请问有没有健身练手臂技巧。练手臂的，有没有专门的仪器锻炼手臂能辅助增肌的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 00:33 标签： 健身房练手臂动作图解
15岁锻炼上身肌肉和手臂肌肉，我一天全部一起做。隔天练才是最好的吗？？没买增肌粉_百度知道
15岁锻炼上身肌肉和手臂肌肉，我一天全部一起做。隔天练才是最好的吗？？没买增肌粉
我有更好的答案
千万不要一天全部昨晚！做的不到位没效果还走样 男人练胸肩背！ 每天练1个部位！顺序可以胸背肩！练3天休息1天！ 每周抽1天练二头跟三头及腿部！ 增肌粉没用的！给你实际又简单的参考每天鸡蛋牛奶！鸡蛋4-5个蛋黄最好不要吃！玉米是好东西，香蕉可以缓解肌肉疲劳！苹果西瓜香蕉的榨汁可以喝！有助于增肌！睡眠8-10小时！充足睡眠很总要！ 达到增肌 重量一定要递增！最好要1个人帮忙！要不效果不明显！细节可追问！给分吧··真累
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。去健身房健身如何增重增肌？？_百度知道
去健身房健身如何增重增肌？？
我现在十分瘦弱 175才100斤左右，女朋友也嫌我很瘦，我现在几乎天天去健身房锻炼，办了张2个月的双月卡。我想请问下各位有什么快速增肌增重的方法。最好能帮我制定一个一周的健身计划，周一练什么周二练什么？我现在去健身房就是一天练手臂一天练腿 不知道这种...
我有更好的答案
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身爱好者
　　1、就算几个月能把肌肉练出来，停下来后肌肉还是会一点一点萎缩的，你得办年卡。把锻炼当成生活习惯，每星期得3---4次锻炼。　　2、快速方法倒是有，就是专业运动员那样使用违禁药品。不过得有经验的人才行，具体别问我，我不研究药物。　　3、所谓大重量，少次数，多组数是这样。肌肉生长每组次数有个最佳范围，8----15次，能做15个就加点重量。组数不算热身一般4----6组。　　4、由于动作太多，所以我只能先给你推荐5个基本动作，其他的看健身房的大壮看几个月也能学的差不多。　　第一天 胸肌　　第二天 背部　　第三天 腿部+腰部　　第4----6天重复上面的循环，腹肌两天一次，自行安排。　　a、卧推 ，胸肌，肱三头肌，三角肌前部练习。不算热身做6组，8-----15次，总量自己从轻重量一点一点摸索网上加。　　b、下拉类练习背阔肌肉，引体向上做不动就做器械下拉，因为重量可调。主要练习背扩肌，肱二头肌，三角肌后部，斜方肌等。　　c、腿部，杠铃深蹲。股四头肌+臀部。　　后腰部-------俯卧挺身　　腹肌就是仰卧起坐。　　以上动作要点，动作要慢，要柔和。胸部，背部，腿部这些要求上2秒，下2秒。腹肌也慢点，上3---4秒，下3---4秒。这样每次肌肉受力时间长，效果好。　　锻炼后15分钟以后才能吃东西，你这蛋白粉最好加点糖类，恢复体能。蛋白粉不要吃多，吃多吸收不了，影响肾脏。
我听朋友说不是锻炼完后半小时再吃东西最好吧？应该吃些什么啊？我一般都是锻炼完后牛奶兑蛋白粉吃，再煎个鸡蛋，再吃点别的，这样吃合理吗？可不可以在喝点葡萄糖水啊？我想要的主要是长体重，是不是该锻炼完后多吃点啊？
我做这些器械一般8-10组 会不会太过啊？有时候练了之后还会手痛脚痛的 是不是把肌肉拉伤了啊？有时候肌肉有没什么感觉 是不是锻炼没达到效果啊
！再啰嗦一下 要怎么感觉才是达到效果的啊？
锻炼后不能马上吃东西。因为锻炼时血液大量涌向相关骨骼肌，相对的消化系统就缺少血液，也就是这时消化系统比较虚弱。锻炼后需要时间来恢复气血平衡，如果马上吃对消化不好，对吸收也不好。如果感觉训练过度了，可以马上补充葡萄糖，这个东西最容易消化。正常情况是15分钟以后吃点容易消化的。对于你来说就是蛋白粉+牛奶+葡萄糖。鸡蛋不容易消化，怎么也得45分钟以后吃最好。如果同一个部位8---10组有点多，不热身6组够了。手脚酸痛是正常现象。器械锻炼就是通过锻炼导致肌肉纤维轻微损伤，但是身体有个超量恢复能力。也就是说你损失1%，却能恢复2%的肌肉。也就是100-1+2=101。当你某个动作没感觉时，注意这个动作要慢，温柔点做，这样容易找到感觉。有效果就是相关部位充血，会变粗。（我指相关骨骼肌，别想歪了）
呵呵 谢谢了 最后问个问题我的腰挺细的 怎么练腰部和背部下面的肌肉啊？还有我手腕十分细 怎么练才能变粗啊？该做什么运动呢？ 还有我这种情况需要请私教吗？
腰部动作，俯卧挺身腰部侧面，站立姿势，一只手抓住一个哑铃，做向另一侧的体测倾动作。手腕内侧，腕弯举（掌心向上）手腕外侧，正握腕弯举（掌心向下）腕弯举自行百度。私教太贵，而且他们为了让你可持续性买课，很可能不会教你太多东西。你还不如用这些钱办个年卡，看几个月大壮练习也能学的差不多。而且那帮壮汉很爱教新手，并且免费。
本回答被提问者采纳
肌肉需要48小时休息，不用天天去，两天去一次就行。【如果天天去，第一天和第二天的动作部位禁止重复） 每次每个部位只练一种动作，每个动作做四组，每组做7至10个，能够做到10个就增加重量（健身房的杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的），组建休息1分钟至1.5分钟，每次活动累计时间不超过45分钟。 用力时吸气，速度要快；还原时呼气，速度要慢。 热身运动：跑步或跳绳5分钟。胸大肌：杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮十字夹胸。背阔肌：杠铃俯身划船，或者组合健身器上的俯身划船。肱二头肌：单臂斜托哑铃肘弯举。肱三头肌：杠铃颈后臂屈伸（或单臂哑铃颈后臂屈伸）。臀部和大腿：负重（杠铃或哑铃）深蹲深呼吸。整理运动：跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
负重（杠铃或哑铃）深蹲深呼吸
是什么动作？ 背阔肌：杠铃俯身划船，或者组合健身器上的俯身划船。这个练习
可以拉组合健身器材上的从上往下的杠拉伸器吗？
双手向上举起杠铃，从颈后靠在肩部，然后做下蹲练习，蹲到底部时停顿片刻，深吸一口气，然后举起杠铃。（也可用哑铃）。主要加强大腿、臀部力量，对胸廓开阔也有帮助。 背阔肌：杠铃俯身划船。在组合健身器上也可以做相应的动作，是俯下身子，上身与地面平行，往上提拉与滑轮相连的绳子（带横杆）。
本回答被网友采纳
这要看你去的健身房了，好的健身房都有巡场教练，问他们就好了，有的健身我就是这样增肌了20kg的。 没必要 合理饮食：健美爱好者,常犯的
饮食 配合 锻炼
多吃高蛋白的 食物 然后锻炼
需要系统的 安排 多和健身房的健身教练 请教
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欲练胸肌，先练手臂！
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每两2-3个动作为一个组，每组做坐20RM，休息15秒。
动作与动作之间尽量不休息，或休息时间很短，可以根据自身体力来安排。
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