健身拉伸动作跨部运动，最简单易学的动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-14 07:18 标签： 跑步前后拉伸动作
简单易学的美胸操动作
[导读]简单易学的美胸操动作
　　今天小编给大家介绍的就是简简单单的三个拉伸胸部的运动，看似简单，其实效果很好，只要长期坚持练习，你会得到想象不到的效果哦。&&&&&&& 牵拉运动　　1、站或坐着，　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，　　3、当两臂快要相碰时停止；　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松　　重复5遍。　　屈伸运动　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。　　推前运动　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手　　3、可连续做几遍。
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（责任编辑：王婧蔺）
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人类健康网拉伸防止形成肌肉，锻炼后拉伸运动如何做?
来自于：北京|
提问时间： 08:48:32|
基本信息：
病情描述：
我知道运动后，做一些简单的拉伸运动，可有有效防止肌肉的形成，可是我又 不知道运动后的拉伸如何做比较好，请教练指点一些简单的锻炼后的拉伸运动应该如何做呢?
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
你好，你的理解是正确的，下面推荐一个简单的拉伸运动：
指导意见：
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;　　大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
网友回答专区
像是一些简单的扭扭腰活动活动脚腕手腕什么都是不错的简单的热身运动。
双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小脚被伸的感觉，换一条腿每条重复各做3组
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简单拉伸运动，让你轻松细小腿
| 来源: | 责编: 佚名
　　运动减肥，已经成为当今社会的时尚潮流，而性感身材也是当前众多MM们的最爱和追求。因此，如何减掉小腿肥肉，重现纤细长腿，就成为众多MM们追求的性感目标。接下来介绍几式简单的拉肌运动，不仅不会增加小腿肌肉，还能使小腿变细。
　　小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。
　　肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。
　　1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
　　坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
　　2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
　　单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
　　3、紧缩小腿肌肉。
　　握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
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拉伸运动 Stretch Exercise V1.5 Android
拉伸运动 Stretch Exercise V1.5 Android
运行环境 谷歌Android
软件大小 6.80 MB
软件语言 简体中文
软件授权 免费
软件类别 常用工具
下载次数 95
　　拉伸运动为您提供了最便捷的拉伸方式，您仅需一张椅子作为辅佐。简单易学的拉伸动作巧妙融合了诸多瑜伽体式，通过每天的练习，您可以尽情享受拉伸和舒展所带来的愉悦和放松。拉伸运动产品特性：-专业瑜伽老师提供详细解说，指导您正确练习。-20个针对身体不同部位的拉伸动作；-仅需一把椅子作为拉伸辅佐道具；-每天只需练习其中1~2个拉伸动作；-半透明的解说窗口方便您边看边练。
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