睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！每天一次，多活20年
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睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！每天一次，多活20年
说起瑜伽，大家可能都会觉得这是年轻女孩的洋玩意。其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈，如此功效让瑜伽风靡全球~它是印度国粹瑜伽是一项古老的养生术，据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证，早在五千多年前，印度古代劳动人民就已开始从事瑜伽的锻炼。在印度的深山密林中，经常有些苦行僧，盘膝静坐在树荫下或泉水边，尽管他们终年靠化缘钵食为生，生存条件极其恶劣，但是寿命却往往高于常人。其中有些人虽已年逾花甲，依旧神采奕奕，精力旺盛。据说，“他们的生命之泉，源自瑜伽”。1976年开始，印度把瑜伽应用于临床，同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面，进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明，绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。全球年纪最大的瑜伽导师：98岁身体似少女十分柔软“任何事都有可能，没有是不可能。”98岁道·波尔琼-林茨(Tao Porchon-Lynch)是全球年纪最大的瑜伽导师，体态优美的她过去逾75年来每天都会5时起床教瑜伽，而她的身体至今仍十分柔软，连年轻人都自愧不如。现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽，据中国新闻网报道，湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎，练瑜伽后身体小毛病都没了，身体越来越好，还创立了老年大学瑜伽班！“虽是夕阳将西下，壮心不已志天扬。瑜伽重塑女儿身，飒爽英姿迎朝霞。”这是康光英发自内心的感慨。她说，她之所以教老太太们练瑜伽，是因为希望更多的老年人体验新鲜事物，坚持锻炼身体，并从中受益。睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时今天请瑜伽大师为大家精选了4个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。1猫伸展式做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。2蝴蝶式做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，搜索关注公众号学艾灸，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。3人面狮身式做法：①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。4脚趾蹲式做法：跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。功效：这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。特别提醒&这四个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。把印度几千年的养生国粹为我所用，人人健康到天年！从今晚开始，四个动作赶紧练起来，效果惊人！微信回复以下关键词，可查询相关疾病&小儿推拿 | 胃炎 | 上火 | 肥胖 | 头痛 | 关节炎&|&月经不调 | 小儿腹泻 | 骨质增生 |&肾虚 | 腰椎间盘突出 | 乳腺增生 | 阳痿 | 早泄 | 前列腺 | 口臭 | 颈椎病 |乳腺增生 | 脱发 | 白发 | 糖尿病 &| 风湿 | 冠心病 | 乳腺癌 | 高血压 | 高血脂 | 痛经 | 痔疮 | 便秘 | 失眠 | 心脏病 | 解酒 | 扁桃体炎 | 养肝 | 眼疲劳 | 鼻炎 | 湿气 | 口腔溃疡 | 打呼噜 | 牙痛 | 咽炎 | 胆结石 | 咳嗽&|心梗觉得不错，底部随手点赞哟↓↓↓中医微信号：vipzyi
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喜欢该文的人也喜欢史上最燃脂的3个动作，每天10分钟胜过你跑步1小时！
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　　刚刚过完中秋节，你吃了几个“热量炸弹”呢？　　　　不过没关系，每天抽出10分钟就能让你的“秋膘”统统消失哦！尤其是没时间跑步、嫌瑜伽不够动感的童鞋，这3个动作绝对是时间短、见效快的高性价比减肥运动。　　1.立卧撑跳　　江湖上流传着一个神奇的动作，它具有最强的燃脂效果，短短10次就能让你浑身热血沸腾！它能增强心肺功能，没有力量门槛，也不需要器械。这个神奇的动作就是被称为“有氧之王”的立卧撑跳（burpees），也叫波比。　　　　立卧撑跳之所以有如此强的燃脂效果，是因为它结合了下肢和上肢的运动，在一个动作内让你全身肌肉都参与了运动。而且它看起来一点都不困难，健身小白也很容易做到，是不是性价比超高？　　　　有的童鞋可能发现：为啥我做了几次就再也跳不起来了？　　因为你动作不规范呀！！！　　这个动作虽然简单却很容易做错，发力的位置不对，会让某些力量薄弱的肌肉先力竭导致你没有力气继续完成，其实这时候那些燃脂潜力更大的肌肉还有余力。一起来看下立卧撑跳的动作要领吧：　　阶段1：下落　　　　注意，是下落，不是下蹲！放松身体自由下落，手臂微屈撑在膝盖前方。并不是慢慢蹲下来，否则在你上半身还有余力的时候腿就已经软了。　　阶段2：伸腿下沉　　伸腿、下沉身体是同时进行的，并不是先伸腿再做俯卧撑。俯卧撑是无氧运动，如果单独分出来做这个动作，很多女生的肌肉耐力根本达不到，所以就无法完成立卧撑跳。　　　　另一个要点，在伸腿下落时全身要紧绷，腰部保持平直或者微微拱起，不能下榻。否则力会直接施加在腰椎上，容易造成腰肌劳损。　　阶段3：收腿推起　　　　在伸腿下沉后，身体完全贴地（降低难度，比较适合女生），手臂和背部发力推起上半身，顺势以一个“鲤鱼打挺”般的姿势把腿带起。　　　　注意要用腹部的力量将腿往前提，而不是用脚蹬地收腿。　　阶段4：起跳　　　　蹲姿俯身到举手跳起是一个连贯动作，先起立再起跳会让大腿二次发力，腿会更累。　　训练计划：每天100次立卧撑跳，最开始可以每组只做10次，休息30-40秒，做完10组。随着体能的增强，可以慢慢增加每组的次数，比如每组20个，总共做5组。　　2.跳绳　　没想到咱们小时候在街角巷弄玩的跳绳，其实也是燃脂强项吧？跳绳可谓男女老少皆宜，不但可以减少腿部、臀部多余的肉，还能使全身的肌肉线条完美。　　　　跳绳之所以燃脂效果好，其实不只是靠着我们原地跳，它是一个类似于HIIT的「间歇训练」模式（就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式），能快速提高我们的心率，加快能量消耗。　　除了燃脂效率高它更厉害地方在于：即使运动完了，身体还会持续消耗卡路里，就是「后燃效应」。这也就是为什么跳绳的减肥效果能够这么好的原因！　　　　而且现在这项运动可潮了，明星减肥也用它。好莱坞的超级帅哥演员杰克吉伦哈尔，在被问到怎么保持好身材的时候，也是直接跳起来了&&　　　　即使你连一根跳绳都不想买，仍然可以利用原地跳（徒手跳绳）来达到训练效果！　　　　初次尝试的小伙伴们，可以从200下开始尝试，如果想快速简直，不妨按下面这个菜单来跳，基本上重复3次就够你受的了。　　训练计划：原地轻松跳绳3分钟双脚原地跳60秒双脚原地向后跳60秒双脚左右跳60秒（双脚并拢，左右点地）开合跳60秒（双脚做开并、开并）原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）　　3.开合跳　　开合跳（Jumping Jack）是一个十分常见的燃脂运动的和经典的热身动作，这个动作更简单，随时随地都可以进行。它最大的优势是能快速提高心率，从而加快新陈代谢。　　　　开合跳是热身动作的首选，因为它是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，能迅速提高心率、加快血液循环，达到热身效果。　　而且通过开合跳来进行训练减肥也是一个非常棒的方法，国外有人用这个方法在21天内减掉10磅的重量。　　　　动作要领：　　挺立、双手放在两侧　　轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）　　归位，双脚合并，双手归回两侧　　注意：落地时要从前脚掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌），过程中屈膝缓冲！以保护膝盖。　　训练计划：可以根据自己的体能情况选择量级。90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。比如我每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-2分钟。　　这三个动作是不是超简单的？选一个你能完成的开始运动起来吧！能坚持一个月的妞们，记得一个月后来告诉大美你的减肥成果哦~
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睡前10分钟7个小动作，胜过跑步1小时，腰椎病、颈椎病统统走
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腰椎间盘突出是一种骨科疾病，它的危害是非常的大的，使得我们的生活及工作不能正常进行。腰椎间盘突出治疗方法也是比较多的，在这里给大家介绍几个简单实用的康复方法。
2、单抬腿坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。3、半蹲悬体双手抓握约齐胸高的低单杠或双杠的一侧后向下半蹲，姿势合适后做半悬吊，根据自己的感觉坚持一会儿，然后慢慢站起。重复4~5次。4、斜板蹬骑头上位仰卧在约30度左右的斜板上，双手紧握板侧维持身体不致下滑，双腿举起，像骑自行车一样交替蹬伸，直不能坚持为止。5、和腰引道两脚并拢直立，双手上举握住高度合适的单杠或其他类似物体，慢慢将身体（包括腰部）拉直，先顺时针方向转腰部10次左右，再逆时针方向旋转10次左右，每天练习2~3遍，旋转幅度要由小到大，循序渐进。6、抱膝团身双腿伸直仰卧地上，屈髋屈膝，双手抱膝团身，尽量使大腿接触胸部，坚持10~20秒左右，还原。重复4~5次。7、双腿摇动仰卧，双臂掌心向下侧平放，屈髋屈膝，然后向左扭转，尽量使大腿及小腿外侧触地，循原路还原，向右侧扭转，每侧重复5~6次。经一段时间练习后，若身体感觉良好，慢慢就可以恢复或达到以前或更高的锻炼水平上。但不可以随心所欲，&护腰&必须成为自己的本能。
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说起瑜伽，大家可能都会觉得这是年轻女孩的洋玩意。其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈，如此功效让瑜伽风靡全球~
它是印度国粹
瑜伽是一项古老的养生术，据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证，早在五千多年前，印度古代劳动人民就已开始从事瑜伽的锻炼。
在印度的深山密林中，经常有些苦行僧，盘膝静坐在树荫下或泉水边，尽管他们终年靠化缘钵食为生，生存条件极其恶劣，但是寿命却往往高于常人。其中有些人虽已年逾花甲，依旧神采奕奕，精力旺盛。据说，“他们的生命之泉，源自瑜伽”。
1976年开始，印度把瑜伽应用于临床，同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面，进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明，绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。
▲世界最高龄瑜伽老师。
练瑜伽能让人保持年轻和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老师，被认证了迪尼斯世界纪录，成为目前最高龄的瑜伽老师，96岁时的她看起来精气神十足吗，她说，这是瑜伽的力量！
睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时
现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽，据中国新闻网报道，湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎，练瑜伽后身体小毛病都没了，身体越来越好，还创立了老年大学瑜伽班！
今天请瑜伽大师为大家精选了4个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
01猫伸展式
跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部，
3人面狮身式
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。
这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
5仰卧束角式
仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。
这四个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。
把印度几千年的养生国粹为我所用，人人健康到天年！从今晚开始，四个动作赶紧练起来，效果惊人！
中医养生堂
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虽然人们都知道运动健身的重要性，不少的人想去跑步，可是由于跑步又耗费时间，又麻烦，而且还非常的累，受到这种种的局限，很多人的想法也就只是想法了，今天小编告诉大家一些方法，让你可以成功健身，每天这样趴10分钟 ，等于跑步1小时！简单做一次，效果惊人！
练瑜伽能让人保持年轻和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老师，被认证了迪尼斯世界纪录，成为目前最高龄的瑜伽老师，96岁时的她看起来精气神十足，她说，这是瑜伽的力量！
▲世界最高龄瑜伽老师
睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时
今天请瑜伽大师为大家精选了5个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好还能成为慢性病绝缘体。
跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效&&清理身体内部的&卫生死角&（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位&&髋部。
人面狮身式
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。
这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
仰卧束角式
仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。
这五个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。
从今天开始，五个动作赶紧练起来！
花开优雅 | 夏天怎么能少了一条花卉修身连衣裙？
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