瘦子如何增肌增肌 健身房如何快速练粗你的手臂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 15:55 标签： 瘦子吃增肌粉
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瘦子应该怎样增粗手臂呢？
一个朋友，身高180，但是体重只有120，那两根胳膊细得跟什么似的，想请教一下大神如何能让他的手臂变粗，看着有男人味一点。。。。
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10:24 上传
就像图片上这样的小细胳膊，太没男子气概了
其实我觉得不要仅仅是锻炼手臂吧，应该全身都协调一下，都要锻炼到，当然刚开始可以先用大器械锻炼一下大肌肉群，最好能去健身房撸一撸吧，比如你可以：有关胸背腿的器械各练习4组，重点是找发力感觉，2个月左右应该就能适应了。碳水和蛋白摄入也是非常重要的，健身这种东西不要急慢慢来。
你确实是非常瘦了，但是既然你已经意识到自身的问题了，那就快点练习吧！
1、不要宅了！规律作息规律饮食。虽然刚开始有点难，但要坚持下去
2、买一个臂力棒，先买20公斤的吧。再买一个俯卧撑手架。利用零碎时间，晚饭前练五分钟，睡觉前练十几分钟，就是这种意思，绝对奏效。在网上找视频吧，很多的。
3、坚持下去。
其实我觉得不要仅仅是锻炼手臂吧，应该全身都协调一下，都要锻炼到，当然刚开始可以先用大器械锻炼一下大肌 ...
学习了！！可能是我太讨厌自己的细胳膊了！！哈哈所以。。。。之前好像也看过说没有什么局部减肥的，要瘦是全身一起瘦，增肌应该也一样吧
你确实是非常瘦了，但是既然你已经意识到自身的问题了，那就快点练习吧！
1、不要宅了！规律作息规律饮食。 ...
就冲你这么详细的给我解答，我一定会尝试一下的，当然适不适合我就另说了，不适合的话再换一套方案吧
本帖最后由 JZ1234 于
18:13 编辑
想把手臂练粗，最好是举哑铃举杠铃了！经常举重物，一定会粗的！想哪里粗，就要哪里的肌肉发力~
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哑铃哑铃哑铃，多吃点，然后练哑铃
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发贴请遵守瘦子健身17个月增肌20斤的经历及方法
本篇日志讲述的是，楼主从大二到大三17个月，通过健身从98斤增肌至120斤的经历过程以及方法。楼主很懒，问方法的朋友又太多，写篇日志一劳永逸
割线之前讲经历,励志增加动力，之后讲方法，不想看经历请跳过。
每个人体质不一样方法也不完全一样，初学请多听教练指导，中高阶请找到适合自己的方法！！
OK，下面开始讲述经历
楼主以前非常非常瘦，又瘦又小，虽然饭量不小但就是不胖(女生轻拍)最轻的时候172cm只有不到100斤。由于大二的课程时间很固定且课程相对少，学校旁边又新开了一家健身房，就有了健身增重的想法。办了张年卡，开始了我的健身历程
初始照，及健身房一撇(基友相册抢来的):
健身开始的前几个月走了很多弯路，有扭伤过手腕以至一个月不能动，有弄伤过斜方肌三角肌等等。又疼又累，但知道自己想要什么，一直坚持了下去。经过健身教练以及好基友的建议指导和借鉴前人的经验，慢慢的步入了正轨。
楼主不经常自拍，照片不多，见谅
三个月的时候已经初见成效。这时候在健身房已经会有人开始羡慕楼主的线条，问楼主的健身的方法。出现线条只能说是无心插柳柳成荫，从瘦子练起本来就容易出线条，虽然楼主一直只有增重这么一个单纯的目的、、、、如果抽烟喝酒熬夜楼主现在可能也会有120斤，但肯定不见丝毫线条感。
拔完罐的时候照的(真疼)。这个时候大约110斤，体脂明显增高基本看不出线条了，但是已经能看出V字形，斜方肌三角肌鼓起了。
寒假楼主在家乡一个多月没有健身器材，夜里徒手健身之后照的(老家寒假也不冷)，线条重新回来了，腹肌也比以前明显，鱼人线(又叫love handle)也出来了。体重大约115斤，碰到了平台期，体重不再增长，卡了很久
这时候平台期有所松动，118斤左右，线条更加明显，肌肉丰满了一点。楼主的初始目的只是想更胖点，这都是些意外的收获。写到这里又开始饿了。吃个苹果煮俩蛋先。
从这时候开始为了给自己激励，准备一月一照作对比
健身房让好基友照的。现在17个半月，经历结束，增重继续。
18个月(4月29日更新)：
生病的一个月，状态非常不好，体脂明显降低，为了保持肌肉还是有坚持小重量锻炼。肩膀非常意外的强了很多，可能与我开始试着做递减组有关。我的三角肌竟然分成了5大块?!大家的不都是前中后3大块吗？畸形了
19个月(6月6日更新)：
这个月各种事务缠身没时间去锻炼，外加大量各种甜食。。。被带胖了 @?王頔?()
21个月(8月4日更新)：
忙出国忙毕业，已经两个月没练了
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陪伴是最长情的告白
哥哥，我还差一点点。
我…好像感冒了?
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