哈它瑜伽排课12个体式式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛

大风号出品
教你5个瑜伽体式消除坐骨神经痛!
经常用到腰力,或者经常坐着的人相较于常人,更容易得坐骨神经痛疾病!长期开车腰疼!久坐伏案工作腰背疼!因为久坐,你的整个身体重心都由腰部和臀部承担。长此以往,压迫到了坐骨神经,麻烦大了!一、坐姿扭转做法:●
坐在垫子上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧●
右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并缓慢深呼吸●
尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持3-5组呼吸,换另一侧二、仰卧曲腿抱膝做法:●
仰卧在垫子上,双腿屈膝靠向胸部位置●
左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上●
始终保持腰部紧靠在垫子上●
坚持3-5组呼吸,换另一侧三、腿交叉半前屈做法:●
树式站立,身体平衡后,双脚交叉站立●
呼气,上半身脊柱一节一节向下弯曲,手尖触地,保持平衡●
颈部与腰背部尽量保持在同一直线上,坚持3-5组呼吸四、脚踝放膝盖半前屈做法:●
树式站立,吸气,双膝弯曲,大腿尽量与地面保持平行●
呼气,左腿脚踝放于右腿膝盖处,双手合十于胸前●
如若身体不稳,可借助瑜伽砖,双手放置于瑜伽砖上,使身体一直处于平衡状态五、借助滚轮的单腿坐姿做法:●
坐于瑜伽滚轮上,双手支撑在身体后侧,保持平衡●
腰背挺直,左部脚踝放于右膝上●
缓慢而平稳的呼吸,吸气呼吸,坚持3-5组
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瑜伽体式精讲瑜伽可以缓解关节疼痛吗 这些告诉你真相_中华养生
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瑜伽可以缓解关节疼痛吗 这些告诉你真相
导读: 瑜伽可以作为身体的一种理疗方式,当你身体出现以下疼痛,可以用做对应的瑜伽体式。那么有哪些瑜伽动作有缓解疼痛的作用呢?接下来中华养生网就来为你简单介绍一下……
幻椅式变体:从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。束脚式:注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向,把意识放在大腿内侧的拉伸上,增强这一部分肌肉的力量。侧卧:从右侧卧开始,头枕在右臂上,双腿并拢,双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起,双脚始终并拢,直到膝盖分离一掌宽左右,保持几个呼吸,在呼气时缓慢落下。
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12345678910对抗疼痛最有效的5个瑜伽体式 看你会做几个
对抗疼痛最有效的5个瑜伽体式 看你会做几个
意外或变故会带给我们创伤,这会使我们紧张,焦虑,甚至产生疾病、带来身体和心灵的疼痛,今天为大家介绍几个对抗身体疼痛的瑜伽体式,坚持练习,能有效缓解哦!
1.双腿保持平直地坐在你的瑜伽垫上,上半身保持正直。
2.向身体两侧弯曲你的膝盖,使你的双脚脚后跟贴近会阴处,双脚的脚掌相对紧贴,大腿向两边分开,把膝盖放低,将你的双手五指分别与你的双脚的五个脚趾交叉紧握。
3.把你的脊柱向上挺直,目光向前,感受骨盆的释放与髋部的打开,在这个姿势保持3-5分钟。
仰卧伸展式
1.平躺在瑜伽垫上,上半身保持平整,双腿并拢伸直,两个脚尖向后勾紧。
2.伸展身体,双臂向后笔直伸展,掌心向上,双臂贴于耳侧,胸腔向上提,目光向上看,肩膀张开,感受身体脊柱的拉伸。
3.在这个姿势保持3-5分钟。
1.俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。
2.保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起,当起到不能再起的时候,用双手和手臂力量撑起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。
3.头部看向前上方的天花板,保持平稳呼吸,在这个动作保持3-5分钟。
1.你可以用跪姿也可以站姿来完成这个动作,跪坐在垫子上或者站立在垫子上,双手放于腿部膝盖上方附近的位置,腰背挺直,目视前方。
2.呼气时,身体前倾,眼睛睁大,嘴巴张大,打开下颌关节,舌头尽量伸长,深吸气,下一次呼气时,发出长啸声,放松身体。
3.这个姿势有助于放松下巴,释放积压的感情。
加强背部伸展式
1.山式站立,双腿分开略比肩宽,左脚向左转90度,右脚向左转适当的角度。
2.双掌在背部相合,接近胸后的位置,手肘尽量向上抬高,向前弯曲身体躯干,下巴贴在膝盖处,面部贴于小腿前方。
3.在这个姿势保持3-5个深呼吸后,换另一侧重复这个体式。
上面介绍的缓解身体疼痛的瑜伽体式你学会了吗?对抗身体的不适,非一朝一夕,贵在坚持。瑜伽是你一生的伴侣,让瑜伽成为生活方式,你的生活会更加惬意。如何放松背部,缓解背部疼痛,普通人如何练习瑜伽_腾讯视频
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收藏:12个瑜伽体式帮你轻松缓解肩颈疼痛!
  脊柱有多健康,身体就有多健康!今天推荐12个瑜伽体式的一个序列,要连贯起来做哦!  1、简易坐Sukhasana    舒适坐姿,脊柱延展。进行12个呼吸。  2、金刚座及其变体Vajrasana variation   做4轮。  3、蛇式变体Bhujangasana variation  做4轮,记得换边。  4、红鹅式Cakravakasana    重复6-8次。  5、站立前屈式Uttanasana   重复4次。·  6、三角伸展式Utthita Trikonasana  7、金刚坐变体Vajrasana   重复6-8次。  8、简易坐姿扭转Sukhasana Parivrtti    保持8次呼吸。然后换边。  9、坐立前屈Paschimottanasana   重复4次。  10、桥式Setu Bandhasana   重复6次。  11、膝到胸式Apanasana  保持肩膀放松,下巴微收。重复8次。  12、挺尸式Savasana    休息3-5分钟。
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