健身中最常见的8个双杠臂屈伸的错误动作作，你做错了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 21:18 标签： 常见错误健身动作
& 9个健身最常见的错误动作9个健身最常见的错误动作Keep很多人训练时很努力，可健身效果一直不好，你有没有想过，其实你不是动作做得不够，只是没做标准？今天 Keep 君例举了 10 个健身最常见的错误动作以及纠正方法，大家一起来看看自己做错了没：*左边为 WRONG，错误动作示范；右边为 RIGHT，正确动作示范。1. 深蹲身体的重心不要前移。2.
哑铃弯举将肘部保持在身体两侧，哑铃拿平，手腕不要弯曲。3. 窄握双杠臂屈伸错误的动作很容易导致肩部受伤，可以尽量把上半身和臀部贴近支撑物。4. 瑜伽球卷腹臀部要固定，感受腹部肌肉的发力。5. 瑜伽球哑铃卧推手肘在最下端时要成 90° 直角。6. 前臂直举不要将哑铃举得过高。7. 平板支撑腰部不能塌下去。8. 硬拉上半身不要过度下弯，保持挺直。9. 俯卧撑最常见的错误就是塌腰。10. 哑铃单臂划船下背部保持挺直，身体不要转动。下放时肩胛骨打开前伸，发力是肩胛骨收紧后缩。回复以下关键词查看更多内容减肥 | 瘦腿 | 翘臀 | 腹肌 | 骨盆前倾 | 健身入门增肌 | 手臂 | 拉伸 | 姨妈期 | 欺骗餐 | 腿型改善 | 蛋白粉
进入 Keep 主页面菜单栏（如下图）查看更多内容目录写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号90%的人都会做错的8个健身动作，你做对了吗？90%的人都会做错的8个健身动作，你做对了吗？蚂蚁饿了百家号常健身的人都知道，健身动作都有其具体的规范和标准，如果忽视动作标准而只追求素质或质量，不仅会使健身效果大打折扣，而且也不利于身体健康，姿势不对，等于白费！你知道吗，有8个健身动作，90%的人都经常会做错！正确指导在此，快看看你做对了吗？以下动图中，黑白动作为错误示例，彩色动作为正确示范。No.1 杠铃深蹲下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上！蹲深一些，蹲到大腿与小腿呈90度为宜。No.2 卷腹不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头、脖子和上身在一条直线上。腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。No.3 耸肩手提杠铃片，让肩部上下垂直运动，注意不要前后转动。No.4 硬拉背部不要弯！上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃！No.5 腿举类似于深蹲要蹲深一些，大小腿呈90度为宜。No.6 杠铃弯举弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟着晃动。No.7 悬垂举腿腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿。No.8 哑铃颈后臂屈伸双手托住哑铃前臂，向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。蚂蚁饿了百家号最近更新：简介:爱生活，爱自己，快快乐乐，健健康康！作者最新文章相关文章　　很多人训练时很努力，可健身效果一直不好，你有没有想过，其实你不是动作做得不够，只是没做标准?今天 Keep 君例举了 10
个健身最常见的错误动作以及纠正方法，大家一起来看看自己做错了没：
　　*左边为 WRONG，错误动作示范;右边为 RIGHT，正确动作示范。
　　1. 深蹲
　　身体的重心不要前移。
　　2. 哑铃弯举
　　将肘部保持在身体两侧，哑铃拿平，手腕不要弯曲。
　　3. 窄握双杠臂屈伸
　　错误的动作很容易导致肩部受伤，可以尽量把上半身和臀部贴近支撑物。
　　4. 瑜伽球卷腹
　　臀部要固定，感受腹部肌肉的发力。
　　5. 瑜伽球哑铃卧推
　　手肘在最下端时要成 90° 直角。
　　6. 前臂直举
　　不要将哑铃举得过高。
　　7. 平板支撑
　　腰部不能塌下去。
　　8. 硬拉
　　上半身不要过度下弯，保持挺直。
　　9. 俯卧撑
　　最常见的错误就是塌腰。
　　10. 哑铃单臂划船
　　下背部保持挺直，身体不要转动。下放时肩胛骨打开前伸，发力是肩胛骨收紧后缩。
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