当前位置： >
掌握正确方法爬楼梯，膝盖还会损伤吗？
来源：寻医问药网
发布者：xywy
核心提示：经常爬楼梯真的会瞬伤膝盖吗？那么住的楼层较高，经常爬楼梯损伤膝盖的原因又是什么呢？小面小编就为你一一解答。　　尤其现代化进程的发现，现在的楼房盖得越来越高，有些住宅区更是在5层以下没有电梯供应。小编家最近也刚刚搬了新房，由于住的是6楼，没有电梯，也经常在爬楼的时候听到年纪大的叔叔阿姨说爬了几层楼感觉膝盖痛。这不由得让小编想起了前段时间看过的一则新闻，说是其实爬楼梯也是一种锻炼身体的方式，一位65岁的老人经常用爬楼梯来锻炼身体。这不由得让小编引发联想，既然爬楼梯会害的膝盖痛又怎么能够成为健身方式呢？　　其实不然，经过小编的多方面考证证明，正确的爬楼梯真的会是一种健身方式，那么我们平时爬楼梯所引起的膝盖疼痛又是因为什么原因引起的？引发膝盖痛的&伤膝元凶&又是什么呢？小面就让小编来告诉你吧。　　引发膝盖疼痛主要有以下几个原因　　1.重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。　　2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。　　3.很多人有内八字或外八字走路的习惯，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发关节损伤。　　找到这几个&伤膝元凶&，我们就可以避开误区，采用更健康的爬楼梯方法：上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。　　经过以上的介绍，相信大家已经了解了如何才能更加健康的&爬楼梯&了吧，其实生活中有着很多本来对身体有益的运动，或许只是我们自己没有正确的掌握方式方法，才让本来对身体十分有益的事情变得有害。只有正确的掌握的这些健康小知识，才能避免我们的身体受到损害。小编通过学习已经会正确的爬楼梯了，你呢？
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[体检][生殖孕育][中医综合][整形美容][减肥瘦身][小儿综合]
大家都在搜：爬楼梯其实不伤膝盖 垂直马拉松已经爆红全球
金茂登高接力赛。爬楼梯是不错的有氧运动。澎湃资料如今越来越多的路跑比赛让人有点审美疲劳，而“垂直马拉松”这样的新型爬楼赛则吸引了时下更多年轻人的目光。不过，很多人依旧对爬楼望而却步，他们害怕这项运动损伤膝盖。但其实只要掌握正确的训练方法，这样的担心就是多余的。爬楼梯健身在提高心脏血管健康和消耗热量方面都有不错效果，又不受天气的干扰，是非常不错的有氧运动。对于爬楼梯训练法，9日在香港出席“公益垂直跑”的垂直马拉松国际竞速联盟副总裁Silvio Calvi说：“医疗专家经过研究发现，爬楼本身并不会损害膝盖，是不科学的方法造成了误解。”目前，爬楼训练也是中国乒乓球队的日常身体训练之一，国乒体能教练陆爱发也表示爬楼能够提高队员的腿部力量，只要训练科学适度，对膝盖的影响并不大。针对如何科学训练，Silvio Calvi也提供了6个爬楼的注意事项：1.爬上去但记得坐电梯下来一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时，再加上追求强度，容易造成运动伤害。2.不要轻视手臂和核心力量很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候你要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。3.爬楼训练期间避免路跑由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。4.热身很关键爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。5.身体超重不适宜爬楼锻炼膝盖损伤的元凶其实是过大的体重，如果体重超重，不建议进行爬楼训练，而是应该选择椭圆机、游泳等对膝盖压力更小的有氧运动，先把体重降下来。6.如果膝盖有老伤，伤愈后再训练如果你膝盖出现过伤病，那么一定要养好后再进行爬楼训练，而且不能轻易上量。年龄较大的人，尽可能爬较少的楼层，然后多组循序渐进来进行提升。根据《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明，每周进行5天的短时间爬楼训练，就会有以下意想不到的好处：好处之一：提高最大携氧量17%最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气。好处之二：降低静态心率除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。好处之三：心脏病发病率减低25％进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短，心脏病发病率也会减低25％。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：mandyge]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved努力加载中，请稍后...
努力加载中，请稍后...
安装央视影音客户端，随时随地给你精彩！
来源：央视网
更新时间：日 10:45
视频简介：真相报告：只要爬楼梯就会损伤膝盖是真的吗？
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&爬楼梯会损伤膝盖吗 爬楼梯对膝盖的影响_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
爬楼梯会损伤膝盖吗 爬楼梯对膝盖的影响
导读：在现代生活中，楼梯随处可见，很多人都会经常爬楼梯。爬楼梯可以锻炼身体，有利于身体健康。那么爬楼梯损伤膝盖吗？
一般情况下，科学合理的爬楼梯是不会损伤膝盖的，但是，爬楼梯的方式不当也会对膝盖造成一定的危害。下面让我们具体来看看吧！爬楼梯会损伤膝盖吗现在商场、小区到处都是电梯，这种改变虽然方便了人们的生活，但是也减少了我们的运动量。很多人觉得爬楼梯很累而且对膝盖不好，所以乐享这种便利。实际上，只要不是过度，爬楼梯对健康是有好处的，并不会伤膝盖。科学爬楼梯对膝关节影响小爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。不过一般建议爬楼梯上去，坐电梯下楼。因为下楼梯的时候，抬脚落地时还会有一个加速度，此时膝盖受到的压力会远大于爬上楼。不当爬楼梯对膝盖伤害大从力学角度看，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，也就是说每次爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。膝关节由三个关节构成，分别是髌股关节、内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌股关节。有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3.3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的，所以上下楼梯对膝关节是有影响的。如果长时间超负荷的爬楼梯，会对膝盖伤害较大。如何避免爬楼梯伤膝盖爬楼梯前热身在爬楼梯前要先活动开膝关节，可以先做绕膝运动，踝关节运动，然后做做深蹲跳跃，一般热身10-15分钟，感觉身体微微出汗就行了。戴上护膝一般的运动可以不戴护膝，但是爬楼梯的时候戴护膝可以保护髌骨关节面，避免其受压过大，出现慢性磨损。借力楼梯扶手爬楼梯的时候除了用腿部力量，也可以借助扶梯上去，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。爬楼梯有什么好处爬楼梯虽然对膝关节来说没什么好处，但对心肺功能有很好的锻炼效果。爬楼梯超过30-40分钟，相当于爬山，是很好的心肺耐力运动。每天积累的爬楼梯数也可以帮助消耗多余的热量，对减轻体重有帮助。哪些人适合爬楼梯年轻人及体重较轻的人，膝关节功能稳定，爬楼梯不受限制。而年纪较轻、体重较重的人如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性好，也可以偶尔爬爬楼梯，但不建议用爬山的方式减肥或进行心肺耐力训练。体重严重超标的人，不论什么年纪都不适合爬楼梯。哪些人不宜爬楼梯1、孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。2、有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。3、有髌骨习惯性脱位或不稳问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻脱位不稳问题更严重。4、对O形腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O形腿症状更明显。5、有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。爬楼梯的注意事项1、爬楼梯之前要活动膝关节、踝关节，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，减轻对膝盖的伤害。2、女性不要穿高跟鞋爬楼梯，穿高跟鞋爬楼梯膝关节负荷加重，而且人体平衡力降低，会增加受伤风险。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！【爬楼梯会伤膝盖吗】_爬楼梯_老年人_弊端_注意事项-大众养生网
当前位置： >>
老人爬楼梯会伤膝盖吗
年龄大了之后爬楼梯也会感觉特别的费力，有的人每次爬楼梯膝盖总是感觉疼，是不是爬楼梯会容易伤害膝盖呢，虽然说爬楼梯有助于运动，不同年龄层次的人群爬楼梯对身体会有不同的变化的，尤其是上了年纪的人爬楼梯针对会容易伤膝盖吗，下面就对爬楼梯这样的一项运动进行全面的了解和认识。
楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节，那么，经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢?给你些意见参考参考：
爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。
一是如果为身体过于的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时，要掌握正确的锻炼方法。
一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。
楼梯是很好的一项运动项目，只有做好爬楼梯的运动才能够保证健康，尤其是上了年纪的老年人在进行爬楼梯的时候一定要注意很多问题，楼梯越高，老年人消耗的体力越大，而且对身体的消耗能力也是很高的，因此需要重视一下爬楼梯的运动，不注意运动方法就容易伤膝盖的。
4812阅读4923阅读3494阅读4439阅读3871阅读4159阅读4445阅读
3610阅读3893阅读4227阅读4256阅读4998阅读4169阅读3356阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫