做完俯卧撑后双手无力，怎么能快速恢复_百度拇指医生
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?做完俯卧撑后双手无力，怎么能快速恢复
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俯卧撑运动属于健美运动，适合男子锻炼。通过做俯卧撑运动，能扩大胸肌，也能增加臂力。
锻炼时，务必动作正确：身躯要挺拔而不塌胸翘臀。动作展开时，意念胸部发力，还原时要放松。
你在提问时反应了你做完俯卧撑后双手无力，说明你的动作力点错误，正常反应应该是胸部肌肉有胀痛感，这样你就收到锻炼效果了。
你可按照我的指导去做俯卧撑，将收到良好的锻炼效果。
根据您的描述，您的这种情况是由于肌肉损伤造成的肌肉无力。建议您多搓一下肌肉，让乳酸代谢了就好。希望对您有所帮助。
贴个药膏，或者弄点铁打药搽下。这样有助于肌肉过度疲劳。。
搞少了…量力而行，慢慢循环，改做拳卧撑
你做俯卧撑（10个），感觉无力，是因为很久没运动，手臂缺乏锻炼。但是你休息30分钟在做就等于毫无效果，因为你休息时间太长，肌肉刚刚得到锻炼，就被放在一边凉快了，刚刚促进血液循环就又停止下来了，很明确的告诉你，肯定是不妥的。。。。
每个没锻炼的人刚开始都是累的，但是撑过半个月的疲劳期，你的手臂能明显感觉到有劲，所以我劝你先拉个练习方案，比如，每天100个，10个一组，每组间隔休息2分钟，分成10组完成，再配合仰卧起坐50个，每组10个，间隔2分钟，过了半个月你再根据自身能力加量，或者加科目，例：蹲下起立（也可单腿），单手俯卧撑等等，循序渐进的坚持就行，因为不知道你的实际情况，不能说的详细，怕伤害你的肌肉和肌腱。肌肉都是靠分裂形成的，分裂越多，块头越大
手没有力气是胳膊力出多了。坚持运动才会根本改善
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回答会员提问：肌肉到底需要24小时还是48小时恢复
①如果新手需要恢复的时间多些，已经长期锻炼的话24小时就可以恢复了。局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。所以这得看情况。
②肌肉需要运动期和舒张期，每周要利用固定的时间去练，可以是三天或者四天即可，锻炼最好有张有驰，但这三天或四天运动期要相对固定，不可休一天练一天，要保证每锻炼的质量和时间，并坚持下去一般休前要进行一次相对运动量大的训练，而且运动期间的每天运动时间段要相对固定，这样才能出肌肉，出我们所谓的“伸缩度大”的肌肉，而非“死”肌肉。
注意事项：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体
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只是每天五十个左右。这样连对肌肉增长不利，肌肉需要休息的，腹肌24小时，其他肌肉48小时，你做好一天做2-3组，每组休息1-2分钟，每次做到不能做位置，...
今天无意中看见说，俯卧撑天天做，肌肉恢复不过来。应该锻炼一天，间隔一天？但是我运动量并不大啊！
这样连对肌肉增长不利，肌肉需要休息的，腹肌24小时，其他肌肉48小时，你做好一天做2-3组，每组休息1-2分钟，每次做到不能做位置，
只是每天五十个左右。
只是每天五十个左右。这样连对肌肉增长不利，肌肉需要休息的，腹肌24小时，其他肌肉48小时，你做好一天做2-3组，每组休息1-2分钟，每次做到不能做位置，我十五岁，不胖，也不瘦，体育天生就很好，我以前练足球，所以下身肌肉...如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说 可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。 正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。 可以这...有人说肌肉需要休息，天天做效果适得其反，也有人说这种运动不坚持没有...当然是每天坚持练习最好。我原来每天晚上做100个俯卧撑和仰卧起坐，现在有四块腹肌和胳膊上的肌肉...腹肌可以天天练 胸肌手臂一周两三次就够了 如果想增加肌肉量 30多次没意义 要8--12rm才能刺激肌肉生长 别总听别人说 自己多看看书虽然不是很明显，但也可以，但是只要一放松就有个大肚子，大肚腩，特别...为啥肌肉会变大，是因为肌肉细胞变大才会让肌肉变大， 理论上不会长回去，能萎缩， 晚上吃东西容易产生多余的热量变成脂肪，一天做30个左右、因为学校要考核实心球老师让我们做俯卧撑增强臂力 我是...去做有氧运动有条件去游泳，跑步也不错每天跑个三四公里减肥肉配合腹肌撕裂者x就会让腹肌很明显听说锻炼到一定的程度会使肌肉酸痛这样效果比较好。我昨天做俯卧撑今天...经常练俯卧撑是可以练肌肉的，俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头迹下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑...因为喜欢跑步，一天不跑不舒服。但同时我又想拥有好看的肌肉。问我这种...胸肌就是要练一天歇一天效果才好，因为胸肌要48小时就能恢复 如果你感觉肌肉酸痛，就先停止锻炼，等到它不痛了再练，因为在肌肉酸痛的时候连没效果的，而且会伤到肌肉俯卧撑可以每天练吗，我知道要休息一天再练，我是说可不可以今天练完了...回答是肯定的，会长肌肉， 首先，跑步属于有氧运动，可以控制脂肪增加，其次，二种运动可以分别练到腹肌，胸肌，三头肌，背部肌群和三角肌， 是在家里健身的不错选择，下面给你一点建议 一，俯卧撑，不要小看俯卧撑，它有很多种动作，比方说，双...可以，每个人的身体状况不一样的，可以根据自己的情况增加和减少，就像吃饭一样，您不能固定每个吃一样多的饭，您说是不是？
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渝ICP备号-2380%的人做俯卧撑没效果 关于俯卧撑的误区你要清楚
谈起俯卧撑，每个人都很熟悉，从年少体育课到现在的体罚，大多数都是做俯卧撑。而且很多人都明白俯卧撑可以锻炼胸肌，从而经常做俯卧撑。但是据国外健身研究中心调查，80%的人做的俯卧撑没有效果。这是因为很多人没有真正明白俯卧撑，关于俯卧撑几大误区下面我将详细介绍。
1.追求数量
这是绝大部分新手的一个通病，以为做的越多越好，一味的追求数量的多少，一分钟做多少个多少个，其实这样是不好的，俯卧撑看重的质量，一个好质量的俯卧撑比过10个不标准的俯卧撑，想要真正的练习好俯卧撑，那就慢慢做，分组做，保证俯卧撑的质量，而不是数量。
2.忽略恢复动作
这是一个非常致命的错误，一个人如果做了好几组高质量俯卧撑，不做恢复动作，直接休息的话，会使肌肉造成很大的损伤，会令胸腔受损，也会降低人们的锻炼效率，人累了都要休息，但别忘了肌肉运动完也是需要休整的，恢复动作就是很好的补给品，这样才能够让胸大肌得到最好效果的锻炼。
3.经常大量的做俯卧撑
有些人为了效果更好就会过度锻炼肌肉，其实这样是非常不好的，肌肉不是机器，不能给油就动，也是需要休息的，而且大量的俯卧撑会造成肩痛。一般来说回复48小时来进行休息，以便应对下一次的强度练习。
4.强度问题
每次都是做一个固定数量俯卧撑，会使我们的身体逐渐习惯这个强度，时间久了，完全习惯这个强度，增肌的效果就会大打折扣了，所以每次肌肉回复结束，就要挑战更高一点的强度了，这样效果才会越来越好。
最后我们再说一说一个标准的俯卧撑应该怎么做。
俯卧撑的第一步首先将我们的胸部贴地，手掌平放在地面上，需要注意的是手臂稍微的要比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。抬头眼睛向前看，而不是看地面。
俯卧撑的第二步就是将我们的双肘向两侧分开，然后慢慢伸直你的手臂。切记要慢慢伸直。
俯卧撑的第三步等到我们的手臂完全伸直后，停顿一会儿。
俯卧撑的第四步就是慢慢的弯曲手臂，慢慢的放低你的身体。
俯卧撑的第五步直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)，并深吸一口气。
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分享到：做俯卧撑时的速度该怎样掌握------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , , 做俯卧撑时的速度该怎样掌握许多家伙都建议做俯卧撑时速度要快，甚至是越快越好。有些人甚至喜欢做“弹震式”俯卧撑， 其实这只不过是给老式 “击掌” 俯卧撑起的花哨的现代名字—用爆发力把身体推起，推起的高度要足以在空中击掌一次、两次，甚至三次。快速地做俯卧撑的确有一定的好处。快速动作通过一种叫作“牵张反射”的机制刺激并锻炼神经系统。许多俯卧撑比赛都有时间限制，选手做得越快，就越有可能胜出。此外， 你还可以了解自己能让肌肉多么快速地动起来。 所以， 如果你做俯卧撑的水平已经超过人门级别、你的关节和肌肉已经具备一定的条件，那你的确应该偶尔做一些速度更快的俯卧撑。不过，不管你的水平多高，你都要分期逐渐增加速度，好让身体适应。每隔几周变换花样做几组快速练习，对运动能力有好处。尽管如此，最主要的俯卧撑练习还是应该做得慢一些，经 2 秒降到最低点，坚持 1 秒，再用 2 秒回到最高点，之后立即降低身体。为什么应该以这样的速度做俯卧撑呢？原因有二： 第一， 平缓的动作能够练就更高水平的纯粹力量。当你做爆发式运动时，这一动作的某些部分不可避免地要依赖惯性，惯性发挥作用就意味着你的肌肉没有发挥作用。这样，当你快速练习某个动作时，你其实是在作弊。我们总会看到有人做俯卧撑时会从最低点“弹”起来，因为他们的肌肉缺乏能移动身体的纯粹力量。第二，与爆发式运动相比，人类的关节更适应常规运动。如果你进行的是常规运动， 那你受到慢性或急性损伤的可能性就很小。 只有当你的关节已经适应了一般的、 速度平缓的动作之后，快速动作对你而言才是安全的。如果你喜欢，那么爆发式动作可以作为你训练时的补充，但它不应该成为主要训练方式。只做爆发式动作的人早晚会关节疼痛、咔咔作响。标题：网址：
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