点穴减肥巩固塑形减肥期饮食怎么加的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-01 02:06 标签： 塑形减肥
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我的三阶段杜坎巩固期( 22:30)
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为了实现我在巩固期的三个目标（调理MC、巩固体重、改善酸性体质），结合我吃点儿涨点儿的体质，我对巩固期做了一个简要的执行计划。这个计划非常粗略，只是体现了进行的方向。我将巩固期分成了三个阶段，从7月16日起执行：
第一阶段（35天到8.19）——缓效向巩固过渡期
放松对脂肪的限制，进行低脂肪饮食而非无脂饮食，多食用脂肪含量高的鱼类、海鲜类
严格控制主食量，且只吃未加工过的谷物，如全麦；晚餐不吃淀粉每餐吃大量蔬菜，蔬菜不足以青汁补，除pp日每天早上空腹一杯青汁
每周四全蛋白，每周一次自由餐。
每天一份水果以橙、梨、奇异果、草莓、啤梨、瓜类为主，不能在晚饭后食用。
所有食物满足杜坎巩固期标准，仍旧坚持我三餐的时间和进食量，少吃零食，晚饭后不再吃东西。
概括一下就是：（杜坎巩固期要求-1次自由餐-2次淀粉餐）+低脂饮食+青汁弥补蔬菜+水果限种类
运动：每天坚持一小时有氧运动，隔天进行局部塑形运动。
第二阶段（56天到10.14）——真正巩固期
较上一阶段增加水果种类至巩固期所有被允许的水果，增加每周2次限量淀粉餐，自由餐增至2次，其它均不变
简单来说这个阶段就是杜坎巩固期要求+低脂饮食+青汁弥补蔬菜
运动：每天坚持一小时有氧运动，隔天进行局部塑形运动。
第三阶段（35天到11.18）——巩固期向正常饮食过渡
正常饮食+每天40g燕麦麸+青汁弥补蔬菜+每周四全蛋白+水果限量不限种类
运动：每天坚持一小时有氧运动，隔天进行局部塑形运动。
此计划一共18周，到11月18日结束，体重目标是保56争54，这个是很低目标了哈，所以一定要坚持完成。
关于计划设置的解释说明：
1.分三阶段是为了给我的身体一个逐步适应的过程，也将漫长的巩固期分解，一个短阶段一个短阶段的完成动力比较足，也比较好坚持。总之，设置分阶段的目的就是降低反弹的可能性。
2.按照杜坎的方法计算的额巩固期应为95天，我没有完全按照这个规律，第一、二阶段加起来进行91天，略少于要求，但是又增加了一个35天到正常饮食的过渡期。
3.放松对脂肪的限制是为了调理MC，蔬菜与青汁的大量食用是为了巩固体重，防止BM，并且改善酸性体质。
（本来计划中用了分食法，即蛋白质和淀粉分开，实施了3天之后弃用，其一是操作不易，因为我每天要喝大量乳制品，如果午餐放淀粉餐那么全天都不能食用乳制品；其二是查阅资料后，认为其科学性受到怀疑。）
计划就是这样子滴，我会定期向大家汇报进度。巩固期每天更日志似乎没有必要，但是周更一次并且每一阶段结束后做总结还是必要滴~~我还是会和大家在一起努力，一起研究杜坎美食，互相鼓励，互相监督。
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评论 ( 个评论)
水果可以多吃点西柚类的噢，有助于减肥还能给身体加VC。我也好担心自己一旦减了之后到巩固期就复胖啊。
我现在是挑高纤维的吃的，柚子确实低卡但是柚子的营养素不好，水果主要是补充维生素和纤维的。没事，没事，你好好缓效，等你巩固了有我的经验可参考，我会随时根据情况调整的
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搜博主文章【健身如何健康吃？】减脂减肥塑形菜单分享！让健身加倍功效?_健身裤_健身衣_小红书
【健身如何健康吃？】减脂减肥塑形菜单分享！让健身加倍功效?
自从健身之后，听的最多的一句话就是「三分练，七分吃」为了健康和美好的肉体，健康饮食是塑造完美体型的利器！?大家经常困惑健身如何吃？该吃多少？我和大家一样，以前不知健身如何吃，没做过菜，也不会做菜。别怕，健身吃和学习，考试 比起来，简单多了。毕竟我们都是经历过高考，和外面妖艳的小妖精pk过的??………………………………………………………………………………首先，要明确的是?无论是 减脂 减肥 或增肌【千万别采取节食或禁食的傻方法】【长期节食或禁食】＝身体处于饥饿状态＋你会感到饥饿大脑切换到：生存危机状态＝自动降低新陈代谢??导致：越节食，越不容易瘦 ！身体进入饥饿状态，自动储备能量，消耗少，代谢少，囤积脂肪，更容易日后反弹。【所以我们要好好吃，认真吃， 保护好胃，好好爱自己！】…………………………………………………………………………………规律稳定的食量 ，不暴饮暴食。也不要为了减肥采取极端的低卡路里饮食。有时给自己加餐，当你感觉因吃的少而新陈代谢下降，适当多吃几顿，摄入一定的热量，配合运动让身体代谢加快。我每餐几乎都按时吃，从来不节食或不吃，辛苦的一天，少一顿都觉得不开心，嘻嘻。当然，我吃的比较清淡健康碳水＋蛋白质＋绿色蔬菜＋脂肪 搭配好，没有负担。??简单来说，健身健康吃，分为两大类：【减脂餐 or 增肌餐】?减脂＝消耗＞摄入?日常消耗大于摄入热量，就会利于减重?增肌＝消耗＜摄入?增肌要多吃，补充能量，让身体有多余的能量去修复你的肌肉。?摄入热量 ＞ 消耗热量 热量盈余＝增肌??摄入热量 ＝ 消耗热量 热量平衡＝塑形??摄入热量 ＜ 消耗热量 热量亏损＝减脂?为了减脂的宝宝们，摄入热量不能少于基础代谢，不然身体会像之前写的，处于饥饿状态，降低代谢，反而起不到好效果。?减脂期：尽量选择白肉和低脂乳制品＋适量的坚果?增肌期：摄入一些红肉＋以及全脂或半脱脂乳制品保证有热量盈余，合理的碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入。………………………………………………………………………………早餐：麦片＋香蕉＋鸡蛋＋坚果＋水果＋黑巧克力午餐：主食+肉类+蔬菜＋（鸡蛋）加餐：水果＋酸奶晚餐：适量主食+肉类125cal+蔬菜加餐：酸奶＋水果………………………………………………………………………………?【Tips：富有蛋白质的食物 减脂or增肌 必备】?肉类：鸡胸、牛腱子、鱼肉、虾等蛋类：大部分蛋类、蛋白蛋白乳制品：牛奶、酸奶、奶酪豆类：豆浆、大豆、黄豆、豆制品坚果：芝麻、核桃、 杏仁、腰果 夏威夷果 等等谷物：全麦面包、燕麦片其它：乳清蛋白粉、蛋白饮、蛋白棒等好碳水：全麦面包、糙米、红薯、燕麦、荞麦面、土豆、都是可以代替米饭的碳水。……………………………………………………………………………??牛奶我选用酸奶代替：1首先是我比较爱酸奶。多喝酸奶还可以帮助肠道做运动2最重要的是：都说女生喝盒装袋装的牛奶不太好，激素多，不利于我们。3奶粉据说容易长痘痘，为了避免，如果是用奶粉，尽量喝脱脂奶粉。4鲜牛奶不错，但保质期短，要一直去购买，不太适合在学校的宝宝，和每天上班的没时间按时买牛奶的的上班族。…………………………………………………………………………………??每天吃多品种颜色的蔬菜，吃出一道彩虹?每种蔬菜的营养都不同，多品种，多颜色，吃的杂。补充各种食物纤维。颜色越深，越有营养多吃绿色蔬菜?还有很重要的叶绿素，帮助体内排毒噢。健身的宝宝很爱吃：西兰花 紫甘蓝 ，营养价值超出了别的蔬菜哦?夏天要到了，如果做到了健康吃，如何有效减脂呢？试试高强度间歇性HIIT 训练 ，在相同的时间下比传统的有氧更好的加快脂肪消耗。在训练后的几小时后，身体还在不断燃烧噢。不要节食不要节食不要节食多做有氧多做有氧多做有氧重要的关键点说三遍！
8 你是康美曲阳的？ 的欢-gladys
13 超赞，超赞，超赞。感谢分享。重要的事情说三遍哦[飞吻R] 的欢-gladys
哈哈哈，好好吃 查看更多
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的欢-gladys
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