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5个方法纠正胸肌不对称 做俯卧撑可以改善
胸肌不对称？主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达；再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后，不对称的问题就很容易被看出了，该如何去纠正呢。胸肌不对称的二个误区一是胸肌不对称是因为左右手力量不均衡；二是胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易。胸肌不对称是由于发力不均衡造成的。例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达；再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后，不对称的问题就很容易被看出了，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。胸肌不对称的原因一：生活习惯所致。以大部分人都是右撇的情况，生活中惯用右边的肢体，使右边的手臂，肩部等肌肉都比左侧发达，神经系统也偏重于右侧作为主力完成动作，导致训练胸部时，右侧更容易完成动作，而左侧就会训练得更透彻些，导致左右不均。二：训练时发力不平衡所致。这种情况也会跟生活中惯用一侧有些关联吧。训练时注意力稍不集中，身体就倾斜了，或发力不平衡了。尤其我想到一点，特别在用大重量训练时，这时候你会迎着巨大的压力使出浑身解数去完成动作，自然也难以保持发力平衡了，更没有心思顾忌借力不借力了哈，特别是在最后的极限试举，更容易出现此问题。三：骨头不对称所致。很遗憾，我就是这种情况，我的胸骨和其下面的两根肋骨不对称，导致了我的胸肌和腹肌不对称。对于这种天生所致的情况，我只能说不要太在意了，没有人的骨头是完美对称的。5个方法纠正胸肌不对称1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正；要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。2、单臂哑铃仰卧屈臂上提哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力。3、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧；采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。4、双杠侧偏臂屈伸做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。5、单臂体侧弹力绳在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻伸练习进行矫正。
（责任编辑：姚银康 ）
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强壮的胸肌威力十足，不仅能使你在会议室中脱颖而出，还能在运动场上展现凌人气势。强壮的胸肌能让你在任何运动中更容易推开对手，比如篮球、武术……
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擅长：各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....右胸肌比左胸肌大怎么办，就是下沿？ - 知乎6被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答02 条评论分享收藏感谢收起5添加评论分享收藏感谢收起写回答胸肌左右大小不对称怎么矫正啊，求大神！！！【健身吧】_百度贴吧
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胸肌左右大小不对称怎么矫正啊，求大神！！！
哪位健身大神可以告诉吗？
最好是无器械矫正的
单侧训练啊，把弱侧练出来就可以了。
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保存至快速回贴谈谈胸肌大小原因以及如何矫正。【肌肉吧】_百度贴吧
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谈谈胸肌大小原因以及如何矫正。收藏
吧务勿手滑 ！
很多教练说力量大的手 胸肌会大 在我理解 我不这么认为！
你右手力量大 左右力量小 哑铃卧推 一样是10KG 你左手力量小 可以得到相对好的锻炼 但是右手呢？力量大 这种力量就得不到很好的充血以及肌肉撕裂。
那么总是一样的重量 久而久之 左边胸肌能得到很好的锻炼 那肯定右边的胸肌比左边小。
个人总结出来的解决方法。如下！
有人问 单手俯卧撑可以吗？试问有谁能标准的意念一致的做10个标准单手俯卧撑？应该很少！
可见这个办法是不太可行的。
而有人说 做俯卧撑可以适当向右边偏点（大多数人右胸偏小）还有杠铃卧推时右手出大点的力气。
楼主试过 效果不言而喻 太难了。
但有一个很好的方法 是从囚徒健身里面看到的 我就套用了 发现效果杠杠滴。
方法就是 在你力量较大的手下面放一个球 篮球足球排球都可以 也就是胸肌好的手下面放一个球 在做俯卧撑的时候 你会发现 放着球的手没什么力量能使
因为两手不在一个平面 没有球垫着的另一边《力量大的一边》迫使你身体必须倾斜到右边来 这比你容易倾斜着身体容易了。
因为使不上劲 但又能支撑着身体 这样可比单手俯卧撑好多了。
纯属个人看法 如有不同意见 接受任何友好的讨论 如果这段话对吧友们有帮助 请帮忙顶贴 让更多人看到 粉我吧
太恶心了，我肉又长了
大家有健身问题也可以问我！随时欢迎。
如果我是水，我就是源源不断的水。
谢谢啦！回去试试，我右边比左边大，力量也比左边大
这是一个即将到达10级的大神在和你说话，放尊重点！
维京海盗崇尚力量
难道就没人发现楼主说错了吗？楼上说力量小的那边胸大，楼下又说力量大的那边胸大，球到底放哪边？
前言不对后语！！但是，我还是懂了
“小二，拿壶茶来，顺便再来点鲍鱼，大龙虾，大黄鱼，海参…”吾笑对客，又将一张三国杀打在了桌上。“好勒，客官，您还需要什么？”小二恭恭敬敬地朝吾二人说道。吾遂抬头，闻小二竟然是肌肉男！吾顿了顿语气，曰：“这些吃的赏给你们了。”说罢，小儿顿了顿，大惊道：“先生乃何人，为何赏鄙人吃的？今此食物极贵，先生何赠鄙人矣乎？”吾端起手中茶，摇扇曰：“汝卖力，吾卖脑。汝之工难作也，何不随吾前去“人才市场”。”？小二闻之，大叹曰：“不可，虽吾之肌有；然鄙人兄弟揭P图之肌矣。”吾打下手中之牌，笑曰：“汝甚诚，非汝兄矣，吾自慧眼，有何看错。如此，汝愿效力吾乎？”小二闻曰，大喜，乃收拾行李矣。吾望小二匆忙，遂与友结伴而离。小二行好，至桌前，不见吾等二人，大惊曰：“此二人乃吃霸王餐客矣！”饭之主见小二在此大叹，至，见此人白吃欲走，大怒道：“汝白吃吾饭，竟欲逃？来人，脱出去砍了！”小二惊，哭满身，然主不闻，遂离。“吾等离楼主已远无须奔矣。”吾喘曰。于是，吾等乃停，相视而笑。“兄台坑之技欲精，吾自愧不如。”友拜之。吾笑而不语，取饭馆之食重铺。“兄长请”友敬之，遂饮一杯酒。半晌，友亡。吾笑曰：“不练脑子只练力量，被坑了都不知道！”待子时，吾乃赠友解药服下。良久，毒解，遂施法附身此身。吾端此身，甚喜，曰：“此等健身者智商甚低乎！唉，此身只可用期年矣。”于是，乃赠原身服毒，前往下一处寻找新的楼主。
现在胃部的地方肚子鼓，小腹肚子也稍微有点大，直接做腹肌运动还是先减脂肪
这么久了不知道能不能回复 楼主请问 是右侧胸肌小 把球放在左手对吗？
登录百度帐号练习了一段时间胸肌，发现胸肌大小不一样大，怎么纠正？_百度知道
练习了一段时间胸肌，发现胸肌大小不一样大，怎么纠正？
联系了一段时间胸肌后，发现胸肌大小不一样大，左边胸上的肉多，感觉还有点下垂，看起来整体比右边的大。右边胸上肉少点，照镜子看起来大小不一样，请教各位健身达人，这个怎么办，怎么调整？谢谢
我有更好的答案
一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。　　二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。　　三、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。　　四、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。　　五、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。　　饮食餐单　　如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。　　一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。
加油！祝你早日有一个强健的身体
采纳率：62%
卧推的姿势.
右手拿着哑铃不动,左手做卧推的动作. 多照镜子. 练一天照一天. 不要等下变成右大左小了.坚持练就好.
每次锻炼左手也要做几下卧推. 不然久而久之左胸肌会退化,型成右大左小的体型.
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用力不均！
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