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健身中最常见的8个错误动作
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我的蛙泳努力目标------耸肩、低头
我的蛙泳努力目标------耸肩、低头
看了很多关于耸肩的帖子和视频也细细琢磨过，对我来说好像很困难。内划、抱水、送臂，耸肩的动作就是无法做出来，有意识的夹臂也不行，总感觉到想耸肩时上身就开始下沉来不及做耸肩的动作，低头的动作也做不了，虽然我也努力的保持高体位。看那些游的好的人无论是漫游还是快游都能很轻松的耸肩、低头入水。真是很苦闷。
我有一段时间也有这个问题。
我的错误是手臂缺一个动作，外划后，保持高肘，有一个向后拉的动作。
有这个动作之后，手臂不会分得太开，很容易并肘耸肩。
而且我能感到很大的往前拖的力量，身体不会马上下沉。
我知道有耸肩，可就是耸不起。
子贝老师：
& & 关于耸肩，有好多的说法，也有人为了拉风特意为之，，，但我不以为然，
我的观点，耸肩只是一个现象，是夹送肘时自然形成的，而不是估意去耸
波蛙时，两肘向内夹时，肘部靠得越近，耸肩就越明显，当夹肘靠近身体时同时开始送肘，，，就是我说的边夹边送，，，这时耸肩最明显
如果是先夹后送，耸肩就基本没有了，除非你估意去向上提，可这有何意义么，，，
耸肩,是为了让前臂更加靠近水面，前插的时候更省力
引用:原帖由 yunfeng.net 于
14:47 发表
我有一段时间也有这个问题。
我的错误是手臂缺一个动作，外划后，保持高肘，有一个向后拉的动作。
有这个动 ... 我这个动作是有的，也有些前冲的感觉，但就是在内划过程中总感觉夹臂耸肩来不及做，但在陆上做动作感觉能做的很好。
又仔细的看了那个链接的帖子，下次下水再练习。
[ 本帖最后由 topmike 于
11:18 编辑 ]
引用:原帖由 男人 于
23:21 发表
子贝老师：
& & 关于耸肩，有好多的说法，也有人为了拉风特意为之，，，但我不以为然，
我的观点，耸肩只是一个现象，是夹送肘时自然形成的，而不是估意去耸
波蛙时，两肘向内夹时，肘部靠得越近，耸肩就越明显， ... 严重同意~~~~~~~~
运动员的动作弄出很多水花。
低头不难，耸肩做不到。您还可以使用以下方式登录
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健身小窍门 办公室健身的“小动作”：耸肩
上班组在日常的生活中，因为很忙，所以每当下班或者放假的时候就会感觉到很累，然后我在家里锻炼。从而没有时间去锻炼自己的身体，在你不懈努力工作的时候，是否感觉自己的身体疲倦于疼痛呢?下面为你几条在上班时间也能进行的小多做，让你工作中也能让身体得到放松。现在的社会，办公室一族对电脑依赖日益普及，但是你却不知道电脑会导致你的眼睛痒、而且容易疲劳。长期操作电脑还会得&电脑综合症&。为了使身体更加健康，办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。健身并不遥远，坐着也能&动&起来。下面几法，不妨试试：耸肩深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。转肩将肩往前转动5次，再往后转动5次。伸展颈部颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟。重复3遍。弯曲腿足前伸你的双脚，脚趾向前三秒钟，后弯三秒，重复十次，然后用脚趾画圆。放松后背将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。伸展全身弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。上班闲暇时间大家不妨做做这些运动，不仅能缓解疲劳还能巧妙瘦身哦!1.放松眼睛要想保护眼睛，调节你的视力，请闭上双眼，顺势正转动眼球6词，反之再一次，睁开双眼找一固定的物体凝视两三分钟即可。2.放松全身将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部&颈部&两上肢&胸腹&背&两大腿&两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚&两小腿&两大腿&臀部&腰背部&腹胸部&颈部&头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。3.腹式呼吸吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。4.放松颈肩部坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10&12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。5.放松手指双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。6.放松腿部坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。五招上班族巧妙瘦腰利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔!第四招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。第五招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。办公室的上班族总是久坐不动，所以很容易长胖。其实办公室有很多微小的减肥运动方法，也能帮助你上班的时候轻松瘦身的哦。一、&小动作&舒展筋骨整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做&眼球保健操&，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些&小动作&伸展筋骨。温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。二、饭后&罚站&半小时在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动&罚罚站&。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。三、小器械凑凑热闹现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。总结：每天上班是否感觉，啊，自己真的好累啊。动都不想动，早上起床也感觉到浑身没劲，而你想不到也没想到的是，在上班的过程中也有那么多地方可以让你健身，锻炼自己的视力等。多学几种吧，让你的每一天都充满活力!
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想当真正强壮的男人？3个动作教你练会这块肌肉，变得更霸气
在所有健身的人当中，我想有很大一部分人健身的目的都是想让自己变得更加强壮，但是强壮其实有两种意义，有一种是看上去非常强壮，但是实际能力一般，有一种是看上去非常强壮，而且力量和综合能力也非常厉害。第一种的人一般来说都是只会训练面子肌肉的，无非就是胸大肌，二头肌，腹肌，其实这也是一种选择，因为不是每个人都追求力量，很多人健身只是为了好看，美观就可以，那如果视觉和真正能力都厉害的人应该是如何的呢？我想有一块肌肉是很多人忽略去训练的，那就是斜方肌，练好这块肌肉能够让你变得更加霸气十足。一个真正强壮的男人，肯定有超级发达的斜方肌，我们可以看下图的艾迪豪，他是世界上最强壮的男人，也是世界上唯一一个可以拉起500kg杠铃的男人，我们可以看到他在拉460kg的时候（下图），斜方肌有多发达，虽然斜方肌在硬拉中不是一个主导力，但是强大的斜方肌能够为我们提供最有力的保障。下面我们就来教教大家如何去训练这块肌肉，通过三个动作来训练位于我们脖子和后背交界处的斜方肌。动作一：坐姿哑铃耸肩动作要领：首先我们要坐在一个健身椅上，双脚并拢放在身前，双手各握住一个哑铃，因为耸肩这个动作属于一个单关节动作，并不需要我们用多大的力量，所以我们可以采用重量比较大的哑铃，通过斜方肌的上下移动来进行锻炼。动作二：站姿杠铃耸肩动作要领：双手握住一个杠铃，同样是耸肩的动作，让我们的斜方肌得到刺激和收缩，这其中有一个小技巧，那就是在我们耸肩的过程中，我们双手将杠铃提拉上来的时候，在顶端可以坚持一秒到两秒，这样的话能够让更多的血液进入到我们的肌肉当中，以获得更好的刺激。杠铃耸肩有一个好处，就是我们可以佩戴助力带进行，也就是说如果我们的握力不足以抗衡这个重量的话，我们佩戴了助力带以后，大重量能够有更好的锻炼效果。动作三：器械耸肩动作要领：同样是耸肩的动作，这个动作将杠铃哑铃换成了器械，好处就是器械是一个固定的，轨迹也是固定的，这样能够让我们的动作持续保持一个同样的方式进行运动，防止我们在每一组最后几个的时候动作变形。其实训练斜方肌就是一个耸肩的动作，但是很多人容易犯的错误就是在耸肩的时候喜欢前后左右的扭动自己的肩膀，这一点请一定注意，我们训练斜方肌，最好的训练方式就是直上直下，这样就能够让斜方肌得到最好的锻炼效果。斜方肌是一块非常重要的肌肉，在我们健身运动当中，非常多的动作都要用到斜方肌，比如硬拉的拉起和锁定的时候，要用到背部，就必须用到斜方肌，比如我们深蹲的时候，杠铃就要放在我们的斜方肌之上，如果斜方肌不发达，很容易我们就会感觉背部或者脖子非常痛。最后，我们祝每一位阅读者，都能够训练出发达的斜方肌，不管从外观还是真正实力都做最霸气强壮的男人！19
不想，就看看别人，很辛苦的
楼主标题狗 “真正的强壮”，，，别的部位弱的一逼 就一个大斜方 画面太美不敢想象 老老实实的均衡发展吧
引体向上不是更直接，尤其是窄矩
确实健身只是美观，强壮跟天赋和习性有关，古代超级壮汉项羽秦昭襄王斯巴达都不是健身的
你不发罗尼的斜方肌发艾迪的，你也是人才啊楼主
听说斜方肌很强？
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