(魔性的瘦子)
(Geek Power)
(要早起的雯雯)
(奶油草莓?)
第三方登录：不去健身房我们怎么减脂
不去健身房我们怎么减脂
每周跑步6天，每天一个小时。也可以快走一个半小时。
周一三五进行上身训练
所用健身器械为哑铃，小区中的健身器
上午：小区或学校单杠
引体向上 100次（分n组做完即可）
下午： 组数 次数
哑铃卧推 3 20
俯卧撑 3 20
哑铃推肩 6 20
哑铃划船 6 20
周二四六进行下肢及腹部训练
哑铃单腿深蹲 3 20
哑铃箭步蹲 3 20
哑铃蛙跳 6 20
负重静力蹲 3 一分钟
两头起 3 20
平板支撑 3 一分钟
一碗粥，2—4个蛋清
上午饿了可以吃苹果一个
一碗米饭，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜
下午训练前吃苹果一个
半碗米饭，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜
食物的等量转化：
一碗饭130g，含碳水化合物70g热量280kcal
一个馒头约等于一碗米饭
一个玉米约300g，（每100克含可食用部分 46克），含碳水化合物30，热量120kcal，两个玉米约等于一碗饭
一个苹果，橙子，梨，约重180g，含碳水化合物20g，热量80kcal，故3个梨约等于一碗饭
饭菜自己准备，用水煮，清蒸，不要再添加油
不要吃外面买的任何已加工食物。如面包（除全麦），饮料，火腿肠，瓜子等减脂：我为什么建议你去跳绳，而不是跑步？
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减脂：我为什么建议你去跳绳，而不是跑步？
盛夏时节已至，你开始减肥了吗？如果实在没什么好的方法，那不妨试试跳绳这项简便易行的运动。先来看看这位有健身基础的人，他通过跳绳来达到减脂需求，没有其他的有氧运动，每天跳绳半小时，坚持10周之后的效果是：体重下降4.1kg，体脂下降6.9%。对于没有健身基础的普通人来说，跳绳的减脂效果更加突出。比如下面这位：在10周内，每天跳绳半小时第一周155磅，大概140斤第二周第五周一个月下来体重基本没什么变化第八周两个月完了体重开始有了明显的变化10周结束体重减了大概9斤但是体形发生了超大的变化能隐约看到腹肌脂肪明显降低再来个第1周和第10周的对比有人之前做过一个比对，以一个75kg的男性来说，跳绳1小时，平均消耗1074卡热量，最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等。而慢跑1小时平均350卡，最高500卡所以两者相比跳绳的优势更明显当然，可能还会顾虑另外一个问题：跳绳会对膝盖有伤害吗？相比跑步哪个更伤膝盖？先来说说跑步，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。况且，多数人在用错误的姿势跑步，难免造成膝盖疼痛问题。相反，跳绳反而对膝盖更加友好，跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。当然，你也一定听说过跳绳损伤膝盖，那么，什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大，同时全脚掌或者后脚跟落地，还会使脑部受到震荡，通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多。其次整个手臂参与摇绳，造成绳和跳起时无法呼应。整体不协调。正确的跳绳应该放松自如，手腕小臂配合摇绳，脚尖落地弹起离地，恰好是能容绳子穿过的距离，即可落地。跳绳是否会粗小腿？这大概是所有女生想要了解的，答案是不会！多数人跳绳感觉腿粗，最主要的问题是本身小腿脂肪较多，然后肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，肌肉因为跳绳充血变硬，然后不明真相的人就会认为越跳越粗，成肌肉型小腿，其实做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。跳绳会造成乳房下垂？不知道我们的认知是不是一个水平地心引力，或许你不跳它也会下垂....针对大胸，为什么不穿一件有支撑的运动bra?什么人不适合跳绳？膝盖有过伤病；体重过大，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；有心脏疾病； 有血压问题；这类人即使想要先循序渐进开始，建议也要先询问医生。下面进入教学时间（供参考）：开始之前记得拉伸然后跟着步骤做下去第1步跳绳一分钟第2步深蹲第3步30秒快速跳第4步箭步蹲左右腿交替，每边10-15次第5步30秒快速跳第6步健步侧身锻炼腰腹部肌肉，30个第7步再次做30秒快速跳，要快，要快第8步单腿后屈每边15次第9步再次做30秒快速跳累得上气不接下气那种第10步大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）刚开始跳绳的朋友，可能会感觉有些难。其实只是你对动作的不适应和不熟练，熟能生巧，多跳多练，一般一周都会进入状态，每天30分钟，坚持10周，效果一定杠杠滴！
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我为什么不建议你用这几种方法跑步减肥？ | 科普
连体重都控制不了，何以掌控喵生。 插画：Denis Sazhin减肥的人一不小心就会走弯路。全民跑步（微信号：quanminpaobu）采访过不少减肥成功的跑友，在减肥初期，他们有的人节食，有的人每天猛跑甚至还有人听信谣言，生吃苦瓜……每次听到这些，小编都很心疼。减肥是一场旷日持久的战斗，没有投机取巧的捷径。要问小编什么方法最见效？跑步，坚持跑步，坚持科学跑步！如果你不知道自己是否正在走弯路，请认真看完以下几点，有则改之，无则继续坚持。为了多出汗，天热勤跑步×出汗多≠燃脂多▼一位减肥的跑友说：“因为我吃得比别人多，所以应该比别人多遭点罪。”夏天，别人怕热，都选择晨跑或者夜跑，他却执意每天下午2至3点跑步，就是基于一个错误的认识——出汗越多，减肥效果越好。不只是他一个人有这种想法。出汗后，体内水分减少，体重称上的数字给人直观的印象就是——体重变轻了。这里存在两个误区：一是看一个人胖不胖，不是看体重，而是看体脂率，即体内的脂肪含量。也就是说，减肥不是减体重，而是减脂肪。出汗多只能带来体重的减少，并不能消耗脂肪。可是在天热的情况下跑步，燃脂率不会更高吗？真不会，这是第二个误区。高温高湿的天气会降低远动表现，在这种情况下跑步，你身体会感觉更累。但是没运动到脂肪，再累也不会瘦。研究表明，相同的配速在高温高湿的天气下跑步相比在凉爽的天气下跑步，你会消耗更多的碳水化合物，而不是脂肪。所以相比在天热时苦哈哈地跑步，还不如选个凉爽的时间段来一场轻松愉快的跑步，后者燃脂率更高。努力没有错，但是得用对方法，否则就是白用功。为了多减肥，节食跑步×你会饿成一个死胖子▼曾经在一场半马比赛中，小编遇到一个跑到一半突然昏迷的姑娘，要不是被发现得及时，她连命都给丢了。后来，从主办方处得知，她之所以昏迷，是因为比赛前节食了两周。这件事想想就后怕。跑步是一项非常消耗能量的运动，节食者体内糖元不够，跑步会让身体能量枯竭，轻则人出现低血糖的症状，比如心慌、出虚汗、手脚颤抖，重则甚至会导致猝死。那不跑步，是不是可以节食减肥？不可以。节食的你，是不是发现，一旦自己不节食了，就会马上胖起来？甚至因为吃得更多，比以前更胖？这是因为节食使身体的新陈代谢变低、激素紊乱，一旦你不再节食后，会更渴望垃圾食物，甚至喝杯水都会胖。减肥界有个说法：7分靠嘴，3分靠腿。只知道跑步，不管住嘴，肯定不能达到减肥效果。不过“靠嘴”不是说不吃，而是会吃。全民跑步（微信号：quanminpaobu）问过很多减肥成功的跑友应当怎么管住嘴，他们的回答大同小异，归纳为一句话就是：一日三餐照吃，保证营养均衡，跟饮料、零食、油腻的食物说不。开始就猛跑×不减脂还伤膝盖▼昨天在全民跑步（微信：quanminpaobu）后台，有一个跑友问小编，自己每天坚持跑10公里，为什么不见瘦？这位跑友的心情小编表示很理解，因为想尽快摆脱自己不满意的身材，很多减肥的人都有一股不怕吃苦的劲头，就算跑步再累也会拼命跑。事实上，“跑得越猛减得越快；跑得越多减得越多”是一种错误的认识。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力，只要你的运动量达到一定的程度，才会消耗体内的储藏动力（脂肪），剧烈的运动只能消耗疾速动力（糖元），所以跑得猛，虽然累，但是脂肪消耗还没开始。那跑得越多，就燃脂越多？一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果，跑步也是如此。虽然它是一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的跑步消耗的不仅仅是脂肪，还包括肌肉。此外，跑步如果不循序渐进，一下子跑太多，会给膝盖带来巨大的负担，造成跑步膝。建议跑友，跑步从少量慢跑开始，每周两次，然后慢慢增加到3次、4次。只知道埋头跑步×不练力量怎么行？▼如果你坚持跑步，一年下来，一定会收获惊喜。但是很多减肥前是大体重的跑友跟全民跑步（微信号：quanminpaobu）抱怨，以前皮肤下面都是肉，减肥后肉没了，皮肤变得松松垮垮。跑步皮肤变松的现象的确存在，常见于大体重、每月减肥量大的跑友，一年减十几、二十斤的跑友当然不用担心这个问题。但是另外一种现象则比较常见，就是一直坚持跑步，但是体重却停滞不动，或者减了一段时间之后，体重再也不见少。不管是皮肤变松，还是体重停滞的情况，很大程度上是因为减肥者只知道跑步，而忽略了力量锻炼。跑步是有氧运动，可以达到燃脂的效果；力量锻炼是无氧运动可以增加肌肉。在跑步之前增加力量锻炼，不仅让身体接受外界新的刺激，减肥效果更好，同时能够有效增肌，填充松弛的皮肤，塑造完美体型。不过千万注意，力量训练最好在跑步前进行，不要放在跑步之后。大家都知道有氧运动消耗糖元和脂肪，无氧运动只消耗糖元。无氧运动放在前，可以提升有氧运动减肥的效果；无氧运动放在后，体内糖元已经被有氧运动消耗很多，再做无氧运动不仅吃力还效果差。跑步是最有效的减脂方法之一，想要减肥，坚持跑步准没错，前提是你要懂得如何科学跑步。如果您有关于跑步的任何疑问，如果您有励志的减肥故事，欢迎留言。投稿或合作：微信号xiaomishu1992； 邮箱
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喜欢该文的人也喜欢为什么我很努力的减肥，却得不到回报。 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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性别女，身高160，体重60kg。减肥60多天了。减肥之前是122斤，减肥时先涨了两斤，又减4斤。前二十多天每天晚上40分钟郑多燕，没有控制饮食。然后开始晚上不吃饭吃水果麦片牛奶酸奶，增加运动，上午40分钟下午40分钟郑多燕。这样大概10天左右的样子，又听说不能只做有氧运动，就换掉一次郑多燕跟着xhit做局部训练。一直到过年运动总是再换，但是基本都是一天两次，一天至少保持一个小时。从初六开始改善了饮食、开始按减肥食谱吃，具体如下:7:30 早餐：250ml牛奶(或豆浆)+1个鸡蛋+50g麦片 8:45-9:25 有氧+ 拉伸 9:40 加餐:一根香蕉 12:15 中餐：170g瘦肉 + 一晚杂粮粥+200g蔬菜 2:00 加餐: 1一个苹果 3:00 无氧运动20分钟 4:00 加餐:1杯酸奶 5:00 晚餐:一小碗粗粮粥 + 150g瘦肉 +200g蔬菜11点之前睡觉 睡前80个仰卧起坐
因为饭量比较小，可能吃不了这么多。肉是鱼肉或者鸡胸肉，菜类换着吃，都是少油少盐的，炖肉还不放油、这么吃也有8天了。但是体重还是没有变化，体重在减肥前35天开始120斤、持续到现在，已经将近一个月都一点没有瘦了。
至于围度，有时候感觉这里那里好像变细了，有时候又感觉粗了。拿尺子量，稍微松一点或者位置上下一点数据就不一样，反正变化不大的话根本量不出来。肚子还是那么多赘肉，腿还是那么粗壮。
我是从小就胖，而且肉很结实很硬的那种，试过各种减肥产品，节过食，也都没有瘦过。我家里人都说我就是那种胖人，怎么减都没有用。真的是酱紫么？最近也看了很多知乎的减肥和健身的帖子，看的时候也很有信心，但是却一点成效没有。感觉一切减肥的理论在我身上都不试用啊……。这世界上是不是真的有怎么样都不会瘦的人。真的特别灰心特别沮丧，不知道坚持下去还有没有意义。担心白白受了累浪费了时间。
继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。
继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。
没看出楼主怎么努力地减肥了，是说运动了60多天吗
先坚持个600天再说
引用 的话：先坚持个600天再说楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。
引用 的话：楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。反正我是坚持不了的~┑(￣Д ￣)┍
肉吃的比我多得多啊。 。。。我练增肌都没吃这么多肉。。。
看了具体的日程，感觉运动消耗太小了，而摄入也不算少。基本上就是这个原因。只有早上大约40分钟的有氧加拉伸可能会达到燃脂的效果（实际上心率有没有达到我也不知道），无氧和几十个仰卧起坐都不怎么能减重的有条件的话，运动的量逐渐增加上去吧。说实在的，原来我每天游一个半小时的泳都达不到快速减肥的效果，其实运动的意义在于健康的体魄和快乐的心灵（运动可以促进分泌多巴胺，使人感到愉快），减肥嘛，挂角一将（副产品）而已。
引用 的话：肉吃的比我多得多啊。 。。。我练增肌都没吃这么多肉。。。在果壳看见的一个女性减肥食谱，克数比这个还要多，我吃不了就减少了一些，后来没有量过了，但是吃的不多啊小半碗。来自
引用 的话：继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。我每回都是早上排便之后量体重～找最轻的时候量。来自
引用 的话：继续坚持不解释。才一两个月，急个毛线。食量该控制就控制，但可以多吃半流质食物，比如粥。另外，水果可以多吃。有个体重小技巧，你丫排便完后再去量，据对瘦个1、2斤不解释。那为神马那么多人跳郑多燕一个月就瘦了很多T^T我就不瘦。来自
引用 的话：了具体的日程，感觉运动消耗太小了，而摄入也不算少。基本上就是这个原因。只有早上大约40分钟的有氧加拉伸可能会达到燃脂的效果（实际上心率有没有达到我也不知道），无氧和几十个仰卧起坐都不怎么能减重的有条...想跑步但是外面雪没有化，健身房附近没有，在家里也就只能跳跳郑多燕了。piu动作太快完全学不会，想跳t25但是五分钟就得停下来喘喘，这样跳跳停停没有效果的吧？我真的每天都觉得很累啊，腰酸背痛的出很多汗。这样运动量还不够么？饮食是看了果壳一个女性减肥食谱，那个克数比这还多，吃不了，就减了一些，还是觉得吃了撑撑的，还怕减少了没作用什么的。是应该减少分量么？来自
引用 的话：楼主基数不大，3、4百天体型就可以彻底改变了。。。不过这些不运动的人一般都追求运动两周即变成魔鬼身材。两周没变化就放弃运动，所以不运动的人最后还是不运动。三个月见到效果坚持三四百天没有问题，但是两个月多完全没有效果啊，一开始是122，然后124，然后120，前两天还是120，今天又122了。等于完全没减啊～为什么别人一个月都能瘦好多的，我两个多月都没有效果。60多天也是三四百天的五分之一了吧，起码应该瘦几斤啊。来自
再坚持一个星期，能看到效果的。
引用 的话：再坚持一个星期，能看到效果的。俩月都看不见效果……一个星期……来自
还有就是运动量达不到啊，一次40分钟，不是30分钟后才起减肥作用吗。我减肥的时候是至少1次运动1个小时，要效果明显的话都是在健身房连上2-3节操课，就是连续运动2个小时以上。这样效果比较明显。另外给你推荐一个减肥的吧。莱美搏击
引用 的话：有就是运动量达不到啊，一次40分钟，不是30分钟后才起减肥作用吗。我减肥的时候是至少1次运动1个小时，要效果明显的话都是在健身房连上2-3节操课，就是连续运动2个小时以上。这样效果比较明显。另外给你...两个小时太久了吧，不是说有氧运动最好不要超过一小时么。来自
引用 的话：两个小时太久了吧，不是说有氧运动最好不要超过一小时么。有这说法吗？那次成功减肥，经常是一整个下午都在健身房泡着呢。
引用 的话：想跑步但是外面雪没有化，健身房附近没有，在家里也就只能跳跳郑多燕了。piu动作太快完全学不会，想跳t25但是五分钟就得停下来喘喘，这样跳跳停停没有效果的吧？我真的每天都觉得很累啊，腰酸背痛的出很多汗。...累，腰酸背疼不等于消耗量大，只能说明你身体素质稍差以及动作不正确。举我自己的例子，十年前，我每天都游泳或去健身房做有氧/无氧，游泳可以游一个半小时，而停下来的原因是到时间了，其实还可以再游，并不觉得很累。但是这十年因为工作和家庭的原因，完全荒废下来，现在游个十来分钟就累得游不动，那你说是一个半小时不算累消耗大还是十分钟累得够呛消耗大呢？答案我想是显而易见的。所以你想通过运动减肥（实际上也没有其他更好更健康的办法），第一步不是定减肥目标，而是定运动目标，先把身体素质练上去，什么时候跑步、跳操什么的能轻松坚持一个小时了，再说减肥的事吧。还有，你不要以为运动减肥是线性的，比如你听说一个人运动了10个月，减了10公斤，所以运动3个月就可以减3公斤。这个推论是完全不成立的。郑多燕的操是比较复杂，节奏又快，不熟练的时候根本跟不上，动作做不到位既达不到应有的效果还可能会造成身体受伤（这可能就是你做一会儿就觉得腰酸背疼的原因），如果你喜欢她的操，先慢慢学会。如果并不喜欢，在家里可以试试做平板撑
感觉饮食不太均衡，肉吃得太多，蔬菜主食略不足，而且运动量忒小了吧。
这世界上是不是真的有怎么样都不会瘦的人。这个问题的答案很简单。你找个周六早上测一次体重，然后周六日两天任何东西都不吃，只正常的喝水。周日晚上睡前再测量一次体重，你猜会不会有变化？另外，同样的帖子楼主你很早发过一次，看来你还在努力。
至少比我努力了。。。
引用 的话：，腰酸背疼不等于消耗量大，只能说明你身体素质稍差以及动作不正确。举我自己的例子，十年前，我每天都游泳或去健身房做有氧/无氧，游泳可以游一个半小时，而停下来的原因是到时间了，其实还可以再游，并不觉得很...郑多燕的操现在还好，刚开始做腿腰后背疼了好几天。我最近是把哑铃操换成2kg的哑铃做了，所以胳膊肩膀很疼。两个月做过各种郑多燕，觉得郑多燕做到快结束才感觉心扑通跳，不知道这样是不是没有什么效果呀，。身体素质应该提高了一些，以前很多做不了的动作能做了，做不了几个的也能多做了，不过感觉我锻炼两个月的体能都比不上人家成天一动不动的，俯卧撑还是一个起不来，t25跳5分钟就觉得腿软没有力气。为什么别的姑娘不运动三分半能跑下来800米，我还要4分钟多才能跑完。来自
引用 的话：这个问题的答案很简单。你找个周六早上测一次体重，然后周六日两天任何东西都不吃，只正常的喝水。周日晚上睡前再测量一次体重，你猜会不会有变化？另外，同样的帖子楼主你很早发过一次，看来你还在努力。 运动的内容一直在改变，饮食也在改变，但是总觉得哪里出了问题，就是不瘦。所以多请大家指教一下来自
引用 的话：感觉饮食不太均衡，肉吃得太多，蔬菜主食略不足，而且运动量忒小了吧。 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢来自
引用 的话：有这说法吗？那次成功减肥，经常是一整个下午都在健身房泡着呢。在健身房里还可以做无氧运动啊，好像说有氧运动太久会破坏肌肉什么的来自
引用 的话：运动的内容一直在改变，饮食也在改变，但是总觉得哪里出了问题，就是不瘦。所以多请大家指教一下我以下给出的内容可能引起你的不悦，估计是我的表达方式引起的。时间短，修饰少，请见谅。[8:45-9:25]
只有40分钟时间，还包括拉伸。对于想用有氧运动减脂的目的来说，太不够了。[9:40 加餐:一根香蕉。]
刚运动完，又吃进去一根香蕉，给补回来了。你刚才运动是为什么？而且刚刚吃的早饭还没吸收完，又吃，这是要减脂吗？[12:15 中餐：170g瘦肉 + 一晚杂粮粥+200g蔬菜]
170g瘦肉，先不说你能不能每天都这么精确的准备出这些重量瘦肉，就说这分量。170g，三两多肉，放在那儿也一大块呢。200g蔬菜+170g瘦肉=370g。这要再加上一碗杂粮粥，总重量怎么也得超过500克了吧。按俗话说，一斤多了。对于中国女性来说，一顿午饭吃一斤多，怎么也不能算少吧。何况你还在减脂。 [2:00 加餐: 1一个苹果]
12点多刚吃的1斤多的午餐，2点又加餐......[3:00 无氧运动20分钟 ]
本来无氧减脂效果就不大，你才做20分钟。[4:00 加餐:1杯酸奶 ]
......算了，我不用说什么了。[5:00 晚餐:一小碗粗粮粥 + 150g瘦肉 +200g蔬菜]
又是一斤。我见过不少减脂成功的，但没有正经吃晚餐的。中午170g肉，晚上150g肉。一天光肉就吃了将近一斤。当然，瘦肉中的蛋白质对增加肌肉有帮助。但不是说就没有热量了啊。[80个仰卧起坐]
腹肌训练的次数只有两位数......而且练完又睡了。 以上，指出你计划中的一些问题，希望有点帮助。
引用 的话： 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢中国居民膳食指南里面，1800卡的消耗量推荐的是平均每天畜禽肉类50g，水产50g，蛋类25g，虽然无氧有分解，但是你吃的也多了点吧。运动量的话，想减肥每天有氧起码40min以上吧？去买个心率表看看运动心率，散步慢跑健身操什么的有时候根本达不到减脂心率呢。其实比起健身操，我感觉跑步跳绳单车这种简单的运动更踏实一些，健身操很容易做不到位。想知道自己瘦没瘦，问问衣服就知道了，穿一下之前觉得紧的衣服，如果觉得宽松了，就是瘦了，体重秤都是浮云。
引用 的话： 饮食也是参照果壳里的这个帖子，吃不了那么多所以减少了一些。那运动量怎么样才算大呢对了，比较推荐范志红老师的营养食谱可以看看她的果壳日志她在微博等地方也发过减肥食谱什么的，毕竟是专业的公共营养师，很靠谱
引用 的话：以下给出的内容可能引起你的不悦，估计是我的表达方式引起的。时间短，修饰少，请见谅。[8:45-9:25]
只有40分钟时间，还包括拉伸。对于想用有氧运动减脂的目的来说，太...嗯，我中午量了一下，肉只有100g～应该是我估算错了。菜比肉要多一些。然后粥也就是一碗。我看好多健身的人都说运动后吃一根香蕉是最好的啊、。然后我一天运动也有一个多小时了，这样还不够么？拉伸是10分钟，一套郑多燕加拉伸。无氧运动在家里也做不了什么，就是练练局部塑型腹肌八分钟还有xhit系列的一些。那运动量怎么样才算是够了呢来自
引用 的话：国居民膳食指南里面，1800卡的消耗量推荐的是平均每天畜禽肉类50g，水产50g，蛋类25g，虽然无氧有分解，但是你吃的也多了点吧。运动量的话，想减肥每天有氧起码40min以上吧？去买个心率表看看运...身高160体重120、围度再小也小不到哪里去。而且我本来就是肉很紧实的那种T^T来自
引用 的话：嗯，我中午量了一下，肉只有100g～应该是我估算错了。菜比肉要多一些。然后粥也就是一碗。我看好多健身的人都说运动后吃一根香蕉是最好的啊、。然后我一天运动也有一个多小时了，这样还不够么？拉伸是10分钟，...运动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上。而不是把运动当做每天几十分钟的任务来完成。另外，你认为郑多燕每天除了那四十分钟以外在干吗？
引用 的话：动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上...额～吃完饭都站半小时，其他时间基本都是坐着。来自
引用 的话：在健身房里还可以做无氧运动啊，好像说有氧运动太久会破坏肌肉什么的健身房的有氧课程结尾通常会接一点无氧的内容。
引用 的话：运动量的问题，你需要反过来看。“不是你运动越多越瘦，而是你静止时间越少越瘦”要想尽办法减少一天中静止不动的时间。能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。仔细研究一下你的一天，把所有能运动的时间都用上...我也特好奇LZ其他时间在干吗。。。我以前有过2个月瘦了十几斤的，但是那是除了几个小时的运动量以外还上课考试写paper, 感觉用脑也超消耗能量哎
引用 的话：我也特好奇LZ其他时间在干吗。。。我以前有过2个月瘦了十几斤的，但是那是除了几个小时的运动量以外还上课考试写paper, 感觉用脑也超消耗能量哎我最近白天在不怎么认真的准备韩语等级考试，做操，做饭。晚上上网看电影。来自
同样身高160，对58公斤体重、65厘米腰围表示毫无压力。
没有瘦不了的人，别心急，以年为单位计时，慢慢努力，在你不经意的时候就掉肥肉了。
引用 的话：我最近白天在不怎么认真的准备韩语等级考试，做操，做饭。晚上上网看电影。觉得LZ过得太轻松了，有个词叫心宽体胖。。。
引用 的话：觉得LZ过得太轻松了，有个词叫心宽体胖。。。快高考那阵140多斤……来自
引用 的话：快高考那阵140多斤……显然压力太大也不行啊。。。这点倒是和LZ不同，我只要用脑比较多，就不会太胖。。。
肥和重我认为是两个概念，肥是脂肪多，重包含着肥，但不一定是肥，LZ你要知道同质量的脂肪和肌肉体积是不一样大的，你可能只是前期长肌肉了。60天你那运动量效果不是很大，要么加量，要么坚持！
引用 的话：显然压力太大也不行啊。。。这点倒是和LZ不同，我只要用脑比较多，就不会太胖。。。我就是天生的胖人，有人心情不好就会瘦了，我高中有段时间自闭体重一直往上飙。也没觉得吃啥了来自
我和楼主一样，不过没你坚持得久而且吃的比你还多...然后也没瘦...哭瞎感觉楼主可以换一下健身操，跳郑多燕的心率不够，可以尝试一下piu04，节奏很好跟，跟得上后换T25，跟着insanity其实白天吃楼主这么多也不会多，算热量都知道，再少就伤害基代啦然后晚上少吃一点。在无氧后做一点有氧效率更高喔共勉～么么哒！
引用 的话：和楼主一样，不过没你坚持得久而且吃的比你还多...然后也没瘦...哭瞎感觉楼主可以换一下健身操，跳郑多燕的心率不够，可以尝试一下piu04，节奏很好跟，跟得上后换T25，跟着insanity其实白天...piu做不到啊、我协调能力很差的、根本就学不会、那腿和脚完全不懂怎么动的。t25跟过一次，开始五分钟停下喘回、到后面就两分钟停下了、来自
引用 的话：piu做不到啊、我协调能力很差的、根本就学不会、那腿和脚完全不懂怎么动的。t25跟过一次，开始五分钟停下喘回、到后面就两分钟停下了、我协调能力也很差的，04很简单，跟着跳几次就会啦其实也不一定要跳操，你可以买根跳绳用hiit跳啊，每天半个小时就够啦
用薄荷测测摄入的热量嘛。
楼主，你吃的这些应该在1700大卡左右吧？我没仔细算，不过还是有点多，而且你说一天下来运动也1个小时多了，我这就有点晕了，1小时的运动量如果分成N个阶段去做还有什么用呢。再说了，运动减肥减的是肥胖的身材，而不是明显减重啊，你应该多关注一下身体围度
引用 的话：主，你吃的这些应该在1700大卡左右吧？我没仔细算，不过还是有点多，而且你说一天下来运动也1个小时多了，我这就有点晕了，1小时的运动量如果分成N个阶段去做还有什么用呢。再说了，运动减肥减的是肥胖的身...不是说运动分两个阶段更好么？难道要一起做才好？来自
减肥不要只看重量，肌肉也是很重的，关键要看体脂率有没有减少，还有坐得多容易使脂肪堆积在腹部，减肥是终身事业，与你共勉。
怎么都批判lz，我觉得lz真的挺努力了啊。。。。我只是一周练一两次仰卧起坐，一次50-80个，一个月就出来腹肌了，小腹真的是特别特别容易瘦啊
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