　　双手齐肩宽握住单杠悬挂住身体，掌心朝后。向后挤压肩胛骨上拉身体，尽量用胸口触碰单杠。停顿数秒后，慢慢下放身体。做6次(或者尽可能多做)。
　　2A直腿硬拉
　　掌心朝后握住杠铃自然站立。后送臀部前倾身体使躯干尽量与地面平行;杠铃应下放至膝盖下方。停顿数秒后将杠铃拉回起呈起始站立姿势。做3~7次。
　　2B转向俯卧撑
　　左手撑在箱子或矮凳上，右手撑在地面，做一个俯卧撑。然后将右手撑在箱子或矮凳上，左手撑在地面，再做一个俯卧撑。如此左右各做一下为1次。做1~6次。
　　训练你的全身肌肉
　　硬拉首要训练的是全身的爆发力，能够激活锻炼臀大肌及腿后侧肌群，还有大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。可以说硬拉是一个重点在腿部的全身性锻炼动作。练好硬拉除了健身房，能让你有个正确搬重物的姿势，再也不用担心扭伤腰了。
　　让男人更加精壮的动作
　　无论是减脂还是增肌训练，这些动作加入训练之中有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为这些动作使用到全身最大的肌肉群。同时这些动作不需要其他人从帮保护，自己就可以完成，训练起来更加灵活。
　　作为健身入门者，先要做的不是追求举起更大的重量，而是掌握每块肌肉的发力方式，激活不经常使用的肌肉，为今后的进阶训练做好铺垫。
责任编辑：骆凤春
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