请问，俯卧撑锻炼什么每天锻炼多少组？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-01 10:40 标签： 俯卧撑怎么锻炼胸肌
>&俯卧撑做多少合适
做俯卧撑能锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
很多初习者好奇俯卧撑每天要做多少个才会有效果，下面是我咨询资深健身教练得到的答案，大家可以跟我一起来看看。
俯卧撑每天做还是隔天做
俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。
俯卧撑做多少合适
想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。
18岁以下建议每组做10个，每次做3组；
20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；
30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；
50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
俯卧撑每组间隔多久
做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
俯卧撑做多少天有效果
刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。
注意：如果只是三天打鱼，两天晒网，练习再长时间也不会有明显的效果。
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大家都在搜请问经常做俯卧撑好吗，能锻炼哪一方面的？一天做多少个多宜？_百度拇指医生
&&&普通咨询
?请问经常做俯卧撑好吗，能锻炼哪一方面的？一天做多少个多宜？
cn******男16岁其他
航天中心医院
我个人还是比较喜欢经常做俯卧撑的,俯卧撑这个运动是属于无氧运动,主要是可以通过长时间锻炼增加肌肉体积的,锻炼的主要是胸大肌,其次是肱三头肌,至于每天做多少就得根据你自己的身体情况了,一开始可能做得少点,以后会越做越多的,一般做5-8组,一组至少12个
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您好，根据您说的情况，心跳偏慢，不过运动员的心跳也就是50左右，没有不舒服就不要紧...
您的这情况若是小臂肿得明显的话，可能是由于锻炼一个多星期以后，引起的局部的肌肉韧...
你好，可以做剧烈运动，但是建议，你开始不要做太长时间。
您好，这是运动性疼痛，不需要治疗的。三天左右就好啦
患者情况凶险，好的急救车只能维持基本生命体征，路上有太多不可预测因素，个人觉得转...
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每天做多少俯卧撑 多少组 有效果？
用这个做的
还有饮食方面呢
我是一次15个 做4组。
我的是现在一般3组，每组100个，但是超快的，感觉150个超快才有效果
按自身身体条件制定计划
动作太单一，得多做其他类型的
我一般就 晚上10点有空
可以锻炼吧？
我一般做4组，每组25个
穷怎么了？穷就应该被嘲笑吗？抬头，挺胸，让大家看看，我不仅穷，还丑。丑又怎么了？丑就应该被嘲笑吗？收腹，提臀，让大家看看，我不仅丑，还胖。胖又怎么了？胖就应该被嘲笑吗？站直，站正，让大家看看，我不仅胖，还矮。
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我每天7-8组，每组30-35不等
能做多少就做多少，50个逐步加
你的架子好像是放错了，应该握在中间那段吧
我现在是宽距40个窄距20个脚垫凳子的40个，感觉有点效果而且练的全面
每天20个一组，共二组
记得我第一次接触健身的时候。我朋友和我说：我估计你坚持不了3个月。当我坚持3个月步入正途的时候。又来了另外个声音：你这么瘦在怎么练也练不出来。当我稍微有一点肉的时候。又有个人和我说：手臂太细。就是有点腹肌而已。当我终于有点型的时候。学校的校友说：你练了2年了？练这么久。我1年就可以到达这个水平。当我终于开始让人羡慕的时候。健身房的大胖子大块头对我说：你练3年。不及我1年的力量。看卧推谁厉害。当我力量终于不算落后于普通人大块头的时候健身的瘦子对我说。要这么大干什么你又不高。不能练了 再下去要变成麻将牌了。你应该走韩版路线适合你。这么长的时间。在经历讽刺和打击中慢慢长大。我已经不是以前的我。而他们还是原来的他们
我也要做了。哈哈！
我做最少6种俯卧撑··没种做20个！脚抬高做这六种··也是每组做20个~要胸部用力·不要胳膊用力！
脚垫凳子的60个,宽距30宰句30.平地60..手放板凳上，脚放地上60.宽窄同上各30.
3组就够了，每组做12个，俯卧撑要慢做，比如你能做25个，你就可以下去的时候多停几秒，在慢慢的起来，争取做12个就接近力竭了，最后一组做到理解
等级一上去，就容易缺经验， 过去，我一直缺，自从学会复制粘贴以后， 我的经验小康了， 一口气拿五点，不费劲，复制一次粘贴无数次..妥妥的.
等级一上去，就容易缺经验， 过去，我一直缺，自从学会复制粘贴以后， 我的经验小康了， 一口气拿五点，不费劲，复制一次粘贴无数次..妥妥的.
这个架子有什么用啊，我腕关节受过伤，是不是可以用这个做俯卧撑
我每48小时做12组，每组40个。先窄距，在标准，然后宽距
一组40个，10组，最后一组做到力竭
三个动作，每个动作四组 每组做12 休息不超过40秒
我觉得做得慢，效果比做得快好
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内容来源：红网问答
内容来源：红网问答
仰卧起坐和俯卧撑都是比较健身的运动，结合自己经验，特提出以下建议：
仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）你就会脱胎换骨。
仰卧起坐怎么做才健身：
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确做法是：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。
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