五种运动适合备孕的女性_百度宝宝知道
五种运动适合备孕的女性
要么我们相爱，
散步是一项适合 任何 人的运动，散步要尽可能挑选空气较 清新 的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。
最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
二、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成 肌肉痉挛
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧 度和 灵活度。
同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速 血液 循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后 怀孕 、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
普拉提常见动作
1、腿部环绕（Leg Circles）
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2、单腿动作（Single Leg Stretch）
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3、双腿动作（Double Leg Stretch）
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4、侧面动作（Side Kick）
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5、全身动作（Hold Up）
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示： 动作缓慢 ，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
冷艳女王ye
宝宝11个月LV.24
棒棒哒，运动起来
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转藏至我的藏点　　备孕期一般建议留半年至一年的时间，去运动健身时，主要从以下几个方面来进行运动，从而提高自身的体质，为顺产和优生优育做准备。
　　1.良好的心肺
　　良好的心肺可以使你的呼吸系统、血液循环系统更加发达，每次可以吸入更多的氧气，帮助排出更多的身体代谢废气，畅通无阻的血液循环系统不光是你们夫妻生活中重要的重要保障，还可以在女性怀胎期间给孩子带去足够的氧气和养分，让你的孩子在腹中得到大脑和身体的充分发育，只要你们其他都保持好的话，你们的孩子会把你们的遗传基因发挥到最好
　　2.功能性发达的臀肌
　　臀肌是骨盆稳定的最大一块肌肉，号称女性的“发动机”，功能性良好的臀肌帮你稳定好骨盆、改善宫寒、促进血液淋巴循环，更好的保护子宫，增加你在夫妻生活中的快感，还可以让以后的胎儿有一个更适宜的发育环境，你的宝宝发育怎么能不完美
　　3.强健的核心
　　我们所说的核心是指你髖关节以上肩关节以下的整体，他可以帮助你很好的稳定脊椎，防止在以后的怀孕期间出现腰、背、颈椎痛等问题，提高躯干部位的稳定性改善体液循环(纤维网络引导体液网络)，特别是骨盆底肌的功能强大可以提高夫妻生活快感，帮助女性更好地怀孕，以及以后的顺产，同时核心的强大也为将来的准妈妈产后恢复打下很好的基础，让你产前和产后都有一个傲人的身材!
　　4.劲道的双腿
　　双腿作为人体的基础，在我们的日常工作和生活中起着不可替代的作用，众所周知，生殖器官的供血动脉就是股动脉的分支，所以练好双腿至关重要，一可以刺激身体产生性激素，产生优质的精卵子，增加性生活质量，便于顺利怀孕;二可以防止女性在孕期出现双腿不适的情况。
　　5.适当减脂
　　资料数据显示，男女肥胖会影响性功能，不利于产生优质的精子和卵子，特别是女性肥胖不便于精子着床受孕，即使受孕也可能会严重影响到以后的胎儿，使孩子在子宫中发育畸形，出现心脏，肛门等器官缺陷，影响在胎儿在母体内的智力发育。 （作者丨沈晨，来源丨老沈谈健身）
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马上就要2016年了，二胎政策全面放开以来，不少家庭都积极准备，打算来个”猴“宝宝，于是，备孕成了头等大事，为了保证宝宝尽快出生以及以后有个健康的身体，备孕健身减肥又被列上了计划日程，小编不得不感慨，女人难道一辈子都在减肥吗？ 今天，green给大家详细解读一下备孕减肥和健身的问题。
【green小贴士】
并非所有人备孕期间都需要减肥，但是过胖或者过瘦都会影响体内的分泌功能，不利受孕，甚至还会增加婴儿出生后患上呼吸道疾病和腹泻的几率。过胖或者过瘦对准妈妈产后的恢复也不利，会增加患妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病的风险。
孕前合理运动有利于帮助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病几率，也有助于帮助产妇顺利分娩，减少自然生产时的痛苦。适当的锻炼身体有助于体质提高，对于受孕和受孕后的宝宝健康质量都有好处。
我们可以通过体重指数算法计算你的体重现在是否适合怀孕
BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方
BMI在18到25之间的是正常体重，如果你的BMI低于18就应该在计划怀孕时增加体重，如果你的BMI高于25就应该在计划怀孕时减肥！
★注意事项：
我们不支持甚至是反对备孕期通过减肥药物，节食，以及各种所谓偏方，独家秘方等减肥法减肥，备孕期间应该补充合理的营养和足够的蛋白质，脂肪，糖分的摄入量，必须在保证身体正常能量供给的前提下进行减肥，而对于备孕期间需要增肥的女性，我们也不建议强塞高热量高脂肪的食物或补充剂快速增肥，应采取有效合理的饮食结构和通过运动来达到目的
适合备孕期间的运动方式有：
一、慢跑或者快步走
对于需要备孕减肥的女性来说，最好的减肥方法莫过于跑步，但是为了避免剧烈的跑步可能导致的身体损伤，我们建议选择慢跑或者快步走来达到大量消耗脂肪的目的，
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。 需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。 普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。女性怀孕期间可以健身吗？
健身的人都有一副让人羡慕的好身材，穿衣有型，线条匀称。整体的气质就与众不同。
其次的一点，喜欢健身的人力气会更大一点，而他们在处理生活上的琐事时也会更加得心应手，当出门旅行时，沉重的行李箱也可以帅气的拎起来。
最后的一点也是喜欢健身的人们看重的一点，那就是有个强健的身体，各种病痛都会远离，有个好的身体才是最宝贵的财富。长期健身的还可以延缓衰老，更年轻有活力。
现在很多女性在怀孕期间都不敢锻炼，到底女性怀孕的时候能健身吗？
不知道大家有没有在网上看到过影视明星姚晨晒出的怀孕健身照，她在怀孕的时候就在健身房请来私人健身教练指导自己锻炼。
其实女孩在怀孕的时候是完全可以锻炼的，而且这对于她们来说是有不少好处的，不过前提是要保证运动期间的安全。
游泳对于孕妇来说就是一项非常好的锻炼，游泳不仅可以增加支撑体重的力量，提高耐力和，还可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。
另外，普拉提也是非常适合孕妇的，普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
所以说女性在怀孕的时候是可以锻炼的，不过她们需要在专业人士的指导下进行安全且适量的锻炼。
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