膝盖受伤能不用当兵嘛? - 怎么办？ - 怎么治？
Hibri 提问：
膝盖受伤能不用当兵嘛?
& & 我的右脚，位于小腿跟膝盖的交接处，小腿骨的部份凸出来了，走路的时候也不能走太久，因为会痛，更不用提激烈运动了，而且季节变换时也会痛到不太能走路。& & &还有另外一个是我的左肩的肩颊骨歪掉了，有时后会使不出太大的力气，甚至拿碗吃饭还会抖的情况。 更多： & & &今天听到我的兵役体检通知单来了，虽然早就料到会有这一天，但不晓得这样体检会不会过，而且我担心这样子体检过了还是要当兵，怕自己的脚撑住甚至变得更严重，原则上我是希望能不当兵就不当，虽然现在当兵比以前轻松很多，我想请问各位大大，在我体检之前，我如果想在体检时就判定体检未过不用当兵了话，那我在体检之前需要准备什么?(像是开医师证明，或是有需要到动手术吗?)如有不清楚的地方我会再补充说明，也希望各未能给予我完善的回覆与答案，谢谢:D
stratwine 回答：
依您描述的情形，无法真正诊断出实际的问题。目前最重要的是积极治疗！问题拖延愈久，愈难处理，复原时间也愈久。有伤建议需确实评估治疗，旧伤后患无穷。针对问题确实正确的治疗才能复原，未经专业确实治疗一定会有旧伤，不痛不代表复原，更不可能自行全癒。错误的运动和矫治方法会造成症状恶化严重，需慎选专业协助。&症状必须详细诊察、谨慎评估，经过理学的检测、骨骼位置的触诊和人体力学动作分析测试，才能诊断出真正的问题所在，拟定最有效的治疗方法。针对受伤和移位的组织需要确实的治疗，施以适合的整治技术，针对问题处置，加快复原速度，彻底解决，避免再次复发和残存旧伤变成永久性伤害。成功大学复健物理治疗学系毕业，体育、健康与休闲研究所硕士。欢迎至部落格留言讨论，可以给你专业上的建议帮助。&
教学医院十五年专业教学徒手整治资历
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All Rights Reserved在中需要服兵役吗？他的脚不是受过伤吗？我同学说他好像不需要服兵役．是吗？_百度知道
在中需要服兵役吗？他的脚不是受过伤吗？我同学说他好像不需要服兵役．是吗？
在中的膝盖受过那么重的伤，他还需要参军吗？以前好象看过一个消息说在中不需要服兵役的，不过什么原因没仔细看是吗？希望知道的亲告诉我哦～
允浩好象已经收到通知书了吧？怎么在中比允浩大10天还没收到呢？
我有更好的答案
应该是要的 那个膝盖的伤是RS的时候的 那时候的MV都只有上半身跳舞都是面具不过到底要不要要看体检的结果 在中还没到服兵役年龄 体检会判定到底要服兵役还是社区服务就好 根据身体状况分等级的希澈83年的大概是去年被判定不用服兵役…只要社区服务之类的…
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核心提示：人上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，有些老年人会觉得腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。但是许多老年人对膝关节的保护还存在一些认识上的误区。
　　误区之一：运动会加速膝关节老化
　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。人不运动容易患症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
　　有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如、骑车等。
　　误区之二：大量运动能“磨”掉骨刺
　　有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法不科学。
　　为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
　　对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。
　　误区之三：爬山锻炼膝关节
　　许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的。建议老年人爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。
　　有些老年人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到。
　　相关链接：
　　冬天保健膝关节的疗法
　　1、每晚热水泡脚。
　　2、膝关节遇冷加重，属肾阳虚型，可服金匮肾气丸。或制附片10克，用纱布包缝好，与猪肉或羊肉用开水同煮，或先用武火煮30分钟，再用文火煮三小时以上，喝汤吃肉不吃附片本身。（注意：煎煮过程中要加开水，不加凉水）
　　3、可服小活络丹或大活络丹。
　　4、局部可贴敷他林药胶布，或伤湿止痛类膏贴。
　　5、多吃羊肉、鸡肉等温性。
　　6、避免受寒，裤子要穿暖，膝部加厚。
　　7、多做膝关节运动。
　　8、常做穴位按摩：
　　膝眼（腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处）、委中（窝正中）、足三里（外膝眼下三寸）、阳陵泉（外膝眼下一寸，腓骨小头微前下方凹陷中）、膝阳关（阳陵泉上三寸）、环跳（股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1/3处）。
（实习编辑：张一鸣）
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夫妻性生活怎样的频率最合适？性生活是夫妻生活重要…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
小满时节里，养生粥一直是作为食疗养生的手段来推荐…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
年轻人怎么都睡不够，而老年人却总是睡得很少，一到夜晚翻来覆去睡不着，凌晨三四点又醒了，这可不是精力充沛，而是失眠的症状。人老腿先知----人老腿不老的七个绝招
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人老腿先知----人老腿不老的七个绝招
腿有劲，才能寿命长！
　　在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
　　美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
　　如果，一个70岁至79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
人老腿先知：腿部衰老的报警信号！
　　报警信号1：腿脚没有原先灵便了。
　　这是衰老的最早特征。
　　40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，腿上就像灌满了铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲。这就是身体开始衰老的第一信号。
　　报警信号2：稍微做点事就腰酸腿疼。
　　人一旦步入中年，尤其是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
　　如果小腿肚出现压痛，就更要提高警惕：这说明肠胃已经开始“罢工”了。
　　报警信号3：走路变慢。　
　　不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
　　报警信号4：双腿一侧发凉。　
　　即使在夏天，也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
　　这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
　　报警信号5：抽筋次数增多。
　　如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
　　报警信号6：腿部肿胀。
　　血液循环不好，会导致腿胀。同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
　　报警信号7：腿部静脉曲张。
　　女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
　　一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
　　报警信号8：髋膝关节疼痛。　
　　几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
　　如果你发现，自己在下楼梯、蹲下或跳跃时膝盖出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了！
　　腿不老的7个绝招
　　1干洗腿　　
　　用双手紧握一侧大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝。可以辅以旋转、敲打等动作。
　　然后，再从踝部按摩至大腿根。
　　用同样的方法按摩另一条腿，重复10—20遍。
　　这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
　　2揉腿肚
　　用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20—30次为一节，共做六节。
　　此法能疏通血脉，增强腿的力量。
　　3甩小腿
　　一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起。
　　然后向后甩动，一次甩80—100次为宜。
　　此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
　　4揉双膝
　　两足平行并拢，屈膝微下蹲。
　　双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
　　此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
　　5扳脚趾
　　端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾20—30次。
　　此法能强腰腿、增脚力。
　　6搓脚心
　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。
　　此法具有降虚火、舒肝明目之功效，还可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　7暖双足
　　暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
最笨的运动——你中招了么
是益寿？还是伤身？
　　《新英格兰医学期刊》研究指出：爬楼梯能延年益寿，每爬一阶，多活4秒。
但是，我们常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。
　　那么，爬楼梯或爬山，到底是不是个好运动？
　　台安医院复建科主任钟佩珍表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，她行医30年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
　　膝盖一旦磨损，无法恢复！
　　爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
　　以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
重量，是膝关节最大的敌人。骨科医生表示：爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
专家观点　　1爬楼梯、爬山的正确姿势
　　以生物力学而言，膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系。
　　爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大。
　　因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。　　2不适合爬楼梯、爬山的人群
　　1、孕妇或体重过重的人：
　　任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
　　2、有退化性关节炎的人：
　　膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
　　3、有髌骨外翻问题的人：
　　髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
　　4、O型腿的人：
　　内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山，会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
　　5、有心血管疾病的人：
　　爬楼梯或爬山时，心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果未及时送医救治，甚至可能猝死。
　　6、40岁以上的人：
　　因身体各部位功能渐差，应少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山要好。
　　3、台湾骨科名医支招：强化膝盖小练习
　　有一个非常容易却很有效果的运动。任何时间想做都可以，工作空档、看电视时还可边看边做。
　　1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。
　　2、双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。
　　3、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
　　4、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
　　这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
　　每天抽个空做做，就会有帮助。
　　举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
　　膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
　　人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗？下面列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理，花5分钟看完这些，膝盖的一切问题都会迎刃而解。
1膝盖损伤有以下几种？
& &1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
& &2、髌腱炎
& &3、髂胫束症候群（跑步膝）
& &4、四头肌腱炎
& &5、滑囊炎2各类膝盖损伤的治疗方法
2.1 膝盖外侧、髂胫带疼
治疗方法：
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、臀部下蹲
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、侧卧
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、双手双膝拉伸
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、交叉腿
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、拉伸后腿腱
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、拉伸小腿
2.2 膝盖周围、前膝盖疼
治疗方法：
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、单腿下蹲或臀部下蹲
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、半蹲墙根或压腿
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、侧卧
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、拉伸后腿腱
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、拉伸小腿
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、鹤立
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、下跪拉伸
2.3 膝盖上方、四头肌腱炎
治疗方法：
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、鹤立
<font color="#、拉伸后腿腱&&
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、拉伸小腿
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、下跪拉伸
2.4 膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎
治疗方法：
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#.鹤立
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#.拉伸后腿腱
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#.打坐
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#.拉伸小腿
2.5 膝盖骨下方、髌腱炎
治疗方法：
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#.鹤立
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#.拉伸后腿腱
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#.拉伸小腿
3膝盖损伤后如何处理
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。
ps：关于力量练习
第一招：半蹲墙根
·背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
·慢慢的弯曲膝盖至小于90度角
·保持膝盖不超过你的脚趾
·保持一段时间后伸直膝盖
·为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
第二招：单腿下蹲
·把伤腿放在台阶上
·慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
·慢慢伸直膝盖
第三招：侧卧
·双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
·将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
·保持一段时间，缓慢放下
·注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
第四招、臀部下蹲
·靠墙用没有伤的腿站着
·收臀提臀
·保持臀部收缩到极限
·慢慢弯曲伤的膝盖至45度
·保持一段时间，慢慢伸直膝盖
第五招、压腿
·调整踏板让你的膝盖成直角
·把脚放在踏板上
·推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
·不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
ps：关于拉伸练习
第一招、拉伸小腿
·双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
·脚踵着地，后面一条腿伸直
·慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
第二招、下跪
·单腿下跪
·收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
·不要前倾和扭曲臀部
第三招、拉伸后腿腱
·平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
·缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
·保持5秒，放下，作10-15组
第四招、双手双膝拉伸
·平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
·推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
·保持，直到感到臀部外侧被拉伸
第五招、拉伸大腿后侧
·直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
·身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
·注意这个过程中手不要前移
第六招、交叉腿
·平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
·用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
·保持脚平放在地上
·保持直到感到臀部外侧被拉伸
第七招、鹤立
·把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
·收臀向前，感到大腿前侧拉伸
·不要前倾，也不要扭曲臀部
第八招、打坐
·正直坐下，膝盖弯曲
·双脚脚底正对
·把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
·不要前倾
美国运动协会推荐的《膝盖保健操》
4如有以下情况赶紧找医生
·两周自我治疗后膝盖继续疼痛
·休息（坐卧）时候感到刺痛
·步履蹒跚
·可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
·感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
·小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
·小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）5膝盖损伤的预防工作
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、运动前的调理
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、热身
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：&·慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
·采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
·做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷），运动或训练后立刻放松
·为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
·为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
<font style="FONT-FAMILY: 宋体; WORD-WRAP: break- FONT-SIZE: 21px" color="#、护膝
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
馆藏&27036
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