更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
热血街舞团之鹿晗王嘉尔选手PK现分歧 陈伟霆宋茜队员内战升级
偶像练习生之9人团出道 导师练习生集体回归泪洒舞台
最强大脑燃烧季之国际赛最终战中日对决 栾雨回归致敬水哥
非诚勿扰之三国迷男嘉宾自称百科全书 女嘉宾游戏技能满点
妈妈是超人3之黄圣依安迪关系渐融洽 嗯哼为霍思燕洗脚超暖心
二十四小时3之推理大师白敬亭上线 熊梓淇魏大勋PK灵魂化妆术顶级健身男模Greg Plitt地狱式肌肉锻炼教程（一）胸肌篇
责任编辑 : 阿邦&&&
顶级男模Greg Plitt地狱式肌肉锻炼教程全集、 花好大劲收集的、一共全身肌肉六篇教学视频，包括、背肌。肩膀。、手臂、肌肉。
　　颠覆你的世界、炼狱般的训练。不一样的震撼、热血澎湃、太劲爆了！！向偶像学习！！！
　　他是无可争议的全美第一健身男模，过去四年里Greg Plitt 已经为超过100本健身杂志和25本浪漫小说做封面。在过去四年半时间内平均每月至少上一本杂志封面。
　　赢得了2009年电视明星身材奖（Star Physique Award）最佳男性身材称号。
　　男性健身（Men's Fitness）杂志把他列为全美前25体育人物。
& & DNA杂志称赞他为全球当下前60最性感男人17岁已经是全球知名的健身模特，他是如何训练的？
17岁已经是全球知名的健身模特，他是如何训练的？
胸和肱三头肌
1、上斜卧推
练上胸并以此来当胸肌训练计划中的热身动作，每组重量一直叠加上去，次数以12、10、8、6递减。因为上胸的肌肉比较小也比较难练，所以在体力最充足时，当然要先练上胸。上斜卧推时要注意不要让手肘打开，不然会变成多靠三角肌前束来发力，上胸反而没练到。
2、龙门架夹胸
为什么Jeff seid选择了固定器械（龙门架）而不是自由重量的杠铃、哑铃？因为刚刚已经训练完杠铃卧推了，所以目前肱三头肌八成是处于一个疲劳状态。如果这时去练平板卧推的话，效果会大打折扣。此外，龙门架夹胸可以刺激到胸大肌的内侧，如此可以让你的胸肌更加饱满。
3、平板哑铃卧推+飞鸟
同样是训练胸大肌中部，但是这样的组合属于超级组的配方，也就是在哑铃卧推完紧接着进行飞鸟。飞鸟可以把运动范围放到最大，当然对胸肌的刺激会更加彻底。总之，就是大重量+大范围的训练概念。
4、双杠臂屈伸
这是训练胸大肌下部最好的动作，重点是在下放的过程中身体要前倾，不然会更多训练到肱三头肌。
5、仰卧臂屈伸
前面的训练动作中，虽然有训练到肱三头肌，但是并没有真正达到刺激肱三头肌的目的，所以，这边用仰卧臂屈伸来弥补。Jeff Seid在视频中强调要用开放式握法，可以加强肌肉的分离度。
6、绳索下压
Jeff Seid在视频中，先选择握住绳索的中段，力不够的时候再握绳索的尾段，这样的做法可以在末尾阶段借力，进一步刺激三头肌。动作在末尾位置的时候，要拉到拳头面朝地面，这样可以更加地刺激到肱三头肌外侧。
背和肱二头肌
硬拉是可以锻炼到几乎整个背部肌群的动作，以它为开始，让训练直接进入状态。另外，硬拉和深蹲一样可以刺激睾酮的分泌，也就是说，一开始的硬拉让你后面的训练更有力。
2、三角把高位下拉
这个动作主要是训练到背部的内侧。视频中的Jeff Seid提示，抓住三角把的下方，放开拇指和食指可以刺激到背阔肌的下部，每次都要拉到胸口。
3、宽握引体向上
主要训练到背部的外侧，对于大多数来说，这个动作都是不能忽视的，它对背部宽度的贡献极大。
4、坐姿器械划船
主要训练到背部外侧下缘，让整个背部看上去更加立体。
5、杠铃弯举
背部训练中，拉的动作会练到肱二头肌，但并不足以对二头肌造成足够的刺激。杠铃弯举是训练二头肌最简单粗暴的动作！
6、捶式弯举
更加侧重内侧的肱肌，视频中的Jeff Seid选择开放式握法，避免前臂借力，可以保证更集中刺激到目标肌肉。
练腿日就是要以这个最简单粗暴的动作开始，因为深蹲和硬拉一样，都会促进睾酮素的分泌，使接下来的训练更有力，把最有力气的一刻留给深蹲！
主要是训练大腿前侧的股四头肌，这个器械可以使用很大的重量，不过，重点是要在下方的过程中尽量缓慢，除了更多刺激到肌肉，还有就是，对你的膝关节起到了保持作用。
3、直腿哑铃硬拉
训练完大腿的前侧，当然也不能忘了大腿后侧的腘绳肌。Jeff Seid选择使用反式握法，这样的好处是哑铃的重心不会往前移动。要注意的一点就是，训练过程中保持下背部的平直，避免伤到腰。
再次返回训练股四头肌。这个动作的好处是对膝关节的保护起到了作用，同样地，注重离心收缩！
5、仰卧腿弯举
腿部的前后交叉训练可以让前后肌肉更加平衡，所以，练完腿屈伸，当然要再选择一个好的动作来刺激腿后侧肌群。&>& > 全球胸肌最大肌肉男:跪求肌肉
全球胸肌最大肌肉男:跪求肌肉男帮忙！男生乳晕大和突出练胸肌能抹平吗？
跪求肌肉男帮忙!男生乳晕大和突出练能抹平吗?有氧运动多做,饮食方面也要注意,不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1。5小时在吃,少吃点,保证你有效果。一天吃2顿,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做,仰卧起坐,,深蹲,每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗,所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了,切记要坚持
世界上什么人的胸肌最大?女人
哈哈、、、
世界上谁的胸肌最强?谁有清晰的8块?有个举重的JAPANESE
本人算是那种肌肉男吧,特别是胸肌和手臂肌肉太大了,有点不协...&p&我们平时有的都是永远都觉得自己肌肉不够了,你怎么还闲大的啊,不过像你可以把,三角肌练大了,那样看上去会很有型的&/p&
你说的都练出来了,腹肌腿上肌肉都有,已经够有型呢,我那些女性朋友看到到都说我像黑社会呢,郁闷啊
那又没事的,管别人怎么说,自己喜欢就行了。而且也有很多人都是很羡慕的。别在意别人怎么看,自己喜欢,那就接着练
练胸肌。怎么让胸肌变厚变大?胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。&br& 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。&br& 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主：&br&&br&一、锻炼上胸部动作：&br&下斜俯卧撑&br&上斜卧推&br&二、锻炼胸中部动作：&br&中距俯卧&br&平板&br&三、锻炼下胸部动作：&br&&br&四、锻炼胸肌内侧：&br&窄距俯卧撑&br&五、锻炼胸肌外侧：&br&哑铃飞鸟&br&宽距俯卧撑&br&祝你早日成功,【选为最佳答案】最好,没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
我15岁,男生,胸很大,一使劲就会冒青经,妈妈说是胸肌,是的吗?...怎么说呢,&br/&先问三个问题,你有锻炼没,有经常锻炼没,&br/&能看到血管至少你皮肤会很薄,但我个人有点怀疑你血管壁比一般人薄,有些运动强度太大的少尝试。
我的左胸肌与左肩肌都比右边的大·平时都是做俯卧撑与练臂力器!...这个第一首先你训练的时候,有没有对照着镜子锻炼,你这个属于肌肉生长不协调,主要原因有：&br/&
&br/&&1.练习没有按照正确的动作进行,自己感觉好像两边力量一样,其实不然,同样的重量,你的右手可能已经适应了这个重量,一旦肌肉适应了重量,也就是刺激不够,肌肉会停止生长；相反你的弱侧手,一直处于大强度刺激&,肌肉为了适应外界刺激,可能会变大。&br/&
&br/&& 2.也就你提到的身体坐姿,卧姿,站姿情况,在身体长期处于不正常的姿势下,肌肉会出现力量不平衡,体型不协调等现象。所以你可以尽量改变下卧姿,采取平躺或者左侧睡等。但是这种情况出现的可能性小,主要应该还是由于你锻炼姿势不对原因引起的。&br/&
&br/&如何矫正呢？&br/&
&br/&1.加强你右侧的训练量,例如站姿哑铃单车夹胸,重量选择比左手多5KG,每次保证做到力竭为止,还有采取单侧绳索夹胸,多练不足的地方,肩部也是一样的&br/&
&br/&2.做普拉提,可以改善形体&br/&
&br/&希望可以帮到你&br/&
单侧哑铃夹胸和绳索夹胸到底怎么做有图吗？我平时只在宿舍训练。器材不多！
你宿舍没电脑啊,这个电脑上都有
没有啊·高中宿舍·唯一的电器就是两电灯和两风扇·唉
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法健身的方式有多种多样，每个人都有自己的训练方式，那世界顶级健身模特，是如何安排训练计划的？当你看完这篇就发现其实并不复杂！
他叫AJ Ellison，今年42岁，是WBFF健美大赛3届冠军获得者，宽肩细腰的身材，强壮的胸大肌令他成为世界上身材最好的健身模特之一！他在网络上分享了自己最常用，练胸肌的三个动作，虽很常见，但训练计划有所差别！
1、杠铃卧推，杠铃卧推是他首先训练的动作，安排为总计做10组，每组重复15次。在训练过程中，使用中小重量训练，递增递减皆可，但必须确保自己能一次性完成15个，虽然这样的安排很多人看不懂，但他就是这么练的。
2、哑铃卧推，这是他练胸肌的第二个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。哑铃可以保证你的安全，在练习过程中，建议进行上斜卧推训练，每次训练令自己力竭，平均组间休息时间为1分钟。
有人问他，你练胸肌的秘诀是什么？他表示非常简单，那就是大容量，很多很多的组，20组是最起码的！
3、钢线飞鸟，这是他练胸肌的第三个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。钢线飞鸟可以孤立你的胸肌，令你的胸肌接受到更深的刺激，在训练过程中保持胳膊自然伸直即可，大臂与小臂夹角在120-150&左右为宜。
每个人都有适合自己的训练方案，万勿照搬，在你没有什么训练经验之前，进行类似高组数高强度训练，可能会得不偿失。当然你可以使用他推荐的健身动作，但具体需要练多少组，需要多少重量，根据个人体质量力而行即可！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/ltHKGnaMKb3QNCcaxGUQIdCRMzT4vJLbcSYYuwYmlXKEr2.jpg