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瑜珈的平衡训练有什么作用
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做过平衡能力测试吧？　　闭眼，两只手臂体侧平伸，单腿站立，看看你能坚持多长时间。　　60秒？40秒？还是连30秒都不到？　　按照一般的标准，1分钟以上者为良好；30秒~1分钟者为一般；30秒以下者不合格。　　人体保持平衡的能力是哪里来的呢？在人的颅骨内有一个小而结构十分复杂的内耳，主宰人的平衡能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。神经中枢正是从内耳的这两个部分获得人在运动时的种种信息，从而及时做出反应，纠正可能破坏身体平衡的动作，使人体保持平衡的。　　平衡能力变差怎么办？据加拿大的科学家们研究发现，老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化，而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其实几个简单的瑜伽动作就能解决问题。|||平衡训练课可以帮助让你的足平稳的放置在地面上。适应不同的环境对人体生物力学的要求。你躯干的核心肌肉是人们做任何动作与运动的必要元素。无论是日常的活动还是工作劳动都是必要的身体素质。运动生理学家提示我们优良平衡能力与协调性对任何人都是重要的，无论如何手臂肌肉与腿部的肌肉如何的强壮，更重要的是肌肉的平衡性与协调性。关节周围的肌肉的平衡也是应该对等的平衡。强壮的核心力量是对你的平衡感觉负责的重要元素。平衡不仅仅是要求适应环境的平衡而且是讲求躯干肌肉、关节、特别是髋、膝、踝具有好的稳定性。运动医学专家说：&有几种方法帮助我们发展平衡能力。如平衡板、稳定球、Reebok核心板、瑜伽、太极拳、以及其他形式的身心合一的方式。如武术，普拉提等形式。|||这三个简单的瑜伽动作可以帮助锻炼平衡能力，同时，也能锻炼到全身的肌肉和协调性。闲暇时候不妨多做一做。1.单腿抱膝式　　双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直（若实在不能伸直，也可稍微弯曲）。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。　　练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。　　2.树式　　双脚并拢直立，重心转移到右腿，抬起左腿弯曲左膝，让你的左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，慢慢抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。吸气，双手慢慢收回胸前，呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。　　练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。　　3.简易舞蹈式　　双脚并拢直立，重心转移右腿，吸气抬起左手手臂，弯曲左膝，右手抓左脚脚踝，大小腿尽量贴紧，眼睛平视前方一个固定点，呼气，身体前倾，手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气，身体回到正立字时，右手松开，呼气，手脚回复原位，换做另一侧。|||平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是你拥有正确身体姿势的前提比如，为什么舞台演员的身体平衡会比一般人好，因为他们的基本功训练保证了全身各肌肉力量和柔韧性的发展。这样他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，使他们的身体美观优雅。相反，由于大多数人都没有练过舞蹈基本功，我们身体中的不平衡是很常见的。比如多数人的右侧比左侧力量大，肢体也更粗一些。这往往会造成一侧肩低于另一边，或脊柱两边压力不同另外，两腿力量也不均衡，站立时很多人更多时间把体重放在右腿上，而左腿却虚着，这样造成骨盆的倾斜和一侧背肌的过度劳累。还有，胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前耸，体态不美观。常见的错误姿态还有低头，驼背，含胸，腆肚，膝盖锁直等等。所有这些身体的不平衡都可以用力量训练和拉伸练习来修正，让你的身体达到均衡，减少疼痛。在力量训练中，可以两侧分开练，或者两侧同时练习，但不可以左右借力。你需要更多地练习背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉；加强腹肌，腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多数人的身体平衡。怎样提高平衡能力？别小看健身球，它并不是马戏团的道具或小孩子的玩具，其实它要比你想象的难玩得多。当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这就会&激活&平常很少运动的&负责稳定&的肌肉，从而使身体得到平衡的锻炼，所以它也叫&平衡球&。除此之外，健身球还可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，它们在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。|||身体平衡操：这个项目适合任何年龄和体质的人参与，在轻柔悠扬的音乐中，配合着呼吸伸展身体，在不足60分钟的练习过程中，你将感受到平衡、柔韧与核心的稳固。集中注重力与思绪自由发挥，相得益彰。动静结合，追求身心交融的迅速与彻底放松是它的特色。　　基本动作：　　1、下腰，右手尽量接近右脚，左手向上，成一直线。眼睛看向左上方，五指并拢。左脚尖向前，右脚尖向右。　　2、双手侧平举，右侧弓步，头转向右方，立腰。　　3、收左腿，含胸，低头，双手握拳。　　这套动作针对舒缓压力、减轻痛楚而设计的训练套路，并能让你的身心都得到锻炼，使你变得更加健康与挺秀。
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server is ok瑜伽站立体式站不稳怎么办
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1 瑜伽 站立体式站不稳怎么办
平衡体式需要一定的机体平衡性和稳定性，而平衡性和稳定性的建立，也不是一次就可以练习好，而是需要大量重复练习而获得的。
建议你做好三个准备：
一、做好身体上的准备
做好身体上的准备，包括建立身体根基的稳定，加强腿部力量，以及核心力量建立。关于建立身体根基的稳定，加强腿部力量，我们都知道，山式是站立体式的根基，而站立体式是其他所有体式的根基，所有的站立体式，都可以很好帮助你建立身体根基稳定性并加强腿部力量。至于核心力量的建立，斜板式及船式等等，都能够很好帮助你加强核心力量。
二、做好意识上的准备
做好意识上的准备，主要是提高自己的专注力，平衡体式中如果意识不集中，思维游离涣散，就很难站的稳，即使身体稳定性较好，但是意识不集中，也会站不稳，所以在练习平衡体式中，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效的控制身体肌肉。
三、做好目光的凝视准备
人的平衡会受到视觉的影响，眼睛保持凝视，凝视一个位置，不去东张西望，眼神无法凝视，东张西望的人，是很难平衡身体的，所以在练习平衡体式时，一定要注意自己的目光，找到自己的凝视点，从而有效的控制身体平衡。
对于瑜伽初学者来说，&三个准备&是提高身体平衡能力和稳定性的前提，也是做好瑜伽平衡体式的重要组成部分，如果你的平衡能力不是很好，经常站不稳，可以尝试以上的三个方法，来提高自己平衡能力和稳定性。
2解决瑜伽站立式不稳方法一
九个方法教你提升稳定力
1、双脚的四角要踩实地面
通过下压脚部的四个角落来创建一个坚实的根基，将枪腿部的稳定，这实际上也有助于均匀分配身体的重量来帮助你保持平衡。
2、张开脚趾
张开脚趾出有助于增大根基的面积，因此会更稳定。
3、上提膝盖骨来启动四头肌
上提站立腿的膝盖，启动四头肌，有助于更好地支持身体的重量。如果膝盖超生，这个动作也可以帮助避免关节移位。
4、腹部内收向脊柱来启动核心
利用核心肌肉来帮助保持重心方法是腹部内收向脊柱。
5、启动手臂
有没有想过为什么走钢丝艺人有时将手臂向身体两侧伸展?这样做的一个效果是降低重心，均匀分布体重来增强平衡。
6、找到一个凝视点
视觉输入对大脑来帮助身体保持平衡是一个重要的方式，这就是为什么它经常可以帮助找到一个静止的凝视点以减少视觉干扰来获得平衡。
7、把体式可视化
除了找到一个凝视点，在头脑中形成体式的影像，可以让大脑&知道&那些动作需要的进入和留在体式中。
8、保持平缓的呼吸
当我们真的很难集中注意力的时候，我们经常会屏住呼吸。然而，通过均匀呼吸可以稳定情绪，让身体平衡更轻松。
9、借助墙壁的作用
加强肌肉帮助我们练习体式时保持平衡，为了帮助身体内熟悉体式中所需启动的肌肉，你可以通过背靠墙练习或使用一只手靠在墙上做支撑。
3解决瑜伽站立式不稳方法二
下犬式准备，脚趾内卷，向后拉大腿，伸直手臂(手臂伸不直就弯曲膝盖)，把身体的重心转移到左脚上，右膝弯曲放于左膝上，打开左侧身体。保持五次深呼吸，换另一侧。
2、眼镜蛇式
下犬式准备，脚趾内卷，向后拉大腿，伸直手臂(手臂伸不直就弯曲膝盖)，把身体的重心转移到左脚上，右膝弯曲放于左膝上，打开左侧身体。保持五次深呼吸，换另一侧。
下犬式准备，脚趾内卷，向后拉大腿，伸直手臂(手臂伸不直就弯曲膝盖)，把身体的重心转移到左脚上，右膝弯曲放于左膝上，打开左侧身体。保持五次深呼吸，换另一侧。
吸气，成斜板式，然后把身体重心转移到伸直的右臂和右脚外侧，呼气，左臂伸向天空的方向。接下来，左脚放于右脚后，抬高髋部，伸展左臂于头顶，成对角线。保持这个后弯的打开状态5次呼吸。反转身体回到下犬式，换另一侧重复。
大大地分开双腿，双腿压实地板，双手向前去碰你的双脚。保持八次呼吸，用双手把自己慢慢撑起，双腿并拢成长坐姿。指尖放于髋部两侧地板上，拉长你的腰部。
6、坐立前屈式
呼气，身体向前弯曲，拉长腰部，不要过度拉伸，如果感到腿筋太紧 ，尝试坐在一块毯子上。保持十次呼吸。
4解决瑜伽站立式不稳方法三
保持腰椎的自然曲度
启动核心时，我们要创造腰椎的空间，但是又不能过度导致腰椎曲度消失。 在课堂上，我们常听到老师说，&肚脐向上向后找脊柱，尾股向下。& 这些引导词可以让我们启动下腹部，但是也可能过度导致骨盆后倾，然后导致腰椎曲度拉直。 不是说这个口令不正确，而是这个口令只是启动核心的一部分口令，不完整。甚至有些人的骨盆本来就后倾，如果再这样做就更加严重。
在做动作前先找到稳定性
做任何动作、体式之前，先要找到身体的稳定。 比如做卷腹练习，需要一组腹部肌肉的收缩，如果事前没有稳定脊柱，最后腰椎和颈椎可能会受伤。 特别是对体重比较重的，腰椎和颈椎不好的人群。
站立体式中找到稳定的5个技巧：
步骤一：激活腹横肌 腹横肌，是稳定性最重要的来源。它是深层的、宽腰带状的肌肉，环形包裹着腹部。稳定骨盆和胸腔，保护内脏器官。脊柱需要这个肌肉的支撑，如果没有它，神经系统就不能和四肢肌肉连接。 很多人自然就知道如何使用这块肌肉：内收腹部和腰两侧，就好像收紧腰带一样。
尝试一下：山式站姿，双手放在腰部最小的部分，帮助启动腹横肌，感受腹部和腰两侧的收紧。
步骤二：拉长腰大肌 下一步，松开腰大肌，防止骨盆后倾(会导致下背部疼痛)。这个髋屈肌从腰椎前侧开始连接大腿内侧顶端的小转子。 尝试一下： 从山式开始，脚打开与髋同宽，砖块放在大腿上方内侧。确保骨盆中立位，没有卷尾骨。然后，尝试大腿内侧旋动向后，把砖块向后。 在这里感受两侧的腰大肌和对应大腿骨的连接，想象这两个点移动向后。坐骨展开，腰椎可以稍微弯曲一点，但不要造成挤压。
步骤三：启动腹直肌 最后一步骨盆稍微后倾，尾骨往下，创造下背部空间。这个是很轻微的动作，不要太用力。
尝试一下： 保持砖块在大腿上部中间，先向前两步一样，收缩腹横肌，腰线内收，转动大腿内侧向后延展腰大肌。 保持这两个动作，然后，耻骨向上找肚脐，感受骶骨朝下找地面，下背部延展。可以想象耻骨和肚脐之间的距离缩短。 这个动作主要是在收缩腹直肌，腹部表层的肌肉。
步骤四：放到体式中去感受 在山式找到感觉之后，尝试运用到其他体式当中。
尝试一下：从战士二开始，右腿在前。右膝盖外侧对齐小脚趾，启动右臀。收缩腹横肌，感受腰线内收。 下一步，左大腿内侧向后，感受左坐骨稍微向外，加大腰椎曲度。 最后，保持所有以上动作，启动腹直肌，稍微提耻骨向上找肚脐，骶骨找地面，保持呼吸。 可以尝试慢慢来到侧角式加大难度，然后三角式，专注核心的动作，而不要专注深入体式。 然后放松，双脚平行，在前屈折叠放松，然后换边。
步骤五：练习移动的核心训练 多练习，一开始要专注启动对应肌肉，最后，我们会养成习惯，这些都成为自然，在流动的动态的体式练习中自然启动。
尝试一下：从站立腿上提开始，左腿站立。可以用上瑜伽绳。或者弯曲右膝盖。 检查一下腹横肌的启动，转动左大腿内侧向后，移动左坐骨向外，耻骨上提找肚脐，保持稳定。 慢慢松开右腿，伸直，回到山式，但是脚不要放在地面，右脚回勾，继续向后，来到身后，来到战士三。 头顶往前，右腿向后，启动核心。然后回到站立腿上提。 做完在站立前屈中放松，再换边。
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&练平衡不了是很多新手都会出现的一种情况，不要烦恼，今天小编就教大家几个技巧，帮助大家快速练好平衡能力，瑜伽也能变得更加轻松。瑜伽如何掌握平衡能力一、注意脚的根基，让大脚趾根部压实在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。二、保持呼吸当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。三、眼睛看一个固定的点平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳定。做瑜伽要注意什么(1)瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎病的人，练习瑜伽前宜先咨询医生的意见;而高温瑜伽更容易导致人的心跳加速，使人体大量流失水分，所以有心脏病、高血压的人，孕妇及小童皆不适宜此运动。(2)每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤。(3)在家练习瑜伽宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的环境中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。(4)练习瑜伽之前3小时不要吃固体食物，联系后半小时内不要进食，前后一小时不要大量进水。(5)练习瑜伽后1小时内不宜淋浴。因为练习瑜伽后人体的皮肤毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物。练习瑜伽不仅能提高人身体的柔韧性，对身体的健康也是有着很大的帮助，但是初学者还是应该在指导下进行，避免自己的身体出现损伤。特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
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1.大多数平衡动作 都需要单腿站立 这就对腿部力量有要求 如果腿部力量不足 身体就会晃动 从小晃动到幅度大的晃动 最后失去平衡...战士一式 和战士二式 都是很好的练习腿部力量的动作.2.做瑜伽动作的时候 不一定要和教练做的一摸一样做到很标准 其实做到自己的极限 对自己就是有帮助的 比如树式中 抬起的那条腿应该要放在另一条大腿内侧的根部..如果你放在根部 很难保持平衡 就降低要求 放在膝盖处
总之瑜伽的练习 要循序渐进 真正的速度是看不见的.3.所有瑜伽的动作都可以锻炼注意力 所以练习平衡的时候 注意力要高度集中 否则很难做好平衡.4.小技巧:单腿站立的时候 5个脚趾要最大限度的张开 牢牢抓住地面 这样就可以用脚趾的力量来调整 小的晃动 使小的晃动 不至于发展到大的晃动
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