不要怀疑自己！《一》【胸肌中缝很平，厚度不明显，是因为上中部练得不够饱满呢？还是中锋练得不够多呢？】肌肉的形状，一般都是天生的，这是遗传基因的问题，不可能两个人用一模一样的训练方法会练出一模一样的肌肉，这种可能性是不存在的。但如果想让胸肌更饱满，我们需要注意些什么呢？今天我们来分析一下！
《二》【为什么减肥中要增加蛋白质的摄入？】
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http://dingyue.nosdn.127.net/SoWJ4KiasYUmFufiUdy7qDffRTtM1kT7yie8hoDDYuc9G2compressflag.jpg胸肌没中缝，没厚度，哪些技巧需要重新学习？
不要怀疑自己！
【胸肌中缝很平，厚度不明显，是因为上中部练得不够饱满呢？还是中锋练得不够多呢？】
肌肉的形状，一般都是天生的，这是遗传基因的问题，不可能两个人用一模一样的训练方法会练出一模一样的肌肉，这种可能性是不存在的。但如果想让胸肌更饱满，我们需要注意些什么呢？今天我们来分析一下！
【为什么减肥中要增加蛋白质的摄入？】
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今日搜狐热点> 中赫集团联合太舞、首旅 签约崇礼冬奥冰雪小镇
中赫集团联合太舞、首旅 签约崇礼冬奥冰雪小镇
　5月18日，在2018中国&廊坊国际经济贸易洽谈会上，崇礼太子城冰雪小镇举行了签约仪式。中赫集团、太舞集团和首旅集团三家公司组成的联合体，与河北省完成签约。　　根据中赫集团发布的公开信息，崇礼太子城冰雪小镇项目以京张高铁崇礼支线太子城站为核心，招标标的涵盖高
　5月18日，在2018中国&廊坊国际经济贸易洽谈会上，崇礼太子城冰雪小镇举行了签约仪式。中赫集团、太舞集团和首旅集团三家公司组成的联合体，与河北省完成签约。　　根据中赫集团发布的公开信息，崇礼太子城冰雪小镇项目以京张高铁崇礼支线太子城站为核心，招标标的涵盖高铁站服务配套设施、站前广场、冬奥塔、冬奥会接待酒店、会展中心以及运动康复医院等多类冬奥会服务设施。　　本项目预计总投资200亿元，占地面积2.89平方公里，总建设规模达到150万平方米，包含涵盖冰雪设施建设、商业地产开发及招商运营、酒店、文创街区、住宅开发、医疗及教育设施建设及招商运营等多种业态，并对多项设施有自持要求。中赫集团拥有此项目70%的股份，是项目主投资方。　　2010年中赫集团以天使投资人身份投资创建盛开体育，后者主要从事体育旅游、体育营销等业务。2017年，中赫控股北京国安足球俱乐部。
sports.sohu.comtrue新华资讯体育report798 5月18日，在2018中国&廊坊国际经济贸易洽谈会上，崇礼太子城冰雪小镇举行了签约仪式。中赫集团、太舞集团和首旅集团三家公司组成的联合体，
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很全面胸肌中缝练习法！！！
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。　一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。　　2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。　　3.平举。由于身体结构和方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。　　4.前倾式。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。　　二.胸肌中缝不明显的改进　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。　　1.直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。　　2.拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。　　3.窄握。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。　　三.增加胸肌厚度的办法　　增加胸肌厚度要注意以下几点，1是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。2是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。3是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。　　两个增厚胸肌的主打动作　　1.杠铃平板：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12-15次，最后做1-2组高次数(15-20次)，这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。　　2.哑铃平板：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。　　四.块形的塑造　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。　　AA胸肌宽阔度的改进，杠铃平举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。　　B下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用　　　为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：　　1.在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。　　2.在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。　　3.采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。分享给努力打造胸肌的吧友们！
怎么不做下斜卧推和双杠也能练下侧胸肌
小弟不胜感激
文章写的很好，我上胸弱，看了很有启发。但是说练中逢的机械直臂飞鸟，新手还是要注意一下，除非重量小。否则最好还是微微屈臂去做。因为那个动作一旦重量相对不轻，绝对的180度直臂，对肘关节受伤风险系数还是较高的。
这两个不错，具体的双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
说得好，我也有这种感觉，关节有时很酸痛！
是的，如果是绝对的直臂， 如果重量是30KG，就等于一边有15KG的重量。在反向试图扳断你的肘关节。当然15KG的力量，是绝对不可能扳断肘关节的。。但是如果重量在大一些，加上若干多组数，长期这样，就很容易受一些不必要的小伤。或者是肘关节隐约的疼痛。。这个只需要轻微的屈一点点肘，就可以解决。。关于这点，说起来，也是我曾经不懂的时候，自身吃了一亏。长的一智。
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不错，收了！
好玩意必须顶
个人觉得窄臂俯卧撑效果最好……斜上推完几组后再做窄臂俯卧撑，非常爽
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