马拉松跑鞋推荐，跑马拉松的装备推荐需要什么装备

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 21:03 标签： 亚瑟士马拉松跑鞋推荐
为了跑马拉松，应该怎样训练和准备？ - 知乎335被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7分享邀请回答30040 条评论分享收藏感谢收起259 条评论分享收藏感谢收起跑半程马拉松需要哪些装备？ - 知乎25被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",181,677分享邀请回答965173 条评论分享收藏感谢收起36547 条评论分享收藏感谢收起跑马拉松穿什么鞋比较好 跑马拉松需要什么装备_腾牛健康网
跑马拉松穿什么鞋比较好 跑马拉松需要什么装备
14:35:00 作者：网友整理
导读：在日常生活中，马拉松是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑马拉松。马拉松是一项长跑运动项目，需要很强的体力和耐力。那么跑马拉松穿什么鞋好呢？
一般情况下，跑马拉松是很有讲究的，尤其是服装穿着方面。跑马拉松一定要穿合适舒服的鞋子，这样可以减少运动过程中的负担。那么跑马拉松适合穿什么鞋子呢？下面让我们具体来看看吧！跑马拉松穿什么鞋马拉松训练鞋马拉松训练鞋是马拉松跑者穿的最多的鞋，作为专业跑步鞋，训练鞋在轻便，支撑，保护，舒适性等方便都做了很好的取舍，是更适合平常跑步训练和马拉松比赛的鞋子，通常鞋身重量是230克，有一些缓冲避震功能，体重比较大，训练不足，全马成绩不算快的跑友都适合选训练鞋跑马拉松，是想要马拉松成绩进步的跑者的好选择。马拉松比赛鞋鞋底薄，非常轻，支撑弱，稳定性差，对跑者自身跑步能力有很高的要求，寿命比训练鞋要短很多，一双马拉松比赛鞋大概能跑三，五百公里，不到训练鞋寿命的一半，继续穿就容易造成腿脚伤痛。新鞋磨合时间也比较短，穿两三次，跑几十公里即可，质量好的比赛鞋，甚至不用磨合，直接跑马拉松。如果你的跑姿正确且膝盖附近的肌肉还算发达的话，并且想在42km的比赛中冲冲成绩的，可以试着穿比赛鞋。跑马拉松选鞋子的原则鞋子不要很旧跑步鞋的使用寿命一般是2000公里左右，临近或超过使用寿命的跑步鞋即便没有任何破损，鞋底的回弹、防滑和减震性能都可能已经消失殆尽，在马拉松竞赛过程不会再对我们有更多应有的帮助。尺码一定要合适尺码不仅是鞋子的内长，还要看内宽和高度，基本上试新鞋上脚感觉舒适，脚趾无挤压感，有挤压的鞋，距离一长，脚趾受罪，水泡，血泡，黑指甲都很容易发生。如果因为脚趾外翻、脚掌偏宽、偏窄等原因找不到合适尺码的马拉松跑鞋，也可以适当增减尺码，然后再通过增减袜子厚度和鞋带松紧度等方法加以调整。弹性要好弹性好、减震效果好的鞋子，能帮助缓冲跑步过程中对膝盖等关节的冲击，能降低对脚、膝盖等部位的伤害。透气性要强选的鞋子的鞋帮和鞋面要足够柔软透气，鞋帮中间要有纵横交错的“龙骨”设计，保证鞋帮包裹性好、不变形。跑马拉松需要什么装备除了跑鞋之外，跑马拉松还有下面这些装备也是需要的：短运动衣裤马拉松跑时穿的衣裤最好选用轻薄，排汗性好的新型材料制品，还要便于洗涤，不易退色，长时间运动对身体摩擦小，像速干衣裤也是比较好的选择，男性短裤最好带内裤，女性要使用专业背心保护乳房。袜子一双好的袜子对于跑马拉松也是很重要的，要选柔软、吸汗性好的，不要太紧或太薄，建议可以选择成分为聚酯纤维的运动袜，跑动中脚部和鞋子间会有细小的位置变动，厚质运动袜子可以很好地减少这种位移摩擦，避免水泡。太阳帽或头巾在夏季阳光照射时跑马拉松要戴太阳帽，可有效防止紫外线及及阳光直射头部，造成头部温度过高，而冬天的话，可以带头巾、帽子防止头部受风寒。墨镜跑马拉松时，如果太阳较强烈，可以戴上一副墨镜，能防止阳光刺眼以及避免紫外线对眼睛的伤害。运动腰包运动腰包最好选择带水壶的那种，能及时补充人体所需的水分和矿物质，在腰包里并可放些补给品和药品以防不时之需，要注意不要把所有东西都扔进去，那样会造成额外的负担。运动手表运动手表可以用来在跑马拉松过程中测量脉搏、计算速度，掌握时间，价位从十元到几千元不等，只要能具备上述功能，而且防水、防震、舒适即可。能量补给用品能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心等能补充能量的食物或营养品，注意这些东西一定是之前自己吃过的食物。跑马拉松的注意事项1、穿鞋上马拉松赛场前，应该要穿几次进行磨合，另外建议赛前先穿着鞋子试跑节奏跑和一次马拉松配速的长跑，更保险的再加一次赛前减量期的测试跑。2、马拉松穿的鞋子最重要的就是合脚、舒适，以免跑的过程中有磨脚情况。3、跑马拉松时鞋带要松紧适度，系太紧长距离跑步，脚会充血肿胀，太松又容易跑的过程中散掉，跑前建议将鞋带头塞在前面的鞋带下面压着，以防途中鞋带松掉。4、在跑前一定要注意修剪脚趾甲，脚趾甲长了，脚趾间容易磨伤，另外趾甲抵触鞋子，跑久了，会黑趾甲。
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跑鞋需求度：5
跑步是跑鞋最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑得更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气。
速干衣裤需求度4
衣裤建议选速干的好一些，透气性比纯棉好几个档次，你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受。如果一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感，跑步习惯下就好。
防风卫衣需求度3
按照三层穿衣法最外层可以是卫衣，应该选择较为提神，透气的衣服。在非冬季，也有人热身和运动完毕后穿，防止感冒。
心率表需求度2
在跑步到一定阶段，对成绩需要提高，以及需要减肥的人话，需求度可以上升到5，非常好用。
运动内衣 需求度：女5男0
运动内衣是一种主要功能为运动的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。
腰包：长距离的话推荐水壶腰包，比较方便，长距离指的是15公里以上的。
手套：冬天还是需要的，最好能操作手机的，比较方便，不要戴太厚的。
接下来，为大家推荐几款高性能的跑鞋，帮助亲亲在跑步的过程中更安心，更舒适。
SCARPA的ATOM“原子”擅长于45公里内快速、动态的训练或比赛；而更长距离的训练或比赛选择NEUTRON“中子“会更舒适更轻松。

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