JRS福利。强PC肌而论，如何通过科学训练来增强性能力
作为一名JR作为一名每天都沉浸在福利中的步行街JR作为一名每每刚提起裤子又要脱下的JR你是否怀念曾经那个清纯的你，那个在下课时从梦里醒来都抑制不住性奋的你，那个每天清晨醒来都沉浸在坚硬痛苦中的你，却在这么多年后变成了超过三秒就是病的JRS…步行街有过无数神器，从平板支撑到健身训练，再到步行街神器黑豆醋，无一给大家带来了福利。但你们真的知道两性活动中最需要锻炼、最需要提升的东西么？
也许你们有健壮的三头，有雄厚的胸肌，强壮的双腿，但或许你就缺少那块看不到的肌肉——PC肌
PC肌，既耻尾肌，是人体*河蟹*的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。PC肌的强度和弹性对于提高性反应和泌尿系统至关重要。
PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌、阳痿、早射等性问题。
PC肌是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的*河蟹*收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌。可以很好得帮助控制射精的肌肉，从而<b巨巨的增加持久性，而对女性而言，可以帮助他们很好得控制盆底肌，从而获得更大的满足感。因此，PC肌肉对男人和女人同样重要。
So，如果JRS对自己足够有信心，可以让你们的女朋友多多锻炼，当然，前提是你们有女友……
（另外，相信有些JRS一直吹牛说自己可以随心所欲的控制时间，其实靠的就是健壮的PC肌。所以同理，女性的收缩靠的也是这块肌肉。）
好的，我知道你们久等了，接下来就让本屌给大家具体介绍一下PC肌的锻炼方法。
首先你得知道你的PC肌在哪里
小便时，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿，PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在，就是在会*河蟹*，自慰射精时按住那里可以有快感但不会射出（是不是很棒？不射又有快感？切记千万别试，不然以后就真不过三秒了….）。
简单来说，就是你在发射那一刹那用力的那块肌肉…..
找到你的PC肌后，就可以开始锻炼了，首先介绍的是最著名的凯格尔训练法：
1.首先，迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练。
2.收缩PC肌，坚持5秒，放松，一共10组，做3组。再不规则得收紧并放松，10下做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。
3.重复收放PC肌，共30组，慢慢地增加到100组。
4.收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，越多越好。
这就是基本锻炼，不要觉得很简单，其实是挺枯燥的。但是相信我，只要你坚持锻炼，不用多久，你就能重振雄风，恢复你16岁时的状态。
另外其实这套训练一点都不难，关键点就在于你是否正确找到了你的PC肌。而且锻炼十分方便，随时随地，无论是在坐车时，还是在办公室坐着时，都可以锻炼。
个人建议大家只要一有时间放松的时候就可以锻炼，我就在坐车、午休、睡前，只有有时间就锻炼一会，只要一两个月就可以有显著效果。——————————————————————————————————————————————好的，我知道这么说，某些JRS会说，这太简单，哥28不需要这种锻炼接下来较几个高阶点的，由于这个动图实在是无法找，而且找到估计也放不上...不然楼主就亲自给大家演示了为了照顾JR...楼主特意找了女性的图，当然此福利非彼福利了....严肃点，好好学习*河蟹*在瑜伽垫上，当然地板上也行。坐姿如左上角所示，然后身体向前倾，如右图。须注意的是，*河蟹*是不发力，在身体慢慢前倾的过程中，PC肌收紧，这时如果你找到了那块肌肉，你会充份得感受到它在用力。如此反复，10个一组，5组。（如果你无法感受到那块力...趁早去医院吧....）这个叫腰腿锻炼法以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和*河蟹*肌肉同时都能得到锻炼。也就是说，抬起用力，放下收力，你也可以很好得感受到这个力度。（无法感受到同上，去医院吧...）如图，叉腿，放松，收紧，用力。相信你们已经能感受到了。但是这个动作更适合于女性，看动作，你懂的......——————————————————————————————————————————————以上三个动作属于较高阶动作，须有之前的锻炼基础后再学习。在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。——————————————————————————————————————————————如果各位喜欢我的文章，可以关注我的公众号：lianlian-app每天分享各类健身知识，男女皆有~在训练大家强健体魄的同时，塑造你们和谐性生活~码字不易，求版主放过......
[&此帖被骑士输热火在 10:18修改&]
这些回帖亮了
引用5楼 @ 发表的:
这不是重点...我都拿出精髓了装下逼都不行么。。。
允许你装逼不要太过份，不然我报警了
二院有句名言叫实践决定认识，认识反作用于实践，既然你拿出认识了那麻烦你用800字总结你的实践
引用1楼 @ 发表的:
在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。
整个BXJ的逼都被你装了
这不是重点...我都拿出精髓了装下逼都不行么。。。
在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。
整个BXJ的逼都被你装了
有理有据，令人性福，多谢楼主！
发自手机虎扑 m.hupu.com
在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。
说好的一起装B
全让你一个人装完了
引用1楼 @ 发表的:
在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。
整个BXJ的逼都被你装了
这不是重点...我都拿出精髓了装下逼都不行么。。。
引用5楼 @ 发表的:
这不是重点...我都拿出精髓了装下逼都不行么。。。
允许你装逼不要太过份，不然我报警了
二院有句名言叫实践决定认识，认识反作用于实践，既然你拿出认识了那麻烦你用800字总结你的实践
引用6楼 @ 发表的:
允许你装逼不要太过份，不然我报警了
二院有句名言叫实践决定认识，认识反作用于实践，既然你拿出认识了那麻烦你用800字总结你的实践
这是正经知识贴....实践就是皇叔了。。。
引用4楼 @ 发表的:
在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。
说好的一起装B
全让你一个人装完了
待你们和楼主一样就可以一起装了，先让我带你装逼带你飞
通俗点儿讲 就是憋尿的那块肌肉
撒尿的时候 收住 放松 再收住 再放松 就那个位置
憋尿就行了= - =
有理有据，令人性福，多谢楼主！
引用11楼 @ 发表的:
通俗点儿讲 就是憋尿的那块肌肉
撒尿的时候 收住 放松 再收住 再放松 就那个位置
憋尿就行了= - =
憋尿那是不自主的行为..你得学会控制它....
提肛可否？
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用7楼 @ 发表的:
这是正经知识贴....实践就是皇叔了。。。
没有刘备如何让众jr信服，最好有图
发自手机虎扑 m.hupu.com
这里留名的，是不是都想练习。。。嘿嘿嘿
先不论如何锻炼 女jr也得懂规矩
引用15楼 @ 发表的:
提肛可否？
否，这个锻炼的关键就在于分清提肛处和PC肌
引用18楼 @ 发表的:
先不论如何锻炼 女jr也得懂规矩
抠脚大汉就别装女JR了。。
您需要登录后才可以回复，请或者
69人参加团购99.00元&329.00元
424人参加团购600.00元&1099.00元
30人参加团购109.00元&159.00元
5224人参加团购498.00元&999.00元
698人参加团购143.00元&299.00元
438人参加团购59.00元&119.00元
84人参加团购69.00元&198.00元
128人参加团购39.00元&89.00元
619人参加团购469.00元&799.00元
560人参加团购499.00元&1099.00元
1584人参加团购1188.00元&999.00元
263人参加团购268.00元&599.00元&#xe621; 上传我的文档
&#xe602; 下载
&#xe60c; 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
&#xe602; 下载此文档
正在努力加载中...
男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效).pdf
下载积分：0
内容提示：男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效).pdf
文档格式：PDF|
浏览次数：241|
上传日期： 20:33:08|
文档星级：&#xe60b;&#xe60b;&#xe60b;&#xe60b;&#xe60b;
全文阅读已结束，此文档免费下载
&#xe602;下载此文档
该用户还上传了这些文档
男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效).pdf
关注微信公众号个人锻炼pc肌和延时训练的一些心得-悦色网
其实很多人都觉得锻炼pc肌可以延长时间，小弟我锻炼将近一年了，这期间断断续续一直有练习pc肌，有一些小心得在这里和大家分享一下。
pc肌的训练其实与其说是练习持久度，还不如说是练习阴茎的坚挺程度和再次勃起的硬度，练习之前我每次做第一次的时候还是比较硬，但是做第二次就会相对软一些，第三次以后往往就不行了。当然现在最高纪录是一夜四次，如果有心还可以做只是怕伤身。每一次的硬度都有明显提高。
第二，说说练习方法，其实pc肌每天都在被使用，小便等生理活动的时候都用得着，只是你如果刻意去锻炼它它就会明显疲劳，和一般的肌肉训练一样，你每天都持续大强度练习反而会练伤掉，阴茎太累也是没好处的，所以我的建议是练一天休息一天，量不要太大，那些人说一次做一千下什么的我觉得基本上是天方夜谭，你一天三次，一次一千下，第一谁会有这么多的空闲时间？第二每天做这么高强度的pc肌训练我就不信你还能天天和老婆做爱？
个人建议200到300个一组，以pc肌酸胀为标准，每天按照个人身体状况，时间等做3到5组。做的时候就是快速的绷紧然后放松，一边自己默默数数，也可以长时间绷住，然后放松，一直到自己累了为止。然后练习一天休息一天。这样练一个月，保证阴茎勃起的时候比以前硬得多。我原来勃起的时候阴茎和地面是水平的，现在基本是呈锐角，可以在上面挂湿毛巾，我在学校澡堂隔间洗澡的时间就常常把自己阴茎当临时毛巾钩，哈哈。
再说说持久度，其实很多人说自己不够持久，很大一部分原因是自己的龟头太敏感，有的人包皮比较长，自然会比正常人敏感很多，我一开始接触性这个东西，基本都是3分钟缴枪，其实和我包皮有些长有关系。后来我用了药，达克罗宁，效果时好时坏，后来我发现一个很好的办法，就是每天晚上睡觉前，用自己的指甲狠狠刮自己的龟头，反复着重刮自己的冠状沟，注意别刮出血，一直刮到龟头通红，有点疼为止，过了两个月，我明显感觉到自己龟头表皮厚了，然后不那么敏感了，做爱的时间就特别长，而且奇怪的是敏感度虽然降低，但是做爱却更爽了，可能是心理寻求也得到满足的原因吧。现在做爱时间状态正常，进去到射差不多10多分钟，状态好的时候女朋友都讨饶了，让她帮我打出来。
龟头涂上东西这个法子我还是劝大家不要试，是药三分毒，而且有依赖性，有的时候临时有机会做爱，没有带药在身边，心理会有很大的负担，潜意识就告诉自己会早泄，结果射的反而会很快。
分享到： ()男人如何锻炼PC肌有什么简单的方法吗？
男人如何锻炼PC肌有什么简单的方法吗？
发病时间：不清楚
病情描述：男人如何锻炼PC肌
有什么简单的方法吗？
补充：男人如何锻炼PC肌有什么简单的方法吗？&&
这种情况可以采取骨盆底肌肉锻炼，也就是收缩肛门导致，随时随地都可以进行。
请问 在联系PC肌的时候 阴经 有的时候会勃起 正常吗？
排泄系统疾病病友圈
精选问题 查看更多&&