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在网上看到说女生的理想腿型是图上这样的：
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15:26 上传
但是我属于大腿根很粗的那种，遮上大腿根整个人都显瘦，露出大腿根朋友都说最近胖了吧。。。
我也跑过步，还做过郑多燕，咋就是不见效呢？
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先把体重减下来 再塑形
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{:1_131:}先把体重减下来 再塑形&
您都是怎么减的呢？都是啥运动呢？
15:39 1{:1_131:}先把体重减下来 再塑形&
您都是怎么减的呢？都是啥运动呢？&
健康一些的方法还是要控制好自己的饮食，多锻炼呢。也有很多帖子是分享过瘦腿方法的，有兴趣可以搜索看一下。
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瑜伽效果不错。之前39减肥订阅号有发一套动作，我试了一下还行
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瑜伽效果不错。之前39减肥订阅号有发一套动作，我试了一下还行&
嗯呢，多谢！
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15:39 1先把体重减下来 再塑形&
15:41 2您都是怎么减的呢？都是啥运动呢？&
健康一些的方法还是要控制好自己的饮食，多锻炼呢。也有很多帖子是分享过瘦腿方法的，有兴趣可以搜索看一下。&
多谢多谢！
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我也是大腿胖，小腿不胖，从小就这样，今年下定决心减肥，开始是快走了一个月，后面是到家里附近的广场跳健身操，一个月10元，一大群人，很好坚持，2个下来，整个身材都瘦了，特别是大腿，邻居，妈妈都说大腿，屁股没肉了。
64kg60kg64kg
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我也是大腿胖，小腿不胖，从小就这样，今年下定决心减肥，开始是快走了一个月，后面是到家里附近的广场跳健身操，一个月10元，一大群人，很好坚持，2个下来，整个身材都瘦了，特别是大腿，邻居，妈妈都说大腿，屁股没肉了。&
嗯呢，多谢多谢，真的给了我希望，我以为我这辈子的大腿都减不下去了呢。照你这样说，还是应该坚持！
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路过~~~~~~~~~
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大腿小腿都胖怎么破？
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是不是屁股也大呢？
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%为什么长跑运动员的腿那么细，你却跑成了“萝卜腿”？
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为什么长跑运动员的腿那么细，你却跑成了“萝卜腿”？
跑步作为最有效的减肥运动之一，受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会让小腿变粗，变成“萝卜腿”，肌肉变得发达，穿裙子不好看。广州体育学院田径教研室袁运平教授表示，长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合理掌握长跑的运动负荷量，跑步之后经过10分钟左右的充分拉伸以及严格控制饮食能让小腿肌肉变得更加纤细。拉伸：让小腿肌纤维更修长袁运平说，很多人知道跑前热身，而往往忽略了跑后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。袁运平说，跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更加修长。跑完拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行大肌群的拉伸动作，让小腿肌肉充分拉开。饮食：跑后饮食也要控制少吃主食能减脂很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃的更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而长胖，小腿也因此变粗。袁运平说，想要跑步减肥的人跑完以后也不能“任性”，跑完以后也要严格控制饮食，可以多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效的减少热量摄入，起到减脂效果。“除了少吃主食，少喝饮料也是关键”，袁运平说，他经常在健身房的跑步机旁看到，一个健身者在大汗淋漓的跑着步，跑步机上放着一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达250大卡左右，而这个健身者在跑步机上跑上20分钟也未必能消耗那么多的卡路里。袁运平说，人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。疑问：长跑究竟是否会粗腿？27岁姑娘小邓是一名外企白领，春节期间回家大吃大喝让体重飙升了6、7斤，眼看着气温回暖，小邓打算利用跑步减肥，每天在小区了绕着花园跑上20分钟。跑了几天下来，小邓觉得自己的小腿总有一种酸胀的感觉，“是不是我的小腿变粗了？”小邓为此很发愁，担心跑步会让小腿变粗，“不要肥没有减下来，小腿变粗了，以后连短裙都没法穿了”。答疑：长跑让腿部肌肉更纤细袁运平说，长跑让小腿变粗是一种误解，小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动。以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑，负重深蹲等需要爆发力的运动。如果想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍，袁运平说，跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步减肥瘦腿的效果。时间：慢跑最好半小时燃烧脂肪才有效袁运平说，长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，袁运平说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围大致控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最为理想。三招跑后拉伸让小腿更纤细绝招一：单腿拉腿向后单腿拉腿向后（图片来源于网络）单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。绝招二：正压腿正压腿（图片来源于网络）可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你的当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。绝招三：扶墙弓箭步扶墙弓箭步（图片来源于网络）距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；两腿交换进行。来源：广州日报健康管家（gzrbjkgj） 记者：王鹤
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一个腿粗一个腿细是什么原因该怎么办？
我把爱弹得倦问： 16:27:43关键词：
我一直都有一个小缺陷，就是我的一个腿粗一个腿细，这给我造成的困扰是很大的，身材比例完全不协调，我想咨询一下一个腿粗一个腿细是什么原因该怎么办才好呢？
大众养生网小编解答：
你好对于一个腿粗一个腿细的这种情况，原因是有很多的有一些人是由于天生的原因，遗传因素所导致的，也有一些是由于后天的不良习惯所导致的，比如说，坐立的时候经常喜欢跷二郎腿，等等一些不良的习惯。对于一个腿粗一个腿细的情况，不需要担心，这是可以改变的。但是这需要一个过程，如果腿粗和腿细，不是很明显的话，可以通过一些，锻炼来进行改善比如说瑜伽运动。但是如果相差的比较明显的话，接受医学的治疗。生活中一定要养成良好的生活习惯，不要有那些不良的习惯养成。
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肌肉型的小腿很难减下去，但是可以通过一些放松和拉伸训练使小腿肌肉更加均匀，使腿部线条变得更加流畅，腿型更好看。在每次小腿运动完后，一定要充分拉伸，可以通过各个方向的压腿，还可以借助各种器械进行拉伸，来使小腿肌肉的纤维变得比较整齐。另外每次运动后都要对小腿进行充分的按摩，可以使用各种按摩器，或者直接徒手按摩，使肌肉完全放松下来。
腿粗腰细可能是平时的生活习惯上引起的。建议在吃饭的时候尽量不要站着吃饭，而是要坐着吃饭。而且每天要按时吃饭，尽量不要挑食，尤其是早饭，早饭必须得吃。人一天的能量来自于早上，所以早饭必须得吃。饮食上要多吃一些清淡的食物，油腻的食物和高热量的食物尽量不要吃。而且在吃完饭以后尽量不要坐着，应该到户外去走动走动。而且每天要按时睡觉，尽量不要熬夜。
营养师问答
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大腿粗小腿细穿什么裤子 巧搭甩掉小象腿
夏季腿粗的女生最头疼的问题可能就是穿什么了，特别是大腿粗小腿细穿都不想穿，但是鉴于场合工作需要，不得不穿裤子。那么如何给自己挑选一款清凉的裤装呢？下面我们给教给大家大腿粗小腿细穿什么裤子，这个夏季轻松甩掉小象腿。
大腿粗小腿细穿五分裤就很不错。五分裤的设计最早就是来自于男装，但是当女生穿上五分裤的时候，范儿感觉更加利落，潇洒。五分裤不会挑身材，可以帮你掩盖腿部和臀部线条问题。
大腿粗小腿细还可以选择七分或者九分的裤长，这个裤长的裤子也很凉快，而且露出脚踝的这一段反而可以显出自己的腿长，再巧妙的一款高跟立显大长腿。
大腿粗小腿细穿长裤也可以，大热的超长阔腿裤就是其中一种。超长阔腿裤并不是只有腿模才能驾驭，一条高腰腰带结合高跟鞋绝对让你的腿部无限拉伸。阔腿裤特有的透气宽松设计，不会捂腿，让你走路生风又怎么会热呢？
夏季穿质地的裤子非常凉快，亚麻的材质本身就轻盈透气，只要是织密度较低的亚麻就可以给你带来凉意，而且适合大腿粗小腿细的人穿。
大腿粗小腿细雪纺质地的裤子也是不错的选择，让你行走的过程中可以步步生风，摇曳生姿。雪纺质地还有很好的透汗性，不会闷热难受。&本文原创：西子美发网http://www.xiziwang.net
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