逃避健身的借口，你用过几个？-青年参考
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逃避健身的借口，你用过几个？
作者 [美] 卫斯理·伊尹 编译 张俊
&&&&随着夏天到来，户外活动的选项数不胜数。与这个季节相伴的，是阳光炙烤、蚊叮虫咬、心情烦躁、作息时间突然改变等各种令人头痛的状况。
&&&&难怪，在最热的几个月里，很多人会疏于锻炼、茶饭不思，无法保持健康的生活方式。把夏天看作理所应当的偷懒时间，可能对你的生活质量带来长久影响。
&&&&正如本文中的两位专家指出的，如果你意识到自己曾以下面某种或某几种理由作为在夏天放弃锻炼、拒绝落实健身规划的借口，那你必须给自己敲响警钟。
&&&&1.“我在休假”
&&&&在天气晴朗且孩子不用去上学的时候，人们一般都会抽出时间，到从未体验过的地方旅游，让自己放松。问题在于，凡事都有度，决不能在这方面做得太过分。
&&&&“很多人放纵自己，”得克萨斯州公益组织“得州营养学会”主席安吉拉·雷蒙德（Angela&Lemond）说，“他们想觥筹交错、胡吃海塞，他们什么都不在乎。”
&&&&观察一个人的休假习惯，可以看出其生活方式的脉络。在出游期间适度饮食和坚持锻炼的人，在家中也会有积极的习惯。建议在休假期间保持平衡饮食，特别是饮酒要适度。
&&&&在休假期间保持活跃，但又不会让自己感觉仍然在上班的方法有很多。每日健步走或玩沙滩排球不失为好方法。即使这些运动在你旅行的目的地无法进行，仍然推荐休假者从事一些简单的锻炼，如瑜伽和跑步，这些项目不需要设备，在哪儿都可以进行。
&&&&2.“我已达到目标体重”
&&&&在华盛顿做健身教练的科琳·帕洛玛阿（Colleen&Palomaa）遇到过很多此类学员，他们宣称，自己锻炼的目的只是为了获得好体型、迎接夏天；不久之后，他们就可以在沙滩上展现强健的腹肌和轮廓分明的臂膀。不过，一旦夏天过去，他们就会捡起原来的习惯。
&&&&“锻炼跟虚荣心毫无关系。”帕洛玛阿强调。
&&&&如果你让自己的锻炼质量退回到较低层次，那么，要想在下一个夏季重新获得“沙滩体型”就费劲儿多了。帕洛玛阿指出，过一种可持续的、温和的生活方式更有现实意义。
&&&&3.“外头太热了”
&&&&这是典型的季节性借口，特别是对习惯了吹空调的人来说。这句话本身是事实——如果在大热天锻炼，面对脱水、中暑、疲劳和被晒伤等危险，的确需要更加小心。
&&&&对那些想避免这些困扰的人，帕洛玛阿给出了两个避开热浪的方法：游泳和晨练。
&&&&很多泳池，甚至室外泳池，都对新手很友好。如果你不会游，可以找个私人教练。一些健身房设有“人造浪泳池”，你可以在其中击水前进，享受挑战自我的乐趣。
&&&&至于晨练，帕洛玛阿不认为起床后的几个小时应该被浪费掉。但是，相对凉爽并非清晨锻炼的唯一理由。研究表明，以锻炼来开启新的一天，有助于提高新陈代谢能力。
&&&&对那些担心自己起不来床的人，这里提供一点诀窍：早睡。将闹钟设置成多次叫醒，放置在离床较远的地方，这样你就无法伸手关闭闹钟。你还可以将闹铃设定得响亮刺耳，让其不会那么容易地融入你的美梦。为了使这个过程简单化，头天晚上入睡前，应将晨练的行头准备好。只要摆正心态，大约只需两周，你就会觉得早起锻炼很自然、很快活了。
&&&&4.“外出锻炼会影响社交”
&&&&抱怨说夏日锻炼妨碍了社交的人之多，令人吃惊。其背后的逻辑是，好天气会让更多的人下班后冲向酒吧和饭馆。还有人半开玩笑地发誓：周五必须提前下班，快活个够。
&&&&按照帕洛玛阿的说法，纵情于声色的坏处不会立刻显现，但他还是建议，把朋友、家人和同事带到健身房而非酒吧。结伴锻炼或报名上健身班既能拓展社交圈，也能鼓励更积极的生活方式；即使是每隔3小时在工位上做做拉伸运动，也可能产生明显的收益。
&&&&5.“孩子放假了”
&&&&“时间不够”是一个全年都可以用的借口，但在夏天更突出。对为人父母者来说，这通常是因为孩子放假了。暑假会将你精心计划的健身日程安排彻底打乱，而且，如果你想让小家伙跟你保持同步的话，就很难保持你自己的生活节拍。
&&&&对孩子来说，家长不鼓励他们多锻炼，他们就会沉溺于各种屏幕：电视、手机、电脑……校内运动队的活动往往也会因假期中断，导致孩子无所事事的时间过多。
&&&&“如果你没有做好准备迎接夏天，你的子女在这两个月可能体重超标。”雷蒙德说。
&&&&她建议提前制定可操作的计划。最简单的办法是让孩子报名参加夏季体育联赛或夏令营。让他们走出屋外一阵，也能给你喘息的空间，这样，你就不会耽误日常锻炼了。
&&&&如果一家人都能动起来（譬如组织一次远足）则更好。这样做会带来额外的忙碌，但雷蒙德认为，如果你向自己和孩子不断灌输好习惯，明年夏天的烦扰一定会少得多。
&&&&“如果想让孩子们健康，你自己首先得健康地生活。”她说。
&&&&美国《华盛顿邮报》
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来源：原创 编辑：：健康在线
　　“今天还来上课吗？”
　　“怎么还请假，明天必须来上课！”
　　有多少人的好身体都是靠健身教练催出来的？
　　又有多少人办完健身卡
　　刚新鲜两天就没了耐心
　　用各种借口搪塞你的健身教练
　　我们先来细数一下
　　那些用烂了的不想健身的借口
　　“最近工作太忙了，没时间去健身”&
　　“今天上班太累了，明天再去健身吧”
　　“没人教我啊，自己练没啥效果”
　　“看到人家练的身材那么好，我就不想去丢人了”
　　“自己健身太无聊了，等有人陪我一起去的吧！”
　　“哎呀，跑步伤膝盖；骑车腿会粗”
　　“游泳的话池水氯含量会不会高？那样伤肺！”
　　“今天好冷啊，算了，我还是在家休息吧！”
　　这些借口让你与好身体的距离越来越远&
　　是不是只有看到自己臃肿的身材时
　　才意识到该健身了？
　　为啥不想动？我可能是老了吧！
　　不，你并没有老，你只是堕落太久了！
　　堕落，从你疏远运动开始&
　　堕落，从你暴饮暴食开始
　　堕落，从你自暴自弃开始
　　抛弃这些堕落，健身什么时候都不晚！
　　不要让你的懒惰主导你的生活
　　无论是否事业有成
　　有的人再忙也会抽出时间锻炼
　　有的人&
　　再美也不忘了健身！
　　更有些人，&
　　身体残缺仍然坚持健身！
　　能够让你更靠近你的目标！
　　而懒惰
　　只会在“我做不到”的困难面前中晕倒！
　　那么我想问一下&
　　你不健身的借口，又是什么？
　　让自己变得更强大，
　　不是要证明给谁看，
　　只是过自己想要的生活！
| 作者：健康9
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周慧敏晒健身照 第一代玉女掌门人那些不想健身的借口 你说过几条？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
那些不想健身的借口 你说过几条？
那些不想健身的借口 你说过几条？
　　“今天还来上课吗？”
　　“怎么还请假，明天必须来上课！”
　　有多少人的好身体都是靠健身教练催出来的？
　　又有多少人办完健身卡
　　刚新鲜两天就没了耐心
　　用各种借口搪塞你的健身教练
　　我们先来细数一下
　　那些用烂了的不想健身的借口
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　　“今天上班太累了，明天再去健身吧”
　　“没人教我啊，自己练没啥效果”
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　　“游泳的话池水氯含量会不会高？那样伤肺！”
　　“今天好冷啊，算了，我还是在家休息吧！”
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　　是不是只有看到自己臃肿的身材时
　　才意识到该健身了？
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　　不，你并没有老，你只是堕落太久了！
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　　抛弃这些堕落，健身什么时候都不晚！
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　　再美也不忘了健身！
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　　身体残缺仍然坚持健身！
　　能够让你更靠近你的目标！
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　　只会在“我做不到”的困难面前中晕倒！
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
说服你健身的12个理由
　　身边有不少朋友认为常做运动、总往健身房跑的人大多是为了减肥，所以一些认为自己够瘦了，自己没病没痛很健康的人就会觉得自己没必要这么做，但你知道吗？其实经常锻炼，受益的远不只有你的身体。看完下面这12条，请不要再给自己的懒惰找理由了。
　　1. 放弃不是因为你的身体承受不来
　　没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有&制服&了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。
　　2. 锻炼真的可以重设你的情绪
　　你知道吗？运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
　　3. 可以让你暂忘烦恼
　　另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。
　　4. 晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积极模式
　　心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果一早起来就去锻炼，那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物。
　　5. 运动时最好最健康的发泄
　　今天在公司受了气？有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪一种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题，所以如果下一次遇到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。
　　6. 运动比咖啡更能让你清醒
　　有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗？咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。
　　想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点？那么运动会是最好的选择。
　　7. 瞬间让你自信满满
　　运动到大汗淋漓，然后美美地洗上一个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉？不一定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有一种自己变轻了，身材变好了，像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。
　　8. 让大脑更健康，表现更好
　　做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。
　　9. 常运动的人要比久坐的人患上抑郁或焦虑的几率低很多
　　肌肉网上就有发布过这样的一份研究报告，不过就算没有科学理据支持，这一点相信大家也都会理解赞同吧？
　　10. 动的激情会逼着你去完成&不可能&的任务
　　有些事情平常总懒得去做，但是运动之后的激情兴奋会促使你去变得更高产更积极主动。就等于运动会让你更倾向于选择健康的食物一样，这些都是具有连贯性的。
　　11. 运动后会更容易产生创意想法
　　如果你是靠创意吃饭的人，那么你真的不可以不去运动了。运动之后的两个小时，你会有更多的灵感，如果感觉自己江郎才尽了，不妨通过这个办法来刺激一下自己的创意细胞。
　　12. 每周三晚上去健身，会让工作日过得更快
　　虽然是心理作用，但是却很有效。每个礼拜最痛苦就是礼拜一，因为要盼5天才能休息，但如果你把让自己重新充电的健身安排在週三，那么情况就会大不同。星期一的时候，你会告诉自己后天就要去健身了，健身完毕回家睡觉，醒来就会发现再上明天一天又可以休息，这样的错觉会让你的心情更好，而且感觉时间过得比较快。
受益匪浅 49
一无所获 2
2017CBBA中国健身展邀请函
2017 CBBA中国健身设备器材展览会 时间 ：夏季成都7月20至22日/ 秋季广州11月5至7日
抗阻力训练是一种对抗阻力的运动，也就是我们常提起的器械等锻炼。主要目的是训练人
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那些不想健身的借口 你说过几条?
时间： 14:12:21
“今天还来上课吗？”“怎么还请假，明天必须来上课！”有多少人的好身体都是靠健身教练催出来的？又有多少人办完健身卡刚新鲜两天就没了耐心用各种借口搪塞你的健身教练我们先来细数一下那些用烂了的不想健身的借口“最近工作太忙了，没时间去健身”“今天上班太累了，明天再去健身吧”“没人教我啊，自己练没啥效果”“看到人家练的身材那么好，我就不想去丢人了”“自己健身太无聊了，等有人陪我一起去的吧！”“哎呀，跑步伤膝盖；骑车腿会粗”“游泳的话池水氯含量会不会高？那样伤肺！”“今天好冷啊，算了，我还是在家休息吧！”……这些借口让你与好身体的距离越来越远是不是只有看到自己臃肿的身材时才意识到该健身了？为啥不想动？我可能是老了吧！不，你并没有老，你只是堕落太久了！堕落，从你疏远运动开始堕落，从你暴饮暴食开始堕落，从你自暴自弃开始抛弃这些堕落，健身什么时候都不晚！不要让你的懒惰主导你的生活无论是否事业有成
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