怎样锻炼身体效果才是最好的？一天锻炼多久合适？室内锻炼有什么好方法？_百度知道
怎样锻炼身体效果才是最好的？一天锻炼多久合适？室内锻炼有什么好方法？
我有更好的答案
要看个人的体质的，如果不是光减肥只想锻炼身体，坚持每天早上跑步最少二到三十分钟，室内的嘛，如果是女生可以在床上锻炼腿及腰…如果是男生可以做做俯卧撑及仰卧起坐…但是得少吃多餐，记住晚上睡觉前一个小时不要做运动
有起床在跑步了吗亲？早上锻炼很好的哟…要时常给自己一点压力，递加法的锻炼(一天比一天锻炼得多…)挑战自我…加油！
采纳率：69%
锻炼身体早上9点-11点，下午4点-6点，室内练习可以做些器械加有氧运动结合，锻炼身体要因个人体质增强锻炼时间，不易锻炼的让身体感觉疲乏！
有什么好的锻炼方法吗？
你是男生还是女生
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。在家锻炼身体的最好方法
在家锻炼身体的最好方法
　　锻炼身体是以发展身体，增进，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。那么，在家锻炼身体的最好方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了在家锻炼身体的最好方法，希望能为大家提供帮助!
　　在家锻炼的最好方法
　　原地弹跳，做一分钟，最好伴随一定节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体整个人动起来，进入运动状态。
　　买个弹力带，这种弹力带(这货是宝物，各种好用你慢慢就知道了)，然后双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。
　　俯卧撑，做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。
　　起立半蹲，做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
　　双腿分开得尽可能宽，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;
　　热身可以防止我们在做运动的时候拉伤，很重要哦。
　　健身动作
　　大腿内侧+臀部：深蹲深蹲。
　　蹲到位的话还是很累的，双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组，一晚两组侧踢侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。五十个一组再换边。
　　腰腹部：仰卧起坐。
　　但是有人对仰卧起坐实在无能(比如事儿哔我!)
　　万能毛巾操是个不错的方法哦，网上搜的然后整合成了比较适合的四节。
　　第一节： 就是小热身，站直手臂抻直毛巾高举过头顶，用腰部力量上身左倾50度左右再反方向，左右算一组一百次，要感受到腰部用力拉伸。一开始我只做大概30个左右，慢慢加上去。
　　第二节：站直双手拿毛巾两端抻直，左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次
　　第三节：左腿伸右腿屈做弓箭步，双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚，感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸，左边五十个再换方向左右边五十，可以以没边二十开始。
　　第四节：伸展舒缓，站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部，左右左右一百次。
　　大臂：举水瓶。
　　完全没有臂力的人可以以500ml矿泉水开始举起，别看是500ml!做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰举右手水瓶50-100个，视乎个人，再反方向。到后来举2.5L的水瓶，两边分组做各做100个。
　　大腿臀部胳膊加强版：
　　偷懒的时候可以做加强版举水瓶深蹲!( 是有多懒....)
　　深蹲下的同时，上举/平举/侧举大水瓶。蹲下和举起的时候停留两秒。在家怎么锻炼身体效果比较好
13:48&&&&&&浏览8381次
病情描述：我生完孩子还不久，以前的我基本每天都锻炼身体，现在在月子里我想适当锻炼，可是我又不能出街，请问在家怎么锻炼身体效果比较好？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
在家也是可以锻炼身体的。比如，当你吃完饭的时候可以适当在家里多走动走动，就当在外面散步一样。而且还可以转呼啦圈。在晚上睡觉之前，做几个仰卧起坐。这样在你月子里是完全可以锻炼的。等到出月子以后到没有这个必要了。想要锻炼身体的去广场上散步或者跳舞。 另外，在家锻炼身体的时候也要适量，不过过分要求自己今天做多少运动，因为经常剧烈运动对锻炼身体反而会适得其反。
没有满意答案？看看更多相关问答怎么锻炼身体，才有效果？_百度知道
怎么锻炼身体，才有效果？
我有更好的答案
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
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每天保持20分钟以上的有氧 结合无氧的肌肉训练 1个月就会很有成效
个人觉得打篮球是不错的办法之一。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　炎炎夏季，很多女生下班到家就不出门了，甚至周末也是如此，恨不得一天24小时都在屋子里吹空调。殊不知，这样会导致身体状况下降，可能导致肥胖的同时还会使身体处于亚健康状态。
　　夏天健身的好处有很多，微微出汗还能达到排毒的效果。今天小编推荐一些女生在家就可完成锻炼的方法，很适合懒人运动。减脂塑形GO!
　　- 01 -
　　平板支撑
　　还可以拉男票一起练，Photo via shabbychicfitness.com
　　平板支撑，可充分锻炼你的核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
　　&&动作要领
　　脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
　　熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
　　Photo by Bowflex via YouTube
　　&&建议
　　每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
　　- 02 -
　　Photo via NASM Blog
　　深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。
　　&&动作要领
　　双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
　　&&建议
　　此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。
　　- 03 -
　　Photo via Oh My India
　　只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。
　　&&动作要领
　　跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完;再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。
　　Photo via Pinterest
　　&&建议
　　跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。
　　- 04 -
　　转呼啦圈
　　Photo via zastavki.com
　　转呼啦圈不仅能达到运动瘦身的效果，也有助于腿部、手臂的健美，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不是很强，只有适当延长运动的时间，并且持续的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
　　- 05 -
　　波比跳
　　Photo via Josh Wallie Coaching
　　波比跳(Burpee)，又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
　　&&动作要领
　　第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽;
　　第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势;
　　第三步：完成一个俯卧撑;
　　第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势;
　　第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
　　&&建议
　　训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组;也可以做20个波比跳，休息30秒为一组;强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
　　&& 关于Burpee，我们写过：每天做30个burpee，坚持15天会发生什么?
　　- 06 -
　　开合跳
　　Photo via india.com
　　开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
　　&&动作要领
　　站直身体，双手放在身侧;
　　跳起时，双脚向外，双臂高举过头;
　　落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
　　注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
　　&&建议
　　一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。
　　- 07 -
　　使用弹力带进行运动
　　Photo via WatchFit
　　弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。
　　&&动作要领
　　所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅;
　　拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
　　练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
　　比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干甚稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
　　&&建议
　　坚持一些简单的锻炼，不仅能完美体形还可以培养气质。运动期间，不用太勉强自己，有时候工作太累动力不足时，可相对减少运动的时间，但是，坚持真的很重要!
　　- 08 -
　　Yukai Du: The History of the Treadmill
　　在家里运动可以选择在跑步机上跑步。跑步是最简单运动方式之一，换上一双运动鞋就可以，减肥以持续慢跑，一次至少坚持半小时效果为最佳。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。
　　出门路跑也是一个不错的选择!但是跑步姿势一定要对。
　　简单概括，就是：
　　「像原地跑一样」跑，脚掌自然以前足先着地，脚踝放松，脚跟自然下降，而且脚掌的所有动作都在臀部正下方完成，没有大范围的前后摆荡动作。
　　- 总之，躺着掉肉这种事是不存在的 -
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