卧推为什么要收紧卧推肩胛骨疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 14:03 标签： 肩胛骨收紧怎么收
卧推成绩想提高？学会收紧这个部位，让你在卧推中不受伤卧推成绩想提高？学会收紧这个部位，让你在卧推中不受伤肌肉志百家号相信相信大家在练胸肌的时候，特别是卧推的时候，总有人说要收肩胛骨，为什么大家总是强调要收肩胛骨呢？收肩胛骨对训练来说到底有什么意义呢？ 没有收肩胛骨会发生什么问题？今天就告诉大家原因，并且告诉大家如何收紧肩胛骨！首先我们要知道肩胛骨到底是个什么东西，先来看一张图片那么为什么要收紧呢？只有当我们收紧肩胛骨的时候，我们的上肢才会形成一个很稳定的平面，这样我们在卧推时发力就会更自然，避免肩部代替发力。可能很多人都会在卧推的时候发生这样一个问题：推的时侯，胸肌没有什么感觉，又或者推的时侯肩关节会痛，这就是因为我们没有收紧肩胛骨的原因。如果不收紧肩胛骨，那么卧推的支点就是我们的肩关节，这样会导致肩关节的稳定性变差，从而使肩关节承受了过大的压力，肩关节就会变得非常的容易受伤。这就是我们为什么在卧推时要强调收紧肩胛骨的原因。那么我们到底应该怎样收紧肩胛骨呢？教大家一个非常简单的办法，非常管用！这个方法很简单，一共分为三步：1. 首先，我们要耸肩2. 然后，向后夹紧我们的肩胛骨3. 最后一步，使我们的肩部下沉这样我们的胸部就挺了起来，并且肩胛骨也已经收紧了。在这种情况下进行卧推的话，肌肉就会非常的稳定，我们的肩关节也不会乱动。这样子卧推的话，就不会受伤。这就是收缩肩胛骨的方法，非常简单，你只需要在卧推之前做好这个准备姿势就可以了。这个方法适用于大部分的推类动作，比如杠铃卧推（躺下去之后不要立即开始推，先调整好动作）。哑铃卧推中也是一样的原则，收紧肩胛骨能让这个动作变得更稳定，训练效果更好。就连器械推胸也一样，只要收紧肩胛骨，你的胸肌收缩程度就会变得更强大，肌肉就能受到更大的刺激。甚至是坐姿推举。在每个动作开始之前一定要保证肩胛骨是下沉的，收紧的，并且卧推时允许背部有一点点反弓，因为在收紧肩胛骨的自然状态下，背部会有反弓，相反我们不可以背部紧贴卧推凳，一定要保证姿势是标准的。今天给大家介绍的内容就是这些，大家在训练中切忌姿势不标准，因为这样不仅会降低训练效率，还会导致身体受损！姿势一！定！要！标!准！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉志百家号最近更新：简介:这里是热火健身，健身我做行动派作者最新文章相关文章卧推时技巧:为何要把肩膀往外旋?
大家都知道卧推时，肩关节要做外转 (external rotation) ，可以有效增加动作过程的稳定，但是为什么是外转，而不是内转 (internal rotation) 呢？
为何外旋肩膀可以收紧背阔肌？
不管你是做俯卧撑还是卧推，我们的目标就是把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，这样会创造一个很稳的姿势。背阔肌的一端附着在肱骨上，外旋肩膀，背阔肌自然会收紧！
要怎么做呢？
你可以把动作想像成把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。像是要把杠铃掰断一样！
因为肱骨外转可以把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免旋转肌群被肩峰 (acromion) 夹挤受伤。
那为什么肱骨外转可以把肩胛骨往后及往下拉？
在这之前，反过来思考一件事。
当你做很夸张的驼背时，是不是肩胛骨内侧会翘起来？
此时，肩胛骨正往前往外移动。像图片左边是驼背的，你会发现他的手掌心是往后，肱骨处在内转的位置。
这样理解了吗？
如果你要肩胛骨往后及往内移动，就要跟刚刚的情况相反，做肩外转，把手掌心朝前的感觉！同时也告诉大家，姿势对动作的影响，不完全是肌力不平衡圆肩驼背。
健身吧（www.jianshen8.com）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯、健身计划、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信 : jianshen8com，查看历史消息。
教练号 私教培训、 健身疑惑、 补剂选择、计划咨询私聊请加教练号：jianshen8pets
↓↓↓↓↓ 点下方“ 阅读原文”查看更多胸部训练心得！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点背部训练是否要全程收紧肩胛骨？是否要全程收紧背阔肌？ - 知乎34被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答146 条评论分享收藏感谢收起13 条评论分享收藏感谢收起写回答(天天天晴)
(以上てす)
第三方登录：上斜卧推肩膀痛？这个错误要避免！
责任编辑 : 阿邦&&&
　　上斜卧推肩膀痛？这个错误要避免！
　　卧推在健身房是最受欢迎的训练动作，同时它又有很多变化式，最常见的就是改变训练凳的角度来进行上斜卧推！
　　上斜卧推可以很好的帮助你训练胸肌上部（锁骨附近的肌肉），让你的胸肌变得更有型！
　　不过很多人在进行上斜卧推时都会出现肩关节不适，卡卡的，或者疼痛的状况！今天就要给大家介绍一个常见的小错误！
　　如下图示范：
　　很多人在进行上斜卧推时都会出现小臂没有垂直地面，肩膀出现内旋，哑铃在手肘前方，导致哑铃的轨迹往前倾，这对于肩膀无疑是糟糕的！
　　这会给你的肩关节造成不必要的力矩，肩袖肌群的压力过大，最终导致关节损伤或疼痛！
　　而正确安全的状况是：始终保持你的前臂垂直地面，避免哑铃在手肘前方，向上推起会下落的过程始终垂直地面
　　同时让你的肩胛骨下沉并微微后收，以便构建一个稳定的平台帮助你卧推！
　　因此，为了纠正这个错误，你可以从侧面拍摄自己的卧推动作或让训练伙伴帮你检查动作，看看你的手肘位置和运动轨迹，来帮助你进行修正，或者可以尝试以下以上的错误动作，感受一些肩膀的反应！

我要回帖

更多关于 肩胛骨收紧怎么收 的文章

 

随机推荐