如何提高十一酸睾酮 增肌水平，让你的增肌训练事半功倍

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 00:29 标签： 如何提高睾酮水平
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The owner of this website (www.meiwentingg.com) has banned your access based on your browser's signature (4224ddd5a63e92a6-ua98).健身会犯的4个错误，每条都会降低你的睾酮！你中了几个？健身会犯的4个错误，每条都会降低你的睾酮！你中了几个？增肌减脂号百家号本文为增肌减脂原创，抄袭视侵权举报，望自重。睾酮是什么？睾酮又称睾丸素、睾丸酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺少量分泌的类固醇荷尔蒙。睾酮有什么作用？30岁以后，男人的睪酮会以每年1%的速度减少，从而导致肌肉慢慢流逝，脂肪开始推积，而且男人的夫妻能力也会下降！没有了睾酮，男人就像太监一样，男不男女不女，男人必须提高自己的睾酮含量。因为它与夫妻生活密切相关，但女性就不希望自身的睾酮太高，一般男性分泌睾酮会高于女性，对男性的影响力更大。健身会让男人提高睾酮的分泌，让自己越来越强。但健身中存在几种常犯的错误，会让你降低睾酮分泌。1、过度训练力量训练会破坏身体的肌肉纤维，训练后的休息跟营养可以促进肌肉的再增长。但训练过度会抑制睾酮素，导致身体分解肌肉蛋白，从而降低睾酮素。你需要适当的休息，一般每个肌群进行锻炼后需要休息48-72小时的时间恢复，才能进行下一轮的休息。一般每次健身1小时就足够了。当健身频率太高，强度太大的时候，你会发现自身的训练水平反而下降了，而且容易疲倦，这个时候身体是超负荷的。2、缺乏睡眠不少人是上夜班或者早班，他们选择牺牲睡眠时间进行健身。但这是不科学的。当睡眠8小时减到5小时，你的睾酮会降低12%，保证每天7-8小时的睡眠时间是最好的。充足的睡眠能促进肌肉恢复，保证生长激素分泌，所以尽量遵从生物钟，晚上保证睡眠时间！3、健身不练腿很多人重视上半身肌肉，却忽视下半身的锻炼。可是当你拥有强壮的上半身时，下半身却像鸡脚一样。不练臀腿肌肉，让你身体得不到全面的发展。人老先老腿，腿是身体力量的源泉，几乎占据你70%的肌群。锻炼下肢，你能刺激更多睾酮分泌。下肢有力量了，你才会越来越猛。4、缺乏有氧说到增肌，很多人觉得增肌只需力量训练，无需有氧训练，因为有氧会掉肌肉，但真正的健身达人们，每周都在做有氧运动。适当的有氧运动能提高心肺耐力，避免增肌的同时增长脂肪。但有氧时间过长会抑制睾酮素的分泌。一般有氧运动每次控制在40分钟以内，一周不超过4次。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。增肌减脂号百家号最近更新：简介:分享健身资讯，健康科学的增肌、减脂！作者最新文章相关文章(西门镜湖)
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第三方登录：让我来教你，这才是真正提高睾酮的方法！
让我来教你，这才是真正提高睾酮的方法！
睾酮激素很重要吗？
对的，非常重要。
这是一种对人体的增肌、减脂均产生影响的雄性激素。
通俗一点说，如果你的睾酮水平异常，那么就算你训练水平再高、吃得再好，恐怕也不能达到增肌减脂的水平。
正是因为这个原因。
每个健身平台都假装教你“提高睾酮激素的方法”。
然而我觉得，它们都是**。
不信你去试试。
它们是不是都告诉你“多深蹲”、“多吃蒺藜”、“多吃贝类”、“多吃锌镁”......
然而我要告诉你，这些从三流健身网站上抄来的垃圾文章，不足以真帮助你。
只有我，会告诉你真正的方法。
维持健身，是睾酮最好的保障！
无论那些教你促睾的文章中说的是“复合动作”，还是“饮食均衡”，或者是“低脂肪饮食会抑制睾酮”，实际上总结来看就是以下几点：
1、维持基本的运动，尤其是力量训练；
2、饮食上可以“低脂肪”，但是不要过度抑制油脂摄入，每天的食用油（尤其是优质的橄榄油、椰子油）是一定要吃的；
3、睡眠时间充足，经常熬夜、睡懒觉会影响人体的生物钟；
以上，说白了就是“如果你是个健康向上的健身爱好者，那你的激素分泌肯定不会拖你的后腿”。
另外，普及一个基本知识。
实际上，大部分人的激素分泌都是很接近的，即便有高有低也不会差太多。
至少——不会对你的增肌、减脂达到很大的影响。
有些人，自己的训练水平一塌糊涂，饮食上又做的不够。
却在担心自己的激素分泌。
这就是典型的.....制杖。
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