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入坑健身，总会接收到很多来自其他人的信息。 对于刚刚开始锻炼的人，总会有那么一个一身肌肉的大哥教你怎么卧推，还告诫你不要练胸不练腿。当然，很多时候接受到成熟训练者的指导，是可以帮助我们少走弯路的。但是，在健身过程中也总是有一些错误的认知，阻碍我们的运动！
误区一、把脂肪练成肌肉！！
“吃胖点，然后把你的肥肉练成肌肉，这样长肌肉才会快！”这大概是健身房中流传最久，被提到次数最多的误区之一，要知道肌肉和脂肪可是完全不同的两类物质，怎么能说转化就转化呢？！
首先从构成上讲，肌肉的主要成分是蛋白质，其主要构成为碳氢氧氮；而脂肪的主要构成是碳氢氧。而且，肌肉细胞和脂肪细胞的结构是截然不同的，比如肌肉细胞肌丝中含有肌钙蛋白，肌动蛋白等，而脂肪是甘油和脂肪酸结合。
蛋白质在体内被分解为氨基酸后，一部分被重组成了蛋白质，另一部分会被转化为尿素，能量和碳水化合物，最后形成脂肪。所以，觉得光吃肉不会胖还长肌肉的同学，就断了这个念想吧！
误区二、干啥都跑步！！
很多刚开始进行训练的人，都会选择跑步来进行锻练，不论是什么目的，上来就开跑，但你知道吗，这么做往往是没那么正确的。
首先，跑步是一个看似容易其实很难的运动。该运动每一步都是一次单腿蹲，所以要求下肢具备一定的稳定性！同时，在每一次足部落地时足底要有一定缓冲能力，膝关节缓冲没有外翻，髋关节稳定，大腿不内旋。
跑步时需要把膝关节抬到较高位置后，再向下蹬伸发力，以确保臀大肌为主要发力关节，此时要保证骨盆不出现任何的歪斜，身体不出现左右晃动，背部挺直，胸椎有一定旋转并且摆臂自然，这才是正确的跑步方式。
可是还会有许多跑者，跑起来是一副歪七扭八的样子，这就代表着他们的关节核心稳定性不够，无法支撑她们长期跑下去。也有很多人连臀部的发力是怎么回事都还没弄清楚，就开始跑步了，这时你就会发现自己跑步是瘦了，但是大腿却越来越粗，而且大腿前侧有一个“完美”的外翻，怎么看都像一个精壮老爷们的腿。
其实在跑步之前我们应该做的是先改善关节的功能和核心的稳定性，学会发力和正常跑姿，这样做才能跑的更远更久，越跑越美，越跑越健康。
误区三、锻炼后不吃饭！
“今天锻炼了，不吃饭了！”存在这种情况的训练者也不在少数，且以减脂人群为主，他们刻苦训练，苛控饮食，希望能用最短的时间达到最好的效果。
可是你必须明白，减脂时身体正处于一个能量严重短缺的状态，此时它会降低代谢率，减少能量消费耗，以避免你把自己“饿死”。过度的苛控饮食，会让我们更快的进入平台期，导致减肥失败。而且代谢下降太严重，反弹也会很明显。如果你的代谢本来就很低，这样做就更容易造成热量超标，从而堆积脂肪。
代谢在我们的减脂过程中相当于一台发动机，马力越大耗油量越高，所以想要成功减脂的你们，一定要好好爱惜你们的发动机，该给油就给油，可别再不吃饭啦！
误区四、存在局部减脂！！
局部减脂是不可能出现的！！更重要的是你认为的针对局部训练可以促进其脂肪燃烧的做法，很可能会适得其反。
想要达到减脂目的，我们首先要按照科学的方法来进行训练！如果想要瘦，就好好的按照正确的、适合自己的减脂计划来进行训练，逐渐打开能量缺口，你的体脂率整体下降了，全身都会瘦下来！
今天，小编为粉粉们推荐几款瘦身宝宝，祝愿粉粉们早日瘦成想要的模样。爱美小资生活
我们很多情况下都会有一腔热血，想到就去做，毫不吝啬自己的时间和精力。然而，对于健身来说，可就急不得了。许多人一开始因为对健身有着极大的兴趣，一头栽入其中，过了一段时间后，想要变强的欲望浮现，于是便为自己设立目标和各种训练菜单。于是，他们便陷入了“越练越有效”的误区，往往会忽视了休息的重要性。
好好休息，在身体复原的时间里，也是我们调整状态的好时机。当我们追求极限的运动效果时，我们其实是在不断消耗身体的能量，久而久之身体就很容易崩溃了。肌肉需要足够的时间休息复原，经过休息后的结缔组织会变得更加坚韧，身体也会比之前好，锻炼效果也会更佳。
除了懂得休息之外，我们还要会吃和锻炼哦。来看看有哪些好物推荐吧。
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健身后的你，别忘了休息。一般来说，训练部位要休息满24个小时哦。随着暖流的扩散，温度也顺利突破，迅速开启了春暖花开的模式。在这空气里都弥漫着浪漫的时节，总是要瘦一瘦来刷刷存在感。可是你真的懂如何健康减肥吗？下面这几个误区，一起来看看吧~
▲ 高蛋白低碳饮食法
即误认为多摄入蛋白质、少摄入碳水化合物能减肥。人体内的代谢是有一定限度的，过多的蛋白质不能被分解，反而会给肾脏带来负担。而且碳水长期不足，也会带来精神不足、有异味等副作用。
▲ 局部减肥
这是几乎无法实现的，因为脂肪消耗是全身性的。局部的运动，只会使该部分的肌肉得到加强，而不能将皮下脂肪减少。
▲ 只吃菜不吃饭
菜里的油脂含量比饭高，不容易产生饱感，反而容易长胖。
▲ 多吃水果不会胖
如果每天都只吃水果餐反而会营养失衡，让代谢率降低。而且过多的糖分堆积，反而不利于减重。所以吃水果也要适度，不能完全取代主食。
▲过午不食或过早不食
断食在最初一段时间，确实会瘦的很快。摄入的热量低于体内基础代谢值，这样的低热量饮食，会对身体造成不健康的影响。
最后，希望大家都能有一个健康的窈窕身材，完成体重下降计划，fighting！
舒适的面料摸起来很舒服，结合运动版型，质感很好。低调内敛的色调，有种淡淡的优雅。袖侧和裤侧加入了拼接，时尚的恰到好处。加上松紧袖口和下摆，更是亲切不束缚。
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网眼面料透气性能很好，贴身凉凉的，非常亲肤。上衣有点蝙蝠袖，短裤是散口边的，个性自然。加上中高腰设计，以及两侧的实用口袋，内置厚实的宽松紧带，独有一番帅气风格。
撞色的拉筒边，配上纯色的简约，很是大方耐看。袖口是螺纹拼接，舒适还有固型的作用。衣身做了前短后长的设计，加上两边的开叉，以及牛筋腰头，穿起来亲肤不勒。短裤也做了侧开叉，轻松拉高腿部线条。
简约而有个性的套装，纯棉的面料很透气，也不失清爽感觉。裤子松紧腰头，加上系带的蝴蝶结，大腿中部的长度显高又显瘦。袖子也有蝴蝶结，边部织带的拼接，以及侧边开叉小细节，都很是休闲清新。
白色与甜美的红色，很有青春味道。圆领露出迷人锁骨，配上充满童趣的印花，很是有活力。加上裙子的荷叶设计，蝙蝠袖型很藏肉。 腰部后身隐形拉链收襟，视觉上更有大长腿了。
搭配师：Vera又白练了！关于健身的10大误区，你都知道吗？又白练了！关于健身的10大误区，你都知道吗？度四时知五味百家号四月不减肥，五月徒伤悲。越来越多的人开始加入到健身的队伍中来。但是，你的健身方法是正确的吗？关于健身的10大误区，你都知道吗？【1】平时不锻炼，周末狂运动平时运动量少，肌肉肌腱相对休息比较多，如果突然增加运动量很可能会造成运动损伤。这种“暴饮暴食”式的锻炼不但健身效果不佳，还容易出现意外的身体损伤，比如关节损伤和肌腱拉伤等。除此之外，还可能造成身体各器官的慢性损伤。【2】运动后“急刹车”剧烈运动后千万不要立刻停下来休息，否则后果会很严重。剧烈运动时，血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因此供血不足缺氧而出现头晕、恶心、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。【3】刚吃完饭就剧烈运动一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。另外，饭后立即作剧烈运动将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为作剧烈运动时全身肌肉的血液增加，而内脏的血液会相对地减少，容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。建议在每次吃饱后，最好休息1-2小时以后再进行运动。【4】饿着肚子做运动饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。中医研究人员指出，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的运动饮料等。这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适，少量进食在30分钟之后再运动，注意不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。【5】运动前不进行充分的热身热身运动是指在正式运动前短时间、低强度的动作，正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以提高局部和全身的温度以及血液循环并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。很多人为了节省时间不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样很容易造成肌肉损伤而且会更容易疲劳。【6】初学者锻炼过于争强好胜为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。初学者刚开始健身切勿追求大重量大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度，简单动作开始训练，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度，进行高难度练习动作。初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右。最大心率的计算公式是：（220-年龄）=最大心率。主观感觉以不影响自己的正常说话或在感到肌肉酸痛前适可而止。【7】运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水，尤其是做消耗体能多的运动时以防运动时补水不及时。每个人运动时排汗量不同，要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人，最好每15—20分钟补充110—170毫升的水。若运动前和运动中不补水会导致运动疲劳损害健康，影响健身效果，运动后往往口渴难耐如果慌不择食一口气喝个够会造成更加疲劳，大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。【8】锻炼时抽烟解乏运动间隙抽烟比平时吸烟的危害更大，氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。人体运动时心肺功能活动依然较强，心率增快、呼吸加深加快，这个时候吸烟通过呼吸道吸入，有害物质的力度大大加强，损害气道上皮细胞，引起支气管平滑肌收缩，气流受限，最终导致气道不可逆性的阻力增加从而导致运动能力的降低。运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后与氧气竞争血红蛋白，减少氧和血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重从而导致运动能力的降低。【9】运动后马上洗浴运动时血液流向目标肌肉的血液会增多，停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果这个时候立即去洗热水澡会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，如心脏或大脑供血不足等，再加之运动后身体疲劳虚弱很容易造成头晕、恶心等。如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。健身后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态就可以开始洗澡了。水温接近体温，最佳水温为35-37度。【10】带病坚持锻炼不少人有一种误解，头痛脑热的一些小病继续锻炼是一种“运动疗法”。活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些，其实这是一种最危险的错误概念。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降身体不适，就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情, 延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。度四时知五味百家号最近更新：简介:向大自然探索健康与美好的契机作者最新文章相关文章健身常见误区大集合，你练对了吗！ - 简书
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对于刚刚开始锻炼的人，总会有那么一个一身肌肉的大哥教你怎么卧推，还告诫你不要练胸不练腿。当然，很多时候接受到成熟训练者的指导，是可以帮助我们少走弯路的。但是，在健身过程中也总是有一些错误的认知，阻碍我们的运动！1误区一把脂肪练成肌肉！！
“吃胖点，然后把你的肥肉练成肌肉，这样长肌肉才会快！”这大概是健身房中流传最久，被提到次数最多的误区之一，要知道肌肉和脂肪可是完全不同的两类物质，怎么能说转化就转化呢？！
首先从构成上讲，肌肉的主要成分是蛋白质，其主要构成为碳氢氧氮；而脂肪的主要构成是碳氢氧。而且，肌肉细胞和脂肪细胞的结构是截然不同的，比如肌肉细胞肌丝中含有肌钙蛋白，肌动蛋白等，而脂肪是甘油和脂肪酸结合。
蛋白质在体内被分解为氨基酸后，一部分被重组成了蛋白质，另一部分会被转化为尿素，能量和碳水化合物，最后形成脂肪。所以，觉得光吃肉不会胖还长肌肉的同学，就断了这个念想吧！2误区二干啥都跑步！！
很多刚开始进行训练的人，都会选择跑步来进行锻练，不论是什么目的，上来就开跑，但你知道吗，这么做往往是没那么正确的。首先，跑步是一个看似容易其实很难的运动。该运动每一步都是一次单腿蹲，所以要求下肢具备一定的稳定性！同时，在每一次足部落地时足底要有一定缓冲能力，膝关节缓冲没有外翻，髋关节稳定，大腿不内旋。
跑步时需要把膝关节抬到较高位置后，再向下蹬伸发力，以确保臀大肌为主要发力关节，此时要保证骨盆不出现任何的歪斜，身体不出现左右晃动，背部挺直，胸椎有一定旋转并且摆臂自然，这才是正确的跑步方式。
可是还会有许多跑者，跑起来是一副歪七扭八的样子，这就代表着他们的关节核心稳定性不够，无法支撑她们长期跑下去。也有很多人连臀部的发力是怎么回事都还没弄清楚，就开始跑步了，这时你就会发现自己跑步是瘦了，但是大腿却越来越粗，而且大腿前侧有一个“完美”的外翻，怎么看都像一个精壮老爷们的腿。其实在跑步之前我们应该做的是先改善关节的功能和核心的稳定性，学会发力和正常跑姿，这样做才能跑的更远更久，越跑越美，越跑越健康。3误区三锻炼后不吃饭！
“今天锻炼了，不吃饭了！”存在这种情况的训练者也不在少数，且以减脂人群为主，他们刻苦训练，苛控饮食，希望能用最短的时间达到最好的效果。
可是你必须明白，减脂时身体正处于一个能量严重短缺的状态，此时它会降低代谢率，减少能量消费耗，以避免你把自己“饿死”。过度的苛控饮食，会让我们更快的进入平台期，导致减肥失败。而且代谢下降太严重，反弹也会很明显。如果你的代谢本来就很低，这样做就更容易造成热量超标，从而堆积脂肪。代谢在我们的减脂过程中相当于一台发动机，马力越大耗油量越高，所以想要成功减脂的你们，一定要好好爱惜你们的发动机，该给油就给油，可别再不吃饭啦！4误区四存在局部减脂！！
局部减脂是不可能出现的！！更重要的是你认为的针对局部训练可以促进其脂肪燃烧的做法，很可能会适得其反。想要达到减脂目的，我们首先要按照科学的方法来进行训练！如果想要瘦，就好好的按照正确的、适合自己的减脂计划来进行训练，逐渐打开能量缺口，你的体脂率整体下降了，全身都会瘦下来！
今天给大家总结了以上四条我们在健身房经常听到的误区。训练是一个漫长的过程，只要我们不盲目相信，不太急于求成，专心训练科学训练，不论是什么样的谣言和误区，都不会对我们造成影响的。
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