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3秒自动关闭窗口如何让腿变直？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",578,159分享邀请回答
https://www.zhihu.com/video/540224
先放图，不然感觉没有资格来答题。答题时候刚拍的，穿短裤就是为了看清楚腿形，对镜子正面，只调了亮度对比度，镜子本身有一点倾斜角度。侧面，感觉还算比较直，侧面看也没有肌肉突出的情况，之前我小腿一直比较粗壮，后来好好拉伸避免一些跑跳爆发力的动作就好了很多。这样并腿站直其实一点不显腿长，腿向前伸效果好，所以我一般都这么拍 健身去的话我每天拍照打卡也是这个站姿，健身房镜子是垂直贴墙上的，没有家里斜角度镜子显腿长～照骗完毕，进入正题首先，腿长短的问题90%是天生和基因（剩下10%我也不知道是啥）确实很难后天改变，就像维秘人家基因就是维秘，赢在起跑线上，不过我们可以通过穿搭凹造型并且通过塑造腿型、翘臀来尽量显得腿长，毕竟比例好是最重要的！但腿直不直确实可以后天改善，一定要有信心然后坚持！！！！以下都是我亲自实践觉得有用的心得，以及很多朋友自己尝试过对于把腿变直有帮助的方法（我会标注出来），希望对你有帮助～多图预警，我真的写了超多。。。体态首先，腿部作为身体的一个重要部分，基本占到一半以上，绝对不是孤立存在的，和体态有着密切关系。因此，想要直腿美腿的第一步，就是纠正自己的体态。我在健身房就看到过O型腿超严重的女生在练大重量杠铃深蹲，教练还在一旁加油，哎。。。体态不对，健身白费！记住了！1.骨盆前倾、后倾骨盆前倾是最常见的，很多女生都会有这样的问题，同时伴随的就是腿部肌肉外翻以及不良腿形～（图片来自网络）可以明显看到，当你骨盆前倾的时候，脊椎也受到不正常的弯曲，这也是有些人腰疼的原因。大腿也有一定角度的前倾，导致大腿前侧肌肉突出，伴随而来的就是小腿后侧肌肉突出或者外翻，导致O、X、OX复合型问题等，从而腿形难看。最简单的判断方法就是自然体态靠墙站立，背后如果距离墙面一掌左右是正常体态，如果距离接近一拳了那就是骨盆前倾，如果背贴住墙没有距离那就是后倾。很多女生凹造型时候爱撅屁股好像就瞬间拥有翘臀了，其实这就是骨盆前倾！后倾一般较为少见，经常和驼背同时出现。如何改善骨盆前倾？分享来自
两位大神的简单易学的干货。2.假胯宽假胯宽也是这几年被引起重视的体态问题之一，这个视觉上非常影响腿长，因为一般我们肉眼看默认腿是从胯部开始，你的假胯宽比真胯下移10-15cm，你的腿就看上去短了10-15cm。假胯宽对于腿形也有较大的影响，它主要影响了髋关节和踝关节稳定性，从而使得腿型不好看～这个大家可以光腿对镜检查，看一下你的胯部最宽的位置是在胯骨那里还是在大腿根那里。改善方法，推荐微博：体态大师，置顶有矫正教程，主要通过逆向收缩胯部张角，刺激臀部来改善，很简单也是有不错的效果～（非利益相关）3.X、O、XO型腿这个是腿形最直接的问题，直不直一眼就能看出来一般就是下面四种。（图片来自网络）大家可以对照一下自己的腿形，简单来说，标准的直腿应该是大腿和小腿中间都有可以挨到一起的点，膝盖也是可以并拢。O型：膝盖、大腿、小腿都无法并拢；X型：膝盖可以并拢，大腿、小腿都无法并拢；XO型：大腿和膝盖可以并拢，小腿无法并拢。改善方法推荐来自keep的矫正教程，课程搜索就可以找到。此外，一般腿形不好的站姿、坐姿都存在一定的问题，日常的体态也会有不同程度的错误，所以，这些都是相辅相成的，一定要综合来看一起改善，想要美必须要坚持！站姿站姿也很影响腿形，比如左二的驼背圆肩，不但会显得脖子短比较猥琐没有气质，还很容易骨盆后倾影响腿部肌肉发力从而影响腿形；左三是驼背圆肩更严重的情况；左四则是有点过度挺胸造成的骨盆前倾（撅屁股）和膝超伸，从而大腿前侧其肉突出以及小腿后侧肌肉突出造成腿形不好看，以及很多女生喜欢用来凹造型的假翘臀，就是这样的骨盆前倾。（图片来自网络）常见的站姿大家可以参考自己，如果存在左边四个情况请及时调整。如何保持正确的站姿，给你们来自高科大大的干货！走路姿势内八、外八是最常见的走路错误姿势，我因为一直学舞蹈之前走路外八也比较严重，自己意识到后慢慢调整现在比较正常了。外八和内八小腿大腿肌肉发力都不正确，会让肌肉内翻和外翻，从而影响腿形，大家走路注意观察，如果有这样的问题及时调整。侧面来看的的话，走路姿势也会伴随站姿的问题，比如骨盆前倾过度挺胸，或者含胸驼背圆肩，都会影响骨盆和脊椎的正常形态，从而影响腿部发力，不但腿形不好看还容易造成身体的损伤比如腰疼等。一般来说，我走路是收腹提臀，用腹部发力带动臀部，再用臀部带动腿部往前迈，也就说上半身完全是收紧的，而不是很多人走路上半身放松全靠腿向前迈。这样走路的好处不仅可以锻炼臀部锻炼核心，还能减少腿部不正确发力。更详细的如何维持正确的走路姿势，参考高科大大的回答！专业人士在这里有氧运动由于脂肪在全身是游离状，局部减脂没法做到，因此腿部较粗或者整体体脂率较高也是不会有直腿美腿的，有氧运动还是必不可少。1.椭圆机我最喜欢的有氧器械，椭圆机，这个对于膝盖的磨损小于跑步机，而且全身都可以运动起来，收紧核心，臀部发力带动腿部，不能抬脚后跟是重点，也不能塌腰不能身体过分前倾，保持一个较为轻松自然的状态，不要全身力量压在椭圆机把手上。椭圆机我一般调到6-7，速度在70-75，刷有氧30-45分钟，可以在减脂的同时练了翘臀，非常完美。2.跑步最有效最好入门的有氧运动，健身房的跑步机也是常年满员。来自我认识的一个教练的建议，保持减脂心率同时可以加上坡度，减脂效果非常不错。姿势相当重要，收紧核心是必须的，很多人跑步完了膝盖疼腿疼主要原因就是姿势问题。关于跑步的问题知乎上已经有很多功课和经验，大家可以按需搜索。贴一个专业指导意见A.至于跑步粗腿，你只要不长期短跑、冲刺跑，就是绝对不可能发生的，跑完步短暂的肌肉充血或者水分增加可能会导致腿部粗一点点，不要去理会，你至少坚持1、2个月再去看。拉伸很重要，会让肌肉纤维修长。B.很多女生所谓的肌肉小腿，基本都是一个情况，脂包肌！！！腓肠肌和比目鱼肌一直没有好好拉伸，不是修长的形态而是一个枣核型，然后体脂率较高，脂肪包裹在枣核型肌肉外侧，就好像天赋异禀的肌肉小腿。所以减脂、拉伸、按摩放松。每个都必不可少。3.美丽芭蕾系列美丽芭蕾的天鹅系列超级火，尤其是现在天热要露胳膊露腿了，大家又都开始各种抡天鹅臂天鹅腿。这个我也看过做过，效果很不错，主要针对肌肉塑形，一套20分钟左右，很酸爽！因为我从小学习芭蕾，这个里面的动作很多都是芭蕾基本功的衍生或者组合，还是很推荐的，配合有氧减脂应该效果会更好。b站、优酷都有，一搜就能找到，就是下图这个女人～课程名字标注都很清楚，按需选择，要坚持哦！拉伸&按摩1.拉伸运动后必须进行的环节，即使你不用动每天也建议拉伸，比如做一做下犬式等～为了让肌纤维更加修长很多女生都觉得自己小腿肚粗大，一般就是腓肠肌有点大再加上体脂率高的话，脂包肌必然粗壮。这样的情况在保持有氧运动强度和时间，必须要好好拉伸～最好再配合泡沫轴滚压，效果会好很多。（图片来自网络）一些常见的拉伸动作，知乎上也有很多，特别全面，大家自行搜索。下犬式是我非常推荐的，也是瑜伽著名体式之一，建议即使不运动每天晚上也可以下犬几组。不但能够拉伸整个腿部、背部、胳膊，而且对于背部肌肉也是有好处。2.泡沫轴按摩泡沫轴按摩主要是对于筋膜的放松，就是拉伸拉不到的地方，而且很多人说对于僵硬的肌肉疙瘩有奇效，刚开始滚压会很酸爽。一般我健身完拉伸结束，回家晚上还会继续泡沫轴滚压一遍。不只是腿部，泡沫轴对于腰部、颈部、屁股等全身筋膜都可以拉伸放松到，环境腰部不适、肩颈酸痛，很好的居家必备器械，性价比很高～（图片来自网络）一些常见的泡沫轴滚压方式，更多可以自行搜索，或者keep上也有相应按摩教程！日常习惯1.绑腿（别人安利）这个是我看到有人安利的，睡眠时候可以绑腿，借助外力，长期下来双腿越来越直，但是我觉得肯定是要在体态正确、站姿坐姿正确的情况下，不然晚上绑白天姿势错误也白搭～随便搜了一下，某宝很多，类似下图，还有多种不同的类型。绑着这个睡觉感觉一开始肯定不适应，大家可以按需选择，没有试过不好说，至于效果我估计也得至少三五个月才能看出来吧～重要更新：评论里有小伙伴反馈绑的时候没有绑小腿，只绑大腿结果现在有点X型！我已经推荐成精选评论了，这个绑的话就要全腿一起绑，一定要注意使用方法啊大家！2.睡眠袜还有这种比绑腿舒服点，主要针对腿部肌肉，带有一定的压力，通过睡眠中循环压力刺激腿部肌肉达到美腿的效果，这个我也没试过，看到一些不错的反馈所以也放在这里，仅供参考哦～不知不觉写了这么多，我真是太优秀了啊哈哈哈哈哈！运动真的可以让人变美另一篇相似问题干货在这里，或许对你有帮助以上，想到会继续补充，看到这里不如点个赞▲更多日常或找我聊天，在微博。更多变美实用攻略，都在公众号。全平台同名：凯琳王katherine工作微信：fairyk001 8.9K343 条评论分享收藏感谢收起6.7K542 条评论分享收藏感谢收起医生，如果天天负重1~2公斤（就是每天除了少数时间外一...
医生，如果天天负重1~2公斤（就是每天除...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：医生，如果天天负重1~2公斤（就是每天除了少数时间外一直负重，双腿和双手各配0.45公斤（或0.9公斤）的沙袋一个，可以吗？），会对身体照成不良影响吗?会不会长肌肉？→→真心不想长肌肉，毕竟我是个女生。如果可以的话那是0.45的好还是0.9的好呢？
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擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：122296
问题分析：无论你做什么运动。你都会长肌肉的，你应该是不想长出肌肉的形状.意见建议：你可以放一百八十个心，你大可问问你身边的男生，练出肌肉是有多难。
问我刚买了个沙袋背心和沙袋绑腿4公斤的我想问下这个一起...
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：22031
问题分析：你好，一般过度长期负重在身体发育期可能会对身高造成一定的影响，而大部分有氧运动如体操，慢跑等可能有一定的促进身高增长作用。意见建议：你好，一般身高与多种原因有关，一般身体骨骼大部分在夜间睡眠时增高较快，因为此时骨骼承受的压力较小。但也不是说负重一定好处都没有，负重可以增加骨骼对钙的吸收，同时可对抗肌肉萎缩。
问每天都绑着2公斤沙袋（睡觉也带），我现在16睡，有什么...
职称：医师
专长：中医科,
&&已帮助用户：25791
问题分析：你好，根据您的描述，你的情况这样对身体不好，带沙袋是对于身体是一种负担，对身体的能量会过度的消耗，造成肌肉的萎缩甚至功能障碍意见建议：在我们门诊上见到过一个9岁的孩子带沙袋而导致一侧的肌肉瘫痪无力的病例，这在中医上属于虚劳的表现，对身体没有好处
问腿太胖了，像绑了沙袋一样，
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病
&&已帮助用户：31375
病情分析： 瘦腿：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食
尽量少吃意见建议：跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
问打沙袋打的手痛
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
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问题分析：建议您首先是注意休息，局部制动，现在是不能再继续打沙袋的，局部是可以按摩以及热敷的。
问绑腿沙袋最好绑在哪？？
职称：医生会员
专长：骨关节炎,骨质疏松,腰腿痛,踝关节扭伤,关节脱位,股骨颈骨折,肱骨外科颈骨折,锁骨骨折,骨质增生,肩锁关节脱位
&&已帮助用户：1329
病情分析：绑在小腿偏上就行，不要过紧，否则会影响血液循环的。意见建议：好好锻炼，持之以恒。沙袋也不是越重越好的，适合自己的才是最好的。
问肚子里只有一个0.8*0.61*0.45
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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最早性生活后10天做血HCG的检查可以明确是否怀孕，你可以依据你性生活的时间来适时检查一下，怀孕20多天一般不会有早孕反应，多数妇女怀孕6周以后可出现头晕，乏力，嗜睡，唾液分泌增，食欲不振，恶心呕吐等现象，呕吐多在清晨或空腹时发生，
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评价成功！帖子主题：[原创]打死洪熙官的凤眼拳，专破金钟罩铁布衫的八字拳，练法很残忍！
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[原创]打死洪熙官的凤眼拳，专破金钟罩铁布衫的八字拳，练法很残忍！
文章提交者：黄鹤公子
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闻名天下的洪熙官，被一个少女用凤眼拳偷袭致死，可见凤眼拳的厉害；八字拳和凤眼拳差不多，都是击打人体穴道或弱点，可破金钟罩铁布衫。楼主对功夫向往久矣，可惜无缘拜师，父母又不允许习武，只得私下偷偷练习，也没什么进展，唉！幸好见到过关于“凤眼拳”和“八字拳”的相关记载，久一个人偷偷的练习，几天下来，手指不可屈伸，隐隐可以看见斑斑白骨，疼痛难忍，不曾落下。昨日去药店跌打药，医生建议我停下来，再练下去手就要废了，今天只好暂时停下。不知铁血有没有国术高手，望给予指点一二，小子其实还想继续练下去，多谢！本文内容为我个人原创作品，申请原创加分转载请注明出自铁血tiexue.net, 本贴地址: http://bbs.tiexue.net/post_.html
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尝世事百味，天做主，由不得我；成仁人君子，我做主，由不得天！
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24楼& 看你这么执着不由得想起我小时候练功夫的情景我来说两句吧每天冲拳俯卧撑1000个，一组100个（这个现如今还能一口气做到）引体向上400个一组40个（哥岁数大了点，比年轻时退步了许多）卧推150斤杠铃200个一组20个（年轻时可是200斤啊，无语）重量由轻到重，慢慢加划船300个一组30个，150斤杠铃，同上加重量仰卧起坐一组100个快速，十组手持哑铃练直拳，上下摆拳，15斤的一组50个，至少10组手持杠铃屈臂100斤，一组20个10组每晚5公里块慢跑注意：根据个人能力每天练一半以上项目或者多一点点都可以，循序渐进年轻可以每天都练但最好一天隔一天练这样效果更好关于沙袋其实最好的沙袋是长度2米的，软硬适中片面的追求沙袋的硬度是不对的用布条裹好手一直到腕部，每天在沙袋上练习直拳，摆拳，勾拳，肘部，膝部（宁挨十拳不挨一肘，宁挨十肘不挨一膝）练习正蹬，跳起正蹬，侧踢，侧踹，上踢，转身后踢等等随着时间的积累，动作会慢慢的协调，拳脚的硬度会慢慢提高，扎实的基本功是十分重要的连环腿等，空翻不是不能练，那是在平时锻炼身体协调的，实战中很少用到，至少对我来说是这样的记住一条至关重要的在家练是一回事，出门打又是另外一回事，实战经验是非常重要的有很多这样的例子在家练得头头是道，出门说不定连街上小痞子都打不过，他们虽然整体素质不咋滴，可心狠手辣，善于偷袭打冷拳你要么就不出手，出手就不能留情至于内家功夫，那是要手把手教的，但是你在锻炼的时候可以配合呼吸，比如卧推，放下时吸气，气沉丹田，推出时呼气，引气至于掌心等等即使到了大叔的年龄，我现在一掌还能击碎四块底下不放任何支撑隔空的红砖说句题外话在我们这个没有枪支的国度里适当练一点器械还是必要的比如长棍，双截棍，拐棍，飞刀（群殴时对付人多或砍刀，很管用的）在我小时候刚开始练功夫的时候，一拳对我来说就是一拳，一脚就是一脚，后来啊，一拳对我来说不仅仅是一拳，一脚也不仅仅是一脚，许多年后的今天，在我看来，一拳仅仅就是一拳，一脚也仅仅就是一脚。真正的功夫其实就是在一拳一脚之间你明白了吗？最后请记住：练功夫是用来强身护体的不是用来争强好胜，打架斗殴的44楼&兄弟的训练计划我看了！我是武警直属分队退役的，今年40了！我常年训练，你这个计划缺少科学性，长期练下来老了会有后遗症！而且强度偏大不是一般人可以练下来的。就是专业的运动员也没有几个认可承受这个强度的训练，而且你的计划没有腿部的训练比如杠铃深蹲等，器械辅助训练要按部位按天规划！才科学！对身体有益！你说的拳撑和引体向上，难度偏大。没有练过的拳撑做10个就不错了！我常年训练的人拳撑也就一组100个，也就做个5组。兄弟关于腿部的训练也许各人有适合各人的方法和想法深蹬只是其中一种锻炼方法而且大腿容易变粗，不利于快速出腿虽然也偶尔练练个人却不是很喜欢而5公里带沙袋快慢跑慢跑可以恢复肌肉疲劳急速快跑锻炼肌肉的爆发力和脚步的移动速度以及耐力很有好处您知道的在近身格斗脚步大小步幅的移动速度和肌肉的反应能力起很大作用跑完后再练习各种腿部技击法效果也很不错的要不然腿部力量再大，由于深蹬后大群肌肉僵硬，而在正踢，侧踢，转身后踢，侧踹，旋踢，提膝等等过程中肌肉反应慢，不能完全发力也是枉然，效果也不是很好以上一些训练科目也不一定要一次完成看个人能力，能者多劳，呵呵呵当然恢复性韧带拉伸，以及后下腰等等柔韧性训练也很重要（忘记对这小孩说了）看这小孩一点都不懂，随口指点一两句也不全面，让您见笑了
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告诉您人的筋骨怎样的练都不会硬过铁，那么为何有些人练武功，可练到它的手给重物砸下到手都不觉得痛？因为他练武功的时后常常用手猛击硬物，那硬物把他的感觉得神经打断了，所以他的手给人用棍稍为不是太猛的一敲也不觉的痛。这不是好事情，这说明了这人的手也是轻度的残废了。练什么？这么多的康体活动你不去，还是做一些以自己有益和公众有益的事吧。
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中国的义侠他练物功前，他的师傅都要他先练怎么做人，先练德，义，忠，这忠是教他忠于正义，爱他的父母，能知恩。。。。这些后才学“铁打”的医术，自己会治骨伤科，最后师傅才跟据这人的德智是否识合练武功，他这师傅有一条很重要的信条，绝对不能“S事生非”伤及无辜。。。。最后他这侠义的师傅才传授真攻夫给他，这不管这传说是否真的，但有一条是练功前先练人的品德。否则有人练了这功夫反而害了自己。这道理不是很多人能懂。路是有一条，看人们走向光明大道还是走向深渊，随便把。
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悠着点吧，别功夫练成了，手练废了，搞一身关节炎，劳伤病，还是本着健身的心态去练，骨头皮肉是硬了，但是时间一长，你那个手掌都不能打开，手指头都打不直，伤筋动骨的不科学，泰拳最狠，小腿都可以踢树，毕竟是人肉啊，你认为哪样科学吗，符合自然吗。
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我这还有很多秘籍，看你骨骼奇异，是百年难得的练武奇才，我们这么有缘，就便宜一点卖给你，五块一本。买的多还可以打九折
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武术的起源不是什么九阴真经，而是沙场厮杀，懂得这个就明白很多武术的原理。比如形意拳，狗屁，不就是一个枪兵的基本训练吗，那个三体桩就是持枪士兵的基本要领，拳谱上还吹呢。比如太极拳，就是一个盾牌兵的卸力手法，都上升到宇宙真理的角度了。比如八级拳，人家是文有太极安天下，武有八旗定乾坤，吹捧大清的，用谐音安到自己身上，心亏不亏。那些狗屁咏春更是垃圾，什么鸡巴寸劲，距离短，你骨头拧成麻花都没用，也就是南方人穿的少，体格不行，你换个北方大汉穿个翻毛羊皮袄试试，就猴子一样的动作，连人家毛都不了，一个炮拳就歇菜。那个练凤眼的傻逼，练拳掌都得先从软的练起，循序渐进，给肌体一个适应的过程，一个逐渐坚韧的过程，西方弄出个名词叫什么损伤锻炼啊，记不住。明白大概意思就行了，是轻微损伤，不是筋断骨折。你先用拳打千张纸，等到骨头节磨平了，然后在上手段也不晚，直接就握着不锈钢球打木头不是傻×吗。而且木头也不是适合练习透劲，最好猪肉绊子，韧性和硬度适合才能练出功夫。其实也不用练习，你先天遗传基因好，比啥都强，中国武术除了擒拿和关节技，其他的都是让你蹦Q蹦Q多吃两碗饭的骗子玩意，鸡毛用没有。本文内容于
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我需要的只是一份增强筋骨的药酒或是配方。学武并不一定就是为了打架，我除了揍过四个抢我钱包的小混混外从未打过架，偶尔跟人稍有争执也都忍了，不愿意与那些无知的脑残计较！道理谁都懂，楼上说有困难找警察，是吧！今年我们一行十几人在北京物流公司打工被拖欠工资，一人4000多，一分不给，我同事他们17个认去讨要工资被老板的小弟打伤，手机也被砸了，去公安报案，警察只说立案了，然后就没有然后了，这都快半年了，公安局那边没一点消息。北京的物流公司一年要骗多少人？一人4000多块又是多少钱？天子脚下，郎朗乾坤，你找警察有个屁用？还是自己实力不够，你若把老板的小弟都打趴下，你的工资还要不回来吗？武术是为了保护自己，倘若不会点三脚猫的功夫，妈哟当初不就被小混混打了吗，钱不就也被抢了吗？别的不多说，哥什么道理都懂，学武术更多的是一种爱好，某些人不要以为别人都傻，跟哥比智商？哥16岁高中毕业，文科是一等一的，自学《周易》、《四柱》，这古文化谁还懂？哥是中国人，哥爱的是祖国的传统文化，没有别的因素！说哥煞气重的你们从哪看出我煞气重？即便是抢我钱包的小混混我也只是把他们放到在地就行，也没打伤他们，也没见血，只是让他们知难而退就好，路边的乞丐，我也总是要给点钱；去年在武汉帮助一个不认识的癫痫病人，自己还损失钱，人家连个谢谢都没说，我也没计较；今年在北京捡了个打工被骗的小妹妹，哥都没钱了，还想办法给她找地方住，送她回家，这说明我煞气重？此心光明，亦复何求，堂堂正正做人，这才是中国功夫的精髓！
本贴发自手机铁血网：[]
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兄弟，练功夫不是这样的，要有秘药先泡洗，内还要调息。你这么蛮干会留下运动损伤的，而且到老了骨质都会出现问题。武术是一门科学，要找明白人带你才对。
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看你这么执着不由得想起我小时候练功夫的情景我来说两句吧每天冲拳俯卧撑1000个，一组100个（这个现如今还能一口气做到）引体向上400个一组40个（哥岁数大了点，比年轻时退步了许多）卧推150斤杠铃200个一组20个（年轻时可是200斤啊，无语）重量由轻到重，慢慢加划船300个一组30个，150斤杠铃，同上加重量仰卧起坐一组100个快速，十组手持哑铃练直拳，上下摆拳，15斤的一组50个，至少10组手持杠铃屈臂100斤，一组20个10组每晚5公里块慢跑注意：根据个人能力每天练一半以上项目或者多一点点都可以，循序渐进年轻可以每天都练但最好一天隔一天练这样效果更好关于沙袋其实最好的沙袋是长度2米的，软硬适中片面的追求沙袋的硬度是不对的用布条裹好手一直到腕部，每天在沙袋上练习直拳，摆拳，勾拳，肘部，膝部（宁挨十拳不挨一肘，宁挨十肘不挨一膝）练习正蹬，跳起正蹬，侧踢，侧踹，上踢，转身后踢等等随着时间的积累，动作会慢慢的协调，拳脚的硬度会慢慢提高，扎实的基本功是十分重要的连环腿等，空翻不是不能练，那是在平时锻炼身体协调的，实战中很少用到，至少对我来说是这样的记住一条至关重要的在家练是一回事，出门打又是另外一回事，实战经验是非常重要的有很多这样的例子在家练得头头是道，出门说不定连街上小痞子都打不过，他们虽然整体素质不咋滴，可心狠手辣，善于偷袭打冷拳你要么就不出手，出手就不能留情至于内家功夫，那是要手把手教的，但是你在锻炼的时候可以配合呼吸，比如卧推，放下时吸气，气沉丹田，推出时呼气，引气至于掌心等等即使到了大叔的年龄，我现在一掌还能击碎四块底下不放任何支撑隔空的红砖说句题外话在我们这个没有枪支的国度里适当练一点器械还是必要的比如长棍，双截棍，拐棍，飞刀（群殴时对付人多或砍刀，很管用的）在我小时候刚开始练功夫的时候，一拳对我来说就是一拳，一脚就是一脚，后来啊，一拳对我来说不仅仅是一拳，一脚也不仅仅是一脚，许多年后的今天，在我看来，一拳仅仅就是一拳，一脚也仅仅就是一脚。真正的功夫其实就是在一拳一脚之间你明白了吗？最后请记住：练功夫是用来强身护体的不是用来争强好胜，打架斗殴的
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真正的中国武术，不是不科学地伤身体！
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24楼& 看你这么执着不由得想起我小时候练功夫的情景我来说两句吧每天冲拳俯卧撑1000个，一组100个（这个现如今还能一口气做到）引体向上400个一组40个（哥岁数大了点，比年轻时退步了许多）卧推150斤杠铃200个一组20个（年轻时可是200斤啊，无语）重量由轻到重，慢慢加划船300个一组30个，150斤杠铃，同上加重量仰卧起坐一组100个快速，十组手持哑铃练直拳，上下摆拳，15斤的一组50个，至少10组手持杠铃屈臂100斤，一组20个10组每晚5公里块慢跑注意：根据个人能力每天练一半以上项目或者多一点点都可以，循序渐进年轻可以每天都练但最好一天隔一天练这样效果更好关于沙袋其实最好的沙袋是长度2米的，软硬适中片面的追求沙袋的硬度是不对的用布条裹好手一直到腕部，每天在沙袋上练习直拳，摆拳，勾拳，肘部，膝部（宁挨十拳不挨一肘，宁挨十肘不挨一膝）练习正蹬，跳起正蹬，侧踢，侧踹，上踢，转身后踢等等随着时间的积累，动作会慢慢的协调，拳脚的硬度会慢慢提高，扎实的基本功是十分重要的连环腿等，空翻不是不能练，那是在平时锻炼身体协调的，实战中很少用到，至少对我来说是这样的记住一条至关重要的在家练是一回事，出门打又是另外一回事，实战经验是非常重要的有很多这样的例子在家练得头头是道，出门说不定连街上小痞子都打不过，他们虽然整体素质不咋滴，可心狠手辣，善于偷袭打冷拳你要么就不出手，出手就不能留情至于内家功夫，那是要手把手教的，但是你在锻炼的时候可以配合呼吸，比如卧推，放下时吸气，气沉丹田，推出时呼气，引气至于掌心等等即使到了大叔的年龄，我现在一掌还能击碎四块底下不放任何支撑隔空的红砖说句题外话在我们这个没有枪支的国度里适当练一点器械还是必要的比如长棍，双截棍，拐棍，飞刀（群殴时对付人多或砍刀，很管用的）在我小时候刚开始练功夫的时候，一拳对我来说就是一拳，一脚就是一脚，后来啊，一拳对我来说不仅仅是一拳，一脚也不仅仅是一脚，许多年后的今天，在我看来，一拳仅仅就是一拳，一脚也仅仅就是一脚。真正的功夫其实就是在一拳一脚之间你明白了吗？最后请记住：练功夫是用来强身护体的不是用来争强好胜，打架斗殴的兄台此言差矣！没有正义的力量是暴力，是霸权主义，而没有力量的正义就如同肛门里憋不出去的屁，一旦正义与力量结合就能驱逐黑暗，扫荡邪恶。你爹妈给你一副好身躯就是让你去路见不平拔刀相助的，但关键时刻要冷静，别砍死人就行。我也当过兵，不过是步兵，不是武警，好汉不提当年勇。另外说一句，兄台你可以做健身教练了，这训练强度带出来的徒弟绝对牛。
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武功再高，也怕菜刀~~
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现在大多功夫爱好者中注重外 硬功的修练，而不注重内在的修练，易经和易筋经这两部奇书和黄帝内经，这都是对人体和世间万物的精华集成，现在科学还是有一定界限的，并不是什么都可以用科来解释，建议修练易筋经，可以强身健体之外还可以增加任何功夫的功力。
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89楼& 本人是练凤眼的，我看了你的图片后，只想说一句，你真的是一点都不懂武术的基本知识啊。练凤眼拳首先是用木板练，但是用力不宜过猛，轻击找到敲击的诀窍，初学者禁忌直接敲击墙壁的坚硬物，然后要要泡药水保护双手。还有你的拳形也是错误的。再有想敲击墙壁的坚硬物体至少要练个1年以上，而且一定要有师傅教授你的，这拳法是不可自学的。看你的手，我只能说你自己把自己给废了，估计是不能练了，换个别的吧，要出手柔的武术才好，比如太极。而且我想说一句，都说武术不分男女的，其实不然，无论拳法还是掌法都是有各自适合男女的。凤眼拳就是更适合女子学习的，洪拳是男子更适合的。所以要学习武术之前，要搞清楚武术的特性。你要是看过金庸的小说的话会发现，他写的女子习得武功和男子习得武功是有很大区别的。当然提这个只是要说明武术是很神秘而且是博大精深的，虽然现在很少有人愿意学习了。哥向往久矣，奈何。。。
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你再这么练手指就废了
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本人是练凤眼的，我看了你的图片后，只想说一句，你真的是一点都不懂武术的基本知识啊。练凤眼拳首先是用木板练，但是用力不宜过猛，轻击找到敲击的诀窍，初学者禁忌直接敲击墙壁的坚硬物，然后要要泡药水保护双手。还有你的拳形也是错误的。再有想敲击墙壁的坚硬物体至少要练个1年以上，而且一定要有师傅教授你的，这拳法是不可自学的。看你的手，我只能说你自己把自己给废了，估计是不能练了，换个别的吧，要出手柔的武术才好，比如太极。而且我想说一句，都说武术不分男女的，其实不然，无论拳法还是掌法都是有各自适合男女的。凤眼拳就是更适合女子学习的，洪拳是男子更适合的。所以要学习武术之前，要搞清楚武术的特性。你要是看过金庸的小说的话会发现，他写的女子习得武功和男子习得武功是有很大区别的。当然提这个只是要说明武术是很神秘而且是博大精深的，虽然现在很少有人愿意学习了。
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本人是练凤眼的，我看了你的图片后，只想说一句，你真的是一点都不懂武术的基本知识啊。练凤眼拳首先是用木板练，但是用力不宜过猛，轻击找到敲击的诀窍，初学者禁忌直接敲击墙壁的坚硬物，然后要要泡药水保护双手。想敲击墙壁的坚硬物体至少要练个1年以上，而且一定要有师傅教授你的，这拳法是不可自学的。看你的手，我只能说你自己把自己给废了，估计是不能练了，换个别的吧，要出手柔的武术才好，比如太极。
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楼主，现在有凤眼拳型的，貌似只有形意拳和通臂拳。
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你还是练练九阳神功吧，一拳倒一片
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军号：1511284 工分:891
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这个真的不能乱练，我家叔叔就是形意高手，我想学什么铁砂掌之类硬功，他始终不肯教，其中很大窍门，就是有一些舒筋活血的药水来洗泡，不然你的手就废了。
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太搞笑了！闲的蛋疼！建议去东北民间搜寻下失传已久的铁蛋功，听说是用铁锤砸蛋，砸着砸着就不疼了。
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楼主应该练练如来神掌。如来神掌威力无比。
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军号：3467072 头衔：革命者 工分:108638
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什么凤眼拳，我看你武侠小说看多中毒了
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军号：945515 头衔：每天汗珠子摔八瓣 工分:40642
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属于和自己过不去，，，，何必呢，，，，锻炼身体可取，，，，伤身就没必要了，
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70楼&我需要的只是一份增强筋骨的药酒或是配方。学武并不一定就是为了打架，我除了揍过四个抢我钱包的小混混外从未打过架，偶尔跟人稍有争执也都忍了，不愿意与那些无知的脑残计较！道理谁都懂，楼上说有困难找警察，是吧！今年我们一行十几人在北京物流公司打工被拖欠工资，一人4000多，一分不给，我同事他们17个认去讨要工资被老板的小弟打伤，手机也被砸了，去公安报案，警察只说立案了，然后就没有然后了，这都快半年了，公安局那边没一点消息。北京的物流公司一年要骗多少人？一人4000多块又是多少钱？天子脚下，郎朗乾坤，你找警察有个屁用？还是自己实力不够，你若把老板的小弟都打趴下，你的工资还要不回来吗？武术是为了保护自己，倘若不会点三脚猫的功夫，妈哟当初不就被小混混打了吗，钱不就也被抢了吗？别的不多说，哥什么道理都懂，学武术更多的是一种爱好，某些人不要以为别人都傻，跟哥比智商？哥16岁高中毕业，文科是一等一的，自学《周易》、《四柱》，这古文化谁还懂？哥是中国人，哥爱的是祖国的传统文化，没有别的因素！说哥煞气重的你们从哪看出我煞气重？即便是抢我钱包的小混混我也只是把他们放到在地就行，也没打伤他们，也没见血，只是让他们知难而退就好，路边的乞丐，我也总是要给点钱；去年在武汉帮助一个不认识的癫痫病人，自己还损失钱，人家连个谢谢都没说，我也没计较；今年在北京捡了个打工被骗的小妹妹，哥都没钱了，还想办法给她找地方住，送她回家，这说明我煞气重？此心光明，亦复何求，堂堂正正做人，这才是中国功夫的精髓！77楼&就用中华跌打酒，其实搏击的原理，说白了也很简单，反复击打身体某个部位，能激活身体的自我防卫机制，长年受击打部位的骨骼份子排列就会比正常部位更紧密，肌肉纤维也更粗壮，而练习套路和对练，则是增加身体灵活性和协调性，也基于对基础防御和攻击技巧的反复运用，将其转变成身体的自然反应，还有一样不得不提的就是肾上腺素，肾上腺素用于调节心肌、增高血压、活化交感神经、运送葡萄糖给肌肉、促进肌肉的活动用来应对压力或危险，它可以瞬间给人强大的机能提升和恐怖的爆发力，但如果分泌量过高超过机体可承受限度，便会使毛细孔和血管紧缩，甚至会阻塞输送血液至心脏等反效果，出现心悸、头痛、激动不安，有呕意的现象或体能障碍。平时的一切锻炼，目的固然是增加身体的抗击打能力和击打力度，更重要的就是提高身体对肾上腺素的承受力，人体的承受力，有一种习惯机制，所以我之前回帖说的长年负重训练就是针对这种机制的，练习搏击是必须要长年累月的坚持，也必须要注意身体的承受能力，盲目的，急躁的横练，会给身体造成极大的伤害，超过身体承受的大量极限练习是很危险的，一个主要的危险信号，则是皮下出血，大量超负荷练习后，运动部位的肌肉会出现大量皮下血点，这是因为肌肉极度疲劳造成皮下毛细血管破裂而出现的，那就要适当减少训练量，心理的训练也要，人遇到攻击时，身体防卫机制的反应，是会产生习惯性的退让，而在搏击中，经常需要的直面攻击，然后防守反击，而习惯性的退让则会损失反击的机会，心理上的畏缩和恐惧，也会让你丧失应有的冷静，而造成正面对抗的失败，最后说一句，武，拆开来看，就是止戈，武力，永远是最后的手段，切勿滥用。78楼&还止戈呢？你不要别人的命，谁能怕你，否则怎么会有当场不让步，举手不留情这么一说学武的目的就是为了争夺利益，伤身的目的是为了让别人更受伤。别假模假式的玩道德了本文内容于
13:35:27 被小编a36编辑那好吧，你比较适合回到原始社会。习武为防身，看到你的言论，你应该到美国生活，在那你能获得更大的武力，能用武力争取更大的利益，顺便祸害一下美国，也算为祖国做贡献了~
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还止戈呢？你不要别人的命，谁能怕你，否则怎么会有当场不让步，举手不留情这么一说学武的目的就是为了争夺利益，伤身的目的是为了让别人更受伤。别假模假式的玩道德了70楼&我需要的只是一份增强筋骨的药酒或是配方。学武并不一定就是为了打架，我除了揍过四个抢我钱包的小混混外从未打过架，偶尔跟人稍有争执也都忍了，不愿意与那些无知的脑残计较！道理谁都懂，楼上说有困难找警察，是吧！今年我们一行十几人在北京物流公司打工被拖欠工资，一人4000多，一分不给，我同事他们17个认去讨要工资被老板的小弟打伤，手机也被砸了，去公安报案，警察只说立案了，然后就没有然后了，这都快半年了，公安局那边没一点消息。北京的物流公司一年要骗多少人？一人4000多块又是多少钱？天子脚下，郎朗乾坤，你找警察有个屁用？还是自己实力不够，你若把老板的小弟都打趴下，你的工资还要不回来吗？武术是为了保护自己，倘若不会点三脚猫的功夫，妈哟当初不就被小混混打了吗，钱不就也被抢了吗？别的不多说，哥什么道理都懂，学武术更多的是一种爱好，某些人不要以为别人都傻，跟哥比智商？哥16岁高中毕业，文科是一等一的，自学《周易》、《四柱》，这古文化谁还懂？哥是中国人，哥爱的是祖国的传统文化，没有别的因素！说哥煞气重的你们从哪看出我煞气重？即便是抢我钱包的小混混我也只是把他们放到在地就行，也没打伤他们，也没见血，只是让他们知难而退就好，路边的乞丐，我也总是要给点钱；去年在武汉帮助一个不认识的癫痫病人，自己还损失钱，人家连个谢谢都没说，我也没计较；今年在北京捡了个打工被骗的小妹妹，哥都没钱了，还想办法给她找地方住，送她回家，这说明我煞气重？此心光明，亦复何求，堂堂正正做人，这才是中国功夫的精髓！77楼&就用中华跌打酒，其实搏击的原理，说白了也很简单，反复击打身体某个部位，能激活身体的自我防卫机制，长年受击打部位的骨骼份子排列就会比正常部位更紧密，肌肉纤维也更粗壮，而练习套路和对练，则是增加身体灵活性和协调性，也基于对基础防御和攻击技巧的反复运用，将其转变成身体的自然反应，还有一样不得不提的就是肾上腺素，肾上腺素用于调节心肌、增高血压、活化交感神经、运送葡萄糖给肌肉、促进肌肉的活动用来应对压力或危险，它可以瞬间给人强大的机能提升和恐怖的爆发力，但如果分泌量过高超过机体可承受限度，便会使毛细孔和血管紧缩，甚至会阻塞输送血液至心脏等反效果，出现心悸、头痛、激动不安，有呕意的现象或体能障碍。平时的一切锻炼，目的固然是增加身体的抗击打能力和击打力度，更重要的就是提高身体对肾上腺素的承受力，人体的承受力，有一种习惯机制，所以我之前回帖说的长年负重训练就是针对这种机制的，练习搏击是必须要长年累月的坚持，也必须要注意身体的承受能力，盲目的，急躁的横练，会给身体造成极大的伤害，超过身体承受的大量极限练习是很危险的，一个主要的危险信号，则是皮下出血，大量超负荷练习后，运动部位的肌肉会出现大量皮下血点，这是因为肌肉极度疲劳造成皮下毛细血管破裂而出现的，那就要适当减少训练量，心理的训练也要，人遇到攻击时，身体防卫机制的反应，是会产生习惯性的退让，而在搏击中，经常需要的直面攻击，然后防守反击，而习惯性的退让则会损失反击的机会，心理上的畏缩和恐惧，也会让你丧失应有的冷静，而造成正面对抗的失败，最后说一句，武，拆开来看，就是止戈，武力，永远是最后的手段，切勿滥用。本文内容于
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其实现在练传统武术的真不多了可楼主真没有练过，就知道吹。哥还是事前声明，虽然是古武传人，但本身不爱练，基本废人一个，但是眼力还是有的。有图有真相懂的人一看图就明白了哥上面发错了，哥的右手是不堪回忆的，被骗，结果算是小成，现在当然荒废了，当时又肿又痛（这是需要药水了），在家里强力人士的干涉下，左手没有淬炼。图中很清晰的表现出两者的区别，拳面是平的，多少操练过几天，拳面骨节突出的，不是催牛皮，就是没练到位，很多兵，回来这个吹没牛逼，一看那手就知道有没有功夫。请看清楚，不是真功夫，是功夫，我这个连半途而废都算不上的，右手都这个程度，可见有功夫的人，气血和筋骨形态是如何，可能练鹰爪的别有蹊径。但练拳的，一眼就看出来。。。算了，古武早就不没落了，现在用科学的分析来看，有很多也是不科学的，不能证实的，比如二五更的功夫，子午流注等等。你就一个连门都没迈不进去的，就别扯淡了，愿意就学点军方搏击，泰拳也很速成。古武不是连温饱都解决不了的人练的，没有贬低的意思，事实如此，每天八个小时的熬筋骨，练习之后要大量的进补肉食，也就是蛋白质，不只三餐啊，是练习之后。你不用上班吗？如果想报复，哥和你说，才好点，做点莫洛夫鸡尾酒晚上给看着不顺眼的贪官和老板点上。yes、胡兰大侠诞生了
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讨债我没去，他们被打伤了，我们还以为他们失踪了，后来他们自己回来的，也报警了，没用
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比我还好点儿当年，香功流行，自己练习，出偏。差点儿殒命。个人认为，心理能量强大，才更为可取。我在修习心经。
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军号：1645685 工分:4074
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32楼&LZ 你这样没方法的蛮练，手的后患无穷我练咏春拳，凤眼拳我也有练习，这个不能速成的，速成是要付出代价的要先把指关节的硬度和手指的抗冲击力练出来（即用腕力轻敲沙袋），再按照正常的出拳方法打沙袋（由轻到重，千万不要跳过直接打）沙袋：用沙+木糠（木糠依据自己的硬度适应自行加减）；也可用千层纸（日历）代替这样练出来的拳，可刚可柔，功力深厚时可以把重型沙袋打得纹丝不动，但拳头接触的位置却陷进去48楼&多谢指点，请问需不需要什么药酒，什么配方，感激不尽！我自己用正骨水，方便
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我需要的只是一份增强筋骨的药酒或是配方。学武并不一定就是为了打架，我除了揍过四个抢我钱包的小混混外从未打过架，偶尔跟人稍有争执也都忍了，不愿意与那些无知的脑残计较！道理谁都懂，楼上说有困难找警察，是吧！今年我们一行十几人在北京物流公司打工被拖欠工资，一人4000多，一分不给，我同事他们17个认去讨要工资被老板的小弟打伤，手机也被砸了，去公安报案，警察只说立案了，然后就没有然后了，这都快半年了，公安局那边没一点消息。北京的物流公司一年要骗多少人？一人4000多块又是多少钱？天子脚下，郎朗乾坤，你找警察有个屁用？还是自己实力不够，你若把老板的小弟都打趴下，你的工资还要不回来吗？武术是为了保护自己，倘若不会点三脚猫的功夫，妈哟当初不就被小混混打了吗，钱不就也被抢了吗？别的不多说，哥什么道理都懂，学武术更多的是一种爱好，某些人不要以为别人都傻，跟哥比智商？哥16岁高中毕业，文科是一等一的，自学《周易》、《四柱》，这古文化谁还懂？哥是中国人，哥爱的是祖国的传统文化，没有别的因素！说哥煞气重的你们从哪看出我煞气重？即便是抢我钱包的小混混我也只是把他们放到在地就行，也没打伤他们，也没见血，只是让他们知难而退就好，路边的乞丐，我也总是要给点钱；去年在武汉帮助一个不认识的癫痫病人，自己还损失钱，人家连个谢谢都没说，我也没计较；今年在北京捡了个打工被骗的小妹妹，哥都没钱了，还想办法给她找地方住，送她回家，这说明我煞气重？此心光明，亦复何求，堂堂正正做人，这才是中国功夫的精髓！
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24楼& 看你这么执着不由得想起我小时候练功夫的情景我来说两句吧每天冲拳俯卧撑1000个，一组100个（这个现如今还能一口气做到）引体向上400个一组40个（哥岁数大了点，比年轻时退步了许多）卧推150斤杠铃200个一组20个（年轻时可是200斤啊，无语）重量由轻到重，慢慢加划船300个一组30个，150斤杠铃，同上加重量仰卧起坐一组100个快速，十组手持哑铃练直拳，上下摆拳，15斤的一组50个，至少10组手持杠铃屈臂100斤，一组20个10组每晚5公里块慢跑注意：根据个人能力每天练一半以上项目或者多一点点都可以，循序渐进年轻可以每天都练但最好一天隔一天练这样效果更好关于沙袋其实最好的沙袋是长度2米的，软硬适中片面的追求沙袋的硬度是不对的用布条裹好手一直到腕部，每天在沙袋上练习直拳，摆拳，勾拳，肘部，膝部（宁挨十拳不挨一肘，宁挨十肘不挨一膝）练习正蹬，跳起正蹬，侧踢，侧踹，上踢，转身后踢等等随着时间的积累，动作会慢慢的协调，拳脚的硬度会慢慢提高，扎实的基本功是十分重要的连环腿等，空翻不是不能练，那是在平时锻炼身体协调的，实战中很少用到，至少对我来说是这样的记住一条至关重要的在家练是一回事，出门打又是另外一回事，实战经验是非常重要的有很多这样的例子在家练得头头是道，出门说不定连街上小痞子都打不过，他们虽然整体素质不咋滴，可心狠手辣，善于偷袭打冷拳你要么就不出手，出手就不能留情至于内家功夫，那是要手把手教的，但是你在锻炼的时候可以配合呼吸，比如卧推，放下时吸气，气沉丹田，推出时呼气，引气至于掌心等等即使到了大叔的年龄，我现在一掌还能击碎四块底下不放任何支撑隔空的红砖说句题外话在我们这个没有枪支的国度里适当练一点器械还是必要的比如长棍，双截棍，拐棍，飞刀（群殴时对付人多或砍刀，很管用的）在我小时候刚开始练功夫的时候，一拳对我来说就是一拳，一脚就是一脚，后来啊，一拳对我来说不仅仅是一拳，一脚也不仅仅是一脚，许多年后的今天，在我看来，一拳仅仅就是一拳，一脚也仅仅就是一脚。真正的功夫其实就是在一拳一脚之间你明白了吗？最后请记住：练功夫是用来强身护体的不是用来争强好胜，打架斗殴的49楼&我的方法是每天早起10公里，400俯卧撑，100引体向上，翻单杠，跳墙……现在也练出了八块腹肌，一肘也可以秒杀一个差不多身形的对手您最好说刚刚一拳打死了个外星人，但要有凭证，您可用些朔料动漫玩具冒充外星人拍下视频，您会成了明人了。您说的那个武夫洪熙官是给那个少女打死的。。。不是啊，是那少女的那地方夹死的，以柔制刚，他这老头终于低下了那个高贵的头。一男子在公园睡觉，当他醒来的时后，他发现他正躺在医院里，他好奇地问旁边的小孩啥回事？---我跟它的小鸟玩，谁知它越变越大，还吐我的口水，我愤怒地给它一刀。
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32楼&LZ 你这样没方法的蛮练，手的后患无穷我练咏春拳，凤眼拳我也有练习，这个不能速成的，速成是要付出代价的要先把指关节的硬度和手指的抗冲击力练出来（即用腕力轻敲沙袋），再按照正常的出拳方法打沙袋（由轻到重，千万不要跳过直接打）沙袋：用沙+木糠（木糠依据自己的硬度适应自行加减）；也可用千层纸（日历）代替这样练出来的拳，可刚可柔，功力深厚时可以把重型沙袋打得纹丝不动，但拳头接触的位置却陷进去48楼&多谢指点，请问需不需要什么药酒，什么配方，感激不尽！50楼&哥教你，你不听，非得听这些生产线出来的工业品，嗨，孺子难教其实，你和铁拳说话，就带着打人的意愿，从老师傅角度，肯定不愿意教你。煞气太重，必是惹祸根苗，翻译过来就是你心术不正，武德难修。好在有哥这样百无禁忌的教你，盼着你上街废几个城管贪官的主，你还不珍惜，不虚心学。当然以你的心性更容易沦落到狗腿子的程度，这就不在哥的考虑范围之内了。只要你能掀起矛盾就好，就能为打破这个腐朽的封建社会贡献自己的力量呵呵，我至今从为打过架，跟人偶有争执也没动过手，就算挨对方一拳也没还手。他的拳，我能抗住，我的拳他不一定抗的住。以前再宜昌曾又一位老师傅指点过我，可惜由于种种原因离开了宜昌，唉！
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24楼& 看你这么执着不由得想起我小时候练功夫的情景我来说两句吧每天冲拳俯卧撑1000个，一组100个（这个现如今还能一口气做到）引体向上400个一组40个（哥岁数大了点，比年轻时退步了许多）卧推150斤杠铃200个一组20个（年轻时可是200斤啊，无语）重量由轻到重，慢慢加划船300个一组30个，150斤杠铃，同上加重量仰卧起坐一组100个快速，十组手持哑铃练直拳，上下摆拳，15斤的一组50个，至少10组手持杠铃屈臂100斤，一组20个10组每晚5公里块慢跑注意：根据个人能力每天练一半以上项目或者多一点点都可以，循序渐进年轻可以每天都练但最好一天隔一天练这样效果更好关于沙袋其实最好的沙袋是长度2米的，软硬适中片面的追求沙袋的硬度是不对的用布条裹好手一直到腕部，每天在沙袋上练习直拳，摆拳，勾拳，肘部，膝部（宁挨十拳不挨一肘，宁挨十肘不挨一膝）练习正蹬，跳起正蹬，侧踢，侧踹，上踢，转身后踢等等随着时间的积累，动作会慢慢的协调，拳脚的硬度会慢慢提高，扎实的基本功是十分重要的连环腿等，空翻不是不能练，那是在平时锻炼身体协调的，实战中很少用到，至少对我来说是这样的记住一条至关重要的在家练是一回事，出门打又是另外一回事，实战经验是非常重要的有很多这样的例子在家练得头头是道，出门说不定连街上小痞子都打不过，他们虽然整体素质不咋滴，可心狠手辣，善于偷袭打冷拳你要么就不出手，出手就不能留情至于内家功夫，那是要手把手教的，但是你在锻炼的时候可以配合呼吸，比如卧推，放下时吸气，气沉丹田，推出时呼气，引气至于掌心等等即使到了大叔的年龄，我现在一掌还能击碎四块底下不放任何支撑隔空的红砖说句题外话在我们这个没有枪支的国度里适当练一点器械还是必要的比如长棍，双截棍，拐棍，飞刀（群殴时对付人多或砍刀，很管用的）在我小时候刚开始练功夫的时候，一拳对我来说就是一拳，一脚就是一脚，后来啊，一拳对我来说不仅仅是一拳，一脚也不仅仅是一脚，许多年后的今天，在我看来，一拳仅仅就是一拳，一脚也仅仅就是一脚。真正的功夫其实就是在一拳一脚之间你明白了吗？最后请记住：练功夫是用来强身护体的不是用来争强好胜，打架斗殴的44楼&兄弟的训练计划我看了！我是武警直属分队退役的，今年40了！我常年训练，你这个计划缺少科学性，长期练下来老了会有后遗症！而且强度偏大不是一般人可以练下来的。就是专业的运动员也没有几个认可承受这个强度的训练，而且你的计划没有腿部的训练比如杠铃深蹲等，器械辅助训练要按部位按天规划！才科学！对身体有益！你说的拳撑和引体向上，难度偏大。没有练过的拳撑做10个就不错了！我常年训练的人拳撑也就一组100个，也就做个5组。52楼&兄弟关于腿部的训练也许各人有适合各人的方法和想法深蹬只是其中一种锻炼方法而且大腿容易变粗，不利于快速出腿虽然也偶尔练练个人却不是很喜欢而5公里带沙袋快慢跑慢跑可以恢复肌肉疲劳急速快跑锻炼肌肉的爆发力和脚步的移动速度以及耐力很有好处您知道的在近身格斗脚步大小步幅的移动速度和肌肉的反应能力起很大作用跑完后再练习各种腿部技击法效果也很不错的要不然腿部力量再大，由于深蹬后大群肌肉僵硬，而在正踢，侧踢，转身后踢，侧踹，旋踢，提膝等等过程中肌肉反应慢，不能完全发力也是枉然，效果也不是很好以上一些训练科目也不一定要一次完成看个人能力，能者多劳，呵呵呵当然恢复性韧带拉伸，以及后下腰等等柔韧性训练也很重要（忘记对这小孩说了）看这小孩一点都不懂，随口指点一两句也不全面，让您见笑了63楼&我急速快有还没有碰到活比我快的，一秒钟连续三鞭腿，一鞭腿可以踢飞一个200斤的沙袋，一拳可以把200斤的沙袋打飞，也可以让沙袋不动，只是拳头陷进去几厘米看你的手已知不是练武之人，吹牛大王。
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军号：1890413 工分:34029
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这时候瞎折腾自己，40岁以后会加倍享受那份关节上的痛感的！！！
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60楼&传说不可靠并非凤眼拳，而是凤眼，事实上，洪熙官因为年老力衰，一夜肉搏；最终死于少女的凤眼之中……我们一般管这种情况叫马上风。请大家关爱老年人，提高老年人X生活质量。本文内容于
23:00:28 被饮马流花编辑打死洪熙官的女孩是谁啊，怎么没有名字流传下来
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1楼&闻名天下的洪熙官，被一个少女用凤眼拳偷袭致死，可见凤眼拳的厉害；八字拳和凤眼拳差不多，都是击打人体穴道或弱点，可破金钟罩铁布衫。楼主对中国功夫向往久矣，可惜无缘拜师，父母又不允许习武，只得私下偷偷练习，也没什么进展，唉！幸好见到过关于“凤眼拳”和“八字拳”的相关记载，久一个人偷偷的练习，几天下来，手指不可屈伸，隐隐可以看见斑斑白骨，疼痛难忍，不曾落下。昨日去药店跌打药，医生建议我停下来，再练下去手就要废了，今天只好暂时停下。不知铁血有没有国术高手，望给予指点一二，小子其实还想继续练下去，多谢！本文内容为我个人原创作品，申请原创加分53楼&去你妈的无中生有的中国武侠。您练这个？不如练金庸说的只要任何人安它的方法去练神功，可练到不借助任何的航空器械可在空中、飞来飞去，格空把人击倒。还有中外闻名的刀枪不入的中国气功，您练它几个月，那你从10楼跳下来都绝对无问题，金庸它说只要您伸出双手像个十字，用力模仿鸟那样的摆动双手，您可从10楼滑翔下来，那种感觉爽极了，您可在飞翔中欣赏蓝蓝的天空，它更使您飞向另一个世界。好像伊shi兰教的那世界里有很多的美丽的处女等着您。。。神人无救救了。不愧是文盲，失敬
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24楼& 看你这么执着不由得想起我小时候练功夫的情景我来说两句吧每天冲拳俯卧撑1000个，一组100个（这个现如今还能一口气做到）引体向上400个一组40个（哥岁数大了点，比年轻时退步了许多）卧推150斤杠铃200个一组20个（年轻时可是200斤啊，无语）重量由轻到重，慢慢加划船300个一组30个，150斤杠铃，同上加重量仰卧起坐一组100个快速，十组手持哑铃练直拳，上下摆拳，15斤的一组50个，至少10组手持杠铃屈臂100斤，一组20个10组每晚5公里块慢跑注意：根据个人能力每天练一半以上项目或者多一点点都可以，循序渐进年轻可以每天都练但最好一天隔一天练这样效果更好关于沙袋其实最好的沙袋是长度2米的，软硬适中片面的追求沙袋的硬度是不对的用布条裹好手一直到腕部，每天在沙袋上练习直拳，摆拳，勾拳，肘部，膝部（宁挨十拳不挨一肘，宁挨十肘不挨一膝）练习正蹬，跳起正蹬，侧踢，侧踹，上踢，转身后踢等等随着时间的积累，动作会慢慢的协调，拳脚的硬度会慢慢提高，扎实的基本功是十分重要的连环腿等，空翻不是不能练，那是在平时锻炼身体协调的，实战中很少用到，至少对我来说是这样的记住一条至关重要的在家练是一回事，出门打又是另外一回事，实战经验是非常重要的有很多这样的例子在家练得头头是道，出门说不定连街上小痞子都打不过，他们虽然整体素质不咋滴，可心狠手辣，善于偷袭打冷拳你要么就不出手，出手就不能留情至于内家功夫，那是要手把手教的，但是你在锻炼的时候可以配合呼吸，比如卧推，放下时吸气，气沉丹田，推出时呼气，引气至于掌心等等即使到了大叔的年龄，我现在一掌还能击碎四块底下不放任何支撑隔空的红砖说句题外话在我们这个没有枪支的国度里适当练一点器械还是必要的比如长棍，双截棍，拐棍，飞刀（群殴时对付人多或砍刀，很管用的）在我小时候刚开始练功夫的时候，一拳对我来说就是一拳，一脚就是一脚，后来啊，一拳对我来说不仅仅是一拳，一脚也不仅仅是一脚，许多年后的今天，在我看来，一拳仅仅就是一拳，一脚也仅仅就是一脚。真正的功夫其实就是在一拳一脚之间你明白了吗？最后请记住：练功夫是用来强身护体的不是用来争强好胜，打架斗殴的44楼&兄弟的训练计划我看了！我是武警直属分队退役的，今年40了！我常年训练，你这个计划缺少科学性，长期练下来老了会有后遗症！而且强度偏大不是一般人可以练下来的。就是专业的运动员也没有几个认可承受这个强度的训练，而且你的计划没有腿部的训练比如杠铃深蹲等，器械辅助训练要按部位按天规划！才科学！对身体有益！你说的拳撑和引体向上，难度偏大。没有练过的拳撑做10个就不错了！我常年训练的人拳撑也就一组100个，也就做个5组。52楼&兄弟关于腿部的训练也许各人有适合各人的方法和想法深蹬只是其中一种锻炼方法而且大腿容易变粗，不利于快速出腿虽然也偶尔练练个人却不是很喜欢而5公里带沙袋快慢跑慢跑可以恢复肌肉疲劳急速快跑锻炼肌肉的爆发力和脚步的移动速度以及耐力很有好处您知道的在近身格斗脚步大小步幅的移动速度和肌肉的反应能力起很大作用跑完后再练习各种腿部技击法效果也很不错的要不然腿部力量再大，由于深蹬后大群肌肉僵硬，而在正踢，侧踢，转身后踢，侧踹，旋踢，提膝等等过程中肌肉反应慢，不能完全发力也是枉然，效果也不是很好以上一些训练科目也不一定要一次完成看个人能力，能者多劳，呵呵呵当然恢复性韧带拉伸，以及后下腰等等柔韧性训练也很重要（忘记对这小孩说了）看这小孩一点都不懂，随口指点一两句也不全面，让您见笑了我急速快有还没有碰到活比我快的，一秒钟连续三鞭腿，一鞭腿可以踢飞一个200斤的沙袋，一拳可以把200斤的沙袋打飞，也可以让沙袋不动，只是拳头陷进去几厘米
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12楼&你还是看看 精神科吧！！跟你这种自以为是的傻X无法交流
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军号：1062817 工分:7048
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24楼& 看你这么执着不由得想起我小时候练功夫的情景我来说两句吧每天冲拳俯卧撑1000个，一组100个（这个现如今还能一口气做到）引体向上400个一组40个（哥岁数大了点，比年轻时退步了许多）卧推150斤杠铃200个一组20个（年轻时可是200斤啊，无语）重量由轻到重，慢慢加划船300个一组30个，150斤杠铃，同上加重量仰卧起坐一组100个快速，十组手持哑铃练直拳，上下摆拳，15斤的一组50个，至少10组手持杠铃屈臂100斤，一组20个10组每晚5公里块慢跑注意：根据个人能力每天练一半以上项目或者多一点点都可以，循序渐进年轻可以每天都练但最好一天隔一天练这样效果更好关于沙袋其实最好的沙袋是长度2米的，软硬适中片面的追求沙袋的硬度是不对的用布条裹好手一直到腕部，每天在沙袋上练习直拳，摆拳，勾拳，肘部，膝部（宁挨十拳不挨一肘，宁挨十肘不挨一膝）练习正蹬，跳起正蹬，侧踢，侧踹，上踢，转身后踢等等随着时间的积累，动作会慢慢的协调，拳脚的硬度会慢慢提高，扎实的基本功是十分重要的连环腿等，空翻不是不能练，那是在平时锻炼身体协调的，实战中很少用到，至少对我来说是这样的记住一条至关重要的在家练是一回事，出门打又是另外一回事，实战经验是非常重要的有很多这样的例子在家练得头头是道，出门说不定连街上小痞子都打不过，他们虽然整体素质不咋滴，可心狠手辣，善于偷袭打冷拳你要么就不出手，出手就不能留情至于内家功夫，那是要手把手教的，但是你在锻炼的时候可以配合呼吸，比如卧推，放下时吸气，气沉丹田，推出时呼气，引气至于掌心等等即使到了大叔的年龄，我现在一掌还能击碎四块底下不放任何支撑隔空的红砖说句题外话在我们这个没有枪支的国度里适当练一点器械还是必要的比如长棍，双截棍，拐棍，飞刀（群殴时对付人多或砍刀，很管用的）在我小时候刚开始练功夫的时候，一拳对我来说就是一拳，一脚就是一脚，后来啊，一拳对我来说不仅仅是一拳，一脚也不仅仅是一脚，许多年后的今天，在我看来，一拳仅仅就是一拳，一脚也仅仅就是一脚。真正的功夫其实就是在一拳一脚之间你明白了吗？最后请记住：练功夫是用来强身护体的不是用来争强好胜，打架斗殴的这是练功还是炼人？6个小时练不完这些，大量的上肢力量练习缺少下肢和腰的练习，更少有爆发和柔韧性练习，身体恢复更是没有。别说身体能能否受了，这样的练习根本打不着人------肉都练死了，绝对力量不高暴发不足步发不快，稍许不慎自己拉伤自己。练习绝对力量要高但少做，多做不影响爆发的中小力量，柔韧性练习一定要充足，弹跳的练习和力量同等重要，跑也是变速跑,腰练习要放在力量之上。这种练法练出来的人，体重140轻松打倒180你那种练法的人。
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军号：18051 工分:72739
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传说不可靠并非凤眼拳，而是凤眼，事实上，洪熙官因为年老力衰，一夜肉搏；最终死于少女的凤眼之中……我们一般管这种情况叫马上风。请大家关爱老年人，提高老年人X生活质量。本文内容于
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军号：5194133 头衔：疯狗不咬人 工分:24078
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时间的久远大概是1969年把，那是文革武斗的后期，局势已经稳定已经是开始了“一打三反运动”的清算运动，在大学，中学，工厂开辞逅阍硕Ｄ鞘卑匙魑承５囊慌珊煳辣换锏拇砀簿纸腥バＱ祷埃獯┍惴难劬ο裼ヒ谎娜窭呤莸闹心旯踩嗽保ü怖镆灿信尚裕└颐撬担耗忝亲髁苏饷炊嗟幕凳拢晕幼约汉堋按虻谩彼祷暗氖焙缶倨鹆宋战舻娜罚忝堑娜废裆踌业哪茄螅ㄒ恢滞咧频囊╈遥┠愕娜酚驳霉薏准蹲ㄕ那垢俗樱恳颐抢鲜到淮鞘钡呐尚晕颐且灿星怪У褚换锓送降酱Α！！！：罄次业耐в腥烁辛耍嫖涞母浜α恕
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军号：1364280 工分:1180
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这才是真的方法，空中楼阁的想法要不得，循序渐进才是好方法。45楼&我也来说说我的经验吧，要真想练家子，就要懂得循序渐进，一味横练，要出问题的，提供一点我以往的经验，手脚扎上铁绑臂，铁绑腿，单个3斤，除睡觉洗澡，别解掉，辅以每天基本冲拳，踢腿训练，和打沙包，扎马步，拳撑，仰卧起坐，负重深蹲等基本训练，再辅以跌打药酒泡手脚，坚持一年，再脱掉铁绑臂，铁绑腿，那么撂倒一两个人是没问题的，以一敌十的话，我还是劝你去搞把枪实在点。
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军号：3531422 工分:8139
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中国的义侠他练物功前，他的师傅都要他先练怎么做人，先练德，义，忠，这忠是教他忠于正义，爱他的父母，能知恩。。。。这些后才学“铁打”的医术，自己会治骨伤科，最后师傅才跟据这人的德智是否识合练武功，他这师傅有一条很重要的信条，绝对不能“S事生非”伤及无辜。。。。最后他这侠义的师傅才传授真攻夫给他，这不管这传说是否真的，但有一条是练功前先练人的品德。否则有人练了这功夫反而害了自己。这道理不是很多人能懂。路是有一条，看人们走向光明大道还是走向深渊，随便把。
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军号：3531422 工分:8139
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为何把我53楼的发言删了，您们不知我说的是反话？去忠告一人不要走弯路或给他一个建康的建议？
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告诉您人的筋骨怎样的练都不会硬过铁，那么为何有些人练武功，可练到它的手给重物砸下到手都不觉得痛？因为他练武功的时后常常用手猛击硬物，那硬物把他的感觉得神经打断了，所以他的手给人用棍稍为不是太猛的一敲也不觉的痛。这不是好事情，这说明了这人的手也是轻度的残废了。练什么？这么多的康体活动你不去，还是做一些以自己有益和公众有益的事吧。
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某公子，不论这个神话的真伪，咱不去求证，您喜欢杀人？练这个干嘛，只要你随便捡块石头就一石头把人砸死了，很简单。不过你把人无辜或什么事去杀了人，你不知你要承受法舻难铣停蹦娑苑ㄍサ氖焙螅ü傥誓阄挝薰忌比耍磕滴也皇蹲郑置欢凉椤！！Ｕ夂蠊阕约翰掳桑宜档恼庑┲腋妫残砟幻靼祝拱寻车背鹑恕
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1楼&闻名天下的洪熙官，被一个少女用凤眼拳偷袭致死，可见凤眼拳的厉害；八字拳和凤眼拳差不多，都是击打人体穴道或弱点，可破金钟罩铁布衫。楼主对中国功夫向往久矣，可惜无缘拜师，父母又不允许习武，只得私下偷偷练习，也没什么进展，唉！幸好见到过关于“凤眼拳”和“八字拳”的相关记载，久一个人偷偷的练习，几天下来，手指不可屈伸，隐隐可以看见斑斑白骨，疼痛难忍，不曾落下。昨日去药店跌打药，医生建议我停下来，再练下去手就要废了，今天只好暂时停下。不知铁血有没有国术高手，望给予指点一二，小子其实还想继续练下去，多谢！本文内容为我个人原创作品，申请原创加分去你妈的无中生有的中国武侠。您练这个？不如练金庸说的只要任何人安它的方法去练神功，可练到不借助任何的航空器械可在空中、飞来飞去，格空把人击倒。还有中外闻名的刀枪不入的中国气功，您练它几个月，那你从10楼跳下来都绝对无问题，金庸它说只要您伸出双手像个十字，用力模仿鸟那样的摆动双手，您可从10楼滑翔下来，那种感觉爽极了，您可在飞翔中欣赏蓝蓝的天空，它更使您飞向另一个世界。好像伊shi兰教的那世界里有很多的美丽的处女等着您。。。神人无救救了。
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24楼& 看你这么执着不由得想起我小时候练功夫的情景我来说两句吧每天冲拳俯卧撑1000个，一组100个（这个现如今还能一口气做到）引体向上400个一组40个（哥岁数大了点，比年轻时退步了许多）卧推150斤杠铃200个一组20个（年轻时可是200斤啊，无语）重量由轻到重，慢慢加划船300个一组30个，150斤杠铃，同上加重量仰卧起坐一组100个快速，十组手持哑铃练直拳，上下摆拳，15斤的一组50个，至少10组手持杠铃屈臂100斤，一组20个10组每晚5公里块慢跑注意：根据个人能力每天练一半以上项目或者多一点点都可以，循序渐进年轻可以每天都练但最好一天隔一天练这样效果更好关于沙袋其实最好的沙袋是长度2米的，软硬适中片面的追求沙袋的硬度是不对的用布条裹好手一直到腕部，每天在沙袋上练习直拳，摆拳，勾拳，肘部，膝部（宁挨十拳不挨一肘，宁挨十肘不挨一膝）练习正蹬，跳起正蹬，侧踢，侧踹，上踢，转身后踢等等随着时间的积累，动作会慢慢的协调，拳脚的硬度会慢慢提高，扎实的基本功是十分重要的连环腿等，空翻不是不能练，那是在平时锻炼身体协调的，实战中很少用到，至少对我来说是这样的记住一条至关重要的在家练是一回事，出门打又是另外一回事，实战经验是非常重要的有很多这样的例子在家练得头头是道，出门说不定连街上小痞子都打不过，他们虽然整体素质不咋滴，可心狠手辣，善于偷袭打冷拳你要么就不出手，出手就不能留情至于内家功夫，那是要手把手教的，但是你在锻炼的时候可以配合呼吸，比如卧推，放下时吸气，气沉丹田，推出时呼气，引气至于掌心等等即使到了大叔的年龄，我现在一掌还能击碎四块底下不放任何支撑隔空的红砖说句题外话在我们这个没有枪支的国度里适当练一点器械还是必要的比如长棍，双截棍，拐棍，飞刀（群殴时对付人多或砍刀，很管用的）在我小时候刚开始练功夫的时候，一拳对我来说就是一拳，一脚就是一脚，后来啊，一拳对我来说不仅仅是一拳，一脚也不仅仅是一脚，许多年后的今天，在我看来，一拳仅仅就是一拳，一脚也仅仅就是一脚。真正的功夫其实就是在一拳一脚之间你明白了吗？最后请记住：练功夫是用来强身护体的不是用来争强好胜，打架斗殴的44楼&兄弟的训练计划我看了！我是武警直属分队退役的，今年40了！我常年训练，你这个计划缺少科学性，长期练下来老了会有后遗症！而且强度偏大不是一般人可以练下来的。就是专业的运动员也没有几个认可承受这个强度的训练，而且你的计划没有腿部的训练比如杠铃深蹲等，器械辅助训练要按部位按天规划！才科学！对身体有益！你说的拳撑和引体向上，难度偏大。没有练过的拳撑做10个就不错了！我常年训练的人拳撑也就一组100个，也就做个5组。兄弟关于腿部的训练也许各人有适合各人的方法和想法深蹬只是其中一种锻炼方法而且大腿容易变粗，不利于快速出腿虽然也偶尔练练个人却不是很喜欢而5公里带沙袋快慢跑慢跑可以恢复肌肉疲劳急速快跑锻炼肌肉的爆发力和脚步的移动速度以及耐力很有好处您知道的在近身格斗脚步大小步幅的移动速度和肌肉的反应能力起很大作用跑完后再练习各种腿部技击法效果也很不错的要不然腿部力量再大，由于深蹬后大群肌肉僵硬，而在正踢，侧踢，转身后踢，侧踹，旋踢，提膝等等过程中肌肉反应慢，不能完全发力也是枉然，效果也不是很好以上一些训练科目也不一定要一次完成看个人能力，能者多劳，呵呵呵当然恢复性韧带拉伸，以及后下腰等等柔韧性训练也很重要（忘记对这小孩说了）看这小孩一点都不懂，随口指点一两句也不全面，让您见笑了
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难道你自认为天赋异禀，竟然直接练最后一层么？
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哥教你，你不听，非得听这些生产线出来的工业品，嗨，孺子难教其实，你和铁拳说话，就带着打人的意愿，从老师傅角度，肯定不愿意教你。煞气太重，必是惹祸根苗，翻译过来就是你心术不正，武德难修。好在有哥这样百无禁忌的教你，盼着你上街废几个城管贪官的主，你还不珍惜，不虚心学。当然以你的心性更容易沦落到狗腿子的程度，这就不在哥的考虑范围之内了。只要你能掀起矛盾就好，就能为打破这个腐朽的封建社会贡献自己的力量32楼&LZ 你这样没方法的蛮练，手的后患无穷我练咏春拳，凤眼拳我也有练习，这个不能速成的，速成是要付出代价的要先把指关节的硬度和手指的抗冲击力练出来（即用腕力轻敲沙袋），再按照正常的出拳方法打沙袋（由轻到重，千万不要跳过直接打）沙袋：用沙+木糠（木糠依据自己的硬度适应自行加减）；也可用千层纸（日历）代替这样练出来的拳，可刚可柔，功力深厚时可以把重型沙袋打得纹丝不动，但拳头接触的位置却陷进去48楼&多谢指点，请问需不需要什么药酒，什么配方，感激不尽！
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24楼& 看你这么执着不由得想起我小时候练功夫的情景我来说两句吧每天冲拳俯卧撑1000个，一组100个（这个现如今还能一口气做到）引体向上400个一组40个（哥岁数大了点，比年轻时退步了许多）卧推150斤杠铃200个一组20个（年轻时可是200斤啊，无语）重量由轻到重，慢慢加划船300个一组30个，150斤杠铃，同上加重量仰卧起坐一组100个快速，十组手持哑铃练直拳，上下摆拳，15斤的一组50个，至少10组手持杠铃屈臂100斤，一组20个10组每晚5公里块慢跑注意：根据个人能力每天练一半以上项目或者多一点点都可以，循序渐进年轻可以每天都练但最好一天隔一天练这样效果更好关于沙袋其实最好的沙袋是长度2米的，软硬适中片面的追求沙袋的硬度是不对的用布条裹好手一直到腕部，每天在沙袋上练习直拳，摆拳，勾拳，肘部，膝部（宁挨十拳不挨一肘，宁挨十肘不挨一膝）练习正蹬，跳起正蹬，侧踢，侧踹，上踢，转身后踢等等随着时间的积累，动作会慢慢的协调，拳脚的硬度会慢慢提高，扎实的基本功是十分重要的连环腿等，空翻不是不能练，那是在平时锻炼身体协调的，实战中很少用到，至少对我来说是这样的记住一条至关重要的在家练是一回事，出门打又是另外一回事，实战经验是非常重要的有很多这样的例子在家练得头头是道，出门说不定连街上小痞子都打不过，他们虽然整体素质不咋滴，可心狠手辣，善于偷袭打冷拳你要么就不出手，出手就不能留情至于内家功夫，那是要手把手教的，但是你在锻炼的时候可以配合呼吸，比如卧推，放下时吸气，气沉丹田，推出时呼气，引气至于掌心等等即使到了大叔的年龄，我现在一掌还能击碎四块底下不放任何支撑隔空的红砖说句题外话在我们这个没有枪支的国度里适当练一点器械还是必要的比如长棍，双截棍，拐棍，飞刀（群殴时对付人多或砍刀，很管用的）在我小时候刚开始练功夫的时候，一拳对我来说就是一拳，一脚就是一脚，后来啊，一拳对我来说不仅仅是一拳，一脚也不仅仅是一脚，许多年后的今天，在我看来，一拳仅仅就是一拳，一脚也仅仅就是一脚。真正的功夫其实就是在一拳一脚之间你明白了吗？最后请记住：练功夫是用来强身护体的不是用来争强好胜，打架斗殴的我的方法是每天早起10公里，400俯卧撑，100引体向上，翻单杠，跳墙……现在也练出了八块腹肌，一肘也可以秒杀一个差不多身形的对手
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32楼&LZ 你这样没方法的蛮练，手的后患无穷我练咏春拳，凤眼拳我也有练习，这个不能速成的，速成是要付出代价的要先把指关节的硬度和手指的抗冲击力练出来（即用腕力轻敲沙袋），再按照正常的出拳方法打沙袋（由轻到重，千万不要跳过直接打）沙袋：用沙+木糠（木糠依据自己的硬度适应自行加减）；也可用千层纸（日历）代替这样练出来的拳，可刚可柔，功力深厚时可以把重型沙袋打得纹丝不动，但拳头接触的位置却陷进去多谢指点，请问需不需要什么药酒，什么配方，感激不尽！
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悠着点吧，别功夫练成了，手练废了，搞一身关节炎，劳伤病，还是本着健身的心态去练，骨头皮肉是硬了，但是时间一长，你那个手掌都不能打开，手指头都打不直，伤筋动骨的不科学，泰拳最狠，小腿都可以踢树，毕竟是人肉啊，你认为哪样科学吗，符合自然吗。
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楼猪，阴天下雨教育孩子，闲着也是闲着哥教你，你别听那些批量生产的胡说八道，部队的兵王到老都是一身病，你看伍六一就知道了，这其实是个普遍现象。不懂中医别练功夫，一盈一缺，才是人间正道。传统武术，得先练下盘，下盘稳了，腰椎有劲了才涨功夫。手上再硬，不如腿功，拳是两扇门，全凭脚踢人，哥是北方人，比较偏向锻炼腿功，南拳北腿说的就是这个事。北方