Sina Visitor System跑了大概一周的步，每晚慢跑三千米，每天都
跑了大概一周的步，每晚慢跑三千米，每天都
跑了大概一周的步，每晚慢跑三千米，每天都拉伸，还按摩，但是我感觉我小腿上还是长出了肌肉 我的腿会不会变粗？？？？怎么办？？
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
&&已帮助用户：2401
问题分析：长跑锻炼的是小腿肌群，你每天坚持跑步，当然小腿的肌肉会比较发达的。意见建议：放心吧，跑步健身一般是不会让小腿变得很粗的。你想跑马拉松的人哪个小腿很粗壮的？那些腿很粗的运动员大部分都是经过专门肌肉训练的短跑运动员。
职称：护士
专长：外科
&&已帮助用户：28983
健康指导：根据您的描述，建议可以利用肌肉牵拉的运动方式做改善，动作为弓箭步，且脚后跟不可以离地，感觉小腿肌肉被拉紧且有微酸的感觉，维持15秒后换脚，各做10次。避免长时间慢跑，以免加重脂肪堆积，造成肌肉。
专长：饮食营养咨询 健康生活方式咨询
营养素缺乏症
&&已帮助用户：1442
健康指导：不知道你是不是心理作用 如果说你每天跑完步都有做拉伸还是觉得小腿上肌肉增多的话 那说明你小腿上本来脂肪组织就不多 跑步的话并不能使你小腿变细
反而会使肌肉堆积起来 使腿看起来变粗 这个时候你可以选择其他运动来减肥
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：15600
健康指导：您好，根据你的叙述，一般来说，坚持下去适量的运动可以促进机体代谢、能量的消耗，会减去多余的外层脂肪，再坚持适量的按摩，饮食上均衡有规律，少吃高热量类的食物，所以不用担心腿部变粗的，
问小腿很粗跑完步后更粗了怎么办
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
&&已帮助用户：211134
指导意见：您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不 要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量! 坚持努力
问我慢跑了一段时间来减肥，发现小腿长肌肉了
职称：医师
专长：外科综合
&&已帮助用户：20968
问题分析：你好。你的这个情况，是个好现象。这样的肌肉是健康的肌肉，和没有运动的虚泡的肌肉是两回事的。减肥就是要把多余的脂肪见下去。意见建议：你可以继续锻炼。同时，在晚餐减一点，吃到半饱，以白天不出现饥饿为度。坚持下去，减肥的效果会更好。
问慢跑几天后，我小腿部的肉往上长
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
指导意见：你好，这个考虑是局部软组织劳损所致的，首先合理饮食，注意休息，局部保暖，避免寒湿，疼痛应用芬必得，消炎痛等， 配合腹部热敷，按摩，理疗，针灸等措施，多可好转的。
问练体育时候没有好好拉伸，结果大
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：211312
指导意见：你大腿特别粗、硬，小腿肚硬，可能是没有预热活动吧，建议你先注意休息，可以用热毛巾轻轻地敷一敷的。有30分钟左右就恢复正常了
问跑完步后左小腿无力
职称：主治医师
专长：高血压、心血管、中医
&&已帮助用户：16414
问题分析：您好，您这种情况很常见，您的情况是因为小腿在跑步运动之后，腿部的乳酸积蓄，还有就是缺血缺氧造成，慢慢就会缓解。意见建议：您好，您不要担心，应该是没有大的问题的，休息一下，建议局部按摩15分钟左右，就会缓解，平时注意腿部的保暖。
问跑完步怕小腿长肌肉怎么办
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
意见建议：让小腿在盐水中浸泡一段时间，可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 这样可以起到减小腿的作用
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
按摩相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！每天跑3公里能减肥吗
会有不错的效果
核心提示：很多人都爱跑步，他们觉得跑步是最好的运动方式以减肥方式，有人会问，每天跑3公里能减肥吗？而我的回答是，坚持就是胜利！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
跑步是减肥的最好方式，也是锻炼身体的做好方式，其不仅可以增强我们的抵抗力，还能使我们的精神得到一定的放松，尤其是每天下班以后，抽出一点时间出来跑步，是很好的自我放松的方式。那么每天跑3公里能减肥吗？
每天跑3公里能减肥吗
每天跑3公里能减肥，但是要注意量力而为，尤其是刚开始跑步的人，一开始如果跑步了那么多，那么应该要把跑步的路程改为自己的承受范围，或是跑到极限的时候，可以开始行走，把3公里完成。想要达到减肥的目的，每天至少跑半小时以上，人在跑步的前20分钟里，脂肪才开始燃烧，因此，在20分钟后的跑步是很有效的，跑完和跑的过程中应该少量喝水，不要大口喝水，跑完也不要马上吹空调或是风扇，或是洗澡。每天跑3公里，有利于活动全身肌肉，促使身体的脂肪燃烧，达到减肥目的，除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也是不错的运动减肥方式。
想要跑步的减肥效果达到理想，在你运动完半小时后可以适当吃些水果，每晚睡前两小时就不要再进食，保证充足的睡眠，早上起来的时候，适当伸下懒腰，运动运动，以很好的舒展筋骨和肉，喝一杯白开水，早上刚起来的时候，是人体排毒的时间，需要水分的补充，因此保持晨起一杯水，是很好的习惯，早餐一定要吃，摄入一定的蛋白质的摄入，如牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
每天在跑3公里前，进行热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，以免在跑步的时候造成肌肉拉伤，或是扭伤等；跑完后要进行舒缓运动，因为在长程的跑步中，多量血液会集中在下肢和肌肉，若不进行舒缓运动，会影响血液回流到心脏，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象；为了避免小腿变粗，在跑完步后要进行10分钟的按摩。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夫妻性生活怎样的频率最合适？性生活是夫妻生活重要…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
如果你无法在清晨坚持做运动怎么办?没关系，因为在床上你同样可以得到锻炼。性爱是欢娱的，但性爱也是消耗体能较大的运动。每天跑步三公里，对身体健康有帮助吗？
对于一个正常人来说，每天跑步三公里对于身体健康是非常有帮助的，能够起到强身健体的作用，每日的运动量都足够，长年累月坚持下来能够养成一个很好的身体体质，不容易感冒发烧，皮肤也会变好。我本人的父亲长年累月的坚持每天跑步5公里，今年已经53岁了，与同龄人相比，他的精神面貌要好得多，肤色也是红润有光泽，前几年有一个大的啤酒肚，经过几年的坚持跑步，他的肚腩已经消耗掉了，脂肪含量比不跑步之前要低得多。并且他的身板十分笔直，毫无弯腰驼背，力气也大，走起路来一点也不比20岁的年轻人差，耐力快，步伐快。前几年的尿糖偏高，血压也偏高，但是养成每天跑步5公里的习惯后，这些指标都变得正常了。坚持跑步是一个很好的习惯，能使人的身体变得更加健康，当然了，我认为跑步的事情需要循序渐进，要有合理的计划，并且要与自己的身体情况进行匹配，看是否合适，如果不合适，结果是会适得其反的。在进行一个长期的跑步计划之前，要先了解自己的身体，如果对于自己的身体不了解建议先进行身体检查，问询过医生，医生认为可以跑步、可以每天跑三公里，那么就可以去跑。据我了解，是有很多人群是不适合做“每天跑步三公里”这样的事情的，比如孕妇、产后妈妈、腹直肌分裂者、糖尿病患者、有心脏病的人群、膝盖或腿部曾经受过严重伤害的人群等。类似于孕妇和非常肥胖的人群，即使是想偶尔进行跑步也是要十分注意的，更别说是每天跑了，孕妇在怀孕期间是不适宜做非常剧烈的运动的，也不适宜过于劳累；而对于体脂率已经超过了30%的肥胖人群，如果每天跑步三公里，由于体重基数过大，每一次的跑步都将会对膝盖造成很大的压力，非常容易导致膝关节受损。跑步是好事，“每天跑三公里”的运动量其实不算过大，是正常的运动量，但也需要视人而定，视情况而定，比如低血糖的人跑步就要尤其注意不要空腹，以免晕倒。跑步最起码应该要注意“安全性”，可以循序渐进的来，不一定一开始就要跑三公里，哪怕从跑1公里开始也可以的。综上所述，我认为每天跑步三公里，是对身体健康有帮助的，但是每个人都应该视自己的身体情况来制定跑步计划。??
展开阅读全文
, 才能进行评论
多运动对身体是一定有好处的，不过也不能盲目的运动，而且运动的过程是一个渐进的过程，如果你一下子就让自己每天处于一个高强度的运动过程中，我想这也是没有什么好处的。只有合理规划的运动，循序渐进的运动对身体才是最有帮助的。每天跑步三公里是一个好的习惯但是它并不适合所有的人，不同年龄段，身体状况不同的人所需要的锻炼量也是不一样的。而且你也不能一下子提到这个量就是说你要给自己的身体一个适应的过程，你可以先尝试跑一公里然后跑一个星期之后换成每天两公里在过一段时间每天跑三公里，这样会给自己的身体一个适应的过程，等到你的身体慢慢适应你每天的锻炼量的时候，那么这样的锻炼就会对你的身体很有帮助了。相信许多人都知道这样一个故事就是拔苗助长，你要是想在极短的时间里达到你想要的结果是很困难的，因为这样做事极其不科学的，带来的伤害也是比较大的，所以得不偿失。跑步同样也是这个道理，对于练长跑的人可能来说没有什么问题，不过一个从来没有跑过这么远的人去尝试的话就不一样了，这样的结果只会让自己的身体一时间吃不消然后受到一定的损伤。因此，从长远来看，每天跑步三公里对身体是有帮助的不过你要先让自己的身体素质达到能够每天能够跑三公里的这样一个水准。
展开阅读全文
, 才能进行评论
每天坚持跑三公里是肯定对身体健康有帮助的，不过这项运动对某些人来说就不太适合了。我是一名宝妈，我有两个可爱的孩子。我在没有生孩子以前就每天都在跑步，现在我的小女儿刚刚半岁，我又开始了我的跑步锻炼，准备从现在开始要跑一辈子。我每天早晨5点起床，跑5公里结束。我的身体非常健康，我工作很忙碌，每天的行程都安排得相当紧凑，但是我仍然感觉到充满动力。因为运动，我反而补充了体能。不过也不是所有的人都适合每天都跑步的。比如心脑血管疾病的患者在跑步的过程中会心率加快，对心脏和血管造成负担，增大了运动风险。体脂率远超28%的严重肥胖者在跑步时，下肢会承受身体大部分的重量，容易造成膝关节受伤。因此严重肥胖的人可以选择游泳、快走等负担小的运动。刚刚注射过胰岛素的糖尿病患者也不建议立即跑步，避免出现低血糖情况。此外，膝关节曾经受过严重伤害的人建议选择其他运动方式，预防二次伤害的出现。
展开阅读全文
, 才能进行评论
& 在我看来，每天进行一定量的运动对身体的帮助是非常大的。跑步是一种简单而且非常有效的运动方式，无论你是想减肥，还是想达到锻炼身体的目的，跑步都是非常有帮助的。& 跑步的实现方式非常的简单，你可以选择在家里的跑步机上面跑，也可以在路边跑或者是在操场上跑。每天坚持跑步三公里，也许一天两天，你感受不到自己身体发生了什么变化，但长此以往的坚持下去，你的身体必然会向好的方面发展。& 以我的了解来看，跑步有以下几点好处。& 一锻炼腿部及身体其他部位的肌肉。随着信息时代的发展，我们在家就可以实现各种原来必须出行才能可以完成的事情。这种便利的方式也导致了很多人懒惰心理的产生。许多人连吃饭都不愿意出去，而选择叫外卖送到家里。身体上的肌肉长期得不到运动，会导致肌肉松散变得不那么的发达有力。& 二减肥减脂，随着人们生活条件越来越好，人们对自己的饮食不加控制，许多人都变得肥胖笨重。通过跑步的方式可以有效的减轻自己的体重，减少脂肪的产生。每天都坚持跑三公里，我们会拥有完美的身材，告别肥胖。& 三增加肺活量，随着抽烟人群的据大增加，人们的肺活量变得越来越小。好不容易一项有氧运动，可以有效地增加人类的肺活量。每天坚持跑步的人会比不跑步的人的肺活量大很多。& 四促进睡眠，每天坚持跑步，还能促进人们良好的睡眠。跑步能够缓解压力，愉悦身心，使人更好地进入睡眠。
展开阅读全文
, 才能进行评论
这个问题可以很肯定的回答的，是绝对有帮助的。就拿我个人举个例子吧，我在读大二的那年暑假，坚持了四十几天的每天早起跑步锻炼，那么这对我有什么影响呢，说实话，这个影响真的是很明显的，第一件对我特别有影响的就是，我原本就是一个很宅的女生，每天在学晓得时候，如果上午没有课，那么对于我来说生活是从来没有上午可言的，不是睡觉一上午，就是在床上窝一上午，那么自从开始健身以来，养成了一个早起的习惯，每天到五点多就会自然醒，而且似乎养成了一种习惯，如果五点多起来不去跑步的话，就会觉得很不自在。很多人会觉得健身时间似乎有些累，很难坚持下来，但是如果他变成了一种习惯，那么你不做你都会觉得别扭的。第二点就是健身者四十几天，自己瘦了五斤，而且每顿饭都是正常吃的，没有一次节食的时候，因为这样不仅是对身体不好，还会把你的生物钟弄得相当混乱，而且生物钟想去调整不是一件简单的事情，所以这是真的很重要的一件事情，健身很重要，培养习惯的过程中的那样的坚持也很重要。那么上一点所说的坚持，就是我要说的第三点最重要的，那就是你在健身过程中的那种坚持转变成了自己内心中的一种完美珍贵的品格，不光是是坚持，在这个过程中，你不光是锻炼了身体，还培养的珍贵的品质，而且女孩锻炼身体的话身体的形态会慢慢地变得很完美的，男生锻炼身体，也会更加的增多更多魅力。所以坚持健身吧，这会让你受益很多的，相信自己，你也可以完美的坚持下去的。
展开阅读全文
, 才能进行评论
肯定有帮助的。每天跑步不仅仅是对我们的健康有帮助，对我们的学习生活工作都是同样有帮助的。先说健康，每天三公里是一个很正常的路程，以我日常的跑步速度，大概20分钟的时间。20分钟的锻炼虽然很短，但是对我们的身体健康是非常有帮助的。跑步其实是锻炼我们的很多部位，不仅仅是腿部肌肉，还有我们的肺，增加我们的血液溶氧和排二氧化碳的能力。再到健康中的身心，就我的经历和感悟，在跑步的过程中，不仅仅是在锻炼身体的过程，更多的是在培养我们静心的过程。当你在跑步的时候，脑子会放空，把很多的事物抛在脑后，尽情地享受这个过程，使心平静下来。而我本人是比较喜欢这样子的，心无旁骛地享受奔跑的过程。再次是学习生活与工作。在学习方面，我深有体会。在初高中的时候，经常是晚睡，早上5点多就起床了，对于一般的人来说，在上午都会犯困，无法认真听课。我和几个同学却不会，因为我们每天在上起来之后，就去田径场跑步，不多，十多圈，三公里左右，出一身汗，整个人都是精神抖擞的，上午上课没有瞌睡，精神杠杠的；然后中午再午睡，下午没问题。在工作中也是一样的，平时我们都加班很累，而却还会长膘，既要放松，又要减脂，而跑步是一件两者可以兼得的运动。我本人，可能是因为跑步的原因吧，现在的体重保持了快十年了，当年被同学成为“大胃王”但是，就是吃不胖。跑步，一方面可以让我们保持身体健康；另一方面可以让我们的身心平静，得到休息、放松，而且花的时间不多，却能实现身体和身心健康的双赢。一起来跑步吧！
展开阅读全文
, 才能进行评论
作为一个刚刚成长起来的跑步爱好者，我想说，每天坚持跑步三公里，对身体健康绝对有帮助。（1）每天跑步，本就是一个微习惯养成的过程，是自律的表现。虽然我自己锻炼很久了，但每天跑步，仅仅有10多天。这十几天的明显感受就是，体力明显变好了，睡眠质量也提高，每天精力充沛。每天到了固定的时间，就想着去做同样的一件事，身体也适应了这样的节奏。（2）每天跑步三公里，是锻炼身体的一个仪式感。相信很多人都知道身体是革命的本钱，但真正把身体当本钱对待的，微乎其微。很多时候都是以忙为借口，以前我也是。但仔细想来，每天3公里，其实就是20分钟的时间，随便就能抽出来。我自己的感觉就是，只有跑步，才能精确地计算时间，感觉到时间的流逝，算出一分钟能做多少事情。让我对时间有了一点敬畏的感觉。（3）每天跑步三公里，是对自己负责的表现。诚然，每个人都有自己合适的锻炼方式。跑步应该是成本最低，最好实现的一种方式。不限时间，不限地点，一双跑鞋，就能解决所有的问题。当把所有的客观条件全部降到最低时，锻不锻炼，就是自己主观的问题了。以前我也曾采用打羽毛球等方式锻炼，但受场地限制，需要队友等等，总会给自己不同的借口。唯独跑步让自己没有了借口，让自己的锻炼更主动。我一直信任一句话：身体和灵魂，总有一个在路上。我是天云，爱跑步，爱读书，公众号“天云博士”记录成长点滴。
展开阅读全文
, 才能进行评论
本人五公里打底，八公里算偷懒，十公里是日常。多动动百利无一害，但是也要常握方法。
展开阅读全文
, 才能进行评论
本人三公里打底，五公里是日常，最多时候是七公里，再长人会瘦，本人已偏瘦了
展开阅读全文
, 才能进行评论
5年后看！必须有啊！！！坚持才是最重要的！你觉得呢？
展开阅读全文
, 才能进行评论每天慢跑五公里不见得有好处！每天慢跑五公里不见得有好处！黄小朋不是明百家号多数都是说各种好处的，是没错。然而，忽略身体恢复的坚持锻炼都是耍流氓。每天跑五公里。不注意的话可能你的膝盖和半月板会废。好处大部分回答都说了，这里我就只说一些隐患。跑步这种温和的运动大概很多人都不会把安全问题放在第一位，但是，就像滴水穿石一样，跑步甚至比举铁搏击之类的剧烈运动有更大的隐患。跑步门槛很低，不管有没有相关知识有双脚就能跑，正因为这样所以跑步反而容易让更多人受伤。甚至历史上因为跑马拉松猝死的人也是更多的，很少有拳击猝死，举铁压死的吧？我的朋友圈就有一位坚持的人~就算你跑步姿势完全正确，热身拉伸都十分充分，但是每天跑五公里……你确定不是在作死？人体是由十分精密的组织构成，任何一个简单的动作都不可能由某个部位孤立完成，跑步这种冲击力较大的动作更是有一套精密的系统操作，心肺，肌肉，骨骼，激素，缺一不可。这里要提下至关重要的半月板，多少人都是跑步把半月板跑废的啊……半月板是膝关节内月牙形的纤维软骨，位于胫骨与股骨形成的关节面之间，用于稳定膝关节，传布膝关节负荷力。正是因为有半月板人体才能保证膝关节常年的负重运动而不受伤。而跑步，腾空全身的体重再加上重力加速度都压在膝盖上，就算你感觉不到，但是跑步也是一直在磨损膝盖的，事实上，跑步本来就是一项损害脊柱 膝盖，脚踝的运动。所以大基数的人更不能一开始就选择跑步减肥。最危险的地方，就是这是一个缓慢的过程，而且大多数情况可能好多人都不会把膝盖一点不适，隐隐作痛放在心上，这个时候正是急需休息调整的时候，而大多数人只会咬牙坚持，又为自己的毅力佩服一把。当你真的感觉到了明显的疼痛时，已经晚了。不只是疼痛，心理层次它也有可能在一直折磨你，多少人明明不喜欢跑步也一直在告诉自己，我不能放弃，我要减肥，不瘦十斤不是人！抑或是明明已经累的不行，却还是拼命也要坚持，不能做一个没有毅力的人？如果出现以下任何情况，请马上休息。1.在运动量较少的情况下，感到疲劳；2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下；6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；7.性欲明显下降；8.静息心率和运动心率都有明显升高；9.近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。对没有基础的人跑一天休息一天都没问题，最理想的是一周三跑，即使是我现在在准备跑马拉松一周我也不会跑步超过五次。再牛逼你也得一个星期休息一天。坚持不是什么时候都是好事，反而有时会让你沉迷在“坚持的快感”里，一直采取错误的方式去摧残自己的意志力和身体，而且毫无进步。当感到不适了就停下来休息，这不是放弃，是为了用更好的躯体去迎接挑战，超越自我。————追加一下如何预防跑步受伤和合理的休息，针对业余跑步人群。人的膝盖由这么多个部位来维持稳定性和正常活动。髌骨，也就是膝盖骨，负责维持弯曲时候防止胫骨和股骨过度摩擦来保持稳定。半月板，就像一个垫子一样负责吸收冲击和润滑膝关节来保持稳定。交叉韧带，当膝盖大幅度旋转和移动的时候负责通过胫骨股骨的连接来维持膝关节稳定。一般来说交叉韧带和半月板撕裂这种问题都发生在冲刺或者举重这种激烈的运动中，而一般人都不会选择这些来锻炼，所以基本当膝盖受伤的时候，都是一些日积月累的锻炼问题。尤其是跑步膝，痛点在膝关节外侧，跑步膝主要是因为运动姿势不正确，臀部肌群薄弱或者过度运动导致髂胫束【就是膝关节外侧的一根大筋膜】不停地压迫或摩擦骨头而导致的炎症，有点类似关节炎。还有o型腿x型腿膝超伸这种体态问题如果不矫正就去跑步也会一点一点地磨损你的膝盖软骨导致关节炎等问题。所以膝盖受伤，总结一下就是由于姿势不正确和长期运动的磨损造成的慢性损伤。再来谈谈应该怎么保护膝盖——首先当然要减肥……毕竟全身的重量都是双腿在承受，体重轻了自然膝关节负担就小了，再强调一下大体重人群先把BMI降到非超重范围再去跑步减肥！充分热身和拉伸，带护膝这些也是比较基本的。还有就是针对跑步所调动的肌群的锻炼。如图，跑步并不只用到了腿部肌群，还运用到了腹部核心肌群和臀部肌群，所以强化这些肌群就可以大大降低受伤风险和缓解肌肉疲劳。主要训练部位放在臀部，腹部，腿部肌肉上，这里就不死磕是臀中肌还是臀大肌什么的了。下个keep搜索部位照着练吧。因为这些都是大肌群，所以可以理解为——力量训练不只能突破平台期和提高基础代谢，还能有效保护骨骼。至于休息时间，因人而异，这和每个人的体重，年龄，激素等都有关，有的人轻轻松松五公里，有的人跑个800都喘死，这里只能说提供一个参考。科学家的建议强度——日训练量：慢跑&7.1公里/天 or 快走&10.7公里/天周训练量：&5小时/周强烈建议业余爱好跑者跑二休一或跑三休一，事实上你就是每天坚持跑五公里并且不累，那也不代表你的体能会变好。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。黄小朋不是明百家号最近更新：简介:天天向上，不只是口号。透过现象看本质。作者最新文章相关文章