世界上有哪些游轮旅行值得尝试？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",078,227分享邀请回答en.wikipedia.org/wiki/
及 ====================================================================【小修小补1-邮轮价位】菜鸟级：每晚RMB500~1500/人起（起价为内舱）鸟人级：每晚RMB/人起大神级：每晚RMB/人起隐藏Boss级：每晚RMB/人起以上为内舱的参考价格，更高等级的舱位价格依次递增。例如海景舱（内舱总价+1000）、阳台舱（内舱总价+2000）、套房（内舱总价+5000～2W）。当然，每个航次根据供求关系的变化，船票价格也会像股市一样有涨跌，甚至涨停板（即售罄）和跌停板（即甩尾特价or Last Minutes特价，例如日韩4晚的航次1999/人，加勒比4晚的航次USD299/人）【小修小补2-额外费用】邮轮费用通常包含： 船票费用（指定的餐厅的餐饮、舱房住宿和公共娱乐设施及演出）、邮轮港务费（俗称拜码头的费用）和邮轮税收（停靠港当地政府收取的税收）。不包含：邮轮服务费（指餐厅或客房服务人员的小费，按入住晚数及舱房类别收取。因套房提供管家服务。参考：普通舱房每人USD12/晚，套房每人USD16/晚。某些航次或邮轮公司或将邮轮服务费包含在船票费用中。）；特色餐厅用餐（参考每顿USD25/人+15%服务费）；SPA及美容；酒水消费（餐厅的配餐酒或酒吧的鸡尾酒都需要另外付费）等等等等。【小修小补3-晕船or not】大型邮轮都配备有重心平衡系统(通俗的说就是船两侧的大水箱)和水下平衡翼装置(可伸缩的水平翼)以抵杭风浪。通常在内海航行的线路受洋流影响较小，在船上几乎不会感觉到摇晃，就是放支铅笔也不会倒（例如日韩、地中海航线等）；其他海岸沿线的航线可能会有轻微的wave感，但总体还是比较舒适的，尤其是躺着的时候；跨洋的航线会比较晃（例如从英国到美国的大西洋航线，从阿根廷的乌斯怀亚到南极大陆、途经德雷克海峡的南极航线 ）……不过，天气才是最大的不稳定因素。2.6K143 条评论分享收藏感谢收起2.2K160 条评论分享收藏感谢收起我很忙，但对你一直都有空，爱你的人，再忙都对你有空我很忙，但对你一直都有空，爱你的人，再忙都对你有空美妆时尚课堂百家号老孙是研究混凝土的工程师，天天往建筑工地跑，风吹日晒就不说了，问题是全年无休，只要工地开工，他就必须到位。今天修路，明天盖房，基本上除了水漫金山或天寒地冻机器都罢工的时候能安生几天，其他时间他都在搬砖。和他结婚后才知道，我们这个十八线小城市也有建不完的房子，盖不完的大楼。工程那么多，他忙的程度真可谓是6加1，白加黑，像24小时开业的便利店一样连轴转。在回家的公交车上，他站着睡着过不知道多少次。所以，我最希望的就是下大雨或下大雪，工地不开工，他就能回家。他是科室的负责人，技术攻关外加管理团队，更是分身乏术，什么时候联系他，永远都是在忙，问他是否回家，回答十有八九都是不确定。由于他如此忙碌，有段时间，我们很少见面。他到家的时候，我已经穿上睡衣准备睡了，早上他走的时候，我还穿着睡衣没醒，所以他开玩笑的跟我说：“妮儿，你是不是没衣服穿了，怎么老穿睡衣。”没办法啊，聚少离多，我们都快成熟悉的陌生人了。我想，如果真有情敌的话，绝对不会是什么第三者，唯一的可能就是他的工作。他这么忙，人一直漂在外面，顾不上家里，我既当爹又当妈，家里家外的操持，照现在流行的说法，我拥有的是妥妥的丧偶式婚姻，但我没觉得自己有多悲惨。因为我深知，他人虽然不在，心却与我们紧紧相连，他是很忙，但是对我们，他永远都有空。02为了能多陪我们，他想方设法和时间赛跑，提高效率，提前把工作完成，或者加班加点，只为争取次日在家多待几个小时。有的时候，两个工程之间有几个小时的间隙，他也会溜回家。坐车1个多小时，千里迢迢奔回家，跟我吃顿饭，陪孩子玩会，然后急匆匆的赶回去。我觉得他来回奔波太辛苦，多次提出让他别回家了，每次他都跟我生气，说我带孩子太辛苦，再忙也得抽时间来陪我。于是，他奔波在单位和家之间，不辞辛苦，心甘情愿。即使他这么努力，也有很多回不了家的日子。那时候，他都会抽几分钟打个电话，在视频里和我们聊几句，隔着屏幕也能感受到他的关爱。所以，忙归忙，他总能抽出时间陪我们，结婚纪念日，给娃照百天照、周岁照，看着娃学会走路和说话等等，这些重要时刻他都未曾缺席。虽然他在家时间不多，但给与我们的都是优质的高纯度的陪伴。他陪娃的时候心无旁骛，对于我，也是关怀备至。只要在家，他就变身家庭妇男，家务全包，不用我插手。我最大的毛病就是懒，家里的水果懒得洗，搁坏了我也想不起来吃。而只要他在家，我都能吃上新鲜水果，而且还都是摆好盘放在面前。我失眠的时候，凌晨三点把他摇醒，缠着他跟我聊天，他不烦不恼，磕磕巴巴的跟我聊。在这些生活的细节里，我能感受到我在他心中是重要的，我被全心全意的爱着，所以他再忙，我也不觉得被忽视。忙并不是他忽略家庭的借口，相反，因为忙，他对家庭更加上心。人不在，没关系，心在就好；忙没关系，能从忙碌中为我抽出时间，我也很感激。03有个姑娘，是我的读者，她在微信上加我好友，跟我倾诉男友的不靠谱。她说，在男友那里，什么都比她重要，而她最讨厌的就是什么都能排在她前面。男友总是说忙，可是他所谓的忙也只是跟朋友玩游戏或者喝酒聊天，根本就不到非做不可的程度。最让她郁闷的是，男友说准备考研，看书做题很忙，没时间陪她，让她自己玩。但是她明明看到，他时不时的在朋友圈里给他们共同的朋友点赞啊留言啊，聊天聊的不亦乐乎。对别人都有空，却唯独对她忙，她觉得自己不被在乎，跟男友闹过几次，每次男友都振振有词，还说她无理取闹，不懂事。她觉得委屈，问我要不要分手。我告诉她，对别人都有空，就是对她忙的男人，根本就不爱她，所以还是赶紧分手吧，大好时光不能浪费在不爱你的人身上。04你永远叫不醒一个装睡的人，同样的你也唤不醒一个在感情上心不在焉，总是以忙为借口忽视你的男人。他今天不想放下手头的事情陪你，那么以后也肯定不会把你排在优先考虑的位置，他可能一点都不忙，只是不够爱你，不愿意花时间陪你而已。所以，在他的世界里，开会重要，玩游戏重要，和狐朋狗友吹牛喝酒重要，就是你不重要。但他到底是那颗葱啊，这个世界上忙的四脚朝天的人多了去了，王公贵族明星政要都很忙，再忙也轮不到他。那些说自己忙的人，真是打自己的脸。忙与不忙，完全看他上不上心。上心的话，再忙都会为你有空。不上心，忙就是敷衍你的借口。05不爱你的男人，永远都很忙，他们忙东忙西，忙着一切不重要的事，就是不重视你。而爱你的男人，就像闪着绿灯的出租车，即使身处人流中，随时可以载到别人，但只要你有需要，他们就会打开车顶上的绿灯，大老远的去找你，专心致志载你回家。都说男人来自火星，女人来自金星，但有的男人他们懂得金星上的语言，知道女人想要的是什么，再忙再累都愿意抽时间陪她们，即使只是一通电话的时间他们也绝不敷衍，所以他们和女人相处起来十分愉快。那些再忙都对你有空的男人，才是真的爱你。他们最懂你的心，所以值得拥有。忙只是一个借口，其实他只是不够爱你这个世界上有一种男人，追你的时候对你百般用心，你想要吃城东的油条，他可以早晨五点钟就为你排队买来；你想要天上的星星，他恨不得立马买张火箭票上天给你摘下来。那个时候的他，有的是时间和心思陪伴你。可等到两人在一起后，你慢慢地发现他不再是那么空闲了，每天他都有忙不完的工作和事情。电话拨三次接一次、微信隔上几个小时才回，每次搪塞你的理由都是“在忙”...莉莉就因为这个原因和前男友分手了。她和男朋友刚在一起的时候，感情特别好。两个人每天都会约着见面吃饭，晚上分开后还要再煲一个小时的电话粥。到后来，莉莉发现男朋友对自己越来越冷漠了。两人的见面频率从一周两三次变成了两三周一次，男朋友总是说自己还有工作要做，还有应酬要去参加，所以没时间陪莉莉。自己太忙了，所以要莉莉不要任性，更不要总是打扰他。她说：“以前他再忙，也会记得打电话给我，叮嘱我按时吃饭、早点睡觉；以前他再忙，也会记得我的生日，给我准备惊喜和礼物；以前他再忙，他也会抽出时间跟我约会...可现在...”其实现在的社会，大家都挺忙的，忙着工作赚钱，忙着洗衣做饭。可如果心里真的惦记着一个人，就算再忙也能够抽出时间来陪伴对方，哪怕只是简单的一顿饭，哪怕只是简短一个电话。但是如果心里根本就没有那个人的存在，那么就算每天有十几个小时的空余时间，闲到躺在沙发上玩手机玩游戏，也未必会想到要关心她。很多时候，“忙”只是一个借口而已。他忙，所以忘了深爱他的人也需要陪伴；他忙，所以忽视了爱他的人也会感到寂寞；他忙，所以不记得有人还在殷殷期待着他的电话；他忙，所以他把曾经“永远陪在你身边”的承诺忘得一干二净。其实他只是不够爱你啊，在他眼里，你远远没有他的工作、他的生活重要。爱你的人，对你永远都有空我之前说，爱情是带有陪伴属性的，而陪伴是需要花时间的。一个爱你的人，一定是愿意为你花时间、时常陪伴你的人。一个爱你的人，一定不管多麻烦，都想争取多点时间和你在一起的人。就算他有一堆的工作，他还是能挤出时间，给你发条信息，关心你在做什么；就算他晚上还有应酬，他还是会偷溜出去，给你打个电话，让你早点睡觉不要等他；就算他时常出差办公，他还是心里记挂着你，为你在不同的城市挑选礼物讨你欢心。如果一个男人，只是嘴上说爱你，可行动上却永远都因为“忙”而无法陪在你身边，那这样的“爱”是不是太廉价，太容易了？很多男人总是为自己找借口，“我需要赚钱养家啊，哪有时间陪你？”甚至网上还有一句名言，被男生引以为经典，“我搬起砖就无法抱你，我放下砖就无法养你”。可国家元首都还会有休息的时候，你搬砖总不会不分白天黑夜，二十四小时不停吧？女生希望的，只是你能够在搬砖休息的时候，抽出时间来回应、关心一下自己。更何况有些男人，借着“忙”的借口，在外面花天酒地，全然忘记了还有一个姑娘正在痴痴地等着他、爱着他，更把当初对她的誓言抛之脑后。所以啊姑娘，当你遇上了一个永远在忙的男人时，答应我：找不到的人，就不找；打不通的电话，就别打；未回的短信，就别再发。在这段时间里不要自怨自艾，也不要黯然伤神，好好地照顾自己，培养新的兴趣，让自己不会因为他的不在而变得一无是处，反而让自己越来越优秀，越来越吸引人。等到他“不忙”的时候，等到他终于想起你的时候，你只淡淡地问一句：“你是哪位？”用自己的优秀，告诉他：爱情不会永远对你有空，我也不会永远傻傻地等！对别人都有空，就是对你忙的男人，根本就不爱你01老孙是研究混凝土的工程师，天天往建筑工地跑，风吹日晒就不说了，问题是全年无休，只要工地开工，他就必须到位。今天修路，明天盖房，基本上除了水漫金山或天寒地冻机器都罢工的时候能安生几天，其他时间他都在搬砖。和他结婚后才知道，我们这个十八线小城市也有建不完的房子，盖不完的大楼。工程那么多，他忙的程度真可谓是6加1，白加黑，像24小时开业的便利店一样连轴转。在回家的公交车上，他站着睡着过不知道多少次。所以，我最希望的就是下大雨或下大雪，工地不开工，他就能回家。他是科室的负责人，技术攻关外加管理团队，更是分身乏术，什么时候联系他，永远都是在忙，问他是否回家，回答十有八九都是不确定。由于他如此忙碌，有段时间，我们很少见面。他到家的时候，我已经穿上睡衣准备睡了，早上他走的时候，我还穿着睡衣没醒，所以他开玩笑的跟我说：“妮儿，你是不是没衣服穿了，怎么老穿睡衣。”没办法啊，聚少离多，我们都快成熟悉的陌生人了。我想，如果真有情敌的话，绝对不会是什么第三者，唯一的可能就是他的工作。他这么忙，人一直漂在外面，顾不上家里，我既当爹又当妈，家里家外的操持，照现在流行的说法，我拥有的是妥妥的丧偶式婚姻，但我没觉得自己有多悲惨。因为我深知，他人虽然不在，心却与我们紧紧相连，他是很忙，但是对我们，他永远都有空。02为了能多陪我们，他想方设法和时间赛跑，提高效率，提前把工作完成，或者加班加点，只为争取次日在家多待几个小时。有的时候，两个工程之间有几个小时的间隙，他也会溜回家。坐车1个多小时，千里迢迢奔回家，跟我吃顿饭，陪孩子玩会，然后急匆匆的赶回去。我觉得他来回奔波太辛苦，多次提出让他别回家了，每次他都跟我生气，说我带孩子太辛苦，再忙也得抽时间来陪我。于是，他奔波在单位和家之间，不辞辛苦，心甘情愿。即使他这么努力，也有很多回不了家的日子。那时候，他都会抽几分钟打个电话，在视频里和我们聊几句，隔着屏幕也能感受到他的关爱。所以，忙归忙，他总能抽出时间陪我们，结婚纪念日，给娃照百天照、周岁照，看着娃学会走路和说话等等，这些重要时刻他都未曾缺席。虽然他在家时间不多，但给予我们的都是优质的高纯度的陪伴。他陪娃的时候心无旁骛，对于我，也是关怀备至。只要在家，他就变身家庭妇男，家务全包，不用我插手。我最大的毛病就是懒，家里的水果懒得洗，搁坏了我也想不起来吃。而只要他在家，我都能吃上新鲜水果，而且还都是摆好盘放在面前。我失眠的时候，凌晨三点把他摇醒，缠着他跟我聊天，他不烦不恼，磕磕巴巴的跟我聊。在这些生活的细节里，我能感受到我在他心中是重要的，我被全心全意的爱着，所以他再忙，我也不觉得被忽视。忙并不是他忽略家庭的借口，相反，因为忙，他对家庭更加上心。人不在，没关系，心在就好；忙没关系，能从忙碌中为我抽出时间，我也很感激。03有个姑娘，是我的读者，她在微信上加我好友，跟我倾诉男友的不靠谱。她说，在男友那里，什么都比她重要，而她最讨厌的就是什么都能排在她前面。男友总是说忙，可是他所谓的忙也只是跟朋友玩游戏或者喝酒聊天，根本就不到非做不可的程度。最让她郁闷的是，男友说准备考研，看书做题很忙，没时间陪她，让她自己玩。但是她明明看到，他时不时的在朋友圈里给他们共同的朋友点赞啊留言啊，聊天聊的不亦乐乎。对别人都有空，却唯独对她忙，她觉得自己不被在乎，跟男友闹过几次，每次男友都振振有词，还说她无理取闹，不懂事。她觉得委屈，问我要不要分手。我告诉她，对别人都有空，就是对她忙的男人，根本就不爱她，所以还是赶紧分手吧，大好时光不能浪费在不爱你的人身上。04你永远叫不醒一个装睡的人，同样的你也唤不醒一个在感情上心不在焉，总是以忙为借口忽视你的男人。他今天不想放下手头的事情陪你，那么以后也肯定不会把你排在优先考虑的位置，他可能一点都不忙，只是不够爱你，不愿意花时间陪你而已。所以，在他的世界里，开会重要，玩游戏重要，和狐朋狗友吹牛喝酒重要，就是你不重要。但他到底是那颗葱啊，这个世界上忙的四脚朝天的人多了去了，王公贵族明星政要都很忙，再忙也轮不到他。那些说自己忙的人，真是打自己的脸。忙与不忙，完全看他上不上心。上心的话，再忙都会为你有空。不上心，忙就是敷衍你的借口。05不爱你的男人，永远都很忙，他们忙东忙西，忙着一切不重要的事，就是不重视你。而爱你的男人，就像闪着绿灯的出租车，即使身处人流中，随时可以载到别人，但只要你有需要，他们就会打开车顶上的绿灯，大老远的去找你，专心致志载你回家。都说男人来自火星，女人来自金星，但有的男人他们懂得金星上的语言，知道女人想要的是什么，再忙再累都愿意抽时间陪她们，即使只是一通电话的时间他们也绝不敷衍，所以他们和女人相处起来十分愉快。那些再忙都对你有空的男人，才是真的爱你。他们最懂你的心，所以值得拥有。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。美妆时尚课堂百家号最近更新：简介:时尚美妆推荐、妆容修饰最美的你。相关文章普京获球迷证，塞内加尔总统放假！世界杯一来，各国政要也嗨了普京获球迷证，塞内加尔总统放假！世界杯一来，各国政要也嗨了北京日报百家号世界杯的热潮来临，不仅是绿茵场内外、坊间市井大街小巷都能看到世界杯的影子。而对于政客们来说，世界杯也是必不可少的话题。这不，近日多位总统首相纷纷站出来发声，展望自己国家队世界杯前景，预测世界杯冠军。他们中最后谁是乌鸦嘴？谁又会成为预言帝呢？普京：西班牙是夺冠热门2018世界杯还有不到20天就将正式拉开帷幕，作为东道主的俄罗斯正紧锣密鼓展开筹备。在最近的会议和采访中，一向热爱运动的俄罗斯总统普京就多次谈到了世界杯相关话题。在当地时间周五举行的一场与各大媒体的座谈会上，普京指出，在他心目中，2010年世界杯冠军得主西班牙队此次仍然具备争夺大力神杯的实力。普京表示，西班牙队很强大，是他心目中夺冠的最大热门。在本次世界杯小组赛上，西班牙将在小组赛分别迎战葡萄牙、伊朗和摩洛哥，俄罗斯则将对阵埃及、沙特以及乌拉圭。如果俄罗斯和西班牙两队都能顺利出线，斗牛士军团很有可能会在之后的淘汰赛中与东道主俄罗斯交手。此前在俄罗斯索契，普京还与国际足联主席因凡蒂诺一起造访了2018年世界杯“球迷身份证”分发中心，普京获取了印有自己照片的“球迷身份证”。马克龙：法国进四强就去现场近期俄罗斯和英国等欧盟国家的关系紧张，此前英国皇室成员、英国首相特蕾莎梅已经宣布将抵制本届世界杯，并呼吁其他欧盟领导人也不要去俄罗斯观看比赛。但显然法国总统马克龙有自己的想法。观看世预褰的马克龙据法新社消息，法国总统马克龙在上周四的新闻发布会上称，如果球队通过1/4决赛（杀入半决赛），他就将赴俄罗斯现场支持法国队。马克龙还表示，法国队在克莱枫丹备战期间，他也准备访问“高卢雄鸡”。和前总统希拉克、奥朗德一样，马克龙是一位足球爱好者。年期间，他曾是一位在法国足协注册的业余球员，在场上司职左边卫。每周日早晨，他都会与好友在埃米尔托万体育场参加业余联赛。安倍晋三：日本三连胜与俄争冠亚洲劲旅日本队将又一次带着希望出战世界杯。近日，日本首相安倍晋三在参加俄罗斯圣彼得堡举行的国际经济论坛时，对日本国家队在世界杯的成绩进行了预测。他希望日本队在世界杯小组赛取得三连胜，同时希望日本与俄罗斯两国在决赛中相遇。日，大力神杯在东京巡展。在本届世界杯中，日本被分在了H组，同组的对手有哥伦比亚、塞内加尔以及波兰。在这一小组中，虽然没有超级强队，但是其他三队的实力与日本队相比并不处于下风，因此日本出线形势并不乐观。但日本首相安倍晋三在接受采访时却显得非常乐观：“让我们想象一下，日本国家队或许会在小组赛中取得三连胜的成绩，并且在决赛中与俄罗斯队相遇，这是我梦寐以求的结果，可能是时差的原因，我对于这个梦想感到乐观。”默克尔获赠国家队球衣德国总理默克尔一向很关注德国足球，在世界杯欧洲杯这样的大赛前，她总会来到国家队鼓励球员们，甚至还多次进入德国国家队更衣室庆祝胜利。2014年巴西世界杯默克尔专程赶往巴西现场助威，在德国大胜巴西的半决赛时，默克尔庆祝胜利时的动作甚至把身边的巴西总统罗塞尔吓了一跳。在德国最终夺冠后，默克尔又到更衣室和全队合影庆祝。如今又一届世界杯临近，她邀请了勒夫和比埃尔霍夫等德国足协重要成员前往总理府参加晚宴。其间，勒夫代表德国足协向默克尔赠送了一件印有默克尔名字的德国队4号战袍。据德国媒体分析，这个“4号”既是指德国队已经拿到了4次世界杯冠军，也是在暗指默克尔已经第4次担任德国总理的职务。德国总理默克尔获赠德国队世界杯签名球衣塞内加尔总统给自己放假日本队的小组对手有塞内加尔，塞内加尔总统马基萨勒也颇为有趣，他将在世界杯期间给自己放假12天。期间他将前往俄罗斯观看塞内加尔国家队的世界杯比赛。如果塞内加尔成功进入淘汰赛阶段，萨勒可能还会延长自己的停留时间至7月3日。显然，萨勒已经将国事忘得九霄云外。鲁哈尼换装为国家队加油伊朗国家队上周已经出征前往俄罗斯“世界杯”，出征前伊朗总统鲁哈尼为队员送行，国家队也赠送他了一件印有鲁哈尼字样的球衣。鲁哈尼是个伊朗队的铁杆球迷，上届世界杯时，他虽然没能前往巴西现场观看，但鲁哈尼就表示如果伊朗国足出线会收到国家的重奖。而上届世界杯时，鲁哈尼曾忙里偷闲，将自己通过电视直播观看伊朗与尼日利亚世界杯球赛的照片上传到社交网站上。照片中的鲁哈尼脱去平日里的宗教装束，换上了一套运动装。推荐阅读提前16小时排队！《茶馆》突袭式开票难敌观众热情吃中国饭，砸中国锅！一个宣称“我是汉奸”的人竟享政府资助？多地发现巨型城址！中华文明起源于5000年前有实证了北京晚报记者：李戈、李立、陈赢、刘大伟监制：王祎编辑：张杨图片：视觉中国觉得不错请点赞↓↓↓新媒体制作人员：张杨本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。北京日报百家号最近更新：简介:爱北京、关注北京、读北京作者最新文章相关文章冬季健身三个基本原则_新浪新闻
冬季健身三个基本原则
冬季健身三个基本原则
原标题：冬季健身三个基本原则
华龙网日讯冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。适当冬炼能够增强体质，抵御疾病的侵袭，但如果锻炼不得法，不但影响锻炼效果，还可能对身体造成损伤。冬季锻炼应遵循三原则掌握三技巧。　　1、三原则：适时、适度、有适应过程。　　首先要适时。中医认为，春生、夏长、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能，冬季养生就应提倡早睡晚起，正如《内经》所说“早卧晚起，必待 日光”。因此，冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚，对于中老年群体来说，冬季晨练容易引起中风或猝死，一定要特别注意。　　其次要适度。冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态，故冬季运动应注意“冬藏”，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，津液损伤，出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状，甚至发生感冒等疾病。　　三要有适应过程。由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤，因此锻炼前一定要做热身活动，可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活动胳膊等活动，调动机体各部分的机能活动，使身体适应运动状态，减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加，循序渐进。　　2、三技巧：按时间选项目、掌握呼吸方式、注意运动后护理。　　按时间选项目 一般来说，早上6点至9点，可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动。下午3点至6点，是冬季最佳运动时间，可适当选择球类、长 跑、跳绳等高强度的有氧运动。下午6点至晚上8点，对于上班族而言，是比较适宜的运动时间。比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动。　　掌 握呼吸方式 尽量用鼻子呼吸。冬季锻炼，要注意运动过程中的呼吸方法。因为冬天空气寒冷，容易刺激呼吸道引起咳嗽等症。而人体鼻腔内黏膜有血管和分泌 液，能够对吸进来的空气起加温作用，鼻腔内的鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。因此用鼻子吸气，能够对呼吸道和肺部起到很 多好的保护。　　注意运动后的护理 锻炼时应及时增减衣服，一遇微汗就减衣物，运动后要马上增衣保暖。还要积极进行整理放松活动，促进肌 肉的恢复。运动后可适当补充水分，以少量、多次、缓饮为原则，饮用水的温度一般不要低于13摄氏度，出汗较多时可适量补充淡盐水；另外运动后不要急于马上 洗澡，至少应休息15～20分钟再用热水洗澡。
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