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很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？
提问时间： 18:14:56
我身高182cm，体重只有55~60kg，穿衣撑不起还经常买不到合适腰身的裤子。食量中等偏上，也挺爱吃肉，还三天两头吃夜宵，但就是长不胖。 问题： 1.在不去健身房的情况下，锻炼+喝蛋白粉还是增重增肌的最优选择吗？ 2.有什么比较方便在宿舍内进行的锻炼活动？ 3.在进行多大强度、多高频率的锻炼时才适合喝蛋白粉？ 4.蛋白粉效果如何以及有哪些比较好的蛋白粉推荐？
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另外睡前的一餐可能是增重的关键，因为在睡眠的时候，你的热量消耗是最少的。 长肌肉（增肌） 首先你要意识到，无论是多长肥肉，还是多长肌肉，必须保证一个热量的盈余，就是吃的比消耗的多（基本原则），但是摄入热量太多的话，长肌肉用不掉，就用来长肥肉，所以你应该保证这个热量超过消耗，但又不能超过太多（研究建议多500卡左右），这里只是给大家一个直白的描述，长肌肉的同时必然会长肥肉，但是各种情况的消耗和供能就非常复杂了，一段时间，你是胖了、还是壮了。 较短的休息时间也会最大程度的增加你训练的负荷，促使其产生更大的肌肉张力（肥大的标志物），潜在地增加急性合成代谢激素反应。 如果的阶段目标是发展身体肌肉量，最好不好涉及太多的单关节运动，针对腿部肌肉的腿弯举除外。你增重为主 买增肌粉或者叫健肌粉，不仅提供大量蛋白，还有大量碳水化合物和热量，适合增重增肌。 等体重到了你的要求，换正氮蛋白粉，低热量低碳水，高蛋白，还含肌酸以及满足你肌肉生长的各种氨基酸。 至于去不去健身房的问题。 人们嘲笑的是去健身房聊天吹牛逼的人，对于有目标、肯坚持的人，无论你是瘦子还是胖子，健身房的人都会鼓励你的。才60公斤太轻了，增肌吧！ 不太明白你肌肉成型的标准是什么！ @_@第一 增肌应以年为单位 第二 肌肉成型这个描述本身就很模糊 第三 很软的一层肥肉？ 第四 178cm 60kg 没有多少肉量 第五 作为正常人来讲 体能不足以维持训练 这本身就是一个很滑稽的问题 训练是根据身体状态适时调整的 并不是说你今天必须推100组 推不动也推 至于饮食的摄入 可以看下我写的这篇帖子 应该会有一个初步的了解 （健身房减肥 减脂？ http://www.zhihu.com/question/?utm_source=qq&utm_medium=social ）。
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最后更新时间： 15:51:05
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作者：兔哥
女生在宿舍都聊什么？推荐回答：深夜会谈:分析宿舍里某个人的感情问题，到各自的性格理想，然后一直聊到国家大事，国际形势。表示我们宿舍并不会聊班里的男生。在宿舍养刺猬应该注意些什么？问题详情：养刺猬有味道么？味道大么？（毕竟是在宿舍里，味道大的话也会影响其他小伙伴的）刺猬有叫声么？（按理说学校里不让养的，楼妈有时候也会查寝，要是那个时候它叫了，他可能就被带走了啊， ） 如果想要买一只好一点的刺猬，大约价格是多少啊？刺猬最大能长到多大啊，太大了我带起来不好带推荐回答：家养的小刺猬不会有什么臭味的，不管是便便还是尿尿还是体味，但是刺猬的粮食很臭，刺猬吃的多喝得多拉得也多，而且有时候还会边吃边拉，所以一定要经常清理。还有一点很重要的就是刺猬是一种不能自己调节体温的动物，必须采取措施帮助它保持最适合它的温度，冬天垫个小电热毯子或者点个加温灯，千万不能让它冻着，刺猬一旦冬眠就醒不过来了。刺猬是要定时洗澡的，必须用刺猬专用的沐浴露，然后用小刷子帮它清洁，洗澡的时候它会很温顺的，一点都不扎手，只是还是会拉屎。女生一般在宿舍聊什么？问题详情：关于女生在宿舍聊什么，我想这是个很不错的话题？推荐回答：俗话说，三个女人一台戏！女人是男人永恒的话题，但男人和女人永远都是女人的话题！那么，女生宿舍熄灯后，这一群女人一般都会聊些什么话题呢？1、男人咱班哪个男生最帅？隔壁班的某某好帅！把自己班男生的颜值排一遍，顺便把别班的也排了！谁谁整天装酷，惹人讨厌；谁谁人品不好，脚踏几只船；谁谁家肯定特有钱，拿的手机都上五位数了……如果在咱班挑一个当男朋友，你挑哪个？2、女人这世界上，最关注女人的永远是女人。那个女生太讨厌啦，她讲话好嗲呀，衣服穿得好露......你看人家怎么就那么成熟呢，看人家的气质、看人家的品味，我要是像她那样该有多好啊！3、八卦八卦明星、八卦同学、八卦口水......“谁和谁在一起了”“谁和谁分手了”“某某女明星好可爱啊！”“她？就是个没素质的花瓶，我就纳闷了，装装白痴也能这么红”“你和那谁怎么样了呀？”“我早看出来了！”“谁被发好人卡啦？”都为娱乐圈操碎了心呀！4、星座你是什么星座呀？你男票什么星座呀？让我看看你俩的星座配不配；哪个星座女生最有魅力；十二星座女生性格，怎么感觉每个星座都跟我很像呢；十二星座女生长相排行；十二星座谁的命最好；天秤座和什么星座最配：双子座、水瓶座、狮子座；天秤座和双子座都属风象星座；十二星座男分手后回头几率：金牛座10%，双鱼座80%......若想拒绝某个追求者“对不起，星座上说，咱俩不合”！！！5、情感有对象的谈谈自己的感情生活，没对象的谈谈现在喜欢的人、过去喜欢的人、喜欢你的人；猜猜谁先结婚、谁先生孩子；聊聊自己的理想伴侣及对未来的幻想！6、打扮没钱啊……缺衣服啊……缺鞋子啊……缺包啊……周末逛街去？——好！！！！这是一个女生宿舍永恒的话题，要是哪个女生宿舍不谈，那就太不正常了。有黑眼圈了，怎么办？想美白用什么面膜好？用乳液好还是精华霜好？爽肤水要拍打促吸收吗？我给你推荐个护肤品，绝对有效，特别管用！！！跑步能减肥吗？有什么快速见效的减肥方法？今年流行什么色？快帮我看看，我这衣服要配什么鞋、什么裤子啊……7、影视最近有什么好看的电视波？给你推荐一部超好看的电影，谁谁谁演的；这电视剧我早看过了，就是我爱你、你不爱我、你爱他、他爱她嘛；最近都没什么好看的韩剧了；把灯关了，我们一起看恐怖片吧！！！8、就业谈到就业，这永远是一个沉重的话题，就一个字——愁！恨自己生不逢时啊；怎么又赶上金融风暴呢？再表达下自己对未来的迷茫和不解，或设想下自己及对方几十年后的生活！9、杂谈女生宿舍座谈话题经常是：想到哪说到哪，常常跑偏。讲讲小时候的事，小时候吃过的零食、看过的动画片、小时候做过的傻事、出丑的经历……明天早上吃什么？明天晚上吃什么？哪里有好吃的东西？我是男的，别问我怎么知道的。。室友在宿舍养狗，搞得宿舍每天都有臭味，怎么办？问题详情：本人不太喜欢动物，但不会伤害动物，我有个习惯就是在被动物触碰到皮肤时，不洗我就会浑身难受(╯﹏╰）室友的狗又特别喜欢添别人，乱跳身上。室友呢又不太讲卫生，衣服不常换，澡不常洗，可想他的狗……厉害的是室友还把狗抱床上睡，有时他去上课衣服上是一身的狗毛，提醒他也未必换，哎确实是很喜欢狗啊，宿舍的味道没有一天是清新的，怎么办？推荐回答：都是成年人了，对事情要负责。有矛盾自己去调节嘛！想养就放阳台，时常通风，及时洗澡。你把他收拾干净了，谁都喜欢。有什么宿舍神器推荐下？问题详情：准高一生住宿，推荐下住宿神器，宿舍没插头，热得快什么的就不要推荐了^_-推荐回答：既然是宿舍神器，从大一到大四，我可是有特别的体验！因为每年都会整一整床铺和书桌，所以东西也是换了又换~ 下面这些东西基本上学生都可以接受，从几块~三四十不等，除了第19个那个帐篷，不过也给完美主义人士考虑一下~具体见下：1、衣柜收纳分层隔板买了4个，放在衣柜里。宿舍的衣柜本来就很小，空间利用要够充分才行，这个架子可以放裤子，或者放内衣的收纳盒。还有那种长度很高的柜子，也可以放几个，整理鞋子之类的东西。啊对，架子可以伸缩，不必担心长短问题。2、床头置物挂篮不用多说了，宿舍每人一个，挂在床沿上的，放手机书本充电器啥的。3、吸顶USB灯管宿舍台灯个人觉得不太亮，换了这个吸顶台灯，感觉桌上一篇光明，特别是冬天的时候感觉好温暖的赶脚。这个是可以贴在顶板的，也可以充电。4、分层隔板下挂篮我们书桌上有一层隔栏，所以这个刚好可以挂在隔栏上，放一些化妆品或者其他小东西是没问题的，尽量把书桌整理得更干净简明些。5、衣架整理架衣服多衣架也多，这个是衣架收纳架，感觉一个寝室的人可以一起用，这样衣架就不会到处乱放显得杂乱，而且集中起来也好拿，不占地方。6、床上桌那种单一的床桌已经不满足了！这个桌子真是太实用了，放几本自己喜欢看的书，还有纸巾，小电扇，电脑啥的，都可以的。反正就是空间够大，不显脏乱~7、悬空上铺笔记本电脑桌这个和上面这款桌就有点不同了，睡在上铺的童靴可以考虑考虑，而且你不用蚊帐或者帘子的话选这个就不错哟~8、冰垫嘻嘻，如果你夏天还在用凉席的话，建议你换这个冰垫，真的很爽！就是那种吹电扇很舒服的天，配上这个冰垫真的很享受啊。9、墙上置物架寝室的洗漱间墙面一般都是瓷砖，所以这个很好贴上去，一般我们都用来放置牙刷和洗面奶。不过也可以买一个贴在自己的书桌面上，放文具之类的小东西。承重不是太好，重的东西就别放啦。10、收纳鞋托架这个也是利用空间的小物啦，就是一个架子上下可以放两双鞋。有些鞋架的最上层就可以放一层这个小架子，相当于又多出了一层来整理鞋子哦。11、门后挂钩这个也挺实用的，一般那种粘贴或者吸盘性的挂钩不太牢固，这种就是直接钩在门上的，所以称重和牢固性都会大很多的。12、懒人手机置物架这个很好笑，但是真的很有用。平时看剧吃个瓜子吐瓜子壳还要找垃圾桶好麻烦，这个直接上下层处理这个事儿，看剧不耽误，哈哈哈。放在那个床上书桌上面很不错哟。13、床边挂衣架钩这个也是挺适合上铺的童靴，挂钩一端是钩子，可以牢牢勾住床铺的边缘，伸出来的就可以挂衣服之类的啦。14、多功能插座LED充电器这个很方便的，插座、USB接口、LED灯都有了，而且上端还有一个卡座可以放手机或者充电的东西。15、防滑脚踏垫很软的垫子，套在床铺的楼梯杆上，踩上去舒服好多。这个也可以用在其他容易硌着自己的地方，就是这个需要自己用双面胶帖一下。16、实木可伸缩桌面置物架放在桌面的书架，特点就是很有艺术感，然后隔栏可以根据自己放的东西大小进行伸缩调节，很有设计感啦！买来的时候是板子需要自己用螺丝扭一下，不过很简单的。17、蒸蛋器大多数寝室都会限电，嘿嘿，这个蒸蛋器可以用哦。一般就是蒸几个鸡蛋，早上可以当早饭，晚上可以当宵夜，哈哈哈。不过虽然这个可以拆成一个小锅用来煎鸡蛋，不过感觉需要用油和调料，在寝室还是不太方便了~18、床上挂灯这个可以挂在床头看书的灯，是充电的，亮光也很柔和。如果寝室熄灯了，也可以用这个当大灯应应急。19、多功能宿舍帐篷这个帐篷是冬夏两用的，冬天是全封的，夏天的是带孔的，冬天保暖夏天散热。主要是个人空间搭建的很好，质量也很不错，价格稍微有点贵。20、蚊帐扇这个算是一个小吊扇，直径大概是60厘米，其实扇风的范围也还挺大的，初夏的时候扇还挺凉快的，宿舍不是特别大的话可以一个寝室买一个。女生在宿舍被孤立？推荐回答：这点我也深有体会 因为我就是个东北人后来到长沙上学 我在班里朋友也不多 后来我认识了我现在的老公 他跟我说 东北人性格直接 豪爽 说话直来直去 很多南方人接受不了我们这种说话方式
这可能就是南北方的差异吧 北方人性格大大咧咧 南方人心思比较细有的时候我们无意的一句玩笑她们可能就比较介意吧！时间长了就越来越疏远了！在宿舍做什么可以练肌肉？问题详情：推荐回答：谢谢邀请。宿舍增肌，其实和家庭健身没什么不同，是我比较赞同的，毕竟不用忍受健身房里的等待与汗味，时间上也自由。只是这个问题实在太大了：训练器材、周期、动作、饮食。随便能写一本书。所以只能简单讲讲。以增肌为目的，如果只靠自重健身，在腿、胸肌群上效果上会差一点，背部很难练到。所以还需要买些器材。可以考虑说服其他舍友共同出资。哑铃、门上引体向上杆、瑜伽垫（我总共花了不到400块钱）三样是必须的。建议购买：弹力绳、小双杠。可以考虑买：TRX绳。TRX绳可能很多人没听说过。其实这简直是家庭无氧运动神器并且没有之一。胸、背、腿、二头、三头、三角肌、腹肌全都可以练。如果是家庭健身我只推荐一款器材的话一定是它。只是在宿舍环境下它显得不是很方便，挂在墙上宿舍管理人员会查到，挂在门上别人一推门就得摔倒；家庭健身没有这样的影响。其中哑铃必须买总重量30KG+可拆卸的的，这个我吃过亏，20KG哑铃很快会发现轻了，尤其是配合锻炼腿、背。这东西现在多花点钱其实无所谓，以后带不走卖给学弟也亏不了多少钱。锻炼小肌群就拆掉几片哑铃。瑜伽垫做俯卧撑、腹肌训练和高强度有氧用，其实我很快用坏了一个，以后一直用的是厚泡沫垫，就是跆拳道垫子。初学者增肌，主要就是腿、背、胸三大块肌群，小肌群暂时不用考虑。建议两分化，就是上半身、下半身练习。具体来说，四天一个周期：上半身、休息、下半身、休息。时间或体力不够可以适当延长休息天数。可拆卸哑铃调节重量，所有动作以8~12次为准，就是能做8个，但没力气做第13个。上半身就是练背和胸，分别兼练二头肌和三头肌，也带了三角肌。建议背、胸各练10组，先练背再练胸，组间休息60~90秒。如果有余力，可以训练小肌群，如肱二头肌、三头肌，三角肌。引体向上哑铃硬拉斜身上拉，很多人引体向上实际是做不了的，用这个代替引体向上。另外，这个可以用门上单杠代替。俯身哑铃划船哑铃卧推俯卧撑哑铃飞鸟臀腿训练主要就是各种深蹲，徒手深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲。饮食方面：主要看原来体型。很胖者需要适当节食。微胖、中等身材均不需要节食。微胖、中等者在原有饮食基础上，适当增加蛋白质丰富的食物。偏瘦者全面增加饮食。简单回答完毕，“健身有干货”手打。
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