大腿和小腿跟大腿一样粗特别粗跑步能减下来么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-03 01:58 标签： 小腿和大腿一样粗
(AnnaYeow)
(安静的胆小鬼)
(安怡的橘子)
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跑步会不会腿粗？关于增肌和减脂
姑娘们，我知道你们总是担心跑步会让腿变粗、会让身体练出来肌肉……&恩，我就说三句话： 1、你想多了。 2、比起身材来，智商才是硬伤。 3、别她妈的给自己找借口了，活该土肥圆。&“跑步会不会腿粗”看看赛场上，哪个长跑运动员是大粗腿？只不过是跑步之后，肌肉毛细血管暂时性的充血，会有腿变粗的错觉而已。只要你充分拉伸和放松，就能很快恢复。慢跑是绝对不会腿粗！
跑步会让腿部变粗吗?提到跑步，很多人就担心腿粗，其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
对大多数人说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪.一般的慢跑,放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效.相反,快速跑,力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
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喜欢该文的人也喜欢有的人说跑步后腿粗了，也有的人说跑步把腿瘦下来了，你觉得呢？|瘦腿|后腿|健身者_新浪网
有的人说跑步后腿粗了，也有的人说跑步把腿瘦下来了，你觉得呢？
有的人说跑步后腿粗了，也有的人说跑步把腿瘦下来了，你觉得呢？
有的人说跑步后腿粗了，也有的人说跑步把腿瘦下来了。我之前也很好奇跑步会对瘦腿训练产生什么样的影响，但从结果来看两者的差异并不大。之所以跑步对照组的瘦腿成功率更高，很可能是因为这一组里的人本来就有跑步习惯，她们的腿部肌肉力量基础更好，能把瘦腿训练做的更标准。不过，确实有少数女生的腿围没有显著变化。通过试验后的反馈，可以得出几种可能：
动作不规范 这次实验是通过Keep进行的，每一位女生都是跟着Keep来进行训练，由于无法面对面监督，总会有人做的不够好。但这本身也是实验的一部分，测试一套训练是否有效，测的是健身者“学习动作 - 练习动作”的过程，如果大量健身者无法学会动作，一定是课程设计出了问题。
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一直在跑步减肥，小腿减下去了可是大腿还是那么粗，大腿小腿比例不协调了怎么办？
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长跑更易瘦小腿，天生粗腿有望通过跑步变细！
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近年来，随着运动社交手机软件的发展和“广马”的带动，越来越多的市民选择跑步作为日常运动方式。然而，一些爱美女士却对跑步感到很纠结，她们认为跑步比走路更容易消耗热量，但又担心跑步会让自己跑出粗壮的“萝卜腿”。对此，国家级健身指导员、广州体育学院教授杜熙茹表示，美女大可放心，只要坚持长跑，不容易跑出“萝卜腿”。
你知道吗？长跑更易瘦小腿！天生粗腿有望通过跑步变细！ 近年来，随着运动社交手机软件的发展和&广马&的带动，越来越多的市民选择跑步作为日常运动方式。然而，一些爱美女士却对跑步感到很纠结，她们认为跑步比走路更容易消耗热量，但又担心跑步会让自己跑出粗壮的&萝卜腿&。对此，国家级健身指导员、广州体育学院教授杜熙茹表示，美女大可放心，只要坚持长跑，不容易跑出&萝卜腿&。 跑得健康有讲究 速度 跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在： （220-年龄）&（60%~80%） 有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。 时长 20~90分钟 场地 最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。 装备 选择专业的跑步鞋，可以防震防滑，减少地面的反作用力，对踝关节、膝关节有保护作用。 长跑比短跑更容易瘦小腿？ YES！ 杜熙茹提醒，爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况，因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时，而且重点练习腿部力量，在饮食上还要吃大量的蛋白质粉，所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。 &小腿肌肉是很难练出来的，健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。&杜熙茹表示，同样是常年进行跑步锻炼，短跑确实比长跑容易练出粗壮的&萝卜腿&。她解释称，长跑是有氧运动，可消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，而乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，也烧不到脂肪，对减肥无益，所以也不会瘦腿。因此，短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮，而长跑、竞走的运动员，进行的是有氧耐力运动，脂肪消耗很大，所以他们整条腿都很纤细。 另外，有人跑步跑一段时间后会出现&跑步膝&，即跑完了会感觉到膝盖疼。由此，杜熙茹建议跑步的市民，增加做一些器械的练习，加强韧带和肌肉的力量。&只有将韧带和肌肉锻炼好了，它们在运动过程中就也能够参与做功，韧带也不容易粘连。& 跑步不拉伸易得萝卜腿？ NO！ 今年6月开始，白领小燕加入了&夜跑珠江&一族。每天下班后，只要有空，她就会到珠江边跑一个小时。几个月下来，她发现自己的小腿变得又硬又粗的，悔恨自己跑出了&萝卜腿&。在网上查了资料，她认为这是跑步前后没有进行小腿拉伸导致的，大呼&知道得太迟&。 对此，杜熙茹表示，跑步会让肌肉变得僵硬，跑完是肯定要做拉伸的，从而让全身肌肉放松，让肌肉恢复正常的状态。但她指出，小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接的关系。其实，小腿粗细跟肌肉形状有关，非运动员的肌肉形状跟先天遗传因素有关。也就是说，非运动员的小腿粗细，不能怪跑步。 &发现腿变粗变胖的是那些三天打鱼两天晒网的人。&杜熙茹强调，长期坚持长跑是不会让小腿变胖变粗的。她还提醒爱美人士，跑完以后也应控制好饮食，否则食欲好就多吃，确实会变胖。 天生粗腿有望通过跑步变细？ YES！ 那么，小腿肌肉粗壮型的人，坚持长跑是否会让小腿变瘦？杜熙茹说，可能性还是有的，&要看小腿的脂肪组成和肌肉占比。如小腿脂肪多，通过长期跑步，消耗脂肪，锻炼出肌肉，小腿看上去就变瘦了。& 另外，杜熙茹指出，慢跑过程中有规律地吸入氧气，能够帮助消耗全身脂肪。在这个过程中，小腿部位的脂肪同样被消耗掉了，也会让腿部显得瘦一些。这是由于有规律地吸入氧气、呼出二氧化碳和排出汗液（水分），等于把乳酸代谢排出，让脂肪转化为气体和水分了。 谈及慢跑这一有氧运动，杜熙茹表示，不建议市民在马路边或者车尾气很多的地方跑步，而应该到氧气充足的湖边、公园等地方跑步。&这样更有利于氧气参与全身代谢，对身体有利。&
[责任编辑：陈铖]
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