单臂哑铃练二头肌最好动作弯举

哑铃单臂弯举
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哑铃单臂弯举
哑铃单臂弯举 - 附图片 Dumbbell Concentration Curl
哑铃单臂弯举主要锻炼二头肌
哑铃单臂弯举主要锻炼二头肌
准备动作:  1) 坐在长凳上,双膝向两侧分开。  2) 用非主导手全握哑铃,上身微微前倾。  3) 肘部后侧靠在你大腿内侧,膝盖旁边,另一只手搭在另一侧的膝盖上。  4) 下低哑铃,直到手臂从肩膀处垂下,手掌向外。
训练动作:  5) 保持上臂不动,缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高,上臂不要转向,上身不要抬起,不要扣手腕。  6) 稍稍停顿,感受二头肌的压缩。  7) 慢慢下低哑铃到起始位置,将手腕向内旋转。  8) 重复上述动作,直至完成一组练习。  9) 换另一只手,以同样的练习次数重复上述动作。
动作要领:  · 在整个动作过程中,身体始终保持同一姿势,前臂应当是全身唯一的活动部位。  · 当用很重的哑铃训练时,要避免在做动作时后仰,否则二头肌就会减少用力。
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哑铃弯举,二头肌没感觉,前臂却感觉明显,练不到二三头肌吗?怎么办?.请阿里巴巴生意经朋友帮忙看下
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【动作教学】站姿单臂绳索弯举
【动作教学】站姿单臂绳索弯举
站姿单臂绳索弯举是一个锻炼肱二头肌的动作,很适合想要练手臂的小伙伴,下面和帮主一起来学学这个动作。准备动作:一只手握住低位滑轮手柄。确保你和器械间的距离,给手臂弯举留足空间。确保你的上臂是固定的,垂直于地面,肘部内收和手掌朝前。你的另一只手掐腰,以此保持平衡。动作要领:慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌,同时呼气,保持上臂固定。提示:只有前臂移动。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,然后放回到起始位置,同时吸气。温馨提示:呼吸方法:弯举手柄时呼气,回到起始吸气。只有前臂移动。注意左右发展平衡。
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