"我有让你笑出八块腹肌肌 你有一块肚腩" 健身该不该炫

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 13:18 标签： 八分钟给你六块腹肌
八块腹肌最简单的锻炼方法
责任编辑 : 匿名者&&&
八块相信是很多男人的梦想吧!恰到好处的腹肌线条是最迷人的，尤其是女性，会对男人的这种身材着迷不已。可能你会觉得平白无故练出这样的肌肉很困难，其实不然，这就和大家分享最简单的八块腹肌锻炼方法，让你也能轻松拥有好身材!
　　一、上腹
　　平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。
& （注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：拒绝访问 | www.wenzhangba.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.wenzhangba.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(43fb-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器13岁健身，就有八块腹肌的小男孩？小小年纪就这么帅了！_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
13岁健身，就有八块腹肌的小男孩？小小年纪就这么帅了！
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要最不适合健身的几种人，真心劝你们还是别练了…_凤凰健康
最不适合健身的几种人，真心劝你们还是别练了…
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
健身宛如江湖。有些人默不作声练就一身肌肉，有些人到处BB最终沦为键盘侠有些人，注定是练不出来的！而你，是这种人吗？
健身宛如江湖有些人默不作声练就一身肌肉有些人到处BB最终沦为键盘侠有些人，注定是练不出来的！而你，是这种人吗？一、速成健身上瘾者一般这种人有以下特征：1、会把头像改为&不瘦十斤不改头像&2、会在社交网络立下雄心壮志&练不出8块腹肌我不算男人！&&1个月我要瘦20斤！&&2个月减掉肚子上的肉，说到做到！&3、会尝试各种速成锻炼法，例如&家庭锻炼7天暴汗燃脂15斤&&高强度腹肌锻炼，一个月减肥20斤so easy&等等而这些人的结局一般是这样的：1、偷偷趁人不注意改掉头像2、开始怨天怨地&我今天跑了20分钟，好累，为什么一点没瘦？！&&练了一个星期了，为什么我还没练出翘臀？！&&腹肌训练好累，为什么肚子上还是一团肉？！&3、迅速放弃，开始更加放纵&不减了，肌肉男有什么好的~&&上周锻炼那么累，撸顿串压压惊~&反正错的都不是他/她们你想快速减肥吗？去抽脂啊！一周给你抽出8块腹肌想要快速减重吗？去截肢啊！随便截一条腿就是30斤！问题是，你敢吗？健身从来没有速成雕刻肌肉和身材的除了训练和饮食，最重要的是时间二、管不住嘴的&吃货&这类人有一些经典名言：&没吃饱哪有力气减肥？！&&我已经吃的很少了！&&不吃饱吃好我会很烦躁！&然而，想要好身材以上无论有多真实都是借口。乱吃和多吃，意味着你和好身材又远了一步明知道自己要减肥还天天与油炸烧烤作伴明知道自己要增肌还天天喝酒撸串饮食不规律瞎训练半个小时要撸一顿两倍于训练消耗的串儿美其名曰&犒劳犒劳自己&户外跑步20分钟看到雪糕车就跑不动了美其名曰&犒劳犒劳自己&如果你嘴上说着减肥心里却放不下对吃的执念那你还是别练了，没用的。三、&看客式&健身者这类人是健身社交媒体的忠实拥趸会转发每个健身视频、健身文章但是从来不会去做收藏的健身视频足够安排一个月训练但是一下班回到家不是葛优瘫就是抱着手机躺下刷着这个健身大V今天练了啥然后意淫自己也有那样的身材最终在各种脑子里的艳遇和耍酷中得到满足但是实际上身体从未动过更有甚者，用不知从哪看到的健身歪理，例如：&有氧超过1个小时会掉肌肉&&深蹲脚尖不能过膝盖，不然会废膝盖&&健身房练出来的都是死肌肉，徒手健身才是活肌肉&等等去和网上别的人死磕好身材不是计划出来的更不是靠YY就能练出来的吃几顿健身餐不会让你暴瘦练几套HIIT也不会让你脂肪迅速燃烧没有亲身实践与坚持一切都是瞎扯淡四、补剂极端主义者这里的补剂极端主义者分为两种一种是补剂狂，一种是补剂黑补剂狂会神话补剂他们坚定认为，不吃补剂减不了肥不吃蛋白粉也练不出来肌肉他们经常说：&吃XX牌的蛋白粉，肌肉长的结实！&&这款左旋肉碱减脂效果超棒！不运动都能瘦10斤！&但是他们的困恼也是显而易见的：&我都吃了这款蛋白粉一个月了，为什么还没看出肌肉？&&为了小蛮腰我都喝了减肥茶2个星期了为什么我的腰还那么粗？&而补剂黑则是认为&所有的补剂对人体都是有副作用的&他们认为吃蛋白粉健身就是作弊练出来的都是&死肌肉&他们质疑每个肌肉男都是做C做出来的尤其会拿前两天去世的两位健美大咖做文章然而真相是运动补剂只是一种营养的辅助手段蛋白粉中的蛋白质就是从牛奶中提取出来的做C不一定能让你成为肌肉男，因为做C只是一种加速身体恢复和增加蛋白质合成的手段而已&&健身要先健脑如果有疑问，请先看看营养学书籍不迷信也不神话任何一种补剂这才是正确的态度。五、无脑伸手党&教练，胸肌怎么练？&&教练，能给我个计划吗？&&教练怎么减肥？怎么吃？&&我是小白你能告诉我如何健身吗&balabala....你可以是新手，你也可以是小白但是变成伸手党就不对了其实健身入门很简单网络上有很多入门教程健身房里也有私教最重要的，还是自己亲自去尝试健身的理论有很多但是光说不练，假把式在你去钻研各种健身理论健身方法前自己先去逐个尝试一下吧！健身从来不轻松健身也从来没有速成最高效的减脂训练配合饮食每天也只推荐创造500大卡的能量缺口也就是说，就算你累得要死饿的要死一个月也只能健康减脂3-4斤更别说大部分人都是三天打鱼两天晒网最高效的增肌训练配合大量的能量蛋白质一个月撑死也只能增加0.7-0.8公斤的肌肉健身时间越长，肌肉增长越少也就是说，想要从瘦竹竿练成肌肉男你需要至少坚持4-5年而很多健身大V，至少坚持10年以上了这个世界上没有随便练练的肌肉身材没有假装跑出一身薄汗就练出的女神只有真正敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的人才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就如果你做不到那你还是别练了，没用的。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰健康官方微信
播放数：179427
播放数：200116
播放数：172252
播放数：5808920品质运动装备力荐
众所周知，健身是一件持之以恒的事情
那么，对于小的细节，大家又知道多少呢？
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

我要回帖

更多关于 八分钟给你六块腹肌 的文章

 

随机推荐