瘦到94斤后想跟你们谈谈该如何减肥 独家食谱与腹肌训练大法_早餐_食谱_小红书
瘦到94斤后想跟你们谈谈该如何减肥 独家食谱与腹肌训练大法
没有什么天生胖瘦不下来的，你的恒心和毅力有多大你就可以有多瘦，你就可以走多远。130多斤时也是以为自己“天生胖减不下来”，直到掉了第一个10斤之后才幡然醒悟，不是难减下来而是记性太差，是吃完炸鸡可乐披萨肉夹馍，前一秒撑到揉着肚子，后一秒跟别人吐槽说自己吃的不多却还减不下来。到底吃得多不多，自己心里没点*数吗！我是梨形身材，上身瘦下身胖，当然这也是相对来比较的，当时整体都很胖。???现在94斤,还是有微妙的比例不协调,但比当时好多了！现在根本不敢看以前的皂片！科学减脂食谱先说当时减肥时的饮食，要做适当的节食，并不是不吃，不及会导致新陈代谢下降，所以很讨厌别人说减肥就是完全的节食、一点儿用都没有，你想想你可以一两天不吃饭，甚至一周，但你可能一辈子不吃么？???大家都知道减肥=摄入热量小于消耗热量，这样才能有效减重，也就意味着你吃的东西必须通过你的训练消耗出来才会有好的效果。 ???关于我的选择，列出集中供大家选择，也可用相似的食材替换：有效又美味的减肥食谱早餐：????①脱脂牛奶+两片全麦面包+蛋清②有时我会自己喝一碗粥+蛋清③豆腐脑（北方的豆腐脑是咸口）+自己腌的酸黄瓜（只放醋） 基本蛋白质是不能少的，添加饱腹感，增肌。午餐：????凉拌菜+鱼 （只放醋和酱油盐）也可用清淡炒菜代替我当时一般不吃主食，完全用代餐来摄取主食应有的碳水化合物和热量。总结一下我用过的代餐：???奶昔类：饱腹感不足，但胜在口感好，有些甚至可以媲美奶茶。推荐度不高???酵素类：饱腹感中等偏下，口感尚可，添加酵素对肠道蠕动有好处，容易在减肥中因为食量减少而便秘的姑凉可以试一试。推荐度中等???粗粮磨粉：饱腹感中上，口感就emmmmmm……纯植物磨粉确实听起来比较放心，但是，口感真的差到爆。不加糖加蜂蜜感觉就像吃了一把掺了水化开的草灰。推荐度低???亚奇籽：做代餐不太能接受，但是放在水果茶里泡开，一粒一粒的像西米口感也很奇妙。碳水化合物少的可怜所以不用担心会胖。减肥是女人一生的事业???以上几种代餐里我用过最好的是amywish旗下的Reborn系列代餐，饱腹感比同类产品强很多，冲泡出来比较细腻。代餐糊化程度越高饱腹感越强，再购买的时候大家可以以此作为判断代餐的饱腹感的标准。定个瘦身小目标同时热量也控制得比较合理，每餐大概摄入150-200卡。既保证了能拉动代谢正常热量，又不会因为吃太多消耗不掉而囤积。如果你进入平台期或者平时很容易疲惫可适量增加瘦牛肉，戒猪肉。晚餐:????凉拌菜 少油少盐 或水果 其实我不建议只吃水果 我的晚餐一般是在去跑步前吃 这样保证完全的可以消耗出来减肥也要好好吃饭 减肥减脂吃这些我有时候会三四天来一次清肠 所谓清肠就是一天只吃黄瓜西红柿，但这个有点纠结告不告诉你们，因为我不确定不影响健康。但我当时的情况这样反而对我来说是好的，因为胖着就意味着危险和疾病，所以我对自己心狠。我特别鄙视那些说自己小腿粗完后还非得加一句“肌肉型”的，根本就是是对努力锻炼肌肉的妹子的侮辱。也不看看自己都懒成啥样了，还成天怪基因怪骨架怪肌肉好意思么....我为瘦身打卡???有氧超过40分钟以上，的确会消耗肌肉！我的肌肉小腿就是这么跑着跑着跑没的，不想再听到有人质疑我说跑步粗小腿了。开始减肥前小腿腿围37.5，现在是36，还是很粗，但是有改变了，而且我这种肌肉腿，本身就很难减，现在摸着已经没有肿块了，足够劳动人民翻身把歌唱了啊！！！吐槽多一句，我用Keep练出来的肌肉，由于长时间慢跑，没了。。。 所以隔天我还需要大力出奇迹，奋力举哑铃，平板撑，俯卧撑，卷腹，balabala.10斤减肥小目标大家不要混淆一样东西，减重和减脂不一样的，所以你别天天盯着那个称看你今天有多重，你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，体形才行。再吐槽一句，减肥不是一蹴而就的，需要时间慢慢积累才可以瘦下来，每天一杯?百颐年葛根木瓜魔芋粉?，帮助身体排毒，控制体重。最后想说减肥真的是一件痛苦的事情，但减下来之后会让你觉得之前的痛苦都是值得的。
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活
菩提老祖comprehend
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
粉丝 <span class="fans" data-v- 获赞与收藏 <span class="collect" data-v-
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活瘦到94斤后想跟你们谈谈该如何减肥，独家食谱与腹肌训练大法！瘦到94斤后想跟你们谈谈该如何减肥，独家食谱与腹肌训练大法！时尚盛宴百家号没有什么天生胖瘦不下来的，你的恒心和毅力有多大你就可以有多瘦，你就可以走多远。130多斤时也是以为自己“天生胖减不下来”，直到掉了第一个10斤之后才幡然醒悟，不是难减下来而是记性太差，是吃完炸鸡可乐披萨肉夹馍，前一秒撑到揉着肚子，后一秒跟别人吐槽说自己吃的不多却还减不下来。到底吃得多不多，自己心里没点*数吗！我是梨形身材，上身瘦下身胖，当然这也是相对来比较的，当时整体都很胖。现在94斤,还是有微妙的比例不协调,但比当时好多了！现在根本不敢看以前的皂片！科学减脂食谱先说当时减肥时的饮食，要做适当的节食，并不是不吃，不及会导致新陈代谢下降，所以很讨厌别人说减肥就是完全的节食、一点儿用都没有，你想想你可以一两天不吃饭，甚至一周，但你可能一辈子不吃么？大家都知道减肥=摄入热量小于消耗热量，这样才能有效减重，也就意味着你吃的东西必须通过你的训练消耗出来才会有好的效果。 关于我的选择，列出集中供大家选择，也可用相似的食材替换：有效又美味的减肥食谱早餐：①脱脂牛奶+两片全麦面包+蛋清②有时我会自己喝一碗粥+蛋清③豆腐脑（北方的豆腐脑是咸口）+自己腌的酸黄瓜（只放醋） 基本蛋白质是不能少的，添加饱腹感，增肌。午餐：凉拌菜+鱼 （只放醋和酱油盐）也可用清淡炒菜代替我当时一般不吃主食，完全用代餐来摄取主食应有的碳水化合物和热量。减肥是女人一生的事业饱腹感比同类产品强很多，冲泡出来比较细腻。代餐糊化程度越高饱腹感越强，再购买的时候大家可以以此作为判断代餐的饱腹感的标准。定个瘦身小目标同时热量也控制得比较合理，每餐大概摄入150-200卡。既保证了能拉动代谢正常热量，又不会因为吃太多消耗不掉而囤积。如果你进入平台期或者平时很容易疲惫可适量增加瘦牛肉，戒猪肉。晚餐:凉拌菜 少油少盐 或水果 其实我不建议只吃水果 我的晚餐一般是在去跑步前吃 这样保证完全的可以消耗出来减肥也要好好吃饭 减肥减脂吃这些我有时候会三四天来一次清肠 所谓清肠就是一天只吃黄瓜西红柿，但这个有点纠结告不告诉你们，因为我不确定不影响健康。但我当时的情况这样反而对我来说是好的，因为胖着就意味着危险和疾病，所以我对自己心狠。我特别鄙视那些说自己小腿粗完后还非得加一句“肌肉型”的，根本就是是对努力锻炼肌肉的妹子的侮辱。也不看看自己都懒成啥样了，还成天怪基因怪骨架怪肌肉好意思么....有氧超过40分钟以上，的确会消耗肌肉！我的肌肉小腿就是这么跑着跑着跑没的，不想再听到有人质疑我说跑步粗小腿了。开始减肥前小腿腿围37.5，现在是36，还是很粗，但是有改变了，而且我这种肌肉腿，本身就很难减，现在摸着已经没有肿块了，足够劳动人民翻身把歌唱了啊！！！吐槽多一句，我用Keep练出来的肌肉，由于长时间慢跑，没了。。。 所以隔天我还需要大力出奇迹，奋力举哑铃，平板撑，俯卧撑，卷腹，balabala.10斤减肥小目标大家不要混淆一样东西，减重和减脂不一样的，所以你别天天盯着那个称看你今天有多重，你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，体形才行。最后想说减肥真的是一件痛苦的事情，但减下来之后会让你觉得之前的痛苦都是值得的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。时尚盛宴百家号最近更新：简介:分享最新的时尚资讯和穿搭指南！作者最新文章相关文章页面找不到啦从不迷信爆瘦 小基数长期减肥患者的一些心路历程_运动_健康_小红书
从不迷信爆瘦 小基数长期减肥患者的一些心路历程
我先说说我这几年来减肥的过程 虽然我并不是减肥最成功的 也不是网上疯传的爆瘦 我走过很多弯路 各种方法都尝试过 毕竟学生党 时间金钱条件都有限 并且还是小基数减肥 身高155（永远的硬伤）??现在在读大三 大一下学期励志减肥的 其中的过程曲折 断断续续 但总体来说还是坚持了下来?刚开始体重105 现在93 94 95徘徊 个子太矮 还没有达到我的目标体重 但自认为经验足够你们参考参考?盲目健身大一下学期开始意识到自己的肥胖 于是去办了健身卡 可以说是风雨无阻 基本每天都去 下午一下课就去 那时是盲目减肥 舍不得花钱请私教 也觉得没必要 每次跑步机开到6到8档 跑半小时 不知道饮食的重要性！每天还是吃吃吃 一个学期下来 真的没瘦！！！天天大汗淋漓 当时我也很郁闷?节食减肥然后我意识到饮食的重要性 晚上坚决不吃晚饭 坚持了一小段时间 半个月？我记不清了 确实是瘦了 当时接近100吧 要知道自己是小基数 身上的肉也不松 我当时还蛮开心的 结果 忍了一段时间受不了 又开始了自己的晚饭之旅 立马反弹！！！所以劝告各位小仙女 节食没用的！！恢复饮食只会胖回去 你们不可能一辈子都不吃晚饭吧！?吃减肥药后来我还尝试了减肥药 其实当时自己比较害怕这东西 总觉得不靠谱 但是想要瘦下来的心战胜了我的害怕 （是真的好怕自己吃了之后生病什么的）事实证明真的不靠谱！又贵又不靠谱！当时买的是绿色的药丸那样的减肥药 外包装看着挺高大上 都是英文 吃了半瓶 体重当时是下降了 但是感觉自己的体质也不如从前 毕竟我觉得健康是第一位 然后就没吃了 结果可想而知 反弹！很厉害！一点没瘦！今年暑假的时候 新闻还播出来 我买的这种减肥药有问题！！！搞得我后怕了一下 还好自己身体好 所以就算再怎么想瘦 健康才是革命的本钱啊！我不想因为减肥进了医院 估计爸妈都会觉得好笑??但是几经波折 不知不觉就在100左右浮动了??我记得我上个冬天也是这个体重 今年冬天就到了94了?饮食习惯很重要学会计算卡路里 对卡路里低的食物养成一种亲近感 我现在去食堂基本上都是点鸭肉鸡肉等白肉 然后就是蔬菜少吃白米饭等主食 多吃紫薯 红薯 我现在中饭的主食虽然还是大米饭 但我永远都只吃一半 晚饭也变成了紫薯 鸡蛋 和自己泡的燕麦知道大部分瘦子的习惯吗 就是少食多餐 不爱吃主食 我遇见瘦子就这样 唉 每次和她们吃东西都要感叹瘦子和胖子的差别?一定要吃早饭 一日三餐不能少早餐是根本 一天的开头 如果一天的开头就被打乱了 那么中饭肯定吃的多 晚饭肯定也就打乱了 养成习惯很重要！！！养成瘦子的习惯 就算不想瘦 自然而然就瘦了?有氧运动和无氧运动一定要结合做我那时光跑步去了 感觉没太大作用 后面没有办健身卡之后 去学校操场跑步 那时也没天都跑 可还是没啥用 后面开始练keep 美丽芭蕾 无氧运动 这个学期开学时 98 一下就到94了 我知道这个数字对于那些减肥大神来说根本不算什么 但对于我自己来说真的已经很神奇了！所以一定要结合做 每次运动的时间一定要保持在3?0?分钟以上！?别想着自己能够爆瘦 除非你身上的肥肉超级多就算能短时间爆瘦 一旦恢复正常生活方式 反弹力度有多大我就不想说了 看自己运气吧 反正我运气一直都不好 每次都满满当当地反弹回来?小基数减肥 塑形很重要我开始塑形了 特别是腿 怎么说呢 我认识一个女生 那时她的实际体重140 但是不认识她的人都说看不出 顶多120 因为她身上的肉紧实 看着没那么胖 虽然我也对自己没太大要求 什么马甲线 腿部线条 肌肉 基本没想过 但是塑形和气质是特别重要的好了 我暂时也只能想到这么多 我还没有达到我的目标呢 但是说实话 大一的自己和大三的自己变化挺大的 许多裤子裙子都因为腰围大了穿不了 以前买小的衣服最近又搜出来穿了 大部分码子正的s码我都能穿 以前穿m会觉得紧 但是L又有点大我还没成功 只是想分享下我的弯路还有自己觉得真真切切你们不用走的坑 以及一点经验 希望你们都能瘦成?都是瘦瘦的小仙女
0 哈哈我居然看到你啦 沁早起
哈哈哈哈哈哈?
0 小姐姐，无氧运动具体做什么呢 沁早起
室内的hit 具体你可以下载keep跟着练 查看更多
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
粉丝 <span class="fans" data-v- 获赞与收藏 <span class="collect" data-v-
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活小红书_标记我的生活
抱歉，该笔记因违反规范被限制曝光。
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活