肥胖的人适合什么运动儿童如何运动减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 23:13 标签： 适合儿童减肥的运动
孩子多重才是肥胖？如何顺利的让孩子减肥呢？
第一：肥胖是病，不要漠视少年肥
儿童青少年时期肥胖对孩子的身体健康、智力发育、心理健康都非常不利。虽然说“少年肥则终身肥”不是绝对。但大多数少年肥成年后仍然是胖子，而且减肥更加困难。所以期待小胖墩到了青春期自然瘦下来，跟指望彩票中奖一样不是很靠谱。体重控制要从娃娃抓起。
第二：儿童肥胖的判断标准
上图是中国肥胖工作组制定的中国标准。由于肥胖与疾病的关系受人种影响，评估中国孩子的胖瘦建议使用国家标准，没必要跟国际接轨了。BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。
第三：儿童肥胖的减肥方案
1、合理饮食
改变饮食习惯和烹饪方法。减少油、盐的摄入，以凉拌、蒸、煮为主，同时减少碳水化合物含量高的食物，调整主食的量及种类，采用更多粗粮的搭配，给孩子的食物用小盘小碗盛装。同时调整吃饭时食物的顺序，先吃蔬菜，然后肉，最后米饭主食。
孩子有的时候会控制不住自己会一直吃肉，这时可以将桌上的肉放得远一点，同时督促减慢吃饭速度。当需要带孩子在外面吃饭时，先和孩子谈好条件：饭后一家人要走路回家，不能打车，这样既消耗了热量，也增加了亲子交流。
2、运动锻炼
越是肥胖的孩子，就越不喜欢运动，这样无疑会加重他们的肥胖。跑步的好处不仅仅在于消耗卡路里，而且对于提升日常学校的体育测验、中考成绩等都是有益处的。
儿童都喜欢玩水，所以游泳是小孩子易于接受和坚持的运动方式。而且游泳锻炼全身肌肉，可以快速燃烧脂肪。但需注意小孩子游泳时务必要有家人陪护，安全第一。
骑行也是一种很好的有氧运动，可以帮助小孩子锻炼腿部肌肉，帮助减肥燃脂。而且骑行也有助于保持心情愉快，帮助孩子快乐成长。
3、以身作则
儿童年龄小，心理承受能力及自控能力不足。家长参与孩子进食过程，陪孩子一同体育锻炼，不仅能在心理上给予孩子安慰与支持，更能在孩子心里树立榜样，引导其健康行为的持之以恒。
肥胖儿童减肥中最忌急于求成。应该在生长发育的过程中保持身高的正常增长，体重不增加或缓慢增加，逐渐使体重与身高相适应，而不是盲目地减去体重，否则会影响儿童的生长发育。
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适宜肥胖儿童的运动方式
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　　最适合孩子的运动为慢跑、、踢毽子、爬楼梯等。　　追球跑：在一片空旷的场地上，让宝宝踢球向前，追着球跑，宝宝一定很喜欢。父母也可以和宝宝一起玩，比如，站在相隔几米的地方，两个人互相踢过来踢过去，很有趣。　　跳：跳是有利于的运动。在地上画几个框框，让宝宝从一个框中跳入另一个，更简单的玩法是跳地面上的方砖，两个人一起玩会更有趣。　　追人：和宝宝约定好，一个人先跑几步，另一个去追，追上了就换位置。家长的参与会让孩子感到无比快乐。
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引起儿童肥胖的四个因素&儿童科学的减肥方法
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原标题：引起儿童肥胖的四个因素 儿童科学的减肥方法
　　中国有12%的肥胖儿童，儿童肥胖的危害非常大，贴心妈妈要从小预防儿童肥胖，帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法，让宝宝健康成长。那么，要帮助肥胖儿童减肥该怎么做呢？
　　引起儿童肥胖的主要因素：
　　饮食因素：过度吸食甜食、饮料、高热量、高蛋白质、低纤维食品是发胖主要原因。
　　运动不足：儿童多有偏食，若饮食不变或饮食热量摄取过多，缺乏运动，因而导致多余热量转变成脂肪沉积体内，日积月累之后就会愈来愈胖。
　　遗传因素：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率；如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率。
　　激素分泌不正常或药物的使用：如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者使用不谨都可能导致肥胖。
　　儿童科学有效的减肥方法：
　　1、吃的习惯一定要保证科学合理
　　首先孩子减肥的时候一定要保证一日三餐，不能减少进食，因为小孩子没有办法想成人那样忍受饥饿，所以不提倡节食减肥，同时在饮食上要加以注意，要养成清淡的饮食习惯，多吃一些蔬菜，尤其是凉菜，炒菜的时候需要做到少油、少盐，培养缓慢进食的习惯，每次进食需要保持20分钟的时间，饱食感就会提前到来。建议对于比较胖的孩子，晚餐的进食时间一定要保持在20分钟以上。
　　2、吃的内容一定要讲究，保证孩子各种营养物质的摄入
　　虽然是孩子要减肥但是也需要及时的保证孩子各种营养物质的摄入，动物性食物最好是每顿都要有，尤其是牛奶是儿童的必须食物，孩子无论多胖，每天都要喝点牛奶，牛奶不仅仅能够提供充足的蛋白质，特别是能够提供儿童生长需要的钙质，对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶，同时要保证豆类食品的摄入，蔬菜和水果含有丰富的维生素，矿物质和微量元素，对于小孩子来说减肥一定要多吃一些这些食物。
　　3、坚持爬楼
　　对于孩子们来说由于学习的任务比较的重，运动的机会不是很多，所以应该积极的找到机会让孩子们运动，最好的运动方式就是爬楼梯，每天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里，当然也可以选择跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳、跳舞等等方式进行减肥，最好是选择孩子喜欢的运动方式，这样可以让孩子能够坚持下去，获得减肥的成功。
(责编：王亚微、权娟)
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