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减肥必知的8个跑步原则跑步瘦身8原则第一条：跑步需循序渐进跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
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跑步一个星期跑几次合适
养生之道网导读：跑步一个星期跑几次合适？跑步是一个很好的健身运动，跑步虽然很简单，但也要掌握好技巧，跑步对于健康的好处是很多的，不过要讲究方法。那么跑步一个星期跑几次合适？
跑步一个星期跑几次合适1、跑步一个星期跑几次合适对于普通跑友,并没有必要每天都跑步。如果希望通过足够的跑量来取得进步,那每周至少得跑3次,同时保证高效。比如选择抗乳酸跑,提高乳酸耐受能力;速度训练,来提升最快速度;长距离跑,提高有氧耐力。在不跑步的那一天,可以选择游泳、瑜伽、或者其他交叉训练。选择每周只跑3次的最主要原因是为了最小化受伤风险。众所周知,跑步有一定的受伤风险,一般受伤几率会随跑量的增加而增加。很多跑友没法做到每天跑步而不受伤,那么就可以选择每周跑3-4次,其他时间安排交叉训练。2、跑步要达到的指标要想有一个好的身体,就必须运动起来,但是现在的人们基本上都是过着享受型的生活,对于,基本上没有几个能坚持下来,不是坚持几天就放弃了,就是根本没打算坚持的,要想达到效果,不管什么事情都是要坚持的,跑步也是如此。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3―4次就行了。3、可以天天跑步吗身体需要“休息日”,为什么没必要天天跑步呢?跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。跑步饮食注意事项1、跑步之前吃点东西如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪,它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉,还有坚果和麦片。跑完步后,你可以犒劳自己吃一点甜点,比如、点心、威化饼。2、早上跑步喝点什么如果早晨你从床上爬起来,要去外面跑上几百米,并且你并不是感到非常饥饿,你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡,这是一个不错的选择,因为很多研究表明,咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外,红牛、可乐也是不错的选择。3、随身带上一些小如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆,并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分,像糖果、干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分,并且它们的热量比较密集,所以要尽量少吃一点跑步的禁忌不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除的,快速恢复体力。不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。不立即吃在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。不吸烟运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、、、乏力等现象。不宜骤降体温如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、、风寒痹痛等。
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养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种养生、芒种吃什么、芒种节气养生食疗、芒种饮食禁忌等与芒种节气有关的养生知识，想要了解更多的与芒种节气养生有关的饮食知识，请关注养生之道网芒种养生专题。...达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？
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达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？
http://www.zhihu.com/question/健康健身运动锻炼减肥生理学慢跑达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？<font color="#12.8.2 天气预报说今天傍晚有台风，停下工作说两句。想问一下看过这个问题后有疑问的、参与讨论的有没有去跑跑试试？理论说得再多，不如去实践一下。由于持续不断的有人关注这个问题，避免我们东一句西一句的讨论式回答给看官带来误导，推荐一些资料给想把问题研究透彻的朋友：《人体生理学》 高等教育出版社 1994版的比较经典，找不到这个版本也可以找新版的看；其中的第三篇（旧版），着重讲了“物质代谢” “能量代谢”其他篇章可以选读；看完了就会知道：脂肪的分解代谢只是运动过程中人体的一项生理反应，但是运动的目的绝不仅仅是为了减少脂肪。如果还想知道世界顶尖水平的运动医学学院是怎样给普通人开设运动处方的，下面这本书必须要看了《ACSM运动测试与运动处方指南》 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE 原著，人民卫生出版社，北京体育大学 王正珍 教授 主译知乎里大部分的健身问题，这本书都有答案。下面的是第一次的回答（下划线部分是修改和增加的部分）：分两次跑好一点。（但是一天内跑两次很有挑战，不是所有人都有时间，每天跑45分钟已经很高效了）先从热量消耗方面说：<font color="#、有氧运动消耗的是当天摄入的能量（主要是糖分）和已经储存在身体里的多余的脂肪。简单说，一般前二十分钟是糖分消耗比较多，之后是脂肪消耗比较多（时间和比例取决于个体运动基础、训练周期、运动项目等）。能量代谢不能仅用理论数值说明，不能为了消耗脂肪而无限延长运动时间。（常见运动中一个小时的壁球消耗热量较高了，600-800千卡）<font color="#、我们每天都在不停的摄入热量，数学上大概是这样的：成人每天摄入约2000千卡 —— 基础代谢（日常活动+食物动力）=储存下来的能量（大部分是脂肪）一个人的日常活动越多，那么储存下来的热量就会越少所以从数值上说，如果每天都能消耗更多的热量，那么储存下来的就会很少。综上所述，一次运动消耗的热量有限度，多次运动避免热量积累、消耗热量更多、效率更高从心理方面来说：一次跑90分钟，需要很强的体能和心理承受能力，即使是跑完了也不会很舒服，可能跑到想吐了，下次再跑的动力不会很足。相反，每天完成30-45分钟，不是很轻松，但是还有那种突破自己的特殊感觉。多了不用，坚持一个星期4次，效果就会很明显。动力自然会足一些。劳逸结合，搭配合理的饮食，有两三个周，那种充实的感觉你会很喜欢的。慢慢的就把运动当成是一种习惯，生活也因为运动调整的很有规律。成就感大大的。从身体健康方面说：我们的膝关节和腰椎在跑步的时候承受很大的压力和冲击力，时间太久对它们的伤害会很大，所以最好是把压力分散，减少伤病。最好的方法还是每周最少一次腿部力量和其它肌肉群力量训练。腿部力量采用蹲起、箭步蹲、直腿硬拉等动作即可，能有健身房的专项器械更好。蹲起（整个腿部和臀部力量）：A-全脚掌着地，脚后跟不能离开地面/ B-膝关节不能超过脚尖/ C-不能含胸，要挺胸抬头/ D-后背要保持自然伸平箭步蹲（大腿前侧肌群和髋关节肌群）：重心向下降而不是向前，即膝关节不超过脚尖，前脚全脚掌着地直腿硬拉：最难但是 对关节有益的一个动作，上面双腿支撑的是基本动作，下面单腿支撑的是进阶动作最重要的是整个后背、尤其是下背（腰）一定要收紧保持伸平。简单说，只要做的跟图片上一样就行了。（没有杠铃和哑铃用其他重物代替即可，进阶动作不需要重量也很难了）下面是网友要求讨论的内容有氧运动的定义是：在有氧气的环境下，全身都参与运动并保持目标心率（最大心率220-年龄的70%左右），持续20分钟以上的运动。为什么这样定义呢？简单的可以看做：前二十分钟的主要供能由身体里的糖分完成，20分钟以后则是以脂肪为主的功能方式。所以有氧运动40分钟足够，真正运动过的人都知道，40分钟以上的标准有氧运动对身体已经是过度疲劳了。（当然了，这个定义不是我下的，是运动医学学会长期科研的结果）我上面说的这个“基础代谢”其实是想表达“基本代谢”的意思，是总摄入--总支出的意思，我并没有用“基础代谢率”这个词，差一个“率”字。曾探索说的基础代谢率非常准确，不过我想表达的不是这个定义。人体三大功能系统和其代表性运动项目：<font color="#、磷酸原系统（ATP-CP系统）：100米冲刺跑、投掷、跳跃等活动的功能基础<font color="#、乳酸能系统：400米跑、800米跑等<font color="#、有氧氧化系统：长时间耐力活动的功能系统。前两项供能系统又称无氧氧化功能在不同的运动项目中由于其强度、持续时间，以及技术结构等的不同，三种能量系统在不同的项目中所占的比例也各不相同。不同类型的运动项目的能量供应途径之间，以及各能量系统之间是相互联系形成的一个连续统一体。运动生理学把它称为“能量连续统一体”。这个概念清楚了之后就可以解释一个问题，只要你不仅仅是做10秒钟以内的运动（跑百米、掷一次铅球），那么有氧氧化供能系统就是参与功能的，即脂肪就会参与供能，只是时间越久脂肪参与越多。ACSM（美国运动医学学会）给出的普通人日常健身活动建议中，有一条很关键：当日无法一次完成40-50分钟体力活动的，可以做每次10分钟，4-5次的当日积累活动量。达到的目的是促进健康适能和改善身体成分比例（即消耗脂肪）列举上面信息的目的就是，健身运动不要拘泥于形式、时间等因素，可能打扫卫生、爬楼梯、逛超市都能达到健身的目的。乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多时，会使内环境中酸碱度的稳态破坏，从而阻碍肌糖原或葡萄糖继续进行无氧代谢。直接影响ATP的再合成，导致肌肉疲劳。乳酸能系统供能能力的重要意义是在氧供不足时，仍能快速功能以应付身体急需。所以乳酸堆积对运动者来说几乎是不可避免的以上是生理学课本对乳酸能系统的定义和解释，并没有提到会阻碍脂肪代谢。是否能找到理论依据？另外，列举的肌肉训练方法和图片是针对腿部力量的，保护膝关节和髋关节的目的。这是影响我们长期运动的关键，“跑步者膝”是一种很难恢复的伤病，预防重于治疗！其实，我们讨论的都是文字、理论，最好的办法是实践一下，做个试验就一目了然了。否则，我们的讨论是没有意义的。
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一天中跑步的最佳时间是什么时候？
浏览：77457&&|&&回复：39&&|&&标签：方法 经验 讨论
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这个是一个很多人争论的话题~
没有人有兴趣么？
感觉是下午呢
早上,空气好还能提高新陈代谢
大家好我是新来的，我觉得跑步最好的时间是每天的16：00-21：00之间我个人这么认为，我每天是17：00-18：10慢跑8km
呵呵 我都是每天晚上9点~10点跑步的
偶都是每晚十点
我是早起锻炼，大约1小时慢跑加快走，晚饭后再去遛狗30分钟，不知道是不是最佳的运动方式，我想贵在坚持，只要运动加节食就一定会廋下来的
最好的运动时间应该是上午9点和下午3点，这两个时间是一天中体力较充沛的时间。
不过跑步个人觉得是饭后两小时或晚上8点比较好。
我是晚上10点在楼下跑的，因为跑太早院里人比较多，被人看着感觉怪怪的……无奈啊
我习惯晚上8点左右开始慢跑,每次大约30分钟左右.然后慢走五分钟左右,再做一些舒展运动.回家休息片刻,洗澡后在涂上纤体霜,对保持身材很有效的!
我一般早上6：00-7：00慢跑，现在太热了，跑步该下午18：00-19：00了，
偶一般在晚上9点左右，运动1个小时，回来之后拉伸一下~~
感觉很好哦~~
现在每天晚上不出门的话都闷得慌咯~~
现在真觉得运动真是一个很好的习惯咯~~
用该是下午晚饭前跑步应该效果比较好吧，我准备月饼节后开始强制跑步减肥了，天~我必须得在2个月内减掉18斤肉肉，才能穿上半年前的衣服。。。主要是穿婚纱才好看呢，加油！
据说傍晚比较科学哦，不过我们学生一般晚上跑啦，晚上9点到10点，最好傍晚5点到晚上7点，顺便不用吃晚饭了，可是难坚持呀~
我每天晚上出去跑
我觉得还是晚上好,人在睡眠的时候新陈代谢比较慢,最容易长脂肪.
偶现在是晚上跑步
六点到七点之间
早上7点到8点之间,
能帮助提高新陈代谢，还能维持8个小时呢！
下午4点之后吧
我喜欢早上6点多跑步，这样一天精神状态都会很好（主要是跑完能按时上班），不过~现在天气这么冷~~
早上6点多跑步
早上6点多跑步
早上6点多跑步
早上6点多跑步
最佳的运动时间不是晚上吗
我是从上个星期开始跟我们宿舍的MM一起跑步的 因为有晚自习的缘故 所以我们一般都是晚上8点20到8点50跑的& 然后回到宿舍在做50个仰卧起坐& 做完真的好累啊& 一个星期我都是浑身疼的要命& 走路都不敢直起腰板& 因为做仰卧起坐的原因 肚子疼的呀 呵呵
不过为了自己 还是要坚持
呵呵,我是新加入的成员.
基本上是早上6:00跑, 大约跑30分钟, 然后放松抻拉20分钟左右.
希望能多跑15分钟,不过刚开始跑, 慢慢来不着急.
晚饭后2个小时开跑
睡前沐浴按摩
睡眠质量也好
很想晚上跑，但是周围环境不太允许！现在每天早上 5点30起床，跑步加爬个小山，一个小时左右。贵在坚持
下午五点到七点。早上跑步真不好，那个时候空气最不好，二氧化碳含量太高了。
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