糖豆瑜伽课堂
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？&/b&&/p&&p&A：&b&使劲夹，从根部开始夹，&/b&把眼皮抬起来夹，夹成 L 型之后再定型。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c710f4dece_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&223& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-c710f4dece_b.jpg& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&这个问题除了让睫毛更翘一些貌似真的就没什么办法了。除非你贴个双眼皮贴.... 但是睫毛翘起来之后还得持久不掉下来才行，&b&还要用一些睫毛定型液来加持。&/b&&/p&&p&所以这里猝不及防的插一波工具草单。比如之前推过的 KOJI 超广角睫毛夹，还有 ETUDE HOUSE 的蓝色款睫毛定型液，大创的睫毛定型液，KATE 的白管睫毛定型....（还有什么好用请评论告诉我。）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3d8a6efaf67c613b54a638bc2837ba1b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3d8a6efaf67c613b54a638bc2837ba1b_r.jpg&&&/figure&&p&都是我和多萌用过并且持久度还 OK 的，大家可以去试试。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▍Q7:我画眼影总是看起来脏脏的怎么办？&/b&&/p&&p&A：先检查两点：1、眼皮有没有打底 2、眼周遮瑕到不到位。&/p&&p&很多人的眼皮多少都会有点儿色素沉淀什么的，&b&画眼妆之前一定要保证眼皮和眼周轻透干净才行。&/b&要不然就很容易显脏。&/p&&p&cq 是我很喜欢的一个内双博主，其实她的眼睛也挺肿的，但是妆容看起来就是清澈舒服。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-26a9d014a28d35e55fcfbec_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-26a9d014a28d35e55fcfbec_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：Instagram（@cq_bq）&/p&&p&是因为她的妆容不光眼皮干净，眼皮周围的肌肤也没有瑕疵，比如黑眼圈啊、杂眉啊这些都处理掉了，&b&白白净净的，画什么都更显色不觉得脏。&/b&&/p&&p&当然也不排除一些 P 图的因素... 但女孩子化妆难道不就是为了自拍吗？&/p&&p&如果你的眼皮都没问题，但还是画完觉得脏，&b&那就是下手太狠了。少量多次啊朋友们，&/b&化妆的千年法则。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&除了眼妆，你还要注意这些&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&之前饲主写内双眼影提到过一个整体妆面的概念，其实我觉得特别重要。&b&化妆的本质不是去把丑的部位变美，而是去把本来美的变得更美，&/b&美到可以忽略其他不完美的地方。&/p&&p&像肿内双的肉肉眼不算是优势，所以化妆的重点应该放到脸部的其他部位。就像之前&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&《眼影基础 3 | 内双如何画眼影》&/a&中提到的：&b&睫毛第一，眉唇为重。&/b&&/p&&p&按照这个思路来打造自己的妆容，会更有自己的特色，肉肉的眼睛反而会成为亮点也说不准呢。最后献上内双博主 cq 的一张正常角度的全脸图，也是美的~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-abe3a565b68d7ae95c455_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-abe3a565b68d7ae95c455_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：Instagram（@cq_bq）&/p&&p&最后希望肿内双的妹子们也能画出美美的妆，就这样，拜拜~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大家都爱看&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&什么是斩男盘和桃花妆？| 眼影基础 4 | 女神进化论&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&扒皮「素颜霜」所谓的「1秒美白」| 女神进化论&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&有哪些骗了你多年的护肤品谎言？| 女神进化论&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&嫌防晒霜麻烦？这样防晒其实也可以！| 女神进化论&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于收敛毛孔你值得知道的事 | 女神进化论&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&想了解进化论更多的故事和资讯，多多关注：&/p&&p&微博：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/sizhuren%3Frefer_flag%3D_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女神进化论_HiBetterMe的微博&/a&&/p&&p&关注女神进化论微信公众号：hibetterme&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-95b204cb3b06a6d48fcc846_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-95b204cb3b06a6d48fcc846_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
嗨，大家好，我是歪歪。今天的文章是肿内双福利，专门来讲讲肿内双的妹子如何画出好看眼妆。之前关于肿内双的整体画法思路我们也写过很多，可以去看：内双和单眼皮如何
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没有邀请，不请自来，以后这种问题记得喊 Keeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep 哈哈哈哈！&br&&br&高票回答们其实已经说得比较全面了，但是由于对小白用户的不放心，还是决定来详细说说。&br&&br&很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下手，最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后回家...（捂脸&br&&br&为了防止世界被破坏，为了守护世界的和平，今天来给大家讲讲健身房那些&b&脸熟&/b&的器械怎么用。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd5b7013ad96cccf15333_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd5b7013ad96cccf15333_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个器械能&strong&单独锻炼到胸肌&/strong&，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平&/p&&p&2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把&/p&&p&3.呼气推出，吸气还原&/p&&br&4.使用示意图：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db6af0520ea49a_b.png& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-db6af0520ea49a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a384931afe01f04dcbe1e_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a384931afe01f04dcbe1e_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de77ac7acf123e79f3f62b_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de77ac7acf123e79f3f62b_r.jpg&&&/figure&&p&高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，&strong&锻炼到整个背部的肌肉&/strong&。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方&/p&&p&2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿&/p&&p&3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把&/p&&p&4.呼气下拉，吸气还原&/p&&p&5.使用示意图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-433a2adcd0_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-433a2adcd0_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c02ad3df1bbe97e194eabe5_b.png& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c02ad3df1bbe97e194eabe5_r.png&&&/figure&&p&ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4f5a8d99d18abf4bcb60c2e_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4f5a8d99d18abf4bcb60c2e_r.jpg&&&/figure&&p&坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它&strong&更能锻炼到背部靠中间部分的肌&/strong&&strong&肉&/strong&，&strong&能让背沟更加深&/strong&，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。&/p&&br&&p&&strong& 使用方法：&/strong&&/p&&p&1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板&/p&&p&2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势&/p&&p&3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感&/p&4.使用示意图：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-13dcbefc52_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-13dcbefc52_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdcf1e1bf13a6c8fcfe2c1b_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdcf1e1bf13a6c8fcfe2c1b_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-261d7cdfb5b6bce80cbff_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-261d7cdfb5b6bce80cbff_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的&/strong&，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，&strong&让你的大腿更加匀称&/strong&，力量更加均衡。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置&/p&&p&2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿&/p&&p&3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落&/p&&p&4.使用示意图：&/p&&p&*腿屈伸&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23cd8e6c26fe94aa1cbd22_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-23cd8e6c26fe94aa1cbd22_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c385d04ac735e9a03ec_b.png& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c385d04ac735e9a03ec_r.png&&&/figure&*腿弯举&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-211bcecffdd21_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-211bcecffdd21_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9b12dcc5e08a1e21bf6_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9b12dcc5e08a1e21bf6_r.png&&&/figure&ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-62d3c95daeedf5d61e107_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-62d3c95daeedf5d61e107_r.jpg&&&/figure&&p&在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到&strong&大腿内侧和臀部外侧&/strong&的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大&/p&&p&2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力&/p&&p&3.双腿缓慢还原，不能直接放松&/p&&p&4.使用示意图：&/p&&p&*腿外展&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d718cb1a1d8fc30c6d82b_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d718cb1a1d8fc30c6d82b_r.png&&&/figure&*腿内收&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bd0ccbdb6f_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bd0ccbdb6f_r.png&&&/figure&ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7a1cd3c449eae3f7472571_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7a1cd3c449eae3f7472571_r.jpg&&&/figure&&p&史密斯机是一个&strong&综合器械&/strong&，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以&strong&更加专注于肌肉的发力&/strong&，另一方面也更为安全。&/p&&br&&p&这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式：&/p&&br&*史密斯深蹲&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-48c0eaa0bee0cbc67a4b8_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-48c0eaa0bee0cbc67a4b8_r.png&&&/figure&*史密斯卧推&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca7_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca7_r.png&&&/figure&ps：史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。&br&&br&&p&以上就是健身房常见的几类器械。如果你是第一次到健身房，建议&strong&&u&务！必！先从这些固定器械开始练习&/u&&/strong&。因为它们的&strong&&u&轨道是固定的&/u&&/strong&，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者最适合的训练方式。&br&&/p&&br&&p&也可以尝试 Keep 针对新手制定的新课&strong&「健身房入门·男生版」&/strong&和&strong&「健身房入门·女生版」，&/strong&在视频的指导下进行系统地入门练习，一定能尽快摆脱菜鸟状态！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd6fb05fa70c3f165a26e96e07c0103b_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd6fb05fa70c3f165a26e96e07c0103b_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-adcec2c1b89c51e54540b6_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-adcec2c1b89c51e54540b6_r.png&&&/figure&&br&好了，下课！今晚去健身房就试试看吧~
没有邀请，不请自来，以后这种问题记得喊 Keeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep 哈哈哈哈！ 高票回答们其实已经说得比较全面了，但是由于对小白用户的不放心，还是决定来详细说说。 很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下手，最后只…
&p&只有瘦的人才能有细小腿吗？谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤，小腿却比我粗。她从不运动，我深蹲可以蹲自己的体重，可她的小腿却比我硬，肌肉量更多。&br&介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法&br&&u&&b&日常瘦小腿法&/b&，适合爱美爱学习的你，坚持下去会让整个人的仪态都发生改变，让双腿变直。&br&&b&终极变态瘦小腿法&/b&，适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你，短期见效！&/u&&/p&&p&评论有争议很正常，现实生活中走路好看的人都不多，要让大家去改变十几年二十几年的习惯也是很难的，我自己也比较笨，不是一两天就改过来的，而且我一直都在改，关键是，很多人其实不知道自己走路是什么样子吧，自以为挺好看吧，我一些朋友都是听男票说了走路不好看才知道的，问问你亲近的朋友或者帮拍个视频，评论不要笼统的说看不懂哦，哪里细节不懂告诉我嘛，我才好修改呀，谢谢聪明的你们给我建议改正，一起学习进步，还有，不给理由不去验证对错的批评都是不负责任哦，么么哒&/p&&p&对咯，想想你平常走路是不是很快，很多人一走快就容易脚尖踮着走，脚后跟都不发力的，所以刚练习这个的时候就要慢一点，一步一步来。运动多了之后发现正确的动作一定是看起来很美的。不好看就一定不正确，在健身房我现在都能看出哪些人做力量训练是不是用对肌肉了还是代偿了，做的不对一点都不帅/性感。&/p&&p&&i&&u&&b&补充&/b&，天哪，我刚刚突然一下子意识到了，为什么你们会那样走路，而且你们没看懂我说啥，你们都是身子先往前，再迈腿的，对不对？去看下面的图，模特走路那么有气场，人家都先迈腿啦，也怪我之前没说明白，不好意思啦&/u&&/i& &i&&u&所以这样，迈右腿为例哦，先把膝盖提起来，然后右腿伸直，右腿落下去的过程中你的身体再跟着往前，而且身子要平移，不要向前倾，特丑。这个太重点，之前竟然忘了写，怪我怪我！还好知乎可以修改答案。感恩知乎。&br&&/u&&/i&&br&小腿这种既能优雅又能性感让人浮想联翩的部位，就跟腰一样，瘦一两厘米都能让人对你印象大为改观。没有大长腿的你要是再粗腿简直了。&/p&&p&&b&重点哦，第一个方法是最主要的，因为走路毕竟才是你日常生活中最主要的运动，最影响你的姿态形态，无论什么变态运动方法都没有改变自身日常活动的姿态重要！！！就算你坚持运动也是为了身体的日常形态更好嘛&/b&&/p&&p&1.日常瘦小腿法&br&活了那么多年，你真知道怎么走路吗？&br&我比闺蜜小腿细的最根本原因就是走路方式不一样，不过我以前小腿也粗，是慢慢学会正确走路才变细的。&br&很久以前看康熙来了里面小s说她小腿细就是因为从小走路用脚后跟走路，想不起来是哪集了，但s的腿是真的很漂亮。之后我就开始看各种时装秀，看模特怎么走路，看的过程还发现一点，&u&不会穿平底鞋走路的人不会穿高跟鞋&/u&（因为我以前就不会，走路特难看。。。），对于我这种高跟鞋控简直不能忍。&/p&&p&&br&&/p&&p&正确走路的两个要点：&br&1.提大腿（提膝盖）&br&动作就是这样的，迈右腿为例，&u&要点就是左腿的那只脚要直&/u&，不论是穿平底鞋或者高跟鞋，&u&只有当你迈出的右腿的脚后跟或者高跟鞋鞋跟地步着地的时候后面那条腿的脚后跟才能离地，提膝盖继续下一步。&/u& &b&保持一个原则，只要你一条腿的脚后跟不离地，这条腿就要直。&/b& &b&用脚后跟走，不是说后脚跟要可以用力的踩地哦！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4b264a330d4a7e710d1aef99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4b264a330d4a7e710d1aef99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而要保证腿在这一过程中都不弯曲，&u&就需要把身体的重心往后倒一点，倒到你还是能站稳，但你的腹部在用力&/u&，不过要避免腰受力，可以试着站立时候，身子往后倒的同时把脚尖翘起来，身体要是一条直线，当你感受到腹部在用力时，脚尖放下。核心肌群在支撑着你的上半身，这样你就既可以肩膀放松，而且不会脖子前伸，很多人走路都像鸭子一样探着头在走，所以核心非常重要而且有用，有个小细节可以检测有没有做对，保持这个姿势的时候，手肘是在腰后和背部齐平的，而手掌中指刚好可以和大腿中间相碰触。&/p&&p&（平常站着的时候也不要让膝盖弯着，不然小腿都在承受着你整个人的重量，能不粗吗。）&/p&&p&&br&&/p&&p&我走路的时候是臀部和股二头能感受到发力，尤其是上楼梯的时候，我更会刻意让他们发力。&/p&&p&这时当你向前迈腿时，自然就很轻松的可以在另一只腿脚跟着地前不弯曲了。为什么前面说到这样走路能使整个人姿态变好，一般驼背的姑娘只要将身体重心后移一些，就能把胸挺起来，改善驼背。&/p&&p&有一个对比图，就是好多人走路膝盖都弯的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/87e34d3a4ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&448& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f143ee7bf4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f143ee7bf4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是迈右腿的走路过程，视频截图拼起来的，有点模糊，我就讲一下稍微，注意看中间，当他的高跟鞋跟部着地，后腿还是直的，且没有离地。&u&有一个小技巧，需要绷直的那只腿可以在这个过程中挤压臀部，&/u&练臀腿有一点肌肉的人能同时感受到臀部和股二头的挤压，这样既可以在走路过程中保持姿态正确，还能翘臀哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&2.不知道你们有没有发现模特走路，&u&基本大臂没有摆动，都是小臂有摆动&/u&，看上图就是这样的，这也可以成为一个检测自身有没有正确走路的方法。&br&记住哦，走路是一个全身运动，整体好看了才走对了。&/p&&p&你们看模特走路都很有范儿，其实跟她们身体重心放的稍微偏后有关，你看街上走路往前闯风风火火甩大臂的人不优雅吧，而且模特走路也很快的。&/p&&p&上面说到还可以让腿变直，这就需要保证上面的姿态然后落脚从脚后跟中部再到前脚的中部，不要偏向外侧或内侧，这三个点都需要与地接触。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/98c9dfd66c2ba89694d67a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/98c9dfd66c2ba89694d67a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.终极瘦小腿大法&/b& &b&大家都说这个不就是拉伸吗，我觉得不单纯是哦，这比拉伸累太多了，单纯的拉伸也矫正不了腿型，算是拉伸和平板支撑的结合，既有拉长肌肉线条也有消耗热量的功效，双管齐下！&br&&/b& &u&说手臂酸的，试试夹屁股。还有，把腹部放下压不是塌腰做，那样伤腰，核心还是要紧的，所以绷住腹部，加紧臀部。这样你才会感觉是整条腿在发力。&/u&&/p&&p&这是从微博博主荷雾那里学来的，如果你是瘦腿狂人，那就加油吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/73cbc870dfac4ea03de58179_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&1180& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/73cbc870dfac4ea03de58179_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&薄雾说“此法是一个有些小名气的模特告诉我的，在某个关键时期我曾坚持过20天，小腿瘦了明显一圈，接近两厘米，简直是不敢相信（当时腿37CM，锻炼20天到35CM出头）。&br&终于相信模特MM告诉我时候说的那句：这个办法是我们试过效果最好的瘦腿方法了，就是累点。”&/p&&p&&br&&/p&&p&参考上图和文字，自己试着做，调整感觉。&/p&&p&&b&动作&/b&：&u&穿宽松的上衣裤子，面向墙壁，脚尖距离墙壁约80公分（具体根据个人身高调整距离，个高就远点，个子小就离近点）双臂前伸，曲臂90°手肘压在墙上，双脚并拢伸直，保持脚后跟不离地，上身前压收腹，明显感受到小腿肌肉绷直。&/u&&/p&&p&保持图里这个动作15分钟，不要乱动，请按标准做到位。&br&每天三组，分开时间段做。&br&看着很简单的动作，你自己试一次就知道辛苦在哪里了。&/p&&p&&b&动作要领&/b&：&br&&u&1、全程脚跟不离地，腹部往下压，感觉到小腿明显绷紧；&/u& &u&2、小手臂外侧贴墙，掌心是面对自己的；&/u& &u&3、请每次保持15分钟，不要半途而废；&/u& &u&4、要矫正腿型，就需要夹屁屁，两腿间用力。&br&&/u&如果你看完图和文字还是不清楚，动起来自己揣摩下，很快可以懂的。&br&你是狂人，请坚持。效果非常美好！&br&瘦腿、改变腿型都很棒！&/p&
只有瘦的人才能有细小腿吗？谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤，小腿却比我粗。她从不运动，我深蹲可以蹲自己的体重，可她的小腿却比我硬，肌肉量更多。 介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法 日常瘦小腿法，适合爱美爱学习的你，坚持下去会…
&ul&&li&&b&我来教给大家一个方法来科学瘦小腿，如果你做完后小腿瘦了，可以评论留言告诉我哦！&/b& &/li&&/ul&&br&&p&&b&1先做一个小的测试，你的测试结果不同，方法就不一样哦。&/b&&/p&&p&平躺在地面，直腿抬起来左腿和右腿，看哪边抬起来的幅度比较低。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/923c15434efd8b1da37f_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&br&&p&&b&2咱们以右边抬起来低为例，说明右腿腘绳肌比较紧。&/b&&/p&&p&如果你是右边抬起比较低或者紧，&b&首先你需要先拉伸右侧大腿腘绳肌：&/b&&/p&&p&你可以每次拉伸20秒，拉伸3次，方法可以是&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/105d9be0c89cdc56f5bff_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&或&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eda8a4a6fd6e51c_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&213&&&/figure&&br&&p&&b&然后右侧腿练习提踵动作，也可以用弹力带要注意脚踝要做内翻。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/36ee48480bf0beb2827cbbd5a7e77617_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/36ee48480bf0beb2827cbbd5a7e77617_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/351bc9e68f6a1eccdec2c4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/351bc9e68f6a1eccdec2c4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&b&左侧小腿应该如何处理呢？&/b&&/p&&p&&b&首先弹力弹练习左侧腘绳肌，可以弹力带抗阻屈膝，每组12个，练习4组。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1cfb9f568a6ec14bb32312_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1cfb9f568a6ec14bb32312_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&然后外翻拉伸左侧小腿后侧，注意要脚踝外翻：&/b&&/p&&br&&p&屈膝拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8d082f72cf861f95f0a8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8d082f72cf861f95f0a8_r.jpg&&&/figure&&p&伸膝拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0fbedb2fbe93c183b1791d1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0fbedb2fbe93c183b1791d1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&如果你做完有效果，在评论区留言告诉我吧！&/p&&p&我已经看到有人亲测有效啦！&/p&&p&但是更多的人表示没看懂，有时间给大家拍视频，大家快点赞支持一下咯！ &/p&&p&&b&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请主动付9.99挂号费，我看到后会认真回答。微信咨询或预约康复：&/p&&p&..........................................................................
&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a& &/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
我来教给大家一个方法来科学瘦小腿，如果你做完后小腿瘦了，可以评论留言告诉我哦！ 1先做一个小的测试，你的测试结果不同，方法就不一样哦。平躺在地面，直腿抬起来左腿和右腿，看哪边抬起来的幅度比较低。 2咱们以右边抬起来低为例，说明右腿腘绳肌比较紧。…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-770ae6af0de5ac2fe69cf93_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-770ae6af0de5ac2fe69cf93_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/about-us/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文首发&/a&自微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&/p&&p&转载请联系公众号后台&/p&&p&本文编辑时间（5个小时），预计阅读时间，15分钟&/p&&p&如果没时间认真阅读，请不要轻易点开，谢谢支持。&/p&&p&===========================&/p&&p&&br&&/p&&p&一转眼，2016年过去了，我这个公众号从2016下半年才真正开始做，从开公众号到现在，每天都在和大家一起在分享减肥这个话题，其实我的心理状态也每天都在改变，但是，有一点，没有变，我一直想教导大家健康减肥，快乐减肥，&b&不要傻傻的去节食，疯狂的运动&/b&，要接纳自己，要爱自己，去好好管理自己的情绪，然后慢慢的去改变自己的饮食结构。&/p&&p&&br&&/p&&p&今天晚上，我坐在这里，有很多话想跟大家说，我就想静静的这样敲打着键盘，就像和你们坐在一起一样，和你们聊聊天，说说话，我脑子里有很多想法想和大家分享，但是头绪很乱，其实也没事，也许说着说着就清晰了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我从2016年年初，开始减肥，速度很快，4个月左右，基本上每个月十斤的速度下降，一开始我自己都被自己的速度吓到了，其实，之前从来没有认真对待过这件事情，我觉得减肥很简单，多运动一些，少吃一些就减下来了，但是从毕业到结婚，生子，一转眼10年了，体重一直非常稳定的上升，130，140，150，160，顶峰快170。&/p&&p&&br&&/p&&p&很偶然的一次机会，有一天，我在看国外网站的时候，突然点击去一个超链接，我了解到那个非常古老的阿特金斯减肥法，我像发现新大陆一样，呵呵，我曾经也是一个减肥小白，其实我也是不是刻意去搜寻减肥资料，具体我是如何看到，打开那个链接的，已经忘记了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我好好研究了这个减肥法之后，我好像发现了自己的问题，一直以来，我基本上每顿都是2碗米饭，有时候还吃大碗面，因为我在北方，这个城市的人特别爱吃面，作为南方人，从来不吃面的我，在这里待了十几年之后，也爱上了吃面，我的问题就是主食的量太大了，&b&我摄入的食物，基本上70%都是主食。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这样子的饮食结构，虽然我一直坚持锻炼，但是我却越来越胖，越来越胖，我特别爱打篮球，我夏天的时候，基本上每天打篮球，平均两个小时以上，冬天只有周末才能打，这里天黑得非常早，外面也很冷。记得2014年夏天，每天下午打篮球（那时候我们还没有孩子），夏天过后，我发现我真的一斤都没瘦，只是感觉自己体力好了，身体的肉变硬了。&/p&&p&&br&&/p&&p&等我发现了自己的问题之后，我开始下意识的去降低碳水的摄入量，基本上不喝任何含糖的饮料了，主食的摄入量从之前的&b&每顿两碗米饭，到每天半碗&/b&，当然不是一天就降下来的，是一点一点减少的，一开始不吃米饭，只吃菜真的很难受，因为我口味重，重油重盐，如果不吃点主食，总是感觉少点什么，一开始我尝试过吃粗粮，喝豆浆，等等，通过很长时间的练习，我现在可以做到了，我每天半碗米饭。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，&b&我没有像阿特金斯老爷子一样，疯狂吃肉&/b&，我是疯狂吃菜，还有鸡蛋，当然也会吃一些肉，但是主要还是各种蔬菜，豆类，最大的变化就是大大减少了主食的量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我基本上不吃米饭这事，家人一开始是不支持的，特别是老人（家里有一个老人帮忙带孩子），在他们的观念里，人是铁饭是钢，菜都是用来就米饭吃的，他们的晚饭，可能炒一个菜就可以，其他就是稀饭，馒头，菜是就饭吃的，永远都是配角，而现在我们家里炒菜，我一个人至少要吃两份菜，量还很大，不够我还加两鸡蛋。&/p&&p&&br&&/p&&p&以前家里有个习惯，就是有一个人会给大家盛好米饭，每人一碗，满满当当，后来我们家的规矩改了，拿一个大碗盛好米饭，谁想吃多少，就拨多少到自己碗里，以前如果别人给我盛好的，不吃完总是不好意思，自从有了这个改革之后，我再也没有压力，&b&想吃多少米饭，我自己说了算&/b&，感觉瞬间从封建社会进化到了民主的现代社会。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有，以前我特别爱吃面，基本上每天要吃一大碗面，早上我还会吃包子，有时候晚上还吃两个馒头，从低碳到现在，再也没有吃过一整碗面，只是朋友在吃面的时候，我尝一两根，现在发现，我真的对面一点都不怀念，不吃它也觉得挺舒服的。&/p&&p&&br&&/p&&p&降低碳水的摄入量以后，我发现我的体重下降非常快，&b&一开始几乎每天半斤的速度&/b&，因为我还坚持运动，我真的有点被吓到的感觉，有时候，我还刻意增加碳水的量，后来当然没有那么快了，但是基本上没有过瓶颈期，直到降到130左右之后，我的体重就基本上没有太多变化了，在128-130之间，体脂已经比较低了，看着已经显瘦了，继续坚持力量训练的话，可能体重还会涨。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个运动的变化，因为内心的排斥，我以前从来不做力量训练，只是打篮球，骑自行车，自从我加入力量训练后，感觉自己的体型变化特别快，力量训练给了我很大的自信，成就感，以前的大肚子，很快就瘦下来，直到最后有清晰的六块腹肌，体型的改变，除了饮食，力量训练的作用我觉得也不容忽视。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来，大家都知道，我看了很多国外的减肥知识，相关的研究，有一些也颠覆我自己的减肥理念，比如说间歇性轻断食，我之前从来不相信，我觉得那是不健康的，直到有一天我看了BBC的纪录片，后来我又看了很多的科学研究，我发现原来自己以前真是很傻很天真，只是盲目的反对，为了反对而反对，和中医黑一样，基本上都是不了解中医的一群人。&/p&&p&&br&&/p&&p&我也给大家搬运了很多不错的方法，概念，在知乎也有一些不错的反响，当然有支持也有反对，毕竟减肥法和营养学本来就是冲突的，我相信很多粉丝也都是被我这些方法吸引过来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&看了那么多的知识，我也慢慢的形成了自己的减肥理念，我更加坚信，&b&低碳是减肥最大的利器，缩短进食时间（8小时内）有助于减肥，力量训练的效果比有氧好很多&/b&，其实基本上做到这三点，减肥效果真的会很快。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是世界上真的没有完美的东西，很多女孩子都尝试过低碳，她们发现低碳可能会让身体产生不适，为了这个问题，我也专门写文章说明，我觉得更大的原因是，&b&很多女孩子低碳，还不让自己吃饱，继续节食，这样的饮食方式肯定会有问题&/b&，也不是低碳的初衷，低碳本来就应该是一种轻松减肥的方式，吃饱也能减肥，只是改变饮食结构，调节身体激素的分泌，达到减肥的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有，有些人有进食障碍，可能刻意去缩短自己的进食时间，会适得其反，会加剧进食障碍的状况，很多人，不喜欢力量训练，受不了那份折磨，不喜欢去撕裂肌肉，世界是多元的，有喜欢的就有不喜欢的，我非常理解。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以说，如果你有进食障碍问题，不要尝试任何饮食方式，要好好吃饭，用心去吃，去感受食物。如果你不喜欢力量训练，可以考虑做一些简单的运动，如果你喜欢跑步，没有关系，去跑吧，注意姿势，保护好自己的膝盖，不要过度运动就好，每周3-4次半个小时左右的有氧对健康是非常有好处的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fa1a18b47c3edd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fa1a18b47c3edd_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&b&
（爱因斯坦告诉你减肥的黄金三定律）&/b&&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是我的整个减肥过程，和我的一些减肥理念分享，我想说的是，整个减肥过程中，我基本上每天都吃得很饱，从来没有刻意去减少过食量，没有节过食，最不习惯的就是，要多吃菜，刻意少吃米饭，没有米饭就菜会觉得少点什么。&/p&&p&&br&&/p&&p&就这样，我非常轻松的减肥成功了，后来我也分析了，这也许是很多因素综合到一起的结果，我之所以能轻松减肥，和我自己的生活状态有很大的关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&我成功减肥后，我突然意识到一个问题，中国人越来越胖，绝大部分都是因为这个原因，我想为减肥者做点什么，于是我开了这个公众号，我希望自己能帮助身边的朋友，四年前我成功戒烟（最多一天一包半）的时候，我也影响了好几个朋友，成功戒烟，这只是我的初衷，我想帮助我身边的人，因为太多的朋友不知道怎么去减肥，他们很多人还停留在，吃肉长胖，吃脂肪长肥肉的老观念中。&/p&&p&&br&&/p&&p&我试图去给大家推广我的减肥理念后，我发现，其实减肥真的没有这么简单，它涉及的各个方面的原因，很多人受尽了减肥的折磨，还是减不下来，我看到很多身材特别好的女孩子，还在被减肥这件事折磨，我看到很多人成功了，一点都不开心，不快乐。&/p&&p&&br&&/p&&p&我慢慢的发现，原来&b&减肥，不只是简单的管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃，其实还有十分是自己的情绪&/b&，心态，我们有太多的减肥者，过多的压抑自己的情绪，食欲，把自己的身体比作一个机器，或者一个计算器，少吃一点就能掉肉，多运动一会也能掉肉，却忽略了两外一个直接影响个人食欲，和运动欲望的因素，那就是情绪，或者说心态。&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥者如果缺少了那份淡定，从容，总是眼巴巴的看着称，或者计算着卡路里，从来不去关注自己的内心的感觉，就非常容易误入歧途，节食，暴食，疯狂运动消食，然后不敢吃饱，饮食紊乱，生理周期紊乱，焦虑，抑郁，进食障碍，一点点的陷入这个怪圈。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果减肥带给你更多的是焦虑，煎熬，你一点都不享受，那么你要做的是，停下减肥的脚步，不要再减肥了，不要担心体重的问题，先好好吃饭，先好好问问自己，是哪里出了问题，问题是自己的体重？还是自己的心态？或者你可以问问自己，减肥把我让我这么不快乐，这样的减肥又有什么意义呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&我的公众号后台有很多留言，很多女孩子，为了爱情减肥，为了在别人面前有话语权减肥，为了得到更多的朋友减肥，很少有女孩子是为了自己的健康减肥，其实很多女孩子，本来就不是很胖，但是他们永远都不满意自己的身材，往往因为这样的理由去减肥，就给自己埋下了失败的伏笔，就算通过超人的意志，减肥成功了，自己可能也不会开心。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我发现，我们做任何一件事情，如果没有正面的积极的意义，是无法获得快乐的，就算我们成功了，在那一瞬间可能会有一些解脱的快感，但是最后，&b&你会发现自己并不快乐，而且你回过头去看，整个过程你都在和自己较劲，一点都不快乐&/b&，然后你会怀疑自己做这些有没有必要，你稍微你松懈，就是无法挽回的放任自流，破罐子破摔，暴饮暴食，强势反弹。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，如果你没有找到这个事情的积极意义，你可以暂且先放下目标，学会去享受过程，去用心体会，去感悟它给你带来的内心的变化，身体的变化，这样也许你能感觉到自己一天天变得更好，这种不断的正向反馈，会源源不断的给你输入快乐，幸福，给你走下去的动力。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&用心，这两个字，真的我们一辈子都在学习它，不用心学习，永远都学不好，不用心去工作，永远都得不到重用，不用心去减肥，也是必然会失败的，这么浅显的道理大家都懂，我们却还是过不好这一生。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很少有减肥者去反思，去思考如何用心减肥，我们每天嘴里都在喊着减肥，我们有没有用心去吃饭，有没有尝试过正念饮食，我们有没有用心去锻炼过，你运动的时候是不是在关注自己今天跑了多少步，即将占领多少人的封面，是不是一边看电视，一边运动，你是不是觉得自己赚到了。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于减肥者来说，饮食和运动是绝佳的和自己沟通的时间，我们完全可以把吃饭和运动当做一次冥想的机会，所以，在进食的时候，唯有用心，你才会慢慢的理清自己和食物的关系，才会理解自己为什么而进食，才会知道自己内心渴望食物的原因，进食的时候要不断的去思考这个问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们大部分人胖，是因为自己理不清和食物的关系，食物是给你的身体提供能量的，不适用来安慰，获取心理满足感的，而食物正在被，作为一种万能的工具，被众人滥用。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&同理，我们在运动的时候，是和自己身体沟通的绝佳机会，如果你错过了这个机会，你就只是在消耗卡路里而已，你永远都不会爱上运动，你有没有尝试去体会身体的变化，用心去体会身体给你发出的信号，面对身体送来的第一波疲惫感，你是如何和他沟通的，如果度过的，第二波疲惫感，你是如何战胜自己的。&/p&&p&&br&&/p&&p&当你做完运动后，静静的坐在那里，你是否认真的去感受身体的变化，感受身体能量一点一点的回流，而不是拿起手机刷有多少人给你点赞，只有当你认真的，用心去体会每一秒身体的变化，运动给你带来的感觉，你才会和你的身体互动起来，你才会慢慢的爱上运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以说，减肥绝对不是要控制食欲，战胜自己，挑战极限，超越自己，而是简单的四个字，用心体会。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&也许，这就是为什么有人说，减肥是一次修行，减肥不是和自己死磕，而是认真的和自己沟通，和食物沟通，和身体沟通，是一个非常美妙的旅程，有些人一点就通，有些人却一辈子都学不会，因为他们总是在关注表面，关注别人的看法，忽略自己内心的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有很多减肥者，在减肥的过程中，总是不断的反问自己，我这样子就算是瘦下去了，我也不开心啊，我不能一辈子这么吃，一辈子这么锻炼啊，我迟早会胖起来的，带着这样的心理，他们内心充满了恐惧，瘦了也一直活在会长胖的恐惧中。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，真正成功的减肥是自己的一次蜕变，如果你用心去品味整个过程，饮食，锻炼都在用心去感受，而不是依靠超强的意志让自己减下来，我相信你不会再有恐惧，因为你之前放不下的，都能放下了，之前认为不可能的，对现在来说，只是习惯而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&也许整个追求蜕变的过程，包括那些觉得【自己无法成功】抑或【成功了也不快乐】的恐惧，乃至偶尔感觉【这是一段没有尽头的路，纠结是不是要放弃】的冲动，都是你宝贵的财富，你在这一路，所用心经历，所感受到的所有的一切，会让你变得更加了解自己，你变成了一个更加完美的自己，这也许才是你走这一段路的意义。&/p&&p&&br&&/p&&p&只有认真，用心的去走这段路，才能真正蜕变，才能真正成功减肥，才能真正减肥一次，健康一辈子。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be56df3c52bd8efe39979_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-be56df3c52bd8efe39979_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&i&
（爱因斯坦说：唯有用心，才能进步）&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥成功后，我获取的不只是好的身材，六块腹肌什么的，其实这些在减肥之前我追求的东西，我现在觉得一点都不重要，我现在基本上都吃健康的食品，加工，垃圾食品很少吃，坚持锻炼也只是习惯而已，不想锻炼我从来不强迫自己锻炼，虽然我的体重基本上没有什么变化了，但是我已经无所谓了，最重要的是，我的整个生活，人的状态基本上完全改变了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我以前是个美剧狂人，我疯狂追美剧，很多流行的美剧我会一集不落的追下来，《越越》，《绝命毒师》，《lost》之类的我甚至看两三遍，我还会看很多综艺节目，我会不断的刷朋友圈，看各种群里的小视频，做这些事情，我本来想依靠这些去放松，缓解无聊，焦虑，但是事与愿违，除了能体验当下的快乐之外，留给我的都是更无聊，更焦虑，更加莫名的烦躁等各种负面情绪。&/p&&p&&br&&/p&&p&我发现，生活在信息社会的我们，面对信息，如果没有良好的心态，任凭信息在你的大脑中肆虐，不会挑选自己想要的信息，不会选择去屏蔽很多信息，会滋生很多的负面情绪，信息绝对是一把双刃剑，如果你利用好了，就是利器，如果你不去科学管理，那他们简直就是毒药，一点点的侵蚀着你那颗脆弱的内心，让你无所适从。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些杂乱的信息带来的负面情绪，一点点的渗透入我们的生活，我们会经常性的发泄到家人身上，会导致你自暴自弃，情绪暴躁，没有耐心，无法接纳别人，有时候还会变得不接纳自己，不喜欢自己，否认自己会变得很可怕，会非常容易进入一种，自我否定的恶性循环。&/p&&p&&br&&/p&&p&我之前觉得，下班之后，就是要放松，看电视剧，综艺节目，朋友圈，等等，而现在的我，根本没有时间去做这些事情，有时间的话，我要陪孩子，要健身，要阅读，要写作，我的阅读任务很重，我的写作清单也很长，我总是有忙不完的事情，我做这些事情的时候都是快乐的，我不断的经历着各种【心流】体验，我乐此不疲的做着这一切。 &/p&&p&&br&&/p&&p&我退出了很多微信群，不再看无聊的小视频，不再看电视，我把我自己的所有的业余时间都交给了健身，阅读，写作，陪伴家人，偶尔会和朋友见面聊聊天。&/p&&p&&br&&/p&&p&有时候，我发现，离这个纷繁杂乱的世界越远，就离自己的内心越近，就越来越淡定，越来越清楚自己要什么，越来越幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&我发现，&b&不断成长的人，总是在反思自己的问题，因为他习惯去思考，去感悟，去反思，而停滞不前的人，总是在不停的挑别人的毛病，因为他们内心在拒绝成长，拒绝进步，拒绝远离舒适区。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&我发现，积极和成长让我的脾气变好了很多，之前的我会很容易暴躁，容易失控，现在我的脾气会比以前好了很多，我慢慢学会了去接纳自己，去接受别人，去反思，而不是单纯的隐忍，压抑，因为我知道这样迟早会爆发，唯有用心体会，去反思，才能蜕变。&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得，面对负面情绪，我们不能去逃避，去压抑情绪，我们要学会接受自己的不完美，学会和负面情绪去沟通，我以前和大家分享过一个小窍门，当你想暴食的时候，你不要去压抑自己的食欲，而是坐下来，静静的去品味想暴食的感觉，和那个想暴食的自己沟通，记住这种感受，嘴里可以说：哦原来，想暴食就是这种感觉哦，那好吧，我们来好好聊一聊吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&我比以前更有耐心，特别是和孩子一起的时候，小孩子非常容易有情绪，我以前可能会选择强制要求他，或者武力征服他，我现在会用心去和他沟通，同时，和家人在一起，我也更有耐心，我也希望自己能一直做一个情绪稳定的人，给家人带来安全感，有了孩子以后，我感觉，孩子在成长，我也在成长。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，我很清楚，现在的我还不够完美，我也偶尔会无聊，偶尔会有负面情绪，我甚至偶尔还会暴食，但是我发自内心的接受自己，接受自己的不完美接受自己的瑕疵，我知道，这些不完美的部分造就了一个完整的自我，有时候，完整比完美重要，世界上也许只有两种人不会有负面情绪，第一是精神病患者，第二是死人。&/p&&p&&br&&/p&&p&忘了是在哪一天，我了解到哈佛大学沙哈尔教授的《幸福的方法》，看完之后，我感觉自己好像找到了幸福的方法，突然感觉自己好幸运。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我想，这也许就是所谓的，一生只有一次的成功减肥吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&我叨叨完了&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&日晚&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/about-us/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于我们&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&相关阅读：&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&讲真，没几个人知道自己到底饿不饿&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&讲真，你可能从来没有好好吃过一顿饭&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何解决吃的几个问题？&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个超级神奇的减肥法，只可惜知道的人太少了&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如果你不能进入自己的内心，你将一无所有&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哈佛大学教授：如何做一个快乐的减肥者&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&小心，《不瘦十斤，不换头像》其实是个陷阱&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&低碳饮食让我感觉乏力，月经不调，掉头发怎么办？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&久坐不运动，该怎么减肥？【附食谱】&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&之前引进的国外减肥法：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
版权申明自微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。转载请联系公众号后台本文编辑时间（5个小时），预计阅读时间，15分钟如果没时间认真阅读…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a36fc06df0eeed40a7353dbb280485b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a36fc06df0eeed40a7353dbb280485b_r.jpg&&&/figure&&p&所以大家心心念的美腿秘籍在约定的时间准时放送给大家了！（抢沙发随意......）&/p&&p&昨天发了篇周冬雨的逆袭文章，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=c_& class=&internal&&看周冬雨如何从土妞逆袭成时装周IT Girl ？ - Plum的时髦圣经 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&很多知友开始好奇周冬雨的美腿是怎么练成的？！&/p&&p&其实，有没有打肉毒素我不是很清楚，毕竟是明星自己个人的事情，我也不好妄下定论。&/p&&p&不过我看到更多的是她在健身教练的训练下一直坚持美腿健身。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f9a562ad48bf1f900f9b5_b.png& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f9a562ad48bf1f900f9b5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e348b4edf917aa_b.jpg& data-rawheight=&597& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e348b4edf917aa_r.jpg&&&/figure&再来一张花式虐狗的健身图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3b44b8cd7b9be24ee28b9_b.jpg& data-rawheight=&241& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3b44b8cd7b9be24ee28b9_r.jpg&&&/figure&&p&正好在健身和瑜伽方面我有些经验，所以这里分享给大家一些亲测有效的方法，仅供大家借鉴。&br&&/p&&p&所写的方法只是个人使用过，建议有想法要坚持练的同学咨询一下专业的教练再借鉴，请大家视自身情况而定，量力而行。&/p&&p&丑话说在前头：关于美腿这件事，我觉得：没有什么事情是不能实现的，只要努力+耐心。&/p&&p&很多时候我们感到目标无法达成，甚至放弃的时候，多半是因为还不够坚持，或者只能被短期成果激励，没有做到绳锯木断、水滴石穿的决绝之心。&/p&&p&事先声明：&br&&/p&&p&刚开始申请维权，很多地方都还没做到位。&/p&&p&这篇文章&b&首发在我的微信公众号Plum&/b&，如果在其他地方看到这篇文章，或者大部分内容相似的，&b&没有我本人的授权，都属侵权！&/b&&/p&&p&欢迎广大知友们帮忙监督举报，比心！&br&&/p&&p&（最近号做得越来越大，抄袭甩都甩不掉，神烦！）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd5f9b35ee61e3c1ce37cc4_b.jpg& data-rawheight=&1500& data-rawwidth=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd5f9b35ee61e3c1ce37cc4_r.jpg&&&/figure&&p&所以回归正文，我们先把最重要的事情说三遍：&/p&&p&坚持！坚持！坚持！&/p&&p&无图无真相，先给大家看看，作为“先天腿不瘦不直”星人的Plum，今年夏天穿短裤的照片。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccb388455_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccb388455_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f62f66d82e805fd5ca6399_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f62f66d82e805fd5ca6399_r.jpg&&&/figure&&p&但其实在这个夏天之前，因为天生不是瘦腿，再加上伏案工作时间太长，我的腿部状态是绝不敢穿热裤或紧身裤的。&/p&&p&（此处无照片，偏不给你们看丑丑的，哼唧......）&/p&&p&看过我更多个人照片的同学知道，我的身材是沙漏型的，沙漏型身材的人其实腿部是很容易藏肉肉的。&/p&&p&但如果我能瘦下来，而且能顺便对腿型也做了调整，那么你也一定能做到！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f968adaf2d4c8bc0ebe1_b.png& data-rawheight=&364& data-rawwidth=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f968adaf2d4c8bc0ebe1_r.jpg&&&/figure&&p&下面的这些招，适用于肌肉型胖胖腿，也适用于水肿型胖胖腿。&/p&&p&而且都可以非常方便地在家里实现，几乎不给你任何借口逃避或松懈。&/p&&br&&p&&b&1、给腿部做按摩，放松肌肉&/b&&/p&&p&如果你有条件的话，建议每天做这个操作。&/p&&p&尽管每天都是高强度创业节奏，我每天早上还是铁打不动地练瑜伽的。&/p&&p&最常练习的动作像拜日式、战士式，都是对腿部肌肉力量的训练。&/p&&p&后面会说，腿部肌肉力量练习对于成就美腿的重要性。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdfe3c5de00_b.jpg& data-rawheight=&433& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdfe3c5de00_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e33e0fd94acea2b46ea5c_b.jpg& data-rawheight=&576& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e33e0fd94acea2b46ea5c_r.jpg&&&/figure&&p&虽然瑜伽是相对平衡的运动，既练到力量又练到柔韧性，但自重+过度练习也会导致肌肉结块。&/p&&p&所以我都会在正式进入练习之前，用下面这样的瑜伽砖，拿住四角中的一个角，用砖的侧面去拍打大腿外侧为主的腿部肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-786bd0ed144faa61a8e50c1094ccef2e_b.jpg& data-rawheight=&520& data-rawwidth=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-786bd0ed144faa61a8e50c1094ccef2e_r.jpg&&&/figure&&p&为什么是主要去拍松大腿外侧的肌肉？&/p&&p&因为大部分人的腿部肌肉是外紧内松的状态，人为要去矫正的部分就是，让腿部肌肉的运用能回归平衡，让外侧松弛但同时内部更紧致。&/p&&p&这个动作不仅仅是在运动之前的准备，平时看片的时候也能顺便做起来呀。&/p&&p&其实这个动作也能锻炼手臂力量，因为一个瑜伽砖的重量不轻。&/p&&p&&b&2、绑腿，进一步矫正腿部内外侧的不平衡&/b&&/p&&p&上面说了我们大多数人的腿部肌肉，&/p&&p&是外侧肌肉过于发达，但内侧肌肉无力的状态，所以要祭出一个神器了！&/p&&p&对的！你没看错，就是医院用的那种医用绑带。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfd99c2f114b10b88a7727bc51aee782_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfd99c2f114b10b88a7727bc51aee782_r.jpg&&&/figure&&p&这种绑带在淘宝上搜“医用纱布”会出来一大堆，随便选一个就行，也很便宜。&/p&&p&关键是用绑带的方法！&/p&&p&要像下面这个示意图一样，从大腿根部开始，从外侧向内侧卷，用绑带的缠绕形成一股“人造内旋力量”，裹着外侧肌肉往内侧旋转，绑到膝盖以上就可以了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f452e671ef95fd02fead6f8_b.jpg& data-rawheight=&719& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f452e671ef95fd02fead6f8_r.jpg&&&/figure&&p&如果用瑜伽的专业术语跟大家讲，恐怕很少人能听明白。&/p&&p&但如果我这样说，是不是会很直观易懂了？&/p&&p&就是用绑带把大腿调整成更方正的矩形。&/p&&p&或者你还不明白，那就试试看，绑紧以后再站立起来走走，能很容易感受到两点：&/p&&p&大腿内侧肌肉收紧了；&/p&&p&走路有提臀的感觉了！&/p&&p&（对了就是屁股一颠一颠的感觉）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-29bc64ec29fc535e56af_b.jpg& data-rawheight=&240& data-rawwidth=&222& class=&content_image& width=&222&&&/figure&&p&聪明的小主们，应该能猜到，这样做也有顺便塑造翘臀的作用了吧！&/p&&p&因为绑带促进了你对臀部肌肉运用的觉知。&/p&&p&大部分亚洲人屁股扁平，正常走路很难感受到在运用臀部肌肉，而绑带会让你更有意识地运用屁屁的哈哈哈~&/p&&p&今年夏天我绑着纱布过了小两个月，再拿掉以后，这种对腿部及臀部肌肉力量的运用，&/p&&p&还能存留一段时间。&/p&&p&&b&3、锻炼腿部肌肉力量，才能有紧致的线条&/b&&/p&&p&这个时代已经不流行筷子腿了，而是像Gigi们那样的健康有肉，但笔直流畅的美腿！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cef6bbff5f73c196ff6d741bd390a20_b.jpg& data-rawheight=&666& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cef6bbff5f73c196ff6d741bd390a20_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-10f0ba87de2ce0bb53865e_b.jpg& data-rawheight=&1775& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-10f0ba87de2ce0bb53865e_r.jpg&&&/figure&&p&下面这些瑜伽腿部练习动作，都是我亲测有效，能收紧腿部线条同时塑形的。&/p&&p&同样是简便易行，每个人可以根据自身情况自由搭配组合。&/p&&p&&b&动作一：直腿抬腿，也能锻炼到核心力量&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e0ba9daf1652bcd589a36_b.jpg& data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e0ba9daf1652bcd589a36_r.jpg&&&/figure&&p&要领是要保持腿伸直，动作越慢越好。&/p&&p&如果能配合上呼吸的同学，就记得尽一个呼吸一个动作。&/p&&p&吸气的时候准备，呼气的时候抬腿向上至与地面90度，停留一下吸气，再下一次呼气的时候收着腹部把腿放下去。&/p&&p&要挑战自己的人，可以每次把腿放下去的时候，都不要完全离地。&/p&&p&&b&动作二：青蛙腿，集中训练大腿内侧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9fc1b267d_b.jpg& data-rawheight=&270& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9fc1b267d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&要领类似，越慢越好，脚掌合拢向内收的时候，尽量靠近大腿根部。&/p&&p&如果你能记住呼吸节奏的话，就做到吸气向内收，呼气的时候往外推。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1fdecfeb4d_b.jpg& data-rawheight=&360& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1fdecfeb4d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4、拉伸腿部，进一步把肌肉往瘦长条的方向塑造&/b&&/p&&p&从一个练瑜伽10年人的角度来说，任何一次相对完整的瑜伽练习。&/p&&p&遵循着能量和节奏由低到高，再由高到底的节奏，最后都会回归到拉伸为主的动作，也是遵循身体结构和运动生理学的表现。&/p&&p&基本上杜绝了出现肌肉块的可能性！&/p&&p&&b&动作一：站立前曲或坐立前曲，拉伸腿后侧线条&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c20b018e22b76c2ffdff8c97c154328c_b.jpg& data-rawheight=&280& data-rawwidth=&420& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d39c13f6f770def52cf_b.jpg& data-rawheight=&267& data-rawwidth=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d39c13f6f770def52cf_r.jpg&&&/figure&&p&这两个动作看似简单，实则要注意细节，否则根本不会起到训练效果。&/p&&p&很多人会觉得，“那不是弯腰手触地吗？我可以很轻松地做到。”&/p&&p&Of course not！&/p&&p&切记不可弯腰，一定要直腰往下走，如果弯腰弓背了，那么其实你通过增加脊柱的紧张感，放松了对腿部后侧的拉松。&/p&&p&从专业角度讲，这是拮抗力的问题。&/p&&p&你们简单理解，就是一侧紧了，联动的另外一边就会松。&/p&&p&弓背弯腰做不仅不能拉伸腿后侧肌肉，还有一个不良副作用，就是加剧“驼背”现象。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-db9da1e17d4f45c79524_b.jpg& data-rawheight=&360& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-db9da1e17d4f45c79524_r.jpg&&&/figure&&p&所以记住前曲时，一定要同时保持脊柱伸展！&/p&&p&这时你就会发现，90%以上的人是做不到，&/p&&p&腹部与大腿前侧贴合的！&/p&&p&不要气馁，这是正常现象，记得尽量靠近就好，更多去感受腿部后侧的伸展~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-89e2bc6efe5cec20a9db413_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-89e2bc6efe5cec20a9db413_r.jpg&&&/figure&&p&&b&动作二：跪坐或者蹲立，拉伸腿前侧线条&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2da1355ccbeee307d593b2e38328de6_b.jpg& data-rawheight=&432& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2da1355ccbeee307d593b2e38328de6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc0c1a8abd9b3d6500e01b_b.jpg& data-rawheight=&595& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc0c1a8abd9b3d6500e01b_r.jpg&&&/figure&&p&如果说大腿外侧和内侧比，是外侧比内侧紧的话，那么大腿前侧和后侧比呢？&/p&&p&你们能很直观感受到，是前侧比后侧紧很多吧！&/p&&p&同样的，我们要让腿型整体更匀称好看，就要定期给“发达”的大腿前侧肌肉，做马杀鸡！&/p&&p&初期可以就做跪坐这个简单的动作，坐的时候如果感觉膝盖和脚踝压力特别大，可以在膝盖下或者脚踝下垫上一块柔软的毛巾。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e777f92de9f0f0cf4a899_b.png& data-rawheight=&350& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&慢慢打开大腿前侧肌肉以后，可以挑战蹲立姿势，对大腿前侧肌肉的拉伸感会非！常！强！&/p&&p&试过就知道，非常酸爽。&/p&&p&我再多说两句，跪坐和蹲立这两个动作，还有两个额外的好处：&/p&&p&促进消化和坏情绪的排解！&/p&&p&什么时候你大腿前侧越来越放松了，&/p&&p&你会发现，也代表你的消化能力越来越好了，烦恼也越来越少了哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9eb4d3fc4a04da29a00c52a8bfd06666_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9eb4d3fc4a04da29a00c52a8bfd06666_r.jpg&&&/figure&&p&以上，就是Plum小姐所有的腿型矫正攻略了。&/p&&p&其实没有太多条，是不是？&/p&&p&但武功练到最后，不也是一招毙命，无招更似有招？&/p&&p&看起来简单易行的方案，更有利于日常实践，但同时对于坚持的要求却一点也不能降下来。&/p&&p&没有什么改变是那么容易的，如果不愿意付出努力、坚持和耐心，怎么可能有蜕变？&/p&&br&&p&---------------------------------------------&/p&&p&日晚上来补充：&/p&&p&评论里看到很多个体化问题，很难在不见面的情况下，做更具体的指导分析。&/p&&p&但特别需要再强调一下的是，请大家一定要听从身体的安排，练习时量力而行，不急在一时。&/p&&p&举例来说，如果你在做仰卧抬腿的动作时，可能会因为腹部核心力量不够，导致下背部拉扯比较严重，有酸痛感。那就需要及时停止，并作修复动作。&/p&&p&大家可以搜“瑜伽束角式”，是一个很好的舒缓下背部疼痛的压力，这个动作对女性健康亦有好处。&/p&&p&希望每个人都能在安全的范围内，实现自己的健康目标。&/p&&br&&p&-----------------------------&/p&&p&我是Plum小姐，和你分享与变成更美好的自己相关的一切。&/p&&p&&b&我裸辞了投资人的工作，做了一个在中国绝无仅有的超时髦的时尚二手店，让你知道买二手也可以像买新品一样。&/b&&/p&&p&&b&关注微信公众号Plum去逛一逛，你就知道啦！&/b&&/p&&p&个人微信hi_plum，备注理由的会更快通过。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-11736cfe1c0fdf224e4b0_b.jpg& data-rawwidth=&999& data-rawheight=&152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-11736cfe1c0fdf224e4b0_r.jpg&&&/figure&
所以大家心心念的美腿秘籍在约定的时间准时放送给大家了！（抢沙发随意......）昨天发了篇周冬雨的逆袭文章，很多知友开始好奇周冬雨的美腿是怎么练成的？！其实，有没有打肉毒素我不…
&b&女孩子们只需要按