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夜跑族，跑对了吗？
&&来源：中国台州网-台州日报&& 梁亦慰
市民夜跑兴趣不小，选择地点多为公园、小区、马路人行道自3月中旬开始，上班族陈婷已经坚持夜跑一个月。她的目标非常明确，赶在夏天来临之前，通过这种运动方式让自己瘦下来。在陈婷的微信朋友圈，记录夜跑的动态，总能博得加油喝彩。4月10日晚上8点，陈婷绕着居住的路桥水天一色小区，整整跑了40分钟。9时许，她发了一条“关于人生，黑夜和汗水总能让我思考得更透彻”的最新动态。3分钟内，得到13个好友“点赞”。她有些得意地说，夜跑减肥有效果，腰上的赘肉少了一圈，也吸引了公司里四五个女同事加入。不同于陈婷，27岁的小伙王俊希之所以成为夜跑爱好者，完全是因为工作时间的限制。4月13日，在中央山公园，笔者在一小群正在夜跑的市民中，一眼就看到了穿着荧光色运动外套、身材高挑的王俊希。“我自己开了一家淘宝店，白天要发货、接订单，忙得不得了，根本没法做任何运动。”王俊希坚持夜跑已有两年，装备齐全，超轻便携水杯、荧光色运动外套、气垫跑鞋、运动腕带等，都是特意为夜跑购置的。他说，除了下雨下雪，每晚坚持在城区的不同地点夜跑，每次跑一个小时左右。和王俊希一起跑步的，还有他家淘宝店的客服工作人员小张。小张说，跟着老板做淘宝生意，每天只有晚上8点以后才有空闲，白天肯定没有时间锻炼，加上工作又是高强度的，要想保持健康的体格，夜跑是一个不错的选择。夜跑两年，王俊希发现自身体能明显变化，另一个感受是，夜跑一族日益壮大。他拿出手机，展示了一款正在使用的运动计步软件，“白天我列表里的好友运动步数都不多，到了晚上个个步数飞速增长，应该也在跑步。”“夜跑蛮好的，跑过好几次，晚上的空气凉丝丝的，跑完整个人都很舒服。”“现在天气热起来了，不用穿臃肿的大衣，方便跑步，我打算找朋友一起晚上跑跑。”随机访问了十几位市民，近八成对于夜跑感兴趣并曾参加，而他们选择夜跑的地点，包括公园、小区、马路人行道等。戴耳机、在马路上跑步、单独夜跑等不当行为，容易带来安全隐患夜跑有助健康锻炼，但不正确的跑步行为，也容易给跑步者带来安全隐患。日前，笔者对城区夜跑者的行为习惯，进行了观察。观察发现，多数市民在夜跑时有戴耳机听音乐的习惯，其中一位年轻小伙跑步经过笔者时，笔者甚至能听到耳机里发出的高分贝摇滚音乐。同时，笔者还发现，市民多选择用各种品牌的智能手机播放音乐，夜跑者多将手机随意放在衣兜或裤兜里，随着步伐摇摇晃晃，有些人则直接拿在手上，若不小心，很容易掉出来。“我以前夜跑一直会听歌，有一次没有听到背后的自行车铃声，和人家撞到一起，擦破了皮。”一位夜跑市民说起自身经历。“跑步时不要觉得车少就跑到马路上，如果路灯不太亮，跑步的人和车同方向，穿的衣服颜色又深，司机容易看不清，太危险了。”聊起夜跑族，开了7年出租车的徐师傅直言，少数市民喜欢在机动车道夜跑，还有人闯红灯，这些有碍交通安全的行为，让他很反感。还有不少市民提到，女性单独出来跑步时，尤其要注意观察周围的环境，提高警惕。“有一天晚上快10点了，我看到一个年轻小姑娘在小区外的河边跑步，还戴着耳机听歌，万一有危险很难及时注意。”家住路桥山水华庭小区的张大伯认为，夜跑的时间应该选择在晚上6点到8点，不宜太晚，姑娘跑步最好找个同伴。一位姓徐的女士表示，曾有过夜跑被尾随的经历。“半年前，我心情不好，将近晚上11点，还在会展中心附近跑步散心，街上基本没什么人，跑到一半，我听到背后有频率差不多的脚步声。”回忆当时，徐女士心有余悸。那天，她回头发现，身后有个陌生男子默默快步跟着，随着她跑动的路线更换方向。“到路口，我流了一身冷汗，后来幸运地发现前面有一对夜班晚归的夫妻，我迅速冲上去和他们走在一起，尾随的人这才离开了。”徐女士说，此后，过了晚上9点，她再也不敢一个人在偏僻的道路上跑步。夜跑有讲究，要合理安排时间，提高防范意识事实上，多家网站曾对夜跑安全问题进行调查，其中多为女性夜跑安全话题。在新浪调查网站上，一则女性夜跑安全调查显示，数千名网友认为，导致女性夜跑恶性事件频发的根源问题是缺乏足够的安全意识、盲目跟风，为了作秀而跑步、夜跑时间太晚、对路线和环境不够了解等原因。而规避女性夜跑安全的关键点，分别是结伴而行、将时间提前、避免在深夜跑步、选择安全明亮熟悉的路线。还有网友认为，女子单独夜跑时，学习几招实用的防狼术很有必要，万一遇到险情可自救。在淘宝网上，几款女子夜跑防身报警器销量火爆，价格从几十元到一百元不等。“自开春起，夜跑的人激增，我们的产品一度卖断货，现在购买只能预定，两周左右才可以陆续发货。”一家网店的销售客服这样说道。笔者了解到，这类夜跑报警器外形小巧，可以放进口袋，使用时只需拉开报警器上的拉环。开启后，报警器能发出110分贝的声响，声音为很急促且尖锐的报警声，声响可维持4小时左右，插上拉环才能停止。网点客服人员进一步说明，报警器为手榴弹拉环引信式设计，如遇到意外情况，可将报警器开启后扔进绿化带、草丛等地方，吸引旁人注意并呼救。另外，针对夜跑族，还有专家指出，夜跑不宜在吃完晚饭后马上开始，应当间隔一个小时左右。跑步时间不宜过长，控制在半小时到一小时最佳。还需要注意天气，若是雾天、霾天，不适宜在室外跑步。身体虚弱的人不能跑得太剧烈，有不适感需立即停下休息、观察。
责任编辑：杨能勇
夜跑安全隐患不容忽视 能否多开放夜跑场所？
多数市民喜欢戴着耳机夜跑
台州市区夜跑路线首推大型公园广场
警惕：戴耳机听音乐夜跑危险系数会增加夜跑族：穿什么运动服才合适？【时间：
11:45 来源：内江晚报】【字号:
　　每到夏天，甜城湖畔，就成为了市民饭后散步健身的首选之地。而如今，随着夜间跑步健身的不断流行，甜城湖畔的“夜跑族”也逐渐增多。
　　白天上班没时间，但又想锻炼身体，于是，夜间跑步就成为市民们的首选。而且，经过一天的工作，夜间跑步锻炼身体，更适应运动的节奏。而且晚上的氧气、湿度更适宜跑步，对失眠也有所帮助。
　　“我就很想成为夜跑一族，锻炼锻炼越来越差的身体。但是，对于夜跑穿什么运动服装最合适以及其它注意事项，我不是很了解。”30多岁的上班族张先生对记者说道。
　　针对张先生的疑惑，近日，记者走访一些运动服装店和卖场进行了解。
　　“夜跑，最好穿能反光的运动服装，这样能让行人或者车辆及时看到‘夜跑族’进行避让。”一家运动服装店店长李女士告诉记者，去年，反光材质的运动服装，市面上基本上没有，最多是一些logo、鞋带才能反光。但是，今年，很多的运动服生产商在设计服装时，都充分考虑了夜跑的需求，在运动服装上增加了一些反光材质。所以，市面上能反光的运动服装还是很多，能满足“夜跑族”的需求。
　　“另外，除了夜跑要穿能反光的运动服装，还必须要选择熟悉的路线，路线的照明要充足，而且不要跑太久，也不要强度太大，这样不利于睡眠。”既是店长也是夜跑一族的李女士建议道。(记者 吴晓龙)
编辑：李林航
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夜跑族注意，这样跑你更安全
夜跑，已经成为时下年轻人潮流的运动方式，然而，你知道吗，夜跑也很讲究哦！
老人不适合做“夜跑”族
专家表示&越来越多的人群选择夜间锻炼，这也不妨是个好的选择。但是老年人建议不选择夜间出来，毕竟老年人视力不佳，天色黑暗易摔倒，而骨折则是老年人最应该避免的情况之一。&另外&运动的地点也有讲究，晚上汽车尾气比较多，锻炼不能选择马路附近，一是不安全，二是空气不好。建议到绿植多一些的公园、广场等地，既安全空气又清新。2最好晚餐半小时后锻炼运动时一定要选择在饭后半个小时以上，如果吃饭后马上运动，会影响到消化。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。如果晚上运动后，再去吃东西，这种做法是不可取的。许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。专家表示要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准，只有微微出汗才能达到锻炼的目的，运动强度也是因人而异，基本运动一个小时即可。
运动后不能喝碳酸饮料
夜间锻炼时，运动装备也要保证科学，一定要选择正规的运动鞋和运动服，以免扭伤脚部，拉伤肌肉等。同时，由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的运动型饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。建议大家不要喝碳酸饮料，运动过后出汗较多，钠就会随着汗一起排出来，而碳酸饮料会结合体内钾元素排出体外，会引起电解质紊乱。5个夜跑常识你需要知道!1、加量循序渐进有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，
不要天天加量
。专家提醒&年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。2、热身充分才上路&跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。专家提醒应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。3、身体不适别硬撑感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。专家提醒&有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。4、运动后要喝碱性饮料&大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意
防止中暑和脱水
。&5、别接手机
少戴耳机&夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
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编辑：未闻
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