一个12岁男孩怎么10岁在家怎么练劈叉练劈叉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-01 10:10 标签： 儿童在家怎么练劈叉
12岁儿童腿硬怎样在家学劈叉_百度知道
12岁儿童腿硬怎样在家学劈叉
我有更好的答案
这和年龄没关系，就算是成年人都可以的哦。只要多练习就可以的，但应该会比较痛，这是要坚持的。
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腿已经硬了，天天劈应该能劈软
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我是一个12岁的男生，想学学劈叉，不知道怎么练。
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　　1.压腿。　　现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。　　2.踢腿。　　扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。　　3.劈横叉。　　找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推　　也可以脸朝上　　还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。　　4.劈竖叉。　　还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）　　5.压胯。　　坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。　　以上这些方式，自己挑，看那些适合你。　　注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......
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其实这个最好还是请老师辅导比较好，教你一些正确有效的方法，而且那样不容易受伤。自己练习的话，如果方法不当，后果可以很严重的，而且也不一定会有效果。不过呢，我可以教你一些，我老师叫我练习基本功的方法。最好做的是压腿，也就是把杆，在家里你可以用桌子作为把杆，练习压腿。这个呢，刚开始肯定会很痛的，但要坚持，痛也要坚持练习才会有效果。还有一种就是‘青蛙式压垮’，方法也说不清。大概就是趴在地上，脚掌贴着墙角（两个脚要分开一点距离），膝盖弯曲，跨尽量往下压。形态有点像青蛙的。这个主要是练跨的，不过个人认为这个方法比较痛苦。还有就是下叉了，两个脚往下滑，先用手撑地，压到自己的极限。刚开始的时候肯定会吃很大苦的，但一定要坚持，否则会前功尽弃的。注意：千万不能勉强自己，否则很容易受伤的。还要注意练习方法和强度，不要太过了。
参考资料：
自己的一些小小经历~
劈叉最容易了，热身（一定要先热身，否则会拉伤韧带）然后压腿，腿位站姿我在这说不清楚，你看网上有没有，没有再问我。正腿、旁腿、后腿都压了，然后就下叉，下不去就用手撑着，每天向下撑一撑，两个月就差不多有效果了，应该没问题，我同学20岁都能下去，加油吧！
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