想要小蛮腰？练好这5式瑜伽，瘦腰不再是难事想要小蛮腰？练好这5式瑜伽，瘦腰不再是难事放眼看天下百家号腰上赘肉横生，即便下身很瘦，整体看起来也会不协调。冬天还好说，有厚厚的衣服遮着，到了夏天，腰上的泳圈就没办法再盖着了，看着别人上演比基尼沙滩秀，是不是很着急？你是不是也想要小蛮腰？也许你被被腰腹部的赘肉困扰多年，试过很多方法却还是无法瘦腰，别着急，下面小编推荐给你5个瑜伽动作，快速甩掉水桶腰，还你紧致腰腹，让瘦腰不再是难事。犁式瑜伽，练习时从仰卧开始，双手伸直置于身体两侧，掌心压地，双腿并拢伸直，脚掌自然摆放。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气，双脚向后来到头部上方，脚背踮地，两脚踝交叉，双手往头部方向伸直，并抓住右脚跟，重心放在肩背部支撑身体，感受脊柱的延展和腰腹部的挤压。犁式是个强健脊柱，提高脊柱柔韧性的体式，对腰腹部的锻炼，消除腰腹赘肉，甩掉水桶腰有着非常重要的效果。单腿绕头式瑜伽，练习时从坐姿进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，脚踝后侧扣住颈椎，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱。单腿绕头式是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，紧致腰部，加速腰腹及腿部脂肪的代谢，从而改善体形。站立后弯式瑜伽，练习时从山式站姿开始，双脚分开与髋同宽。吸气，双臂向上伸直并抬头，双手手指相扣，食指朝上，眼睛看向食指指向方向。呼气，收腹，手臂带动胸腔向后延伸，头部放松向后，眼睛看向手指尖，控制双脚的稳定和流畅的呼吸即可。站立后弯式最常见了，平常大家疲劳的时候估计也会以这种方式来伸展腰背缓解疲劳吧，其实最重要的是可以有效拉伸腰腹肌肉，让堆积在腰腹上的赘肉快速燃烧，从而打造紧致的小蛮腰。骆驼式瑜伽，这个动作对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态，缓解腰背和颈椎疲劳。练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。女神式瑜伽是个很简单的体式，所以用来作为结束动作是不错的选择哦，还能通过变体的练习，让身体放松下来，同时给腰部肌肉一个横向的锻炼。小伙伴们，这套瘦腰动作坚持一个月，你会有意想不到的收获哦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。放眼看天下百家号最近更新：简介:练有味道的瑜伽，享“瘦”魅力生活作者最新文章相关文章三个瑜伽动作甩掉腰腹赘肉，让你拥有完美小腹三个瑜伽动作甩掉腰腹赘肉，让你拥有完美小腹么么爱健康百家号
三个瑜伽动作甩掉腰腹赘肉，让你拥有完美小腹
每当气候变热的时候，我们都要脱掉厚厚外套了，就要暴露本身圆滚滚的身材。练瑜伽能让心情变好，但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的。瑜伽本来就是很适合女性的运动，常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈，气质更高贵，整个人都会焕发光彩，而且跟有氧运动结合起来的话，效果会更好。
瘦肚子瑜伽其实非常简单，下面，我们就和大家从简单的瑜伽动作开始练习吧!练习三腰部旋转动作是一个非常不错的选择哦!一、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿势。可反复这个姿式3～5次。二、腹外斜肌练习　　当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、后抬腿前屈　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。你学会了么？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。么么爱健康百家号最近更新：简介:专注于你的健康生活领域作者最新文章相关文章夏天之前尽快瘦，多练这3招，让你的赘肉如泼水般甩掉！夏天之前尽快瘦，多练这3招，让你的赘肉如泼水般甩掉！健康视界百家号进入夏季，不少鞋控、球鞋控的你，有没有瘦腿呢?再好看的AJ、NIKE配粗脚都会逊色不少，但一双细细的双腿无论是球鞋、高跟鞋、人字拖你都能HOLO的住!夏天之前尽快瘦，多练这3招，让你的赘肉如泼水般甩掉！1.骑自行车毕竟不是每个人都能去健身房，另外一些运动也很枯燥。骑车不仅趣味性有还可以约上朋友一起骑骑车，还能预防小腿肌肉变粗，并且也锻炼了臀部、腰部、背部，强身健体，练出好看的线条。2.瑜伽瑜伽也是近年来比较火热的健身运动项目之一，通过瑜伽当中的练习动作可以起到预防腿肚抽筋，加强下半身的血液循环，而且瑜伽相比较其他运动项目显得文静，不至于大汗淋漓。对腿部的锻炼也是瑜伽的一个强项，还能起到塑形的作用。3.跑步机跑步机带来的运动比任何有氧运动器械都多，能够出色的消耗体质和热量，还能很大程度的对上肢、下肢起到塑形的作用。坚持一个月就会有明显的改善，瘦身效果是非常明显的。不仅仅是运动上，在平时生活工作当中也有很多方式可以帮助你减肥，下面推荐的几款茶饮推荐给大家。1、冬瓜荷叶茶很多瘦身的朋友对荷叶茶应该不陌生，它的瘦身功效非常不错，清爽甘甜的口感和独特的香味，对健身、减肥爱好者都很有帮助， 冬瓜，荷叶，玫瑰，决明子，山楂，陈皮的构成，让它成为一款不错的茶饮!2、红豆薏米茶清热、去湿气，小巧的茶袋方便浸泡，对久坐、欠缺运动的上班族还有通便排毒的功效，不妨买一袋上班、学习时拿来喝一喝调节身体。3、瘦腿三草茶三草茶对瘦腿效果有显著的加分，配合平时的运动，在闲暇之余喝一喝。天然草本成分组成，味道甘甜，清火解毒，对有痘痘的女孩子也有一定帮助!4、柠檬片补充维C，对毛孔粗大、面色黯淡、粉刺、痤疮以及口臭、溃疡都有显著的改善，并且柠檬有益肠胃、血管，热量低的特点可以平时作为饮料，也方便储存收纳。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康视界百家号最近更新：简介:营养、健康、育儿、养生作者最新文章相关文章看过本文的人还看过
怎样有效减腰腹部赘肉 图解四个瑜伽瘦腰动作
来源：七丽女性网
越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法。
越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法。适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处。因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。减掉腰部赘肉直接有效的瑜伽动作，坚持每天练一练，瘦腰不再难减掉腰部赘肉直接有效的瑜伽动作，坚持每天练一练，瘦腰不再难瑜美伽人百家号很多人都说腰部是最容易长赘肉的地方，因为现在的人工作几乎都是坐着的，忙碌的时候常常是一坐就是大半天，再加上缺少锻炼，腰部就成了囤积脂肪长赘肉的“重灾区”，想要减掉腰部赘肉，拥有迷人的“小蛮腰”，那就真的需要多锻炼了呢，下面伽人就为大家推荐几个减掉腰部赘肉直接有效的瑜伽动作吧，坚持每天练一练，瘦腰不再难~这是瑜伽鸽王式变体动作，是一个强化拉伸腿部与锻炼腰部肌肉的动作，对于练习开胯，打开腿部柔韧度以及减少腰腹部赘肉，让腰瘦下来都直接有效的哦。练习这个动作首先坐在地上，双腿向前并拢伸直，挺直腰背，双手自然置于身体两侧。吸气，右脚往身体方向回收，脚底贴着左边大腿根处。呼气，左脚抬起弯膝，并往上身方向尽可能靠拢，左手从大腿下方绕过伸直，五指撑地，左腿膝盖打开向上伸直，右手从上举高头部，弯肘，小手臂从右往左越过头顶，手指抓住左腿脚跟，左腿保持向上伸直状态，左手大臂紧贴左大腿。保持这个动作5次呼吸，换边再重复多一次练习，让两侧腰部和两腿都能得到均衡锻炼。瑜伽风吹树式，这个体式虽然简单，但是对于减掉腰部赘肉也是最直接有效的，而且体式练习也很方便，特别适合办公室一族练习。动作步骤是首先站在垫子上或者地上，双腿脚掌与膝盖并拢，双手自然垂直于身体两侧，挺直上身，目视前方，保持流畅的呼吸。吸气，双手打开向上，小手臂与手掌高举过头并合掌，拇指和食指保持伸直，两大手臂贴着耳朵。呼气，身体往左侧下腰至最大限度，头部往右上方转动，眼睛看向右上方，保持5次呼吸后，上身回正，然后往右侧下腰练习，可两边重复下腰练习3-5组。瑜伽桌子式变体，这个动作强度比较大，如果腿部还没打开柔韧度的新手，腿部往上身方向靠拢时膝盖可以不用打开的。动作练习步骤是首先坐在地上，双腿弯膝，脚掌压实地面，可稍微往上身方向靠近，双手掌在体后支撑在臀部两侧。吸气，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，眼睛视线望向双腿膝盖。呼气，右腿往上身靠拢，右手抬起绕过右腿膝关节，将右腿尽量压往右侧腰躯，手掌支撑回地面，此时颈椎可以放松，头部自然垂直向下，左腿动作保持不变。在这个动作上保持5次呼吸后，换左腿练习多一次，如果体力足够，也可以多练习3-5组的。瑜伽天堂鸟式变体，这个动作会比正体容易一些，练习时候先以从山式站姿开始，双腿分开一拳宽的距离，吸气时候，左腿弯膝向上抬起，左手从左腿膝关节下方绕过，并向上弯肘，右手打开绕至体后，手指与左手指互扣，以此借力托住左腿，尽量将左腿往左侧腰躯靠拢，保持左腿伸直。呼气时，上身向前下屈，直至与右腿成垂直状态，此时重心放在左腿上，面部朝向地面，稳住身体。保持这个动作5次呼吸，左腿放落，直立上身，换右腿抬起练习多一次，可重复练习2-3组。瑜伽高位起跑式变体，通过变体动作可以有效锻炼腰部，从而减掉腰部赘肉，从而达到瘦腰目的。动作做法是直立站姿，双腿打开约一条腿宽的距离，吸气，身体转向左侧，左脚掌往左旋转90度，左腿弯膝，大腿与小腿垂直，右脚掌稍微往左侧内扣，左腿保持伸直。呼气，左手向上伸直并高举过头部，同时抓个智慧手。右手伸往体后找到右小腿，手指置于右小腿上，此时上身是往右侧扭转并略微下腰的，头部转往右侧，眼见望向右手指，保持这个动作30秒，换边再练习多一次。这个动作难度有些大，对于双手力量以及身体平衡力的控制也有一定要求，动作强度也较大，但也是减掉腰部赘肉，让腰瘦下来直接有效的动作。动作分解：1、从幻椅式开始，吸气时，左腿往前伸直，身体下沉，上身前倾下屈，双手掌从双腿膝盖两边放落地面，手指撑地，指尖朝向身体后方。2、呼气，稳住身体平衡，右腿弯膝，小腿从后抬起，脚趾朝向身体后方，眼睛望向左脚掌。保持这个动作3次呼吸，换边再练习多一次。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜美伽人百家号最近更新：简介:关注瑜美伽人，享受更多瑜伽乐趣！作者最新文章相关文章